А вы знали эти вещи о мышцах тазового дна? Давайте поговорим!

Вы когда-нибудь задумывались о мышцах тазового дна? Вероятно, нет. Но эти мышцы играют очень важную роль в нашем организме, особенно в некоторых процессах, необходимых для нашей повседневной жизни. Поэтому сегодня мы поговорим об этом простым языком, так, чтобы вы могли это понять.

Что представляют собой мышцы тазового дна?

Проще говоря, мышцы тазового дна — это совокупность мышц и соединительной ткани, поддерживающих несколько важных органов внутри тазовой полости, таких как мочевой пузырь, кишечник, матка, влагалище и предстательная железа у женщин. Подобно сетке, эти мышцы помогают удерживать эти органы на месте. Они также обеспечивают гибкость, необходимую для таких процессов, как мочеиспускание, дефекация и половая активность.

Подумайте об этом: основные группы мышц вашего туловища, которые мы также называем «мышцами кора», работают вместе с этими мышцами, мышцами тазового дна. Именно поэтому вы можете защитить свой позвоночник и внутренние органы от давления, возникающего при подъеме тяжестей, кашле и т. д. В то же время эти мышцы также помогают вам контролировать мочеиспускание и дефекацию («континент»).

Что именно происходит с этими мышцами тазового дна?

Основная функция этих мышц — удерживать и защищать жизненно важные органы тазовой полости в их правильном положении. Способность контролировать эти мышцы — то есть сжимать и расслаблять их — значительно помогает в выведении отходов из организма.

Представьте, что эти мышцы работают особым образом вместе с вашей уретрой и анусом. Когда вы напрягаете эти мышцы тазового дна, эти два прохода сужаются. Тогда отходы не могут выйти наружу. Когда вы снова расслабляете эти мышцы, проходы расширяются, и вы можете помочиться или опорожнить кишечник.

У людей со здоровыми мышцами тазового дна это напряжение и расслабление происходят естественным образом. И вы можете контролировать этот процесс по своему желанию, так же как и намеренно напрягать бицепс.

Также существуют небольшие различия в работе этих мышц тазового дна в зависимости от отделов репродуктивной системы.

Как работают мышцы тазового дна у женщин?

У женщин мышцы тазового дна выполняют следующие функции:

• Она поддерживает такие органы, как мочевой пузырь, уретра, влагалище, матка, толстая кишка, прямая кишка и анус.
• Вы напрягаете и расслабляете мочевой пузырь, чтобы контролировать отток мочи, кала или газов.
• Это способствует усилению притока крови к влагалищу и вызывает вагинальные сокращения во время полового акта и оргазма.
• Оказывает поддержку во время естественных родов («вагинальных родов»).

Как работают мышцы тазового дна у мужчин?

Мышцы тазового дна у мужчин выполняют следующие функции:

• Она поддерживает такие органы, как мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, предстательная железа, толстая кишка, прямая кишка и анус.
• Вы напрягаете и расслабляете мочевой пузырь, чтобы контролировать отток мочи, кала или газов.
• Это помогает пенису достичь эрекции и эякулировать во время полового акта.

Вы знаете, где расположены эти мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна образуют основу мышц кора. К этим мышцам кора относятся мышцы тазового дна, мышцы живота, мышцы спины и диафрагма (мышца, контролирующая дыхание). Вместе эти мышцы соединяются с тазом и позвоночником, обеспечивая стабильность средней части тела.

Если быть точным, эти мышцы простираются от передней части таза («лобковая кость») вниз по задней части позвоночника до небольшой кости на конце («копчик»). Кроме того, есть две кости, которые вы можете прощупать, когда сидите («седалищные бугорки»), и эти мышцы простираются с обеих сторон. Они похожи на единую мембрану, состоящую из нескольких слоев мышц, соединенных друг с другом. Но у них также есть отверстия – анус, уретра и влагалище.

Вы также можете определить местоположение этих мышц, выполнив небольшое действие. Но перед этим необходимо тщательно вымыть руки.

* Если вы женщина, то для влагалищного отверстия: вставьте один или два пальца во влагалище и попробуйте сжать их вместе.

