Давайте узнаем о «полезных жирах», которые помогают вам похудеть? - Бурый жир

Все мы немного пугаемся, когда слышим слово «жир», не так ли? Обычно мы думаем о нем как о чем-то, что приводит к набору веса и вызывает болезни. Но знаете ли вы, что в нашем организме также есть тип «полезного жира», который очень полезен и помогает нам? Этот «полезный жир» — это бурый жир, или бурая жировая ткань . Это очень важно для нашего организма. Давайте сегодня поговорим об этом просто и понятно.

Какие типы жиров на самом деле присутствуют в нашем организме?

В нашем организме существует гораздо больше типов жира, чем вы можете себе представить. Врачи определяют их по цвету и функциям. Проще говоря, существует три основных типа.

Какую пользу приносит нашему организму этот бурый жир?

Основная функция бурого жира — согревать кровь в организме и поддерживать температуру тела. Когда вы чувствуете сильный холод, этот бурый жир активируется ещё до того, как вы начнёте дрожать. То есть, он активируется.

В результате этого происходит расщепление молекул глюкозы и жиров в крови и выделение тепла. Этот процесс называется термогенезом . Именно он помогает поддерживать температуру нашего тела.

Проще говоря, бурый жир — это как небольшой двигатель, сжигающий калории, который естественным образом присутствует в нашем организме.

Помимо этой основной функции, бурый жир обладает рядом других преимуществ:

• Поддерживает температуру тела, особенно в холодных условиях.
• Вырабатывайте и храните энергию: используйте ее по мере необходимости.
• Сжигает калории: это также помогает контролировать вес тела.
• Помогает контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина: это может в некоторой степени способствовать контролю таких заболеваний, как диабет.

Почему коричневый жир коричневого цвета? Где он встречается?

Это очень интересный факт. Причина, по которой коричневый жир имеет такой цвет, заключается в том, что внутри жировых клеток находится большое количество митохондрий . Митохондрии — это своего рода «электростанции», которые вырабатывают энергию для клеток. Эти митохондрии содержат большое количество железа . Именно благодаря этому железу жир и приобрел свой коричневый цвет.

Где они расположены?

С возрастом расположение бурой жировой ткани меняется.

• Новорожденные: у младенцев от 2% до 5% массы тела приходится на бурый жир. Он в основном расположен вокруг спины, шеи и плеч . Это помогает им согреваться, так как младенцы легко замерзают.
• Взрослые: С возрастом количество бурого жира немного уменьшается, и он распределяется по всему телу. У взрослых бурый жир обычно находится в таких местах, как шея, почки, надпочечники, аорта и средостение .

Исследования показали, что, как правило, у стройных, активных людей, таких как спортсмены, в организме больше бурого жира, чем у других.

Существуют ли какие-либо заболевания, поражающие бурую жировую ткань?

Да, некоторые заболевания могут поражать жировую ткань нашего организма, особенно бурую жировую ткань. Но это не те распространенные заболевания, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

• Нервная анорексия:Это расстройство пищевого поведения. У человека с этим состоянием наблюдается значительное уменьшение количества как белой, так и бурой жировой ткани в организме. Это затрудняет выработку энергии и нарушает контроль температуры тела.
• Врожденный дефицит лептина: Лептин — это гормон, который помогает контролировать вес тела. Он вырабатывается жировыми клетками. Если уровень этого гормона снижен с рождения, жировые клетки организма не функционируют должным образом, что увеличивает риск ожирения.
• Липодистрофия: это заболевание влияет на количество жировой ткани в организме и на то, как она распределяется, что затрудняет накопление энергии из пищи.
• Липомы: это жировые образования, формирующиеся под кожей. Они не вызывают боли и не приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Однако, если они доставляют дискомфорт, врач может их удалить.

Если вам необходимо проверить состояние ваших жировых клеток, врач может назначить анализы крови, ПЭТ- или КТ-сканирование, или МРТ. Однако эти исследования проводятся не в плановом порядке.

Как мы можем увеличить количество полезной бурой жировой ткани в нашем организме?

Для многих это наиболее важная часть. Люди, заинтересованные в похудении и сжигании калорий, хотят увеличить количество бурого жира в своем организме. Согласно исследованиям, существует несколько способов, которые могут в этом помочь.

1. Воздействие небольшого холода

Как мы уже обсуждали, бурый жир активируется при низких температурах. Некоторые исследования показывают, что такие действия, как понижение температуры в доме, принятие холодного душа или принятие ледяной ванны, могут активировать бурый жир и стимулировать организм к его выработке. Но при этом нужно быть очень осторожным. Не всем подходит резкое погружение в ледяную воду.

2. Употребление в пищу продуктов, богатых железом.

Поскольку бурая жировая ткань богата железом, важно включать в свой рацион продукты, богатые железом. Железо содержится в большом количестве в таких продуктах, как мясо, рыба, овощи, орехи и бобовые. Вы также можете принимать добавки с железом, если это порекомендует ваш врач.

3. Сбалансированное питание

Правильное питание очень важно. Исследования показали, что некоторые фрукты, такие как яблоки и изюм, содержат химическое вещество под названием урсоловая кислота , которая стимулирует выработку бурой жировой ткани. Кроме того, очень важно есть достаточно, чтобы утолить голод, избегать лишнего переедания и держаться подальше от обработанных продуктов.

4. Упражнение

Активный образ жизни всегда полезен для нашего здоровья. Во время физических упражнений наш организм выделяет иризин.Вырабатывается гормон, называемый [название гормона]. Этот гормон подает сигнал белым жировым клеткам в нашем организме «сжигать калории, как бурый жир». Именно этот процесс создает «бежевый жир», о котором мы говорили ранее.

Важно понимать, что ничего из этого нельзя сделать в одиночку за одну ночь. Важно вести здоровый образ жизни. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, что лучше всего подходит именно вам.