අනේ, මගේ ගැබ් ගැනීම අවදානම්ද? (High-Risk Pregnancy) කියන්නේ මොකක්ද? අපි කතා කරමු!

ගොඩක් වෙලාවට අපි 'අවදානම් ගැබ් ගැනීමක්' එහෙම නැත්නම් 'හයි-රිස්ක් ප්‍රෙග්නන්සි' `(High-Risk Pregnancy)` එකක් කියලා ඇහුවම පොඩ්ඩක් ගැස්සිලා යනවා නේද? හිතට එන්නේ අනේ මටයි බබාටයි මොනවා හරි කරදරයක් වෙයිද කියන බය. ඒත් ඇත්තටම මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ මොකක්ද? අපි මේ ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමුද? එතකොට ඔයාට මේ ගැන තියෙන අනවශ්‍ය බය නැති කරගන්න පුළුවන්.

"අවදානම් ගැබ් ගැනීමක්" (High-Risk Pregnancy) කියන්නේ හරියටම මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, 'අවදානම් ගැබ් ගැනීමක්' `(High-Risk Pregnancy)` කියලා කියන්නේ අම්මට හරි, බබාට හරි, එහෙමත් නැත්නම් දෙන්නටම හරි යම් සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ, එහෙමත් නැත්නම් බබා කලින් ඉපදීමේ (preterm delivery) ඉඩකඩ ටිකක් වැඩියි කියන එකයි. මේකෙන් කියන්නේ නරක දෙයක් අනිවාර්යයෙන්ම වෙනවා කියන එක නම් නෙවෙයි හොඳද? මේකෙන් කියන්නේ අපි ටිකක් වැඩිපුර සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන, වෛද්‍ය උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න ඕන කියන එකයි. මේ වගේ අවස්ථාවකදී වෛද්‍යවරුන් සහ සෞඛ්‍ය සේවක කණ්ඩායම් ඔයාටයි බබාටයි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරලා, අවශ්‍ය කරන පරීක්ෂණ, උපදෙස් එහෙම ලබා දෙනවා.

කාගේ ගැබ් ගැනීමක්ද "අවදානම්" වෙන්න පුළුවන්? අපි බලමු හේතු මොනවද කියලා.

දැන් අපි බලමු මොන වගේ අවස්ථාවලදීද ගැබ් ගැනීමක් 'අවදානම්' ගණයට වැටෙන්න පුළුවන් කියලා. මේ කියන හැමදේම හැමෝටම අදාළ වෙන්නේ නෑ, ඒත් මේ වගේ කාරණා එකක් හරි කීපයක් හරි තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරු ඒ ගැබ් ගැනීම ගැන විශේෂ අවධානයක් යොමු කරනවා.

වයස බලපානවද? (Age Factor)

• "ඔයාගේ වයස අවුරුදු 17ක් හෝ ඊට අඩු නම්, ඒ කියන්නේ ඔයා තවමත් ගොඩක් තරුණ වයසේ ඉන්න කෙනෙක් නම්, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම මේකට සූදානම් නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ජීවිතේ අත්දැකීම් අඩු නිසා සමහරවිට පෝෂණය, වෛද්‍ය උපදෙස් පිළිපැදීම වගේ දේවල් අතපසු වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා මේ වයසේ ගැබ් ගැනීම් ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙනවා. මේ වයසේදී ගර්භණී සමයේ අධි රුධිර පීඩනය `(Pregnancy-induced Hypertension)`, අඩු බර දරු උපත් වගේ දේවල් වලට ඉඩකඩ වැඩියි."
• "ඒ වගේම තමයි, ඔයාගේ වයස අවුරුදු 35ක් හෝ ඊට වැඩි නම්. අපි ඒකට කියන්නේ 'වැඩි වයස් ගැබ් ගැනීමක්' `(Advanced Maternal Age)` කියලත්. වයසත් එක්ක සමහර සෞඛ්‍ය ගැටලු (උදාහරණයක් විදිහට, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව වගේ) ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ වගේම, බබාට සමහර ජානමය ගැටලු (genetic problems), උදාහරණයක් විදිහට ඩවුන් සින්ඩ්‍රෝම් `(Down Syndrome)` වගේ තත්ත්වයන්, ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වයසත් එක්ක ටිකක් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේකෙන් කියන්නේ නෑ අවුරුදු 35න් පස්සේ බබාලා හදන එක හොඳ නෑ කියලා. අවශ්‍ය වෛද්‍ය අධීක්ෂණය, නිසි පරීක්ෂණ `(screening tests)` එක්ක ඒකත් සාර්ථක කරගන්න පුළුවන්."