* Уретра: Представьте, что вы мочитесь, и сожмите ее так, как будто внезапно останавливаете поток мочи.

* Анус: Сожмите анальное отверстие так, как будто пытаетесь перекрыть выход воздуха.

>

Как бы вы это ни делали, вы почувствуете, как некоторые мышцы внутри таза тянутся внутрь и вверх. Это мышцы тазового дна.

Какие основные мышцы входят в состав мышц тазового дна?

Мышцы тазового дна состоят из нескольких слоев мышц и соединительной ткани, называемых связками, которые соединяют эти мышцы между собой. В этом процессе важны две основные группы мышц:

• Levator ani (`Levator ani`):Это самая большая и важная группа мышц тазового дна. Фактически она представляет собой комбинацию трех отдельных мышц: лобково-копчиковой, лобково-прямокишечной и подвздошно-копчиковой. Эта группа (мышца, поднимающая задний проход) простирается по всему тазу.
• Копчиковая мышца: это еще одна небольшая группа мышц тазового дна. Она расположена в задней части таза.

Какие распространенные заболевания связаны с мышцами тазового дна?

Мышцы тазового дна могут быть либо слабыми (расслабленными), либо чрезмерно напряженными (гипертонусными). И то, и другое может вызывать проблемы. Самое важное — это баланс. То есть, эти мышцы должны быть достаточно сильными, чтобы удерживать корпус в стабильном положении и внутренние органы на месте, но также достаточно гибкими, чтобы сокращаться и расслабляться при необходимости.

Что произойдет, если мышцы тазового дна ослабнут (расслабятся)?

Причин ослабления этих мышц может быть несколько. Например:

• В результате несчастного случая или травмы. Это может быть связано с такими событиями, как роды или хирургическое вмешательство.
• Из-за стресса, связанного с беременностью.
• Чрезмерное напряжение, вызванное такими факторами, как частое поднятие тяжестей, длительный кашель и запор.
• Из-за гормональных изменений, происходящих во время менопаузы.
• В рамках естественного процесса старения.
• Эти функции также могут ослабевать при определенных заболеваниях, таких как диабет.

При ослаблении мышц тазового дна могут возникнуть следующие состояния:

• Стрессовое недержание мочи: непроизвольное выделение мочи при смехе, кашле, чихании или поднятии тяжестей. Часто встречается после родов, операций на предстательной железе или травм тазовой области.
• Недержание мочи при позывах: частые позывы к мочеиспусканию и неспособность их контролировать.
• Недержание кала: Затруднение контроля над опорожнением кишечника .
• Анальное недержание: Затруднение контроля за прохождением воздуха .
• Пролапс тазовых органов: это состояние часто встречается после менопаузы, когда органы таза, такие как матка, прямая кишка и мочевой пузырь, теряют свою опору и опускаются во влагалище или выходят из него.

В целом, если у вас возникают трудности с контролем мочеиспускания, дефекации или недержания воздуха («недержание»), это может быть признаком слабости мышц тазового дна.

Что произойдет, если мышцы тазового дна станут напряженными (гипертонусными)?

О состоянии, известном как «гипертонус мышц тазового дна», еще многое предстоит узнать. Однако, когда эти мышцы становятся менее гибкими и более жесткими, могут возникать подобные проблемы:

• Запор или затруднение дефекации.
• Боль в области таза.
• Боль в спине, бедрах или ногах.
• Болезненный половой акт.
• Затрудненное мочеиспускание, частое мочеиспускание или острая необходимость помочиться.

Такое мышечное напряжение может быть вызвано сексуальным насилием, другими видами психических или физических травм, несчастными случаями, родами, стрессом и другими гинекологическими заболеваниями.

Какие существуют методы лечения ослабленных мышц тазового дна?

Хорошая новость в том, что с этим можно что-то сделать.

• Упражнения Кегеля: их часто используют для укрепления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля включают постепенное напряжение и расслабление мышц тазового дна, постепенно развивая контроль над ними. Эти упражнения также могут помочь при недержании мочи. Иногда врач может использовать биологическую обратную связь , чтобы помочь вам выполнять эти упражнения. Датчик, помещенный во влагалище, может измерять, насколько сильно и интенсивно вы сокращаете мышцы.

