Давайте поговорим о скелетных мышцах, которые отвечают за силу вашего тела!

Здравствуйте! Как дела? Сегодня мы поговорим об очень важной части нашего тела. Это наши скелетные мышцы, или, по-английски , скелетные мышцы . Удивитесь ли вы, если мы скажем, что без них мы не смогли бы двигаться, говорить или улыбаться? Давайте посмотрим, что это такое, как они работают и как поддерживать их здоровье.

Что такое скелетные мышцы?

Проще говоря, скелетные мышцы — это самый многочисленный тип мышц в вашем теле. Только представьте, они составляют от 30% до 40% от общей массы нашего тела! Эти мышцы прикреплены непосредственно к нашим костям прочными пучками ткани, называемыми сухожилиями . Мышцы плеч, подколенные мышцы на задней поверхности бедер и мышцы живота — все это скелетные мышцы.

Эти сухожилия похожи на прочные канаты. Именно они плотно прикрепляют мышцу к кости. Это особый вид соединительной ткани . Благодаря этой связи, когда мышца сокращается, кость движется вместе с ней. Именно тогда мы можем двигать руками и ногами, ходить, бегать и делать всё остальное.

Какие типы мышц есть в нашем теле?

Итак, посмотрите, в нашем теле есть три основных типа мышц.

1. Скелетные мышцы : Именно о таком типе мышц мы сейчас говорим, он в основном помогает в движениях нашего тела.

2. Сердечная мышца : Она находится только в нашем сердце. Этот особый тип мышц помогает сердцу биться, то есть перекачивать кровь. Мы не контролируем это сознательно.

3. Гладкие мышцы : Они находятся в стенках органов внутри нашего тела, таких как кишечник, желудок, кровеносные сосуды и мочевой пузырь. Они также не контролируются нашими мыслями, а действуют автоматически.

Из этих трех типов мышц скелетные являются произвольными . То есть мы можем контролировать их с помощью мыслей и заставлять их работать так, как хотим. Когда вы тянетесь за книгой, вы сознательно используете скелетные мышцы шеи, руки и плеча. Они получают сигналы от нашей соматической нервной системы .

Два других типа мышц, сердечная мышца и гладкая мышца , являются непроизвольными мышцами . Это означает, что они работают без нашего сознательного участия. Например, мышцы мочевыделительной системы помогают нам избавляться от отходов, не требуя от нас никаких усилий. Их работа контролируется вегетативной нервной системой .

Количество скелетных мышц варьируется от человека к человеку. У мужчин, как правило, мышечной массы больше, чем у женщин. Также, у более высоких и полных людей может быть больше мышечной массы. Однако с возрастом мышечная масса постепенно уменьшается . Это естественный процесс.

Что происходит со скелетными мышцами?

Итак, давайте теперь посмотрим, какие функции выполняют эти скелетные мышцы для нашего организма. Их нагрузка огромна! Представьте, насколько сложной была бы наша жизнь без них.

• Пережевывание и глотание: Когда мы едим, эти скелетные мышцы помогают нам положить пищу в рот, пережевать ее, а затем проглотить. Это первые два этапа пищеварительной системы. Только представьте, без этих мышц мы бы не смогли есть!
• Облегчение дыхания: Когда мы дышим, наша грудная клетка движется вперед и назад. Эти мышцы помогают расширять и сокращать грудную полость . Именно тогда мы можем вдыхать и выдыхать.
• Поддержание осанки: Эти мышцы помогают нашему телу поддерживать правильную осанку, когда мы стоим или сидим прямо. В противном случае мы были бы похожи на обрушившееся здание.
• Движение костей: Эти мышцы помогают двигать костями в разных частях тела. Они необходимы для всего, от поднятия руки и сгибания руки до поворота головы.
• Защита и стабилизация суставов: Эти мышцы помогают защищать и стабилизировать наши суставы , которые легко могут быть травмированы.
• Накопление питательных веществ: Эти мышцы также помогают накапливать определенные питательные вещества, например, гликоген (который обеспечивает наш организм энергией, подобно батарее). Эта накопленная энергия может быть использована при необходимости.
• Поддержание температуры тела: Активность этих мышц также способствует поддержанию температуры тела на одном и том же уровне. Когда мы дрожим в холодный день, мышцы быстро сокращаются и расширяются, вырабатывая тепло.

Где расположены эти скелетные мышцы?

Скелетные мышцы расположены по всему нашему телу, между костями, и соединены с нашей скелетной системой . Они состоят из гибких мышечных волокон . Эти волокна удивительны. Некоторые имеют диаметр менее полудюйма, в то время как другие могут достигать длины чуть более трех дюймов. Обычно эти волокна проходят по всей длине мышцы.

Эти мышечные волокна сокращаются, то есть они сокращаются.Когда кости сокращаются, они двигаются. Таким образом, мы можем выполнять различные движения. Представьте себе, как вы тянете резинку, а затем отпускаете её. Мышцы также работают, сокращаясь и растягиваясь аналогичным образом. Именно благодаря этим сокращениям и растяжениям мы ходим, бегаем, поднимаем предметы, говорим, смеемся и делаем всё это.

Из каких частей состоят скелетные мышцы?