ගැබ් ගන්න කලින් තිබුණු ශරීරයේ බර කොහොමද? (Pre-pregnancy Weight)

• "ඔයා ගැබ් ගන්න කලින් අඩු බරකින් (underweight) හිටියා නම්, ඒ කියන්නේ ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මදිවෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණාම බබාගේ වර්ධනයට ඒක බලපාන්න පුළුවන්, බබා අඩු බරින් ඉපදෙන්නත්, කලින් ඉපදෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා."
• "ඒ වගේම තමයි, ඔයා ගැබ් ගන්න කලින් වැඩි බරකින් (overweight or obese) හිටියා නම්, ඒකත් සමහර සංකූලතා ඇතිවෙන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ගර්භණී සමයේ දියවැඩියාව `(Gestational Diabetes)`, අධි රුධිර පීඩනය `(Gestational Hypertension / Preeclampsia)`, ලේ කැටි ගැසීමේ ගැටලු `(blood clots)` වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ වගේම, සිසේරියන් සැත්කමක් `(Caesarean section)` කරන්න වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි."

එක බබෙක්ට වැඩිය ඉන්නවද? (Multiple Pregnancy)

• "ඔයාට නිවුන් දරුවෝ (twins), තුන් නිවුන් දරුවෝ (triplets), එහෙමත් නැත්නම් ඊටත් වඩා බබාලා ගණනක් කුසේ ඉන්නවා නම් `(Multiple Pregnancy)`, ඒකත් 'අවදානම්' ගණයට තමයි වැටෙන්නේ. මොකද, එක බබෙක්ට වඩා ඉන්නකොට අම්මගේ ශරීරයට ඒක ලොකු බරක්. අම්මට රක්තහීනතාවය `(anemia)`, අධි රුධිර පීඩනය, ගර්භණී දියවැඩියාව වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා. ඒ වගේම, බබාලා කලින් ඉපදෙන්න `(preterm birth)`, අඩු බරින් ඉපදෙන්න, සහ වෙනත් සංකූලතා ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. ඒ නිසා නිවුන් දරු ගැබ් ගැනීම් වලදී නිතර නිතර වෛද්‍ය පරීක්ෂණ, ස්කෑන් පරීක්ෂණ `(ultrasound scans)` එහෙම කරන්න වෙනවා."

දැනටමත් ඔයාට යම් සෞඛ්‍ය ගැටලු තියෙනවද? (Existing Health Conditions)

• "ඔයාට දැනටමත් අධි රුධිර පීඩනය (High Blood Pressure / Hypertension), දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus), මානසික අවපීඩනය (Depression), හෘද රෝග `(heart conditions)`, වකුගඩු රෝග `(kidney disease)`, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ආබාධ `(thyroid disorders)`, අපස්මාරය `(epilepsy)`, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග `(autoimmune diseases)` වගේ යම් සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, ගර්භණී සමයේදී ඒ තත්ත්වයන් උත්සන්න වෙන්නත්, බබාට බලපෑම් ඇති කරන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා මේ වගේ රෝග තියෙන අය ගැබ් ගන්න කලින් ඉඳලම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. සමහරවිට ඔයා ගන්න බෙහෙත් වර්ග ගර්භණී කාලෙට සුදුසු නැත්නම්, ඒවා වෙනස් කරන්නත් වෙයි."
• "උදාහරණයක් විදිහට, දියවැඩියාව තියෙන අම්මා කෙනෙක්ගේ ලේ වල සීනි මට්ටම පාලනය කරගත්තේ නැත්නම්, බබා ගොඩක් ලොකු වෙන්න `(macrosomia)`, ඉපදුණාට පස්සේ බබාගේ සීනි මට්ටම අඩුවෙන්න `(neonatal hypoglycemia)`, එහෙම නැත්නම් බබාට උපත් ආබාධ (birth defects) ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා ගර්භණී සමයේදී සීනි පාලනය ඉතාම වැදගත්."

කලින් ගැබ් ගැනීමකදී ප්‍රශ්න තිබුණද? (Problems in Previous Pregnancies)

• "ඔයාට මීට කලින් ගැබ් ගැනීමකදී මොනවා හරි ගැටලුකාරී තත්ත්වයක් ඇතිවෙලා තියෙනවා නම්, උදාහරණයක් විදිහට, කලින් බබා නොමේරූ ලෙස ඉපදීම (premature labor/delivery), ගබ්සා වීම් කීපයක් `(recurrent miscarriages)`, ගර්භාෂයෙන් පිටