Povestea secretă dintre intestin și creier (conexiunea intestin-creier) - Hai să vorbim despre asta!

Ai auzit vreodată de „vorbele instinctuale”? Sau simți că ai „fluturi în stomac” atunci când ceva bun e pe cale să se întâmple? În mod similar, când se întâmplă ceva dificil, spui „o să te părăsească stomacul”. Toate acestea se datorează, de fapt, conexiunii uimitoare dintre creierul nostru și intestinul sau sistemul digestiv. Aceste două vorbesc constant unul cu celălalt.

De ce există o legătură atât de puternică între intestin și creier?

Gândiți-vă în felul următor: creierul și intestinul nostru sunt ca cei mai buni prieteni . Vorbesc între ei tot timpul. Schimbă mesaje nu doar despre ceea ce mâncăm și bem, ci și despre sentimentele noastre de fericire, tristețe și frică. De fapt, între creier și intestin se schimbă mai multe informații decât orice alt sistem din corpul nostru. Nu-i așa că e uimitor? Se spune că intestinul nostru, sau sistemul digestiv, are cel mai mare număr de celule nervoase din afara creierului.

Deci, de ce există o legătură atât de mare între aceste două? Simplu spus, este conceput pentru a ne ajuta să supraviețuim. Știți cât de importantă este mâncarea pe care o consumăm pentru întregul nostru corp. Încă din cele mai vechi timpuri, oamenii au avut acces la o varietate de alimente. Așadar, corpurile noastre aveau nevoie de un „sistem de alarmă” bun pentru a se asigura că primesc nutriția potrivită, pentru a recunoaște rapid când am mâncat ceva greșit sau pentru a opri digestia pentru o perioadă.

Acest „sistem clopot” implică și partea creierului nostru care controlează emoțiile. Gândește-te, atunci când ți se întâmplă ceva rău, acesta stochează o amintire în mintea ta pentru a se asigura că nu se va mai întâmpla. În mod similar, emoțiile pot face ca senzațiile intestinale să fie mai intense. Și senzațiile intestinale puternice pot crește stresul și răspunsurile emoționale. Este ca un ciclu dus-întors, în special între creier și intestin.

Ce fel de lucruri afectează această relație în corpurile noastre?

Acum să vedem ce fel de lucruri afectează această conversație intestin-creier în corpul nostru. Cercetările sugerează că această conexiune afectează următoarele:

• Foamea și sațietatea
• Preferințe și pofte alimentare
• Sensibilități și intoleranțe alimentare
• Motilitatea intestinală
• Digestie
• Metabolism
• Stare de spirit
• Comportament
• Niveluri de stres
• Sensibilitate la durere
• Lucruri precum capacitatea de gândire și atenția („funcția cognitivă”)
• Imunitate

Ce sisteme sunt implicate în această conexiune intestin-creier?

Când medicii vorbesc despre această conexiune intestin-creier, o numesc „axa intestin-creier”.Este ca o rețea de nervi care conectează creierul și intestinul, transmițând mesaje înainte și înapoi. Totuși, acest sistem nervos nu funcționează singur. El lucrează în strânsă colaborare cu sistemul nostru endocrin, care produce hormoni (acești hormoni ne transmit lucruri precum foamea, senzația de sațietate și stresul) și cu sistemul nostru imunitar (care răspunde corespunzător la orice infecție sau leziune a intestinului).

În cadrul acestei rețele, există mai multe persoane care joacă un rol cheie în conexiunea intestin-creier:

Un mic creier în intestin - Sistemul Nervos Enteric (SNE)

Știați că în interiorul sistemului nostru digestiv („tractul gastrointestinal (GI)”) există un sistem nervos separat care controlează funcțiile sale digestive. Acesta se numește „Sistemul Nervos Enteric” („SNE”) . Are peste 500 de milioane de celule nervoase! Aceasta înseamnă că este cel mai complex sistem nervos din afara creierului nostru. O altă caracteristică specială a acestuia este că poate funcționa independent de creierul nostru și de sistemul nervos central principal („sistemul nervos central”). Din acest motiv, unii oameni de știință îl numesc și „al doilea creier” .

SNE este de fapt o parte specială a sistemului nervos autonom care controlează activitățile involuntare ale organelor noastre interne. Deși funcționează ca parte a sistemului nervos autonom în ansamblu, funcționează și independent. Adică, poate colecta informații despre afecțiunile din interiorul intestinului, le poate procesa acolo și poate răspunde fără a le trimite la creier.

