Вы постоянно болеете? Пора задуматься о своей иммунной системе!

Часто ли вы простужаетесь или кашляете? Или чувствуете усталость или ломоту в теле даже из-за мелочей? Иногда нам кажется, что это нормальные явления, возникающие при смене погоды. Но на самом деле это может быть признаком ослабления нашей защитной системы организма, то есть иммунной системы . Именно эта иммунная система борется с микробами и вирусами, вызывающими болезни и проникающими в наш организм. Как армия в нашей стране. Поэтому, если эта армия ослабевает, даже самый незначительный враг может проникнуть в организм и вызвать болезнь. Давайте посмотрим, как эта защитная система иногда ослабевает из-за наших собственных вредных привычек, которые мы совершаем, не осознавая этого, и как её снова укрепить.

1. Вы страдаете от недосыпа?

Подумайте сами, разве вы никогда не простужались после долгого дня, проведенного в усталости и недостатке сна? Это не просто еще одна проблема. Существует тесная связь между сном и иммунитетом. Исследования даже показали, что у людей, которые хорошо высыпаются, после вакцинации от гриппа защитные силы организма против болезни значительно сильнее, чем у тех, кто недосыпает.

Проще говоря, когда мы не высыпаемся, уровень гормонов стресса в нашем организме повышается. Это также может усиливать воспаление . И то, и другое снижает функцию иммунных клеток. Хотя ученые до сих пор точно не знают, как именно сон помогает нашей иммунной системе, одно ясно: взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов качественного сна в сутки для здоровой жизни.

2. Отсутствие физических упражнений

Некоторые люди пугаются, когда слышат слово «физические упражнения». Они думают, что нужно потеть, усердно работать и проводить часы в спортзале. Это не обязательно. Даже простые умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба в течение примерно 30 минут в день, могут значительно укрепить нашу иммунную систему.

Сравните себя с человеком, который регулярно занимается спортом. Человек, который не занимается спортом, с большей вероятностью заболеет простудой, чем тот, кто занимается. Это происходит потому, что во время физических упражнений наши иммунные клетки становятся более активными. Кроме того, во время тренировок наш мозг вырабатывает больше гормонов счастья, и это также помогает нам лучше спать ночью. И то, и другое очень полезно для нашей иммунной системы.

3. Вас не волнуют еда и напитки?

То, что мы едим и пьем, напрямую влияет на наш иммунитет. Особенно важно быть осторожными с продуктами и напитками с высоким содержанием сахара.

Итак, что же нам следует есть? Давайте посмотрим, какие продукты укрепляют иммунитет.

4. Вы постоянно испытываете стресс?

Жизнь полна трудностей. Все мы в той или иной степени испытываем стресс. Это нормально. Но проблема возникает, когда этот стресс длится долго (хронический стресс) . Тогда вы становитесь более восприимчивы к чему угодно, от незначительных заболеваний, таких как простуда, до серьезных болезней.

Когда мы постоянно испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны стресса. Эти гормоны подавляют функцию нашей иммунной системы.

Возможно, вам не удастся полностью устранить проблемы в своей жизни, но вы можете научиться управлять стрессом и справляться с ним.

• Научитесь медитировать.
• Немного замедлите темп своей жизни.
• Поговорите с друзьями и членами семьи, которым вы доверяете.
• Физические упражнения для снятия стресса.

Выполнение этих действий снижает уровень гормонов стресса, улучшает сон и укрепляет иммунитет. Исследования также показали, что иммунная система людей, регулярно занимающихся медитацией, реагирует гораздо лучше.

5. Вам очень одиноко?

Человек — социальное существо. Крепкие семейные отношения и наличие нескольких хороших друзей очень важны для нашего физического и психического здоровья.

Исследования показали, что люди, которые чувствуют, что у них есть друзья (будь то большая группа друзей или всего несколько близких), имеют более сильную иммунную систему, чем те, кто чувствует себя одиноким. В одном исследовании студенты первого курса, испытывавшие одиночество, показали более слабую реакцию иммунной системы на вакцину от гриппа, чем те, кто был связан с другими людьми. Поэтому вместо того, чтобы страдать в одиночестве, общайтесь с другими. Это отличный способ укрепить свою иммунную систему.

6. Забыли улыбнуться?

Хотя и говорят, что смех — лучшее лекарство, этому есть веские научные основания. Когда вы смеетесь от души, уровень гормонов стресса в организме снижается. Это также повышает активность одного из типов белых кровяных клеток , которые борются с инфекциями.

Не только смех, но и даже мысли о просмотре чего-то смешного, то есть ожидание чего-то позитивного, оказывают положительное воздействие на нашу иммунную систему. В одном исследовании группе людей за три дня до просмотра сообщили, что они будут смотреть смешное видео. Как только они получили эту новость, уровень гормонов стресса у них начал снижаться. Поэтому смейтесь как можно больше, будьте позитивны. Это отлично укрепляет вашу иммунную систему!