Боитесь столкнуться со своими страхами? Тогда давайте поговорим об экспозиционной терапии!

Вы иногда испытываете странный страх перед чем-то? Возможно, это боязнь высоты, пауков или толпы. Из-за этого страха вы, вероятно, избегаете этих вещей, этих мест и этих ситуаций. Хотя такое избегание может на короткое время принести облегчение, на самом деле ваш страх со временем усиливается. Насколько сложно жить, избегая так много всего? Но не волнуйтесь, существует очень эффективный метод лечения, который может помочь вам преодолеть эту ситуацию. Это то, что мы называем экспозиционной терапией .

Проще говоря, что такое экспозиционная терапия?

Экспозиционная терапия — это форма психотерапии, которая предполагает постепенное погружение в пугающее событие, ситуацию или обстоятельство в безопасной и контролируемой среде . Это вид терапии, относящийся к категории когнитивно-поведенческой терапии.

Подумайте вот о чём. Вы же не станете говорить человеку, боящемуся воды, сразу же прыгать в глубокую часть бассейна, верно? Сначала вы позволите ему опустить ноги в воду. Затем вы поможете ему опуститься по пояс. И только потом он постепенно научится плавать. Экспозиционная терапия работает по тому же принципу. Ваш терапевт поможет вам шаг за шагом преодолеть свой страх, так, как вы сможете с ним справиться.

Главная цель этого метода — заново научить ваш мозг тому, что то, чего вы боитесь, на самом деле не так опасно, как вам кажется. Когда вы избегаете того, чего боитесь, ваш мозг думает: «Хорошо, я в безопасности, потому что я этого избегал. Значит, это было опасно». Но в этом методе, когда вы сталкиваетесь с этим, и это вам не причиняет вреда, ваш мозг постепенно учится тому, что бояться этого не нужно.

При каких заболеваниях помогает это лечение?

Экспозиционная терапия — очень эффективный метод лечения многих психических расстройств, особенно тех, которые связаны со страхом и тревогой.

Каковы основные методы экспозиционной терапии?

Существует несколько различных методов проведения этой процедуры. Терапевт выберет наиболее подходящий метод, исходя из вашего состояния и ваших пожеланий.

1. Воздействие in vivo

Это самый распространенный метод. «In vivo» означает «в реальной жизни». Это подразумевает столкновение лицом к лицу с тем, чего вы действительно боитесь, с тем событием или местом.

• Например: если вы боитесь собак, вы и ваш терапевт сначала посмотрите на щенка издалека. Затем подойдите немного ближе. На следующем сеансе, возможно, попробуйте погладить щенка. Это делается шаг за шагом.

2. Воображаемое воздействие

Иногда бывает очень трудно столкнуться лицом к лицу со своим страхом. Например, при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) вы не можете заново пережить пережитое травмирующее событие. Именно тогда и используется этот метод.

• Пример: В этом случае терапевт просит вас в мельчайших деталях представить событие или воспоминание, которого вы боитесь. Он просит вас рассказать об этом событии. Он просит вас вспомнить чувства, запахи и звуки, которые вы испытывали в тот момент. Поскольку это происходит в безопасной комнате, вы можете попрактиковаться в преодолении страха, связанного с этим воспоминанием.

3. Ознакомление с виртуальной реальностью

Это метод, использующий передовые технологии. С помощью гарнитуры виртуальной реальности (VR) вас искусственно заставляют испытывать страх.

• Например: для человека, страдающего аэрофобией (боязнью полетов), технология виртуальной реальности может дать возможность почувствовать себя внутри самолета и во время взлета, не садясь в него на самом деле. Это создает ощущение реальности, но при этом вы находитесь в безопасности кабинета терапевта.

4. Интероцептивная экспозиция

Здесь ситуация несколько иная. Некоторые люди боятся не внешних ощущений, а тех, которые возникают внутри их тела, когда они испытывают страх. Например, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость. Эти люди боятся, что у них случится паническая атака и они умрут.

• Пример: В этом случае терапевт намеренно и безопасно вызывает у вас телесные ощущения. Например, он может попросить вас бежать в определенном направлении и увеличить частоту сердечных сокращений. Или он может создать у вас ощущение удушья, дыша через трубку. Затем вы поймете, что эти физические ощущения, хотя и неприятные, не опасны.

Существуют также различные типы лечения в зависимости от плана его проведения.

