Вы часто падаете? Узнайте об этом, чтобы защитить себя от падений (профилактика падений)!

Падение — это страшно, независимо от возраста. Но с возрастом риск серьезных травм, вплоть до угрозы жизни, при падении возрастает. Именно поэтому нам нужно быть очень осторожными в отношении этого риска для здоровья.

Вы знаете, каковы причины (факторы риска) падений?

В первую очередь, нам нужно выяснить, есть ли у вас риск падения. Эксперты говорят, что если вам больше 65 лет и у вас есть четыре или более из перечисленных факторов, вероятность падения у вас выше.

Проверьте, подвержены ли вы также этим рискам:

• — Если вы уже падали раньше .
• - Если у вас такое заболевание, как артрит .
• - Если вы страдаете от депрессии .
• - Если вас постоянно мучает головокружение .
• - Если у вас хроническое заболевание .
• — Если для лечения каждого заболевания используется более четырех видов лекарств , это называется «полифармацией» , то есть одновременным применением многих видов лекарств.
• — Даже если у вас внезапно возникло недомогание, например, обычная простуда.

Существует еще несколько важных факторов риска:

• - Снижение силы, в частности, потеря мышечной массы/силы с возрастом (саркопения) .
• - Если у вас есть трудности с ходьбой или проблемы с равновесием .
• - Затруднения при мочеиспускании и дефекации, например, частые и внезапные позывы к мочеиспусканию.
• - Если вы принимаете определенные лекарства, например , седативные средства или антидепрессанты .
• - Плохое зрение и слух .
• - Боль в ногах или ношение неудобной, скользкой обуви .
• - Опасные места в доме, например, возвышенности и впадины, скользкие ковры на полу и т. д.

Большинство падений происходит из-за сочетания факторов, а не только одного или двух. Эксперты рекомендуют пройти первое обследование после 65 лет. Даже до этого, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, повышающие риск падений, полезно пройти обследование. После этого рекомендуется проходить обследование хотя бы раз в год .

Врач может задать вам следующие вопросы:

Когда вы придете на прием к врачу, он или она, скорее всего, задаст вам эти три вопроса:

• — Вы падали в течение последнего года ?
• — Вы чувствуете неустойчивость или расшатывание равновесия, когда стоите или ходите?
• — Вы боитесь упасть ?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих трех вопросов, это означает, что вам определенно необходима дополнительная медицинская консультация .

«Не ждите, пока упадете, чтобы оценить риск падения. Падения являются основной причиной случайной смерти среди людей старше 65 лет. Так же, как мы проходим медицинские осмотры, например, сдаем анализы на такие заболевания, как рак, это нормально. Это не оценка вашего здоровья или физической формы, это просто мера предосторожности ».

Что мы можем сделать, чтобы избежать падений?

Бояться падений — это нормально. Как и желание сохранить привычный образ жизни. Поэтому, предпринимая активные шаги для предотвращения падений, вы можете защитить себя, не слишком нагружая свой образ жизни. Давайте посмотрим, что вы можете сделать.

Стоит ли нам поговорить с врачом о ваших лекарствах?

Знаете ли вы, что если вы принимаете четыре или более лекарств от разных заболеваний, включая безрецептурные препараты, то вероятность падения возрастает? Да, это правда. Многие лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головокружение и сонливость . Иногда одновременный прием этих препаратов может усугубить симптомы.

Поэтому, когда вы идете к врачу, обязательно расскажите ему обо всех принимаемых вами лекарствах. Он сможет убедиться, что вам действительно необходимы эти препараты, безопасно ли их принимать вместе и испытываете ли вы какие-либо побочные эффекты.

Посещайте офтальмолога каждый год.

Если ваши очки неправильно подобраны по размеру, это также может быть причиной падений. Ежегодная проверка зрения поможет определить, нужно ли изменить рецепт. Это также поможет выявить любые проблемы со зрением на ранней стадии.

« Проверка зрения важна не только для вашего зрения. Иногда глаза могут стать первым признаком скрытой проблемы со здоровьем. Например, такие заболевания, как заболевания щитовидной железы, аневризмы и даже рак, иногда можно обнаружить с помощью простого осмотра глаз».

Наденьте подходящую обувь.

Читая это, вы, вероятно, уже отложили свои туфли на высоком каблуке. Однако хождение босиком, без обуви или только в носках дома также увеличивает риск падения.

Поэтому выбирайте обувь с нескользящей подошвой и резиновым покрытием . Например, хорошо подойдут носки с нескользящей подошвой.

Держите руки свободными.

Представьте, что вы несёте две сумки обеими руками. Если вы потеряете равновесие, вы не сможете ухватиться за поручень или палку, верно? Поэтому, если это возможно,Возьмите с собой сумку или мелкие вещи. Чем медленнее вы будете двигаться, тем лучше будет ваше путешествие!

Поддерживайте физическую активность, занимайтесь спортом.

По возможности включите в свою тренировочную программу упражнения, которые укрепляют ноги, улучшают равновесие и гибкость. Вот несколько примеров:

• - Йога
• - Тайцзицюань
• - Пилатес
• - Цигун
• - Аквааэробика

Если вы боитесь упасть или недавно падали, вам может потребоваться изменить свой подход к физическим упражнениям. Спросите своего врача, будет ли вам полезно поработать с физиотерапевтом или эрготерапевтом.

Запомните: любая физическая активность полезна для вашего тела. Главное — улучшить кровообращение и двигаться (при этом безопасно), чтобы снизить риск падения.