Calea principală de comunicare - nervul vag

Principala legătură dintre sistemul nervos (SNE) din intestin și creierul nostru este nervul vag . Acesta este unul dintre cei 12 nervi cranieni care pornesc din craniu, călătoresc de-a lungul corpului și se ramifică pe parcurs. Nervul vag transportă informații senzoriale despre afecțiunile din interiorul intestinului de la SNE la creier. Ca răspuns, același nerv transportă semnale motorii de la creier la intestin.

Când condițiile din intestin se schimbă, de exemplu, modificări chimice sau sosirea alimentelor, există diverse reflexe care sunt activate în intestin ca răspuns. Acestea se numesc reflexe vagale. Unele dintre acestea sunt activate în cadrul ENS fără a implica creierul (reflexe vagale intrinseci). Altele sunt activate prin comunicarea dintre ENS și sistemul nervos central (reflexe extrinseci).

Micii prieteni din intestinul nostru - microbiomul intestinal

Acest lucru s-ar putea să vă surprindă. Bacteriile care trăiesc în intestinul nostru sunt, de asemenea, implicate în această conexiune intestin-creier! Da, acești microbi intestinaliAceștia sunt cei care produc sau contribuie la producerea multor mesageri chimici („neurotransmițători”) care transportă mesaje între intestin și creier. Nu numai atât, dar produc și alte substanțe chimice care pot afecta creierul prin intermediul sângelui nostru. La rândul lor, creierul și intestinul nostru pot schimba mediul în care trăiesc acești microbi, influențând comunitatea lor („microbiomul intestinal”).

Cercetări recente au arătat că această combinație de microbi intestinali poate fi legată de diverse boli neurologice, probleme de sănătate mintală și tulburări gastrointestinale funcționale.

Aceste tulburări funcționale sunt afecțiuni în care simptomele persistă, dar nu se poate găsi o cauză fizică clară. De exemplu, există o suprapunere mare între persoanele cu sindrom de intestin iritabil (SII) și cele cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea.

Ce boli pot fi asociate cu axa intestin-creier?

Așadar, dacă această axă intestin-creier nu funcționează corect sau dacă există ceva în neregulă cu ea, ce fel de boli sau simptome pot apărea? Consultați această listă:

• Sindromul de intestin iritabil (IBS) și constipația funcțională sau diareea
• Boli mintale precum anxietatea și depresia
• Durere toracică non-cardiacă
• Colicile infantile
• Dispepsie funcțională
• Disfagie funcțională
• Disfuncție musculară stomacală (gastropareză)
• Problemă a mușchiului anus („Anismus”)
• Stresul cronic
• Oboseală cronică
• Durere cronică
• Hipersensibilitate viscerală
• Obezitatea
• Tulburări de neurodezvoltare, cum ar fi autismul
• Tulburări neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson
• Tulburări de durere legate de nervi, cum ar fi scleroza multiplă

Cum tratează medicii astfel de afecțiuni?

Cum tratează medicii afecțiunile care par să implice atât intestinul, cât și creierul? De fapt, medicii încep acum să analizeze microbii din intestin („microbiomul intestinal”) atunci când tratează aceste afecțiuni.

Cum să tratăm microbii intestinali

Studiile pe animale au arătat că existența unei comunități sănătoase și diverse de microbi („microbiotă”) în intestin poate ajuta la reducerea simptomelor tulburărilor gastrointestinale, neurologice, inflamatorii și psihologice. Rezultatele sunt încă mixte în ceea ce privește modul în care acest lucru ar putea funcționa la oameni, dar sunt interesante. Iată câteva modalități de a trata acești microbi intestinali:

• Probiotice : Acestea sunt bacteriile bune care se găsesc în alimente precum iaurtul și alimentele fermentate.
• Antibioticele : Uneori ucid bacteriile rele.
• Transplantul de microbiotă fecală (TMF) : Aceasta este o metodă relativ nouă. Implică introducerea de bacterii bune din fecalele unei persoane sănătoase în intestinele unei persoane bolnave.