Данный метод лечения можно разделить на несколько этапов в зависимости от скорости и порядка применения вышеуказанных методов.

• Метод постепенного воздействия: это наиболее часто используемый метод. Здесь вы составляете список вещей, которых боитесь, от наименее страшных до наиболее страшных. Назовем это «лестницей страха». Затем, начиная с самого нижнего уровня лестницы, то есть с наименее страшной вещи, вы постепенно поднимаетесь вверх. Только преодолев один шаг, вы переходите к следующему.
• Метод погружения: Этот метод предполагает внезапное столкновение с самым сильным страхом, с тем, чего вы боитесь больше всего. Хотя этот метод дает очень быстрые результаты, он подходит не всем. Это может быть очень сложно. Проводить его следует только под наблюдением опытного терапевта.
• Методы смягчения стресса с помощью успокаивающих техник (систематическая десенсибилизация):Здесь вы будете практиковать техники, которые помогут вам успокоиться, когда вы сталкиваетесь со страхом. Например, вас научат глубоко дышать и расслаблять мышцы. Затем, когда вы почувствуете страх, вы научитесь использовать эти техники, чтобы контролировать свою тревогу.

Как происходит этот процесс лечения?

Сначала вы и ваш терапевт встретитесь, чтобы подробно поговорить о ваших страхах и о том, как они влияют на вашу жизнь. Первый шаг — завоевать ваше доверие и создать для вас чувство безопасности.

Затем вы вдвоем составляете план лечения. Вы создаете нечто вроде «лестницы страхов», о которой мы говорили ранее. Вы оцениваете свои страхи по шкале от 1 до 10, располагая их в порядке от наименее до наиболее страшных.

Вот тогда и начинается настоящая терапия. Вы начинаете с самого низа лестницы. Это значит, что вы сталкиваетесь с чем-то, чего просто боитесь. В этот момент ваш страх и тревога постепенно нарастают, достигают пика, а затем постепенно снижаются. Вы остаетесь в этом состоянии, пока не перестанете убегать. Ваш терапевт помогает вам контролировать свой разум и успокоиться в этот момент.

Как только вы освоите один шаг, вы можете перейти к следующему на следующем сеансе. Таким образом, вы будете постепенно продвигаться вверх по лестнице. Иногда терапевт может также давать вам домашние задания.

Сколько времени это займет?

Время, необходимое для достижения этого результата, сильно варьируется от человека к человеку. Это зависит от таких факторов, как тяжесть вашего состояния и ваша приверженность лечению. Некоторые люди чувствуют значительную разницу уже после нескольких сеансов. Другим может потребоваться несколько месяцев.

Действительно ли это эффективное лечение?

Да, это очень эффективно. Особенно при таких состояниях, как фобии. Исследования показали, что этот метод успешен более чем у 90% людей, завершивших лечение. Это значит, что девять из десяти человек получают хорошие результаты! Хотя более сложные состояния, такие как ПТСР и ОКР, могут потребовать других методов лечения, экспозиционная терапия является очень важной и эффективной частью плана лечения.

Существует ли в этом какой-либо риск?

Да, в начале лечения вы можете чувствовать себя немного некомфортно и испытывать стресс, потому что сталкиваетесь со своим самым большим страхом, которого избегали всю свою жизнь. Это нормально.

Но помните, это очень безопасное и эффективное лечение.Вы не одиноки в этом. Ваш терапевт — это специалист, прошедший специальную подготовку. Он или она будет с вами на каждом шагу, поддерживая и защищая вас. Поэтому бояться нечего.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Вполне нормально испытывать дискомфорт во время лечения. Но если вы чувствуете, что ваши симптомы ухудшаются, или если вы испытываете сильный страх или панику, немедленно сообщите об этом своему специалисту по психическому здоровью.

Если у вас возникают суицидальные мысли или мысли о причинении себе вреда, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Обратиться за помощью по поводу проблем с психическим здоровьем может быть непросто, но это лучшее, что вы можете сделать для себя. Экспозиционная терапия — это ценный инструмент, который может помочь вам освободиться от страха, контролирующего вашу жизнь, и жить более счастливой жизнью.

Экспозиционная терапия (сингальский язык), лечение страхов, лечение фобий (сингальский язык), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) (сингальский язык), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (сингальский язык), лечение тревожных расстройств (сингальский язык), психическое здоровье (сингальский язык).