Способствует ли эта мышца также возникновению болей в шее? Давайте поговорим о грудино-ключично-сосцевидной мышце (ГКСМ)!

Вы когда-нибудь слышали об этой особенной мышце в шее? Название может показаться немного сложным – грудино-ключично-сосцевидная мышца, или сокращенно ГКС. Как бы она ни называлась, это мышца, которая есть у всех нас в шее и выполняет множество важных функций. Поэтому сегодня мы поговорим о ГКС простым и понятным языком.

Что такое грудино-ключично-сосцевидная мышца (SCM)? Где она расположена?

Проще говоря, грудино -ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ) — это самая большая мышца в передней части шеи. Она расположена прямо под кожей. Вы можете нащупать эту мышцу, прикоснувшись пальцами к правой и левой сторонам шеи. Удивительно, но через ГКСМ можно даже почувствовать пульс!

Это парная мышца , то есть у нас по две мышцы с каждой стороны шеи. Эта мышца начинается у основания шеи, которое находится в верхней части груди, и тянется вверх по бокам шеи, соединяясь за ушами с основанием черепа.

Почему у этой мышцы такое длинное название?

Название SCM происходит от названий трех основных костей, к которым эта мышца прикрепляется. Давайте рассмотрим их подробнее:

1. Грудина : Это относится к грудине , плоской кости в середине грудной клетки. Одна часть грудино-ключично-сосцевидной мышцы, которую мы называем головкой грудины, начинается от этой грудины.

2. Ключица : Это относится к вашей ключице , или, как мы все ее называем, ключичной кости. Другая часть грудино-ключично-сосцевидной мышцы, ключичная головка, начинается посередине между этими двумя ключицами.

3. Сосцевидный отросток : Это небольшой костный выступ за ухом, под черепом. Он называется сосцевидным отростком. К нему поднимается грудино-ключично-сосцевидная мышца, которая в конечном итоге прикрепляется к этому сосцевидному отростку.

Как видите, обе эти части (грудинная и ключичная головки) поднимаются по шее и соединяются, образуя полную грудино-ключично-сосцевидную мышцу.

Какие преимущества нам дает грудино-ключично-сосцевидная мышца?

Итак, давайте теперь посмотрим, насколько важна для нашего организма эта грудино-ключично-сосцевидная мышца и какие функции она выполняет.

• Поворот и наклон головы помогают:
• Когда вы поворачиваете голову вправо или влево.
• При опускании головы к правому или левому плечу.
• Когда вы поднимаете подбородок и запрокидываете голову назад.
• Когда вы прижимаете подбородок к груди и наклоняете голову вперед.

В этом процессе в основном участвует грудино-ключично-сосцевидная мышца.

• Помогает поддерживать осанку: эта мышца помогает сохранять шею стабильной и прямой, даже когда вы просто стоите.

• Дыхание помогает:Разве это не удивительно? Да, при вдохе грудино-ключично-сосцевидная мышца, наряду с другими мелкими мышцами шеи, помогает слегка приподнять грудину и ключицу. Это позволяет воздуху лучше поступать в легкие.

• Помогает жевать: грудино-ключично-сосцевидная мышца поддерживает сустав, в котором челюстная кость соединяется с черепом – мы называем его височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС). Здоровая грудино-ключично-сосцевидная мышца важна для правильного функционирования ВНЧС.

Только представьте, на что способна эта одна мышца! Вот почему так важно поддерживать её здоровье.

Немного подробнее о расположении и структуре грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Благодаря своему расположению в шее, грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ) также используется врачами в качестве ориентира для обнаружения важных структур. Эта мышца служит границей между треугольными областями в передней и задней части шеи («передний треугольник» и «задний треугольник»). Внутри этих треугольников расположены важные нервы, кровеносные сосуды, лимфатические узлы и железы. ГКСМ служит направляющей, помогая врачам находить их во время операции.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца состоит из параллельных мышечных волокон. Существует два основных типа волокон:

• Белые «анаэробные волокна»: именно они придают мышце больше силы и помогают ей совершать более сильные сокращения. Но они быстро устают.
• Красные аэробные волокна: Хотя они не такие мощные, как белые волокна, они дольше остаются активными и не быстро устают.

Как правило, грудино-ключично-сосцевидная мышца состоит примерно на 60% из белых волокон и оставшиеся 40% из красных. Это соотношение может незначительно меняться с возрастом.

Распространенные заболевания и расстройства, поражающие грудино-ключично-сосцевидную мышцу.

Как и любая другая мышца, грудино-ключично-сосцевидная мышца может быть поражена различными проблемами. Травмы, растяжения связок, вывихи, атрофия мышц, а иногда и опухоли могут повредить эту мышцу.

Вот некоторые из наиболее распространенных заболеваний, связанных с грудино-ключично-сосцевидной мышцей:

• Синдром грудино-ключично-сосцевидной мышцы: это состояние, которое может возникнуть внезапно (острое) или длиться долго (хроническое). Оно вызывает скованность шеи, боль и другие симптомы. В этом случае определенные участки грудино-ключично-сосцевидной мышцы становятся напряженными и образуются болезненные точки (называемые триггерными точками). Поскольку грудино-ключично-сосцевидная мышца большая и сложная, ее легко растянуть или повредить. Это означает, что в мышце имеется несколько триггерных точек (болезненных узлов).

• Заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС):Как уже упоминалось ранее, это состояние возникает при проблемах с мышцами и связками, поддерживающими височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС). Хотя не все ВНЧС напрямую связаны с грудино-ключично-сосцевидной мышцей (ГКСМ), проблемы с ГКСМ могут усугубить или вызвать новые боли, связанные с ВНЧС.

• Кривошея (вертишея): это состояние возникает, когда грудино-ключично-височная мышца укорочена и напряжена, из-за чего голова наклонена в одну сторону. Существует много типов этого состояния, но чаще всего это врожденное заболевание (врожденная кривошея).

Какие ощущения вызывает боль в грудино-ключично-сосцевидной мышце? Где именно?

При проблемах с грудино-ключично-сосцевидной мышцей (ГКСМ) важно точно знать, где и как вы чувствуете боль. Иногда боль в ГКСМ может ощущаться как тупая, ноющая боль, а иногда — как острая, колющая боль.

Однако часто возникает так называемая «отраженная боль». Это означает, что, хотя источник боли находится в грудино-ключично-сосцевидной мышце, вы чувствуете боль где-то еще, за пределами шеи. Представьте это как электрический сигнал, распространяющийся на большое расстояние.

При проблемах с грудино-ключично-сосцевидной мышцей боль может ощущаться в следующих областях:

• Лицо
• Лоб
• Вокруг и внутри глаз («Глаза»)
• Щека
• Уши и область вокруг ушей («Уши»)
• Пазухи носа («Синусы»)
• Горло (особенно при глотании)
• Плечи и область подмышек

Какие ещё симптомы?

Помимо боли, проблемы с грудино-ключично-сосцевидной мышцей могут вызывать и другие симптомы, такие как:

• Головная боль – особенно с обеих сторон лба и за ушами.
• Головокружение
• Головокружение – ощущение вращения или кружения вокруг себя.
• Тошнота
• Изменения в глазах: опущение века, покраснение или слезотечение, легкое затуманивание зрения.
• Скованность в шейном отделе позвоночника: затруднение при повороте головы, взгляде вверх или вниз.

Какие существуют методы лечения проблем с грудино-ключично-сосцевидной мышцей?

Итак, давайте теперь посмотрим, какие методы лечения обычно рекомендуют врачи при подобных проблемах с грудино-ключично-сосцевидной мышцей.

• Терапия горячим или холодным теплом: это помогает уменьшить отек и боль.
• Растяжка: Эти упражнения очень важны для укрепления мышечных волокон, повышения их гибкости и удлинения.
• Массаж: Массаж помогает расслабить напряженные мышцы и снять напряжение в триггерных точках.
• Остеопатическое мануальное лечение: это метод лечения, выполняемый специально обученными врачами.
• Физиотерапия: Восстановление мышц возможно с помощью специальных упражнений и процедур под руководством физиотерапевта.

Самое важное, если у вас наблюдаются подобные симптомы,Для постановки правильного диагноза и назначения лечения обязательно обратитесь к врачу.

В некоторых случаях, если описанные выше простые методы лечения не помогают и боль остается сильной, врачи могут рекомендовать хирургическое вмешательство. Это может быть необходимо, особенно если мышца сильно повреждена (например, разорвана) или если имеется опухоль или другое новообразование, вызывающее повреждение тканей.

Что мы можем сделать, чтобы сохранить здоровье грудино-ключично-сосцевидной мышцы (Главный вывод)

Итак, как же сохранить эту важную грудино-ключично-сосцевидную мышцу шеи здоровой и сильной? Вот несколько простых советов, которые стоит помнить:

• Умейте эффективно справляться со стрессом и тревогой: они могут вызывать излишнее напряжение мышц, особенно в области шеи и плеч. Поэтому старайтесь контролировать стресс с помощью таких методов, как регулярные физические упражнения, достаточный сон, йога и медитация.
• Всегда соблюдайте правильную осанку: особенно если вы много работаете за компьютером или пользуетесь мобильным телефоном, держите экран на уровне глаз и не сгибайте шею. Даже при чтении книг держите шею в таком положении, чтобы не напрягать ее.
• Обеспечьте хорошую поддержку шеи во время сна: по возможности спите на спине и используйте подушку, которая подходит по размеру вашей шее и обеспечивает хорошую поддержку. Старайтесь как можно реже спать на животе, так как это создает излишнее давление на шею.
• При выполнении упражнений для пресса, таких как «подъемы туловища», поднимайте голову вверх: «подъемы туловища» сильно задействуют грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Если вы попытаетесь резко и с силой поднять голову, вы можете повредить эту мышцу.
• Ежедневно выполняйте упражнения для растяжки шеи: особенно если вы большую часть дня работаете в одном и том же положении (например, в офисе), полезно ежедневно делать простые упражнения для растяжки шеи. Если ваша работа требует длительного пребывания в неудобном для шеи положении (например, скрипачи, художники, водители, плотники), проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом о конкретных упражнениях, которые помогут защитить грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Выполнение этих упражнений на раннем этапе поможет предотвратить будущие травмы и боли.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца (SCM) — очень важная часть нашей шеи, которая вместе с другими структурами, расположенными глубоко в шее, помогает нам легко двигать шеей, поворачивать голову и поддерживать правильную осанку. Поэтому забота об этой мышце и стремление поддерживать ее здоровье очень важны для нашего общего здоровья.

Грудино -ключично-сосцевидная мышца, боль в шее, головная боль, осанка, упражнения для мышц