Ai și tu diabet (diabet de tip 2)? Nu-ți face griji, hai să vedem ce putem face acum!

Probabil că nu-ți mai amintești nimic altceva după ce medicul ți-a spus că ai diabet. E foarte greu de auzit și poate fi un șoc. E normal să te simți speriat când auzi lucruri de genul: „Asta nu se poate vindeca”. Durează ceva timp să te obișnuiești cu această nouă situație și necesită muncă asiduă și dedicare din partea ta. Dar cel mai bun lucru este că poate fi controlat și poate chiar inversat într-o oarecare măsură. Așa că nu-ți face griji. Diabetul este o călătorie care durează toată viața. Astăzi, vom vorbi despre primii pași pe care trebuie să-i faci în această călătorie.

În primul rând, să fim clari în această privință.

Dacă nu te-ai întâlnit încă cu un Educator Certificat în Diabet (CDE), programează-ți o întâlnire cât mai curând posibil. Dacă nu găsești unul, întreabă-ți medicul despre un dietetician calificat.

Acești oameni te vor învăța tot ce trebuie să știi despre viața cu diabet, de la cum să-ți controlezi nivelul zahărului din sânge până la cum să-ți planifici mesele. De exemplu, te vor învăța cum să creezi o dietă sănătoasă care include cereale integrale, legume, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, toate acestea fiind adaptate la preferințele, antipatiile, cultura și stilul tău de viață. Cere sfatul medicului tău în această privință.

Băuturile zaharoase ar trebui renunțate acum.

Aceasta este una dintre cele mai ușoare și importante schimbări pe care le poți face. În loc de băuturi zaharoase și băuturi din fructe ambalate, treci la opțiuni fără zahăr. Cât de răcoritor este să bei un pahar cu apă rece și o felie de lime?

Imaginează-ți că bei aproximativ trei sticle de băuturi zaharoase pe zi. Începând cu această săptămână, înlocuiește o treime din această cantitate cu un pahar cu apă. Săptămâna viitoare, schimbă încă o treime cu un pahar cu apă. Dacă bei ceai la magazin, cere mai întâi jumătate din zahăr și, treptat, obișnuiește-te să-l bei fără zahăr. Această mică schimbare poate avea un impact mare asupra nivelului de zahăr din sânge .

Ai grijă la carbohidrații din dieta ta.

Simplu spus, carbohidrații sunt alimente care conțin zahăr și amidon. Acestea sunt cele care cresc nivelul zahărului din sânge mai repede decât proteinele și grăsimile. Dar nu toți carbohidrații sunt dăunători. Unele tipuri ar trebui să le limităm mult, iar altele sunt de fapt bune pentru sănătatea noastră. Discutați cu nutriționistul dumneavoastră despre acest lucru.

Când cineva este diagnosticat cu diabet, unii oameni încetează brusc să consume toți carbohidrații, cum ar fi orezul și pâinea. Dar acest lucru nu este sănătos pe termen lung. Cel mai important lucru este să mănânci tipul potrivit și în cantitatea potrivită .

Acordați atenție mărimii porției.

Asta te va ajuta să slăbești și să-ți menții nivelul zahărului din sânge stabil. De obicei, împărțim orezul până când farfuria este plină. Trebuie să schimbăm puțin acest obicei.

• Folosește o farfurie mai mică: Când folosești o farfurie de 23 cm sau mai mică, vei mânca, fără să știi, mai puțin.
• Nu sări peste mese: Dacă nu mănânci în timpul zilei, vei fi tentat să mănânci mult noaptea din cauza foamei excesive. Acest lucru poate provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Așadar, nu sări niciodată peste mese . Mănâncă la momentul potrivit și în cantitatea potrivită.

Menține-ți corpul activ (fă exerciții fizice)

Exercițiile fizice ajută la canalizarea excesului de glucoză (zahăr) din sânge către celule pentru energie. De asemenea, sunt o modalitate excelentă de a arde grăsimea corporală nedorită.

Dacă nu faci deja mișcare, începe prin a merge pe jos.

1. Mai întâi, mergeți într-un ritm normal timp de 5 minute.

2. Apoi, mergeți rapid timp de 5 minute.

3. În cele din urmă, încetinește ritmul și mergi încă 5 minute.

Faceți asta cel puțin 5 zile pe săptămână. Săptămâna următoare, creșteți timpul petrecut pe jos rapid cu încă câteva minute. Creșteți treptat până când mergeți rapid cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Dacă vă plictisiți de mersul pe jos, alegeți un alt exercițiu care vă place - ceva precum înotul sau mersul cu bicicleta. Important este să continuați să îl faceți.

Alte câteva obiceiuri importante

Pentru a trăi o viață sănătoasă cu diabet, există câteva alte lucruri de care trebuie să fii conștient. Să aruncăm o privire la care sunt acestea.

Este normal să simți frică și anxietate atunci când auzi un diagnostic de diabet. Dar amintește-ți, nu ești singurul. Cu cunoștințele corecte, schimbări ale stilului de viață și sfaturi medicale, poți gestiona bine această afecțiune și poți trăi o viață fericită și sănătoasă.