У вас тоже болит спина, и вы не можете работать? (Боль в пояснице) Давайте обсудим это!

Боли в спине — проблема, с которой сегодня сталкиваются многие, не так ли? Иногда внезапная, сильная боль в спине может сделать невозможным выполнение повседневных задач на несколько дней. Поэтому, если вы тоже страдаете от такой внезапной боли в пояснице, эта статья поможет вам быстро от нее избавиться.

Прежде всего, запомните вот что очень важно!

Советы, которыми мы делимся в этой статье, помогли многим людям уменьшить боли в спине. Однако...

Если вы почувствуете, что боль в спине усиливается во время выполнения этих действий, или если боль, кажется, распространяется по ногам, пожалуйста, немедленно прекратите их выполнение и обратитесь к врачу или физиотерапевту. Это очень важно, хорошо?

Главный секрет быстрого выздоровления от внезапной боли в спине (острой боли в пояснице) заключается в поддержании естественного изгиба позвоночника, то есть небольшого внутреннего изгиба (лордоза) в области талии. Мы называем это «нормальным изгибом позвоночника». Поддерживая изгиб позвоночника таким образом, можно быстро восстановиться. Обычно после внезапной боли в спине старайтесь оставаться в этом положении от 10 до 20 дней.

Как правильно сидеть?

При болях в спине следует свести к минимуму сидение. Но если вам все же приходится сидеть, не делайте этого надолго. Сидите недолго, например, 10-15 минут.

Будьте внимательны к следующим моментам, когда сидите:

• Поддержка спины: Когда вы сидите, положите небольшую опору в изгиб спины, чуть выше талии. Это может быть свернутое полотенце или поясничный валик.
• Положение тела: бедра и колени должны находиться на одном уровне, под углом 90 градусов. При необходимости используйте подставку для ног или стул, чтобы приподнять ноги. Не скрещивайте ноги и держите ступни на полу.

Вот как найти способ правильно сидеть без поддержки спины:

Представьте, что у вас нет валика для поясницы. Затем сделайте следующее:

1. Сядьте прямо на стул и полностью наклонитесь вперед, как будто вам лень.

2. Теперь выпрямитесь и выгните спину как можно выше. Удерживайте это положение несколько секунд.

3. Затем немного расслабьтесь (примерно на 10 градусов). Вот так нужно правильно сидеть.

Ещё несколько советов:

• Выбор стула: По возможности, выбирайте стул с высокой спинкой, небольшой опорой и подлокотниками. Если вы сядете на мягкую поверхность, например, на диван, ваша спина согнется, и позвоночник не получит достаточной поддержки.
• Место работы:Если вы находитесь в офисе, отрегулируйте высоту стула и стола так, чтобы вам было удобно работать. Сядьте поближе к рабочему месту и слегка наклоните его к себе. Обопритесь локтями и кистями о подлокотники стула или стол, расслабьте плечи.
• Вращающиеся кресла: Если вы сидите в вращающемся кресле на колесиках, поворачивайтесь не только в талии. Поворачивайте все тело.
• Вставание: Вставая из сидячего положения, выпрямите ноги и подойдите к передней части стула. Не наклоняйтесь вперед от поясницы. Сразу после подъема сделайте около 10 прогибов назад. Это полезно для спины.

Как беречь спину во время вождения?

Вождение автомобиля также может создавать нагрузку на спину, поэтому помните об этом:

• Поддержка спины: Здесь, как уже упоминалось ранее, используйте подходящую опору (поясничный валик), которая повторяет изгиб позвоночника.
• Как отрегулировать сиденье: Ваши колени должны находиться на уровне бедер или чуть выше. Отрегулируйте сиденье так, чтобы оно было близко к рулю и поддерживало изгиб вашей спины. Сиденье должно быть достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ноги легко дотягивались до педалей.

Поза, не нагружающая спину при стоянии.

Длительное стояние в одном положении также вредно для спины. Попробуйте следующее:

• Положение тела: Встаньте, подняв голову, расправив плечи, выпятив грудь и равномерно распределив вес на обе ноги, при этом бедра должны быть подтянуты.
• Не стойте в одном положении: по возможности избегайте длительного стояния в одном положении.
• Отрегулируйте высоту рабочего стола: по возможности отрегулируйте высоту стола до комфортного для вас уровня.
• Поднимите одну ногу: стоя, попробуйте поставить одну ногу на небольшой табурет или коробку. Меняйте ноги каждые несколько минут.
• Во время работы на кухне: Откройте шкафчик под раковиной и положите туда одну ногу. Меняйте ноги каждые 5-15 минут. Это отлично расслабит вашу спину.

Лежа на земле, сидя или стоя на коленях.

