Cum să scădeți nivelul A1c pentru a controla diabetul? (Scăderea nivelului de A1c)

Dacă aveți diabet, probabil știți că trebuie să vă verificați nivelul zahărului din sânge în mod regulat. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să faceți un test de sânge numit test A1c de mai multe ori pe an. Scopul acestui test este de a menține nivelul zahărului din sânge suficient de scăzut pentru a vă proteja sănătatea. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv.

Ce înseamnă de fapt A1c?

Spre deosebire de un test obișnuit al glicemiei, testul A1c este puțin diferit. Simplu spus, măsoară cantitatea de zahăr atașată de o proteină numită hemoglobină din globulele roșii. Gândiți-vă la el ca la un „buletin de notițe” care arată o medie a nivelului de zahăr din sânge din ultimele două-trei luni. Vă poate oferi o imagine clară despre cât de bine este sub control diabetul dumneavoastră.

În general, ar trebui să vă propuneți să vă mențineți A1c sub 7% . Cu toate acestea, acest obiectiv poate varia în funcție de afecțiunea dumneavoastră. Medicul vă va spune exact ce trebuie să faceți. Luarea de măsuri pentru a vă menține A1c la un nivel sănătos poate reduce considerabil riscul de complicații grave, cum ar fi leziuni ale nervilor, probleme oculare și boli de inimă, în viitor.

Deci, cum reducem această valoare A1c?

Pe lângă administrarea medicamentelor exact așa cum ți-a fost prescris de medic, iată câteva trucuri pe care le poți încerca.

1. Fă o mică schimbare în bucătărie: Controlul porțiilor

Mai întâi, adaugă niște echipamente noi în bucătărie. Dacă nu ai unul, ia un set de căni de măsurat și un cântar de bucătărie. Acestea te vor ajuta să măsori cu precizie porțiile. Dacă mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău, nivelul zahărului din sânge va crește. Așadar, controlul cantității pe care o consumi este una dintre cele mai bune modalități de a-ți reduce A1c.

La început, este o idee bună să măsori mâncarea pentru a-ți face o idee despre dimensiunea unei porții sănătoase pentru diferite alimente. S-ar putea să fii surprins să vezi dimensiunea potrivită pentru o singură porție, în special pentru alimentele bogate în carbohidrați (amidon), cum ar fi orezul, pâinea și tăițeii. Dar acest obicei te poate ajuta mult să nu mănânci în exces neintenționat.

2. Să aranjăm mâncarea cu înțelepciune.

Este adevărat că alimentele care conțin carbohidrați (amidon) afectează nivelul zahărului din sânge mai mult decât alți nutrienți. Dacă consumați în mod regulat multe alimente bogate în amidon, nivelul de A1c poate crește treptat. Dar nu uitați, nu toți carbohidrații reprezintă o problemă. Ar trebui să alegem carbohidrați bogați în fibre și nutrienți, nu doar pe cei bogati în amidon.

Să analizăm acest lucru pentru a înțelege mai simplu.

3. Planificați-vă mesele în avans (Planificarea meselor)

Deși procesul de preparare a unei mese poate părea simplu, rezultatele pot fi mult mai bune dacă îți planifici mesele din timp. De ce? Dacă ești o persoană care mănâncă fără să planifice din timp și când ți-e foame, alegi adesea alimente bogate în calorii și carbohidrați. De exemplu, „fast-food”, alimente de patiserie, „short-eats”. Aceste lucruri determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge și a valorilor A1c.

În schimb, la începutul săptămânii, fă un plan general al meselor principale și al ingredientelor de care ai nevoie. În acest fel, vei avea întotdeauna opțiuni alimentare sănătoase care limitează creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge după masă.

4. Pierdere în greutate: Nu este nevoie de obiective mari!

Nu toți cei cu diabet zaharat de tip 2 sunt supraponderali. Dar dacă sunteți puțin supraponderali, este posibil să nu fie nevoie să slăbiți atât de mult pe cât credeți pentru a observa o schimbare pozitivă a nivelului de A1c.

Asta pentru că atunci când slăbești în plus, hormonul insulină din organism poate reduce nivelul zahărului din sânge mai eficient. Aceasta înseamnă că, în timp, nivelurile de A1c vor scădea.

5. Hai să schimbăm puțin modul în care facem mișcare.

Pe lângă o nutriție bună, unul dintre cele mai importante obiceiuri pe care le poți adopta pentru a-ți reduce nivelul de A1c este exercițiile fizice. Dar nu alerga doar pe banda de alergare în fiecare zi. Există o altă formă eficientă de exercițiu, și anume antrenamentul de forță .

Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta, și exercițiile de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți, pot ajuta la scăderea nivelului de A1c dacă le faceți în mod regulat . Puteți alege orice exercițiu doriți.

Când faci exerciții fizice, mușchii au nevoie de energie. Ei folosesc zahărul din sânge pentru a face acest lucru. Acest lucru ajută la creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge după masă. Pe măsură ce faci din exerciții fizice un obicei, vei observa că nivelurile de A1c scad treptat.

6. Importanța utilizării corecte a medicamentelor

Îți poți reduce nivelul de A1c prin dietă și exerciții fizice. Dar dacă medicul ți-a prescris un medicament precum metformina, este foarte important să îl iei exact așa cum ți-a fost prescris și la timp . Dacă sări peste medicamente în mod regulat, nivelul zahărului din sânge poate crește, ceea ce poate duce la o creștere a nivelului de A1c.

Dacă obiectivul dumneavoastră este să reduceți sau să întrerupeți administrarea de medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.

7. Fiți atenți la suplimente

Multe suplimente de pe piață pretind că reduc nivelul de A1c, dar nu există întotdeauna suficiente cercetări care să susțină aceste afirmații. Uneori, substanțe precum scorțișoara pot ajuta la scăderea nivelului de A1c într-o oarecare măsură în timp. Cu toate acestea, asigurați-vă că îl întrebați pe medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice supliment.