Simți și tu dureri de spate când te ridici de pe scaun pentru o perioadă lungă de timp? În timp ce lucrezi la birou, conduci o mașină sau pur și simplu stăm pe canapea și ne uităm la televizor, postura noastră se schimbă fără să ne dăm seama. Atunci când stăm în aceeași poziție ore în șir, acest lucru are un impact mare asupra mușchilor pelvieni. O afecțiune frecventă care poate apărea din cauza acestui lucru se numește „Înclinarea pelviană”. Dar nu-ți face griji, aceasta este o afecțiune frecventă pe care o au mulți oameni și poate fi complet vindecată cu exerciții simple și mici schimbări ale stilului de viață.
Simplu spus, ce este înclinarea pelviană?
Pelvisul este o parte foarte importantă a corpului nostru. Gândiți-vă doar, el distribuie uniform greutatea întregului corp între picioare, ne ajută să mergem și protejează organele importante din abdomen.
În mod normal, pelvisul unei persoane sănătoase ar trebui să fie într- o poziție dreaptă, neutră , nici înclinată înainte, nici înapoi. Dar când stăm în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp, mai ales când stăm jos, unii mușchi devin inutil de încordați, iar alții devin slăbiți. Atunci se pierde acest echilibru și pelvisul se înclină într-o parte. Numim aceasta înclinare pelviană.
Există două tipuri principale de acest lucru. Să vedem care sunt.
| Tipul de înclinare pelviană | Ce se întâmplă aici? |
|---|---|
| Înclinarea pelviană anterioară | Acesta este cel mai frecvent tip. Statul pe scaun perioade lungi de timp face ca flexorii șoldului să se încordeze și să se scurteze. Acești mușchi încordați trag pelvisul în jos și înainte. Acest lucru face ca coloana vertebrală să se curbeze spre interior și abdomenul să iasă în față. |
| Înclinarea pelviană posterioară | Aceasta este cauzată de scurtarea extensorilor șoldului, ceea ce determină înclinarea pelvisului spre spate. Aceasta face ca partea inferioară a spatelui să devină plată. Aceasta este, de asemenea, o cauză a durerilor de spate. |
Efectele pe care le poate avea o înclinare pelviană asupra sănătății tale
Când pelvisul se înclină într-o parte, nu se oprește aici. Și mușchii din jurul lui încep să se modifice pentru a se adapta. Este ca și cum atunci când o piesă de domino cade, celelalte cad în ordine. Așadar, o problemă poate cauza mult mai multe probleme.
- Dureri de spate: O înclinare a pelvisului modifică curbura naturală a spatelui. Aceasta pune o presiune inutilă asupra coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la dureri și disconfort frecvente în partea inferioară a spatelui.
- Entorse la ischiogambieri: Înclinarea pelviană anterioară slăbește fesierii. Ischiogambierii, mușchii din spatele coapsei , trebuie să depună mai mult efort pentru a compensa. Acest lucru îi face să rămână încordați. Acest lucru poate crește chiar și riscul unei entorse la ischiogambieri.
- Umflarea stomacului: În înclinarea pelviană anterioară, pelvisul se înclină înainte, împingând stomacul înainte. Acest lucru slăbește mușchii abdominali și face stomacul mai vizibil.
- Condiție fizică slabă: Acest tip de slăbiciune și încordare musculară poate reduce condiția fizică generală. De asemenea, poate crește riscul de accidentare prin utilizarea unei posturi incorecte în timpul exercițiilor fizice.
Care sunt principalele cauze ale înclinării pelvine?
Principalul motiv pentru aceasta este propriul nostru stil de viață.
- Un stil de viață sedentar, lipsit de exerciții fizice, în care stai într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp.
- Statul pe un scaun ore în șir din cauza serviciului, a uitării la televizor sau a condusului.
- A statul leneș într-o poziție greșită de dragul confortului.
- Postură incorectă, de obicei la mers sau în picioare.
În zilele noastre, această situație a devenit foarte frecventă în societate, deoarece mulți oameni lucrează la computere și chiar și elevii stau într-un singur loc ore întregi studiind.
Care sunt simptomele unei înclinări pelvine?
Vezi dacă și tu ai aceste simptome.
| Simptom | Descriere |
|---|---|
| Dureri de spate lombare | O durere în zona dintre coaste și pelvis. Această durere se poate intensifica în timpul exercițiilor fizice sau al ridicării de greutăți. |
| Durere în articulația sacroiliacă | Inflamația articulațiilor sacroiliace de la baza coloanei vertebrale poate provoca răspândirea durerii de la spate la fese, inghinale și coapse. |
| Impingment femoroacetabular | Aceasta se întâmplă atunci când părțile articulației șoldului se freacă în mod repetat unele de altele, provocând deteriorarea articulației. Durerea apare atunci când șoldul este mișcat. |
Dacă resimțiți dureri bruște sau severe de spate sau articulații, consultați imediat medicul pentru tratament. Ar putea fi un semn al unei alte afecțiuni grave.
Ce exerciții se pot face pentru înclinarea pelviană?
Cea mai bună soluție pentru aceasta este exercițiile fizice adecvate. În majoritatea cazurilor, intervenția chirurgicală nu este necesară. Întinderea mușchilor încordați și întărirea mușchilor slabi pot ajuta la readucerea pelvisului într-o poziție neutră.
Mai jos sunt câteva exerciții simple pe care le poți face acasă.
| Exerciții simple pentru înclinarea pelviană | |
|---|---|
| Pentru o înclinare pelviană anterioară: | |
| Întinderea flexorilor șoldului | Pune un genunchi pe podea și îndoiește celălalt picior înainte la 90 de grade. Adu șoldurile spre interior și ține poziția până când simți o întindere în șoldul din față. Menține poziția timp de 30 de secunde, apoi treci pe cealaltă parte. |
| Podul fesier | Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și așează-ți picioarele pe podea. Acum, încordează-ți fesierii și ridică șoldurile. Menține poziția câteva secunde, apoi coboară încet. |
| Pentru o înclinare pelviană posterioară: | |
| Întinderea hamstring-urilor | Stai pe podea și depărtează picioarele. Ține un picior drept și așează talpa celuilalt picior pe interiorul coapsei piciorului întins. Acum îndoaie încet piciorul întins spre degetele de la picioare. Vei simți o întindere în partea din spate a coapsei. Menține poziția timp de 30 de secunde și apoi schimbă. |
| Cobră de podea | Întinde-te cu fața în jos pe podea. Ridică brațele de pe podea, încordează-ți fesierii și ridică ușor pieptul și capul. Acest lucru îți va întări mușchii spatelui. |
Cel mai important lucru este să faci aceste exerciții în mod regulat și să reduci timpul petrecut pe scaun . Lucruri mărunte, cum ar fi ridicarea și plimbarea la fiecare jumătate de oră și atenția la postura ta, pot face o mare diferență. Prin aceasta, îți poți corecta postura și poți scăpa de simptome precum durerile de spate.
Mesaj de luat acasă
- Înclinarea pelviană este o afecțiune în care pelvisul se înclină într-o parte din cauza menținerii în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta este o afecțiune foarte frecventă.
- Durerile frecvente de spate, proeminența abdominală și durerile de șold pot fi principalele simptome.
- Principalul motiv pentru această afecțiune este stilul de viață sedentar și lipsa exercițiilor fizice.
- Adesea, înclinarea pelviană poate fi complet vindecată cu exerciții potrivite și schimbări ale stilului de viață.
- Dacă aveți dureri severe sau prelungite, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău