Страдаете ли вы от бессонницы? Или просыпаетесь ли вы, чувствуя себя не отдохнувшим и измотанным, независимо от того, сколько вы отдохнули? Иногда трудно точно отследить, сколько времени вы спали или сколько раз просыпались за ночь. Сегодня мы поговорим о простом, но очень эффективном инструменте, который поможет вам понять особенности вашего сна : актиграфическом тесте.
Что такое актиграфия?
Проще говоря, актиграфия — это метод измерения циклов физической активности и отдыха . Для этого используется небольшое устройство, похожее на часы, которое носится на запястье или лодыжке и называется актиграфом.
Если у вас проблемы со сном, ваш врач может попросить вас носить это устройство непрерывно в течение нескольких дней или до двух недель. В течение этого времени оно записывает каждое ваше движение. После этого ваш врач проанализирует эти данные, чтобы определить основную причину ваших проблем со сном.
Хотя ваш врач может также попросить вас вести традиционный «дневник сна », где вы вручную отслеживаете время отхода ко сну и пробуждения, мы часто забываем записывать это ежедневно. Именно здесь Actigraph так полезен: он автоматически записывает информацию за вас. Однако ваш врач все же может порекомендовать вести дневник наряду с ношением устройства для получения наиболее точных результатов.
Что измеряет актиграф?
В первую очередь, устройство измеряет вашу активность — насколько вы активны в течение дня и насколько неподвижны ночью. Это предоставляет вашему врачу ценную информацию.
Самое важное, что это устройство не измеряет «сон» напрямую. Вместо этого оно определяет периоды покоя как «сон». Анализируя эти закономерности движения и покоя, ваш врач может определить ваш цикл сна и бодрствования.
| Измерение | Описание |
|---|---|
| Время засыпания | Точное время, когда вы заснули после того, как легли спать. |
| Ночные пробуждения | Сколько раз вы просыпались ночью и сколько времени потребовалось, чтобы снова заснуть. |
| Время пробуждения | Время, когда вы официально проснулись утром. |
| Общее время сна | Фактическое количество времени, которое вы провели во сне. |
| Задержка засыпания | Сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть после того, как вы легли. |
| Пробуждение после засыпания | Общее время, проведенное в состоянии бодрствования в течение ночи после засыпания. |
Важное замечание: Пожалуйста, не снимайте устройство, пока ваш врач не даст вам соответствующее указание. Если вы его снимете, устройство не будет фиксировать движения и может ошибочно принять это за сон, что может привести к неточным результатам. Некоторые усовершенствованные актиграфы также измеряют воздействие света и температуру тела , которые являются важными факторами, влияющими на сон и помогающими в постановке точного диагноза.
Как это работает?
В основе Actigraph лежит датчик, называемый акселерометром, который отслеживает движение. Подобно технологии в вашем смартфоне, которая поворачивает экран, когда вы поворачиваете телефон, или включает экран, когда вы берете его в руки, акселерометр Actigraph записывает ваши едва заметные движения несколько раз в секунду.
Что показывают результаты теста?
После возврата устройства ваш врач загрузит данные, которые отобразятся в виде графика.
- Когда вы бодрствуете, двигаетесь или занимаетесь спортом, на графике отображаются высокие столбцы.
- Когда вы спите и неподвижно, график становится плоским.
Изучив этот график, ваш врач сможет оценить качество вашего сна. Например, если ночная часть графика показывает частые перерывы, а не ровную линию, это может указывать на нарушения сна, такие как бессонница.
Какие нарушения сна можно выявить с помощью актиграфии?
Эта оценка помогает нам проанализировать вашу активность и режим отдыха, чтобы выявить различные нарушения сна .
- Бессонница: Постоянные трудности с засыпанием или поддержанием сна.
- Центральные расстройства гиперсомнии ( чрезмерная дневная сонливость ): состояния, при которых вы испытываете неконтролируемую сонливость в течение дня, например
( Narcolepsy ). - Нарушения циркадного ритма сна : сбои в естественных внутренних биологических часах организма, такие как синдром задержки фазы сна, при котором вам трудно заснуть ночью и с трудом просыпаться утром.
Обратите внимание, что, хотя этот тест и полезен, он менее эффективен для диагностики нарушений сна, вызванных физическими ощущениями, таких как Restless Legs Syndrome (RLS) .
Актиграф и умные часы — это одно и то же?
Нет, это совершенно разные вещи. Многие путают их, поэтому давайте рассмотрим, в чем заключаются различия.
| Особенность | Актиграф | Умные часы (например, Apple Watch) |
|---|---|---|
| Основная цель | Измерение циклов сна и активности на медицинском уровне. | Общее использование потребителями (звонки, сообщения, фитнес, приложения). |
| Технологии | Содержит специализированный акселерометр для отслеживания движений. | Акселерометр, датчики сердечного ритма, GPS и многое другое. |
| Взаимодействие | Никаких; он предназначен только для ношения. | Высокая степень взаимодействия (сенсорный экран, кнопки, приложения). |
| Батарея | Работает несколько недель; подзарядка не требуется. | Требуется ежедневная или частая зарядка. |
Проще говоря, актиграф — это специализированное медицинское устройство. В то время как умные часы могут дать общее представление о вашем сне, врачи в Нироги-Ланке полагаются на высокоточные и подробные данные, предоставляемые актиграфом, для клинической диагностики.
Основные выводы
- Актиграфия — это простой и неинвазивный способ отслеживания цикла сна и бодрствования.
- На запястье или лодыжке у вас будет надет актиграф, похожий на часы.
- Собранные данные помогают вашему врачу диагностировать такие состояния, как бессонница.
- Актиграф — это не умные часы; это клинический диагностический инструмент.
- Для получения точных результатов, пожалуйста, внимательно следуйте инструкциям вашего врача. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, обратитесь непосредственно к своему лечащему врачу. В случае неотложной медицинской помощи позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
