Este postura ta corectă? Hai să învățăm cum să stăm așezați și să ne ridicăm corect pentru a evita durerile de spate! (Postura)

Stai toată ziua pe un scaun de birou? Sau petreci mult timp cocoșat peste telefon? Probabil că ești familiarizat cu durerile de spate și gât care apar odată cu ridicarea după ce ai stat jos ore întregi. Deși mulți dintre noi considerăm aceste dureri drept „oh... asta e normal”, principalul motiv pentru aceasta poate fi modul în care ne menținem corpul, adică postura noastră. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre ce este postura, de ce este importantă pentru noi și cum ne putem îmbunătăți postura pentru a rămâne sănătoși și fără dureri de spate și gât.

Ce este mai exact postura?

Simplu spus, postura este poziția pe care corpul tău o adoptă în mod natural atunci când ești tu însuți, fără să te gândești la nimic. Asta înseamnă felul în care stai în picioare, felul în care stai jos, felul în care mergi, toate aceste lucruri.

Nu este vorba doar de alte lucruri. Sistemul nostru musculo-scheletic, un sistem vast de oase, mușchi, articulații, ligamente și tendoane din corpul nostru, lucrează împreună pentru a ne controla postura. Gândește-te, de ce nu aluneci și nu cazi când stai pe un scaun? Asta pentru că acest sistem lucrează constant pentru a te menține stabil și confortabil.

De asemenea, această capacitate de a schimba postura ne ajută să ne mișcăm fără a rămâne blocați într-o singură poziție. Imaginează-ți că, dacă corpul tău ar fi o jucărie cu aceeași formă, ar trebui să te rostogolești cu tot corpul pentru a ridica un pix care cade pe podea, nu-i așa? Prin urmare, postura noastră nu este doar o chestiune de întâmplare, ci un lucru foarte important care ne ușurează sarcinile zilnice.

Există două tipuri principale de postură.

Postura noastră poate fi împărțită în două tipuri principale, în funcție de ceea ce facem. Înțelegerea acestui aspect te va ajuta să înțelegi mai bine postura ta.

Există așa ceva precum o postură „corectă” sau „corectă”?

Iată o reamintire utilă. Nu există așa ceva ca o postură „perfectă” care să funcționeze pentru toată lumea în lume. Corpul fiecăruia este diferit. Așa că nu vă faceți griji că trebuie să stați perfect drept tot timpul. De fapt, unele studii au descoperit că ceea ce considerăm a fi „postură proastă” este mai degrabă legat de stima de sine și de felul în care arătăm decât de sănătatea noastră fizică. Asta înseamnă că puteți sta și vă puteți mișca în siguranță, dar nu trebuie să vă faceți griji pentru asta.

Totuși, există câteva reguli generale pe care le putem urma pentru a ne ajuta corpul. Cea mai bună modalitate de a menține o postură bună este să ne protejăm curbele naturale ale coloanei vertebrale.

Coloana noastră vertebrală are în mod natural trei curburi principale:

1. Coloana cervicală

2. Partea de mijloc a spatelui pieptului („coloana toracică”)

3. Partea inferioară a spatelui (coloana lombară)

Aceste trei curburi îi conferă coloanei vertebrale o formă ușoară de „S”. Nu este bine să te apleci sau să te ghemuiești într-un mod care pune presiune suplimentară asupra acestor curbe din cauza posturii tale.

Câteva sfaturi pentru o postură bună

Deși corpul tău controlează postura automat în majoritatea timpului, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a menține o postură sănătoasă.

• Țineți capul și umerii drepți: Nu vă aplecați gâtul pe spate și nu lăsați capul să atârne înainte. Aceasta este o greșeală pe care mulți oameni o fac atunci când își privesc telefoanele.
• Menține umerii aliniați cu șoldurile: Imaginează-ți că există o linie dreaptă imaginară de la șolduri la umeri. Vrei să menții această linie cât mai dreaptă posibil. Această linie se va întinde pe măsură ce te apleci înainte sau înapoi (în timp ce stai cocoșat). Dacă stai jos, încearcă să menții un unghi de 90 de grade între spate și șolduri (ca unghiul de la colțul unui pătrat).
• Mențineți partea inferioară a corpului stabilă: Modul în care vă poziționați picioarele și tălpile va varia în funcție de dacă stați așezat sau în picioare.
• În timp ce stai jos:Așezați-vă picioarele plat pe podea, cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Țineți picioarele ușor depărtate la glezne, fără a le încrucișa. Dacă picioarele nu ajung la podea, folosiți un suport mic pentru picioare. Nu lăsați picioarele să atârne.
• Când stați în picioare: Țineți picioarele depărtate la nivelul șoldurilor. Mențineți greutatea corpului pe partea din față a picioarelor.

