Чувствуете себя очень странно после перелета? Давайте поговорим о смене часовых поясов!

Вы когда-нибудь летали из Шри-Ланки в Америку, Австралию или другую европейскую страну дальним рейсом? После приземления вы чувствовали сильную усталость, сонливость днем, но не могли уснуть ночью, и ваше тело ощущало что-то странное? Даже после возвращения в Шри-Ланку вы испытываете эти трудности в течение нескольких дней. Это то, что в медицине называется «джетлаг». Это не болезнь, а лишь слегка неприятное ощущение для нашего организма. Давайте сегодня поговорим об этом просто.

Проще говоря, что такое синдром смены часовых поясов?

У каждого из нас в организме естественным образом работают маленькие биологические часы, или циркадный ритм . Точнее, это естественный график нашего тела, который контролирует такие вещи, как время отхода ко сну, время пробуждения утром и время приема пищи.

Представьте, что вы находитесь в Шри-Ланке, ложитесь спать в 10 вечера и просыпаетесь в 6 утра. Ваши биологические часы привыкли к этому времени. Теперь, после 10-15-часового перелета, вы отправляетесь в страну, которая на несколько часов отстает или опережает Шри-Ланку. Когда вы прилетаете, там может быть день, но ваши биологические часы говорят: «Нет, нет, в Шри-Ланке ночь, пора спать». Вот тут и начинается проблема.

Проще говоря, смена часовых поясов — это несоответствие между временем, в котором вы находитесь, и временем, на которое настроены ваши биологические часы. Симптомы — это дискомфорт, который вы испытываете, пока ваши биологические часы адаптируются к новому времени.

Сложнее ли двигаться на восток или на запад?

Это проблема, с которой сталкиваются многие. По мнению врачей и исследователей, смена часовых поясов может быть более сильной при путешествии на восток (например, из США в Шри-Ланку), чем при путешествии на запад (например, из Шри-Ланки в Европу или Америку).

Причина в том, что нашему организму легко привыкнуть к позднему отходу ко сну и позднему засыпанию. Однако к более раннему отходу ко сну привыкнуть сложнее. По мере продвижения на восток, часы переводятся вперед, поэтому ложиться спать приходится раньше обычного. Организм немного медленнее адаптируется к этому. Вот почему это сложнее, когда вы едете в этом направлении.

Какие распространенные симптомы смены часовых поясов?

Синдром смены часовых поясов проявляется у разных людей по-разному. Некоторые могут вообще его не чувствовать, особенно маленькие дети. Но большинство людей испытают один или несколько из следующих симптомов.

Какие факторы риска приводят к смене часовых поясов?

Синдром смены часовых поясов может возникнуть у любого человека, но некоторые факторы могут повысить вероятность его возникновения.

• Расстояние путешествия: Если вы путешествуете через более чем три часовых пояса, риск смены часовых поясов значительно возрастает. Чем больше расстояние, тем сложнее может быть путешествие.
• Ваш возраст: Некоторые исследования показали, что люди старше 60 лет могут сильнее страдать от смены часовых поясов, поскольку их биологические часы работают несколько иначе.
• Выспитесь перед полетом: если вы плохо выспитесь за несколько дней до вылета, ваш организм уже будет уставшим, поэтому последствия смены часовых поясов могут быть еще более тяжелыми.
• Стресс: Если вы испытываете сильный стресс, думая о поездке, это также повлияет на ваш сон и функционирование организма.
• Кофеин и алкоголь: Употребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и алкоголь, во время полета может нарушить ваш режим сна. Они также обезвоживают организм. Сухая среда внутри самолета может усугубить ситуацию. Поэтому лучше всего пить много воды во время полета.

Как избавиться от смены часовых поясов и быстро восстановиться?

К счастью, синдром смены часовых поясов обычно проходит сам по себе в течение нескольких дней. Для его лечения не требуется никаких специальных лекарств. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму эти неудобства и быстро адаптироваться к новому часовому поясу.

Можно ли предотвратить смену часовых поясов?

Хотя полностью предотвратить смену часовых поясов невозможно, вы можете подготовиться к поездке заранее, чтобы минимизировать ее последствия.

За несколько дней до поездки

• Если вы путешествуете на восток: Если вы путешествуете на восток (вперед во времени), начните ложиться спать и просыпаться немного раньше обычного за несколько дней до поездки.
• Если вы отправляетесь на запад: Если вы отправляетесь на запад (когда переведут часы назад), привыкайте ложиться спать немного позже обычного и просыпаться позже.
• Постарайтесь скорректировать время приема пищи так, чтобы оно было ближе к времени страны, которую вы посещаете.

Во время полета

• Пейте много воды: это самое важное.
• Избегайте алкоголя и кофеина.
• По возможности выспитесь, особенно если это совпадает с ночным временем в пункте назначения.
• Двигайтесь: вместо того, чтобы сидеть в одном положении, вставайте и ходите при любой возможности. Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять, сидя на стуле:
• Поворачивайте рот, шею и плечи.
• Поверните голеностопные суставы ног.
• Вытяните колени вперед и согните их.
• Сделайте глубокий вдох.

Когда следует обратиться к врачу?

Как правило, при синдроме смены часовых поясов визит к врачу не требуется. Симптомы пройдут через несколько дней, максимум через неделю.

Но,

• Если симптомы не улучшаются через неделю или ухудшаются,
• Если бессонница продолжает мешать вашей повседневной жизни,

Очень важно обратиться к своему семейному врачу и получить консультацию.

Кроме того, если у вас наблюдаются следующие симптомы, это может быть вызвано не сменой часовых поясов, а другим заболеванием. Поэтому немедленно обратитесь к врачу.

• Высокая температура
• Тошнота или рвота
• Кашель
• Больное горло
• Другие симптомы гриппа, простуды или COVID-19

Тем, кто часто совершает длительные перелеты (например, пилотам и бортпроводникам), особенно важно обратиться за медицинской помощью при длительных проблемах со сном, поскольку хроническая бессонница может привести к другим проблемам со здоровьем.