Чувствуете метеоризм? Давайте поговорим о вздутии живота.

Иногда, особенно после обильной еды, вы чувствуете себя полным и испытываете дискомфорт в желудке, не правда ли? Как будто внутри желудка раздувается воздушный шар. У некоторых желудок даже выпячивается вперед. Это называется вздутием живота. Это не всегда признак серьезного заболевания. В большинстве случаев это можно контролировать, внеся небольшие изменения в свой рацион питания и питье. Давайте разберемся, что вызывает это и что с этим можно сделать.

Как избежать переедания?

Часто причиной этого дискомфорта являются три основные причины. Давайте рассмотрим их и как их избежать.

1. Переедание

Это самая распространенная причина . Представьте, что вы делитесь рисом на обед, и когда видите что-то вкусное, делитесь еще. Во время еды вы делитесь еще. Даже почувствовав насыщение, вы все равно съедаете остатки из-за желания. Поэтому, когда вы едите таким образом, неудивительно, что ваш желудок чувствует дискомфорт. Лучшее решение — уменьшить количество съедаемой пищи. Вместо того чтобы есть много за один раз, полезно есть небольшими порциями несколько раз в день.

2. Продукты с высоким содержанием масла и жира.

Мы любим жареный картофель, чечевицу или жареный рис, которые едим на ночь, но они содержат много жира . Этот жир переваривается кишечником дольше, чем белки или углеводы. Это значит, что чувство сытости сохраняется долгое время. Чтобы этого избежать, попробуйте уменьшить количество масла и жира в своем ежедневном рационе.

3. Еда наспех

Быстрая еда во время работы в офисе или выполнения других срочных задач также является одной из главных причин этого. Когда мы едим быстро, мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что наш желудок полон. К этому времени мы съедаем больше, чем следовало бы. Более того, при быстрой еде мы также заглатываем воздух вместе с пищей. Когда этот воздух задерживается в желудке, он образует газ и наполняет желудок. Поэтому уделите время еде, тщательно пережевывайте пищу и учитесь есть спокойно .

Следует ли уменьшить газообразование в желудке?

Вторая по распространенности причина вздутия живота — скопление газов в кишечнике. Примерно половина газов в нашей пищеварительной системе образуется из воздуха, который мы проглатываем. Остальная часть вырабатывается бактериями в кишечнике, которые помогают переваривать пищу. Если эти газы не выводятся должным образом, они накапливаются в кишечнике, вызывая вздутие живота и дискомфорт.

Если вас постоянно мучает метеоризм, постарайтесь избегать следующих привычек, из-за которых вы заглатываете воздух:

• Пить через соломинку.
• Жевательная резинка.
• Быстрое употребление газированных напитков.
• Разрывание таких продуктов, как ириски и леденцы, с зажатием их во рту.

Продукты, которые помогают почувствовать сытость.

Некоторые трудноперевариваемые продукты также могут вызывать газообразование и вздутие живота. Подробнее об этом можно узнать в таблице ниже.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Чувство переполнения желудка время от времени – это нормально, и беспокоиться не о чем. Однако, если эта проблема сохраняется, не игнорируйте её. Лучше всего обратиться к врачу.

Иногда постоянное вздутие живота может быть признаком другой проблемы со здоровьем.

• Физические препятствия в пищеварительном тракте: такие факторы, как язвы или рубцы в желудке или тонкой кишке, могут затруднять прохождение пищи.
• Нарушение работы мышц пищеварительной системы: когда мышцы, продвигающие пищу вперед, ослабевают, газы задерживаются и заполняют желудок.
• Другие серьезные состояния: В очень редких случаях это может быть признаком, например, увеличения органа в желудке или рака.

Поэтому, если вы испытываете другие симптомы, такие как боли в животе, потеря веса или изменения стула наряду со вздутием живота, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Что еще можно сделать?

Если эта проблема сохраняется, несмотря на контроль за питанием, есть несколько других решений.

В аптеках можно приобрести некоторые лекарства. Например, существуют таблетки, содержащие фермент «альфа-D-галактозидаза», который помогает расщеплять трудноперевариваемые сахара, содержащиеся в овощах и орехах. Также лекарства, содержащие «симетикон», могут облегчить вздутие живота. Но помните, что перед применением любого лекарства лучше всего проконсультироваться с врачом.

Если вы курите, это также веская причина бросить. Курение может вызывать множество проблем с пищеварением, таких как изжога и вздутие живота.