Если взять одну мышцу, внутри неё могут находиться тысячи таких мышечных волокон . Это как множество тонких проводов внутри кабеля. Эти волокна не просто существуют, они имеют различные типы оболочек, которые их защищают. Благодаря этим оболочкам мышечные волокна связаны между собой и расположены упорядоченно. Давайте поговорим о трёх основных типах оболочек:

• Эпимизий: это самый внешний слой ткани, окружающий всю мышцу. Он похож на большую, прочную оболочку, покрывающую всю мышцу. Он придает мышце форму и отделяет ее от других тканей.
• Перимизий: это средний слой. Он образует оболочку вокруг пучков мышечных волокон . Он похож на полоску тонких проводников, связанных вместе. Мы называем эти пучки фасцикулами.
• Эндомизий: это внутренняя оболочка. Он образует своего рода оболочку вокруг отдельного мышечного волокна . Это как изоляция вокруг тонкой проволоки. Эта оболочка очень тонкая.

Все эти слои соединяются, образуя сухожилие, о котором мы говорили ранее. Именно оно соединяет мышцу с костью.

Как выглядят скелетные мышцы?

Если вы когда-нибудь посмотрите на кусок говядины, вы увидите, что он имеет определенный рисунок волокон. Именно так выглядят волокна скелетных мышц . Они красно-белые. Они выглядят так, будто покрыты поперечно-полосатой исчерченностью . Вот почему их называют поперечно-полосатыми мышцами . Эта исчерченность обусловлена ​​упорядоченным расположением белков внутри мышечных волокон.

Помните, что сердечные мышцы также имеют такую ​​поперечную исчерченность, но гладкие мышцы ее не имеют. Их белковая структура отличается.

Какие распространенные заболевания поражают скелетные мышцы?

Наши скелетные мышцы могут страдать от различных заболеваний и расстройств. Некоторые из них представляют собой незначительные травмы, в то время как другие являются более серьезными и опасными для жизни, называемыми миопатиями (заболеваниями, поражающими мышцы). Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных состояний:

• Мышечные дистрофии: это группа генетических заболеваний. Они вызывают постепенное ослабление и атрофию мышц. Существуют различные типы мышечных дистрофий, каждый из которых по-разному влияет на мышцы.
• Миастения гравис (МГ):Это аутоиммунное заболевание. Это означает, что собственная иммунная система организма нарушает связь между нервами и мышцами. В результате мышцы ослабевают и быстро устают, особенно в течение дня.
• Рабдомиолиз: серьезное заболевание, при котором мышечная ткань сильно повреждается, а ее компоненты (например, миоглобин) попадают в кровь. Причиной могут быть чрезмерные физические нагрузки, травмы или прием определенных лекарств. Также может произойти повреждение почек.
• Саркопения: это потеря мышечной массы и силы с возрастом. Хотя это естественная часть старения, ее можно контролировать с помощью сбалансированного питания и физических упражнений.
• Растяжения мышц: Когда мы внезапно слишком сильно натягиваем мышцу или поднимаем слишком большой вес, мышечные волокна повреждаются. Это также называется «растяжением мышцы». Существуют разные степени растяжения, от легкого натяжения до разрыва мышцы.
• Тендинит: это воспаление сухожилия, связки, соединяющей мышцу с костью. Он также может быть вызван перенапряжением или повторяющимися движениями. Например, локтевой эпикондилит (теннисный локоть) — это одно из таких заболеваний.

В подобных ситуациях крайне важно обратиться за медицинской помощью .

Как поддерживать здоровье скелетных мышц?

Итак, насколько важно поддерживать здоровье и силу наших скелетных мышц, выполняющих такую ​​важную функцию? Давайте рассмотрим несколько простых шагов, которые вы можете предпринять для этого. Следуя этим рекомендациям, вы увидите значительные изменения.

• Регулярные упражнения: Чтобы нарастить сильные мышцы, нужно их использовать. Такие упражнения, как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и поднятие тяжестей, отлично подходят для наращивания мышечной массы. Выполняйте упражнения, которые вам нравятся , хотя бы несколько дней в неделю . Но помните, что разумно проконсультироваться с врачом или тренером о том, какие упражнения подходят именно вам.
• Сбалансированное питание: Белок необходим для роста и поддержания мышечной массы. Белок полезно получать из таких продуктов, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и чечевица. Кроме того, необходимо получать достаточное количество других питательных веществ (углеводов, жиров, витаминов и минералов). Включите в свой рацион овощи, фрукты и злаки.
• Пейте достаточно воды: вода также очень важна для правильного функционирования мышц. Во время тренировок вы потеете и теряете воду из организма. Поэтому старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
• До и после тренировки: Разомнитесь перед началом тренировки. Сделайте заминку после ее окончания. Это поможет уменьшить мышечную боль.
• Прислушивайтесь к своему телу: если вы чувствуете боль или дискомфорт в мышцах, не заставляйте себя заниматься спортом. Отдохните.Поговорка «Без боли нет результата» не всегда работает. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.
• Достаточный сон и отдых: Хороший сон и отдых необходимы для восстановления и роста мышц. Мышцы восстанавливаются во время сна. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

И наконец, запомните это.

Итак, теперь вы понимаете, что скелетные мышцы — очень важная часть нашего тела. Это самый многочисленный тип мышц в нашем организме. Эти мышцы необходимы для всего: от дыхания и приема пищи до движения тела. Другими словами, они участвуют практически во всех функциях нашей повседневной жизни.

Поэтому поддержание этих мышц в максимально сильном и здоровом состоянии очень важно для вашего общего здоровья. Здоровые мышцы позволяют вам вести более активный и счастливый образ жизни.

Не забудьте поговорить со своим семейным врачом или другим медицинским работником о способах увеличения мышечной силы и поддержания ее здоровья. Ведь здоровые мышцы — это отличная основа для здоровой жизни!

Скелетные мышцы, Мышцы, Произвольные мышцы, Кости, Здоровье, Упражнения, Мышечная слабость