Terapia minte-corp

De asemenea, persoanele cu unele tulburări gastrointestinale funcționale pot beneficia de terapia minte-corp cu un specialist în medicină comportamentală. Aceste terapii pot ajuta la reducerea simptomelor gastrointestinale persistente sau cel puțin vă pot ajuta să învățați să le faceți față. De asemenea, pot ajuta la reducerea stării generale de spirit și a stresului. Acest lucru poate fi indirect benefic pentru intestinul dumneavoastră. Printre aceste terapii se numără:

• Terapia de relaxare : Aceasta implică utilizarea diverselor tehnici pentru a vă ajuta să vă relaxați și să reduceți răspunsul natural la stres. De exemplu, relaxarea musculară progresivă, vizualizarea și muzica calmantă. Cercetările sugerează că aceste tehnici sunt cele mai eficiente atunci când sunt combinate cu terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) : Scopul acestei terapii este de a ajuta persoanele cu tulburări gastrointestinale să își schimbe gândurile, comportamentele și răspunsurile emoționale la durerea fizică, precum și la stresul mental/emoțional și anxietate.
• Antrenament de relaxare dirijată intestinal : Aceasta este o relaxare profundă combinată cu sugestii pozitive despre funcția gastrointestinală. De exemplu, plasarea mâinilor pe stomac, simțirea unei senzații calde și imaginarea faptului că vă puteți controla mișcările intestinale. Această metodă poate fi utilă pentru persoanele care prezintă simptome fără stres evident.
• Biofeedback-ulAcest tratament învață o persoană cum să controleze răspunsurile naturale ale corpului său. De exemplu, învățarea controlului ritmului cardiac sau al temperaturii corpului cu ajutorul unui dispozitiv electronic. Cercetările au arătat că biofeedback-ul, atunci când este combinat cu alte tehnici de gestionare a stresului și a simptomelor, a produs rezultate pozitive asupra sănătății persoanelor cu boli gastrointestinale active.

Ce putem face pentru a menține această conexiune intestin-creier acasă?

Așadar, ce putem face acasă pentru a menține această axă intestin-creier extrem de importantă?

Cea mai bună modalitate de a avea grijă de sănătatea intestinală zilnic – și, prin urmare, de sănătatea creierului – este să consumi o dietă sănătoasă și echilibrată . O altă modalitate de a avea grijă de sănătatea creierului – și poate și de sănătatea intestinală – este să îți gestionezi stresul cât mai bine poți. De asemenea, poți căuta modalități de a gestiona stresul în perioadele stresante, precum și modalități de a reduce stresul din viața de zi cu zi.

Ce fel de mâncare și băutură sunt bune pentru asta?

O regulă generală bună pentru îmbunătățirea naturală a sănătății intestinale este să consumi o varietate de alimente integrale , în special fructe și legume . Cu cât dieta ta este mai diversă, cu atât microbiomul intestinal va fi mai diversificat. Acest lucru este excelent pentru sănătatea generală a intestinului. Alimentele integrale și plantele au mai multe nutrienți per calorie decât alimentele procesate. Asta înseamnă mai puțin loc pentru aditivi nesănătoși, îndulcitori și grăsimi saturate. În schimb, obținem lucruri precum:

• Fibre solubile și insolubile : Multe plante conțin ambele tipuri de fibre. Acestea ajută la reglarea tranzitului intestinal și, de asemenea, furnizează hrană microbilor benefici (microbiota) din intestinul nostru. Acești microbi, la rândul lor, hrănesc mucoasa intestinelor noastre.
• Prebiotice și probiotice : Probioticele sunt bacterii vii care se găsesc în alimente fermentate, cum ar fi iaurtul și varza murată. Prebioticele sunt tipurile de fibre și amidonuri complexe pe care aceste bacterii le consumă cu plăcere.
• Antioxidanți : Acești antioxidanți, care se găsesc în mod natural în diverse fructe și legume, ajută la combaterea radicalilor liberi din organism și la prevenirea inflamației. Diferite alimente conțin diferite tipuri de antioxidanți.
• Alimente antiinflamatoareO dietă bazată pe alimente integrale, pe bază de plante, reduce în mod natural inflamația, deoarece are un conținut scăzut de zahăr, aditivi și colesterol. Acest lucru ajută la menținerea sănătății microbilor din intestinul nostru.

Pe scurt, ce să rețineți

Intestinul și creierul tău sunt ca doi prieteni foarte apropiați, comunicând constant prin semnale nervoase și chimice. Sunt atât de apropiați încât fiecare poate simți durerea celuilalt. Dacă ai o afecțiune care îți afectează fie sistemul digestiv, fie sistemul nervos, este probabil ca și celălalt sistem să fie implicat. Medicii analizează acum aceste afecțiuni din ambele părți ale axei intestin-creier. Poți face același lucru având grijă atât de sănătatea ta mintală, cât și de sănătatea intestinală. Pentru că cele două sunt conectate!

` Conexiunea intestin-creier, sistemul digestiv, sănătatea mintală, sistemul nervos, microbiom, nutriție, stres`