Важно: Не пытайтесь выполнять упражнения Кегеля без консультации с врачом, особенно если вы недавно получили повреждения мышц тазового дна (например, во время родов).

• Борьба с запорами: меры, которые вы можете предпринять для уменьшения запоров (диета, физические упражнения, лекарства), могут помочь предотвратить излишнее давление на мышцы тазового дна во время дефекации.
• Вагинальные утяжелители/мячи Кегеля: Вводя во влагалище специально разработанные шарообразные предметы и удерживая их во время повседневных дел, вы можете постепенно укрепить мышцы тазового дна.
• Медицинские приспособления: Если мышцы тазового дна очень слабые, для фиксации органов таза можно использовать такое приспособление, как вагинальный пессарий .
• Физиотерапия: Физиотерапевт, прошедший специальную подготовку по работе с мышцами тазового дна, может помочь вам скоординировать и укрепить мышцы кора, включая мышцы тазового дна.
• Операция:В таких случаях, как выпадение тазовых органов, может быть проведена реконструктивная операция по возвращению органов на место или хирургическая процедура, называемая кольпоклезисом, при которой стенки влагалища сшиваются вместе, чтобы предотвратить выпадение органов.

Какие существуют методы лечения напряженных (гипертонусных) мышц тазового дна?

К методам лечения этого состояния относятся физиотерапия, дыхательные/расслабляющие техники, инъекции в мышцы тазового дна, медикаментозное лечение и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Какие простые действия мы можем предпринять, чтобы сохранить здоровье мышц тазового дна?

В зависимости от состояния вашего здоровья, регулярные упражнения Кегеля могут принести вам пользу. Они могут улучшить контроль над мочеиспусканием и дефекацией, а также повысить сексуальную функцию. Раньше многие считали, что упражнения Кегеля повышают сексуальное удовлетворение только у женщин. Но новые исследования показывают, что эти преимущества для сексуальной функции доступны всем.

Самое важное — использовать правильные мышцы при выполнении упражнений Кегеля. Поэтому проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, как правильно напрягать и расслаблять нужные мышцы.

Это упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа.

• Напрягите мышцы тазового дна на 8 секунд. Будьте осторожны, не напрягайте ягодицы, бедра и другие мышцы в это время. Дышите нормально, напрягая мышцы.
• Затем расслабьте эти мышцы на 8 секунд. Напрягать и расслаблять их так же важно, как и во время упражнений Кегеля. Дышите нормально, расслабляясь.
• Повторите это (напрягайте мышцы в течение 8 секунд, расслабляйте в течение 8 секунд) еще 8 раз.

Выполняйте это упражнение три раза в день. Постарайтесь сделать это привычкой, например, когда чистите зубы утром, когда проверяете социальные сети во время обеда или по дороге домой с работы.

Если поначалу вам трудно удерживать сокращение в течение 8 секунд, начните с 3 секунд. Со временем вы сможете удерживать сокращение и расслабление от 8 до 12 секунд. Постепенно увеличивайте время, не перенапрягая мышцы.

Примерно через 4-6 месяцев вы начнете чувствовать изменения в силе мышц тазового дна.

И наконец, запомните это ! (Главный вывод)

Многие начинают задумываться о мышцах тазового дна только после возникновения таких проблем, как недержание мочи или выпадение органов таза. Но не стоит ждать, пока возникнет проблема, чтобы позаботиться о мышцах тазового дна.Тренировка этих мышц поможет вам контролировать мочевой пузырь и кишечник. Упражнения для мышц тазового дна также могут улучшить вашу сексуальную функцию, возбуждение и даже интенсивность оргазмов. Поэтому включите поддержание здоровья мышц тазового дна в свою программу тренировок уже сегодня. Не волнуйтесь, вы можете сделать это сами!

Мышцы тазового дна, упражнения Кегеля, контроль мочеиспускания, работа кишечника, женское здоровье, пролапс тазовых органов