При выполнении подобных действий сначала следует подумать о том, какое положение вы будете использовать. Если вам нужно некоторое время оставаться в низком положении, то лучше всего встать на колени. Независимо от способа выполнения, помните о следующих моментах:

• Смотрите на то, что лежит на земле, и держите ноги немного на расстоянии друг от друга.
• Напрягите мышцы живота и, используя ноги , опуститесь вниз.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, делайте это таким образом (но по возможности избегайте поднятия тяжестей!).

На самом деле, при болях в спине лучше всего по возможности избегать подъема тяжестей. Но если вам абсолютно необходимо что-то поднять, следуйте этим рекомендациям.

• Ограничение по весу: Не поднимайте предметы неправильной формы или весом более 13-14 килограммов (30 фунтов).
• Выпрямитесь:Прежде чем что-либо поднимать, убедитесь, что вы стоите правильно.
• Правильный способ: поднимая предметы ниже пояса, держите спину прямо, согните колени и бедра . Никогда не наклоняйтесь вперед в пояснице, сохраняя колени прямыми. Это распространенная ошибка!

Вот правильные шаги для поднятия тяжестей:

1. Встаньте рядом с предметом, который собираетесь поднять, расставив ноги на ширине и ровно на полу.

2. Напрягите мышцы живота и поднимите вес ногами .

3. Согните колени и выпрямите их. Не поднимайте предмет так, как будто его внезапно бросили.

4. Стойте совершенно прямо, не скручиваясь. Всегда держите ноги прямыми при подъеме тяжестей.

5. Если вы поднимаете что-либо со стола, подтяните это к краю стола и приблизьте к себе. Согните колени и подойдите ближе к предмету. Поднимите предмет ногами и выпрямитесь.

6. Избегайте подъема тяжелых предметов выше уровня пояса.

7. Держите предметы, например, посылки, близко к телу, скрестив руки. Напрягите мышцы живота и ходите медленно, небольшими шагами.

8. При размещении предмета на земле делайте это так же, как и поднимали его. Держите ноги ровно, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени, когда будете ставить предмет на землю.

Когда вы берете что-то сверху

• При подъеме чего-либо с большой высоты используйте небольшой табурет или стул, чтобы подняться на этот уровень.
• Постарайтесь максимально приблизиться к желаемому результату.
• Имейте четкое представление о весе предмета, который вы собираетесь поднять.
• Поднимать обеими руками.

На что следует обращать внимание во время сна и лежания в постели

Хороший сон очень важен при болях в спине.

• Матрас: Выберите жесткий матрас, который не проваливается, и пружинный блок. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости можно спать и на полу.
• Привычка: Если вы привыкли спать в мягкой позе, внезапный переход на жесткую позу может усилить боль. Постарайтесь найти позу, которая вам наиболее удобна.
• Поддержка поясницы: Использование поясничного бандажа во время сна может помочь. Свернутая простыня или полотенце, обернутые вокруг талии, также могут быть полезны.
• Положение во время сна: Старайтесь спать в таком положении, которое помогает поддерживать позвоночник в правильном положении (например, лежа на спине с поясничным валиком или лежа на боку со слегка согнутыми коленями). Никогда не спите на боку, подтянув колени к груди.
• Вставая с кровати: Сначала повернитесь на бок, поднимите оба колена и свесьте ноги с края кровати. Затем оттолкнитесь руками. Не наклоняйтесь вперед в пояснице.

Ещё несколько важных советов

• По возможности сведите к минимуму работу, требующую наклонов вперед от пояса или падений на землю.
• При кашле или чихании, по возможности, встаньте и слегка откиньтесь назад, чтобы увеличить изгиб позвоночника.
• Спите на боку, согнув колени. Также можно положить подушку между коленями.
• Старайтесь как можно реже спать на животе.
• Если вы спите на спине, подложите подушки под колени и небольшую подушку под изгиб позвоночника.

Итак, давайте запомним это? (Главный вывод)

Острая боль в пояснице может представлять собой серьезную проблему. Но не паникуйте. Самое важное — сохранить естественный изгиб позвоночника (лордоз).

• По возможности сократите время, проведенное сидя. Если вам все же необходимо сидеть, убедитесь, что у вас есть надлежащая поддержка для спины и соблюдайте правильную осанку.
• По возможности избегайте поднятия тяжестей. Если вам все же необходимо поднимать тяжести, делайте это правильно, используя ноги. Никогда не поднимайте тяжести, сгибая спину!
• Выберите такое положение, которое будет удобным для вашей спины даже во время сна.
• Если боль усиливается во время выполнения этих действий или распространяется по ногам, обязательно обратитесь к врачу.

Следуя этим советам, вы сможете быстро избавиться от болей в спине. Желаем вам скорейшего выздоровления!

Боль в спине , боль в пояснице, острая боль в пояснице, правильная осанка, техника поднятия тяжестей, здоровье спины