Не стесняйтесь использовать доступные инструменты, чтобы помочь.

Существует множество технических устройств, которые могут помочь в повседневных задачах, таких как ходунки, удлинители для рук, приспособления для надевания носков и стулья для ванной комнаты. Использование этих устройств может значительно снизить риск падений. Но многие люди ими не пользуются. Они думают, что они предназначены для кого-то другого, для кого-то слабее их, или что их использование — признак слабости и потери независимости.

Эти вспомогательные устройства предназначены не только для людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью. Они подходят для всех. И нет никаких правил, обязывающих вас использовать их постоянно. Эти устройства призваны помочь вам оставаться независимыми. Вы можете использовать их так, как вам удобно.

Подумайте об опасностях, которые подстерегают вас дома.

Даже в обычном доме есть множество неожиданных мест, где можно споткнуться и упасть. В большинстве случаев это легко исправить!

Некоторые из этих задач можно выполнить с помощью другого человека:

• - Уберите с дорожек, по которым вы ходите, ненужные предметы, такие как обувь и игрушки для собак.
• — Уберите все небольшие коврики с пола или приклейте их к полу двусторонним скотчем.
• — Храните предметы, которыми вы часто пользуетесь, в легкодоступных местах.
• — Используйте яркое, хорошо освещенное пространство, чтобы выделить определенные участки. Используйте контрастные, яркие цвета, чтобы выделить определенные участки.

Если вы пытаетесь сделать свой дом безопаснее, не падайте. Если рядом нет никого, кто мог бы вам помочь, сообщите об этом своему врачу. Он или она может пригласить к вам домой специалиста по трудотерапии, который поможет вам выявить и устранить повседневные опасности в вашем доме.

Внесите необходимые изменения дома.

Не каждую неприятность в доме можно исправить скотчем или чем-то подобным. Иногда...Необходимы такие меры, как поднятие поручня, строительство пандусов, доступных для инвалидных колясок, и создание нескользящих поверхностей .

Существует множество различных организаций, волонтерских групп и программ поддержки, призванных помочь пожилым людям и людям с ограниченными возможностями оставаться в своих домах. Нужно просто поискать их.

В Шри-Ланке могут быть места, где оказывают подобную помощь. Проконсультируйтесь с врачом. Вы не первый, кто услышит об этом!

Также важно поддерживать связь с друзьями и родственниками.

В это трудно поверить, но крепкие социальные связи, то есть близость с семьей и друзьями, также снижают риск падений.

Независимо от того, чувствуете ли вы себя одиноким или нет, если вам кажется, что вам не хватает социальных связей, важно сообщить об этом врачам. Одиночество повышает риск падений и множества других проблем со здоровьем. Поэтому они могут помочь вам связаться с общественными группами, найти возможности для волонтерской работы и попасть в социальные клубы.

Будьте немного осторожнее при изменении погоды.

Жизнь не останавливается только потому, что плохая погода. Однако существует множество небольших изменений, которые мы можем внести, чтобы снизить риск падений.

Например, в дождливый день вы можете избежать необходимости ехать куда-либо (например, воспользоваться услугами сервиса совместных поездок или такси) или идти пешком через мокрую парковку кинотеатра. Закончились продукты? Вместо того чтобы идти в магазин, ресторан или аптеку, воспользуйтесь службой доставки, чтобы продукты доставили вам домой.

Что делать, если упадешь? Не скрывай, расскажи!

Как бы вы ни старались избегать падений, несчастные случаи могут произойти. Такой опыт может быть эмоционально истощающим. Но ваши врачи здесь для того, чтобы помочь вам вернуться к нормальной жизни.

Но представьте, что вы упали и поднялись без каких-либо травм. Вы можете подумать, что ничего не произошло. И это касается не только вас, но даже в развитых странах каждый четвертый человек старше 65 лет падает каждый год. Менее половины из них рассказывают об этом своим врачам.

Однако эксперты говорят, что вам следует принять другое решение.

Когда вы сообщаете врачу о падении, он может проверить наличие скрытых травм или сопутствующих заболеваний . Врачи обучены распознавать закономерности и тревожные признаки, которые мы можем пропустить. Они также являются связующим звеном со всеми медицинскими и общественными службами поддержки, которые могут помочь предотвратить будущие падения.

Вкратце: то, что нам нужно помнить.

Независимо от того, падали ли вы когда-либо или все еще восстанавливаетесь после падения, заблаговременное обдумывание риска падений и способов их предотвращения является ключом к сохранению безопасности и независимости.

Проще говоря:

• — Оцените свои риски:Учитывайте такие факторы, как возраст, состояние здоровья и принимаемые вами лекарства.
• - Обратитесь за медицинской помощью: регулярно посещайте врача, обсудите с ним риск падений и пройдите необходимые обследования.
• — Обеспечьте безопасность в своем доме: уберите скользкие участки и ненужные препятствия.
• — Подумайте о физическом здоровье: важны такие вещи, как сбалансированное питание, физические упражнения и правильная обувь.
• - Используйте вспомогательные средства: при необходимости не стесняйтесь использовать, например, трость или ходунки.
• — Если вы упали, сообщите об этом врачу: даже если вы не получите травм, обращение к врачу может предотвратить серьезный несчастный случай в будущем.

Итак, учитывая все это, давайте все постараемся жить без падений и вести здоровый образ жизни!

Падения , профилактика падений, здоровье пожилых людей, безопасность, безопасность дома, физические упражнения, медицинские рекомендации