De ce este atât de importantă pentru noi o postură bună?

Menținerea unei posturi corecte te poate ajuta să eviți multe dureri comune de spate, gât și umeri. De asemenea, o postură dinamică bună (în special atunci când faci exerciții fizice sau desfășori activități fizice) poate ajuta la prevenirea accidentărilor sportive.

Menținerea unei posturi sănătoase poate ajuta la reducerea uzurii articulațiilor, în special a celor de la nivelul coloanei vertebrale. Deși o postură bună poate să nu prevină complet bolile articulare precum artrita, ea poate reduce cu siguranță stresul asupra articulațiilor.

Deci, cum îmi pot îmbunătăți postura?

Cel mai bine este să urmați sfaturile de mai sus. Însă grijile constante legate de postura dumneavoastră pot fi epuizante din punct de vedere mental. Așadar, iată câteva alte modalități simple de a vă îmbunătăți postura fără a vă face griji constant pentru spate.

• Acordă-ți un moment să te gândești la postura ta: În loc să te întrebi constant: „Stau drept?”, acordă-ți un moment să te gândești la postura ta aproximativ o dată pe oră. Dacă simți vreo rigiditate sau crampe, ridică-te, întinde-te și începe din nou.
• Activează-ți abdomenul: Încordarea ușoară a mușchilor abdominali și ai abdomenului va îndrepta în mod natural postura și va oferi un suport bun coloanei vertebrale. Nu trebuie să faci acest lucru tot timpul, dar fă-o când îți amintești. Expirarea în timp ce ridici ceva greu este, de asemenea, o modalitate bună de a activa acești mușchi și de a reduce presiunea asupra spatelui.
• Purtați încălțăminte confortabilă și care să vă stea bine: Unele tipuri de încălțăminte (în special tocurile înalte) ne împing picioarele și gleznele în poziții nenaturale. Acest lucru poate afecta postura întregului corp. Așadar, asigurați-vă că încălțămintea nu este strâmtă și nu provoacă disconfort atunci când stați în picioare sau mergeți.
• Urmați o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice: Menținerea unui stil de viață activ și o alimentație sănătoasă vă vor întări mușchii, oasele și întregul corp. Un corp puternic facilitează menținerea unei posturi bune.

Care sunt simptomele unei „posturi incorecte”?

Așa cum am menționat anterior, postura incorectă nu este o boală. Prin urmare, nu provoacă întotdeauna simptome. Cu toate acestea, este frecvent să apară dureri de spate, dureri de cap sau rigiditate a corpului atunci când se află în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp.

Mulți oameni își fac griji că nu au o postură „perfectă”. Însă studiile au arătat că postura nu provoacă durere în mod direct atât de mult pe cât credem. Adesea, postura incorectă este doar un factor care duce la durere și alte simptome. Lucruri precum întinderea insuficientă și lipsa activității fizice pot contribui la aceste probleme mai mult decât postura.

Poate o postură greșită să provoace dureri de spate sau dureri de cap?

Da, poți. Mai ales dacă petreci mult timp în aceeași poziție. Postura poate afecta următoarele lucruri:

• Dureri de spate
• Durere de gât
• Durere de cap
• Flexibilitatea generală a corpului tău
• Amplitudinea mișcării (cât de departe sau cât de ușor te poți mișca)
• Echilibrul corpului

Ca mulți oameni, probabil că vă faceți griji: „Nu stau drept” sau „Într-o zi mi se va rupe spatele”. Deși postura este importantă pentru sănătatea dumneavoastră, dacă stați cocoșat la emisiunea TV preferată în weekend, nu vă va face prea mult rău spatelui.

Cel mai important lucru este să acorzi atenție posturii tale pe tot parcursul zilei. Mai ales dacă lucrezi la birou sau stai în picioare perioade lungi de timp, ia pauze scurte din când în când, întinde-te și schimbă pozițiile. Dacă ai dureri de gât, umeri sau spate, nu le ignora și consultă un medic. El sau ea îți poate explica ce cauzează simptomele și ce poți face pentru a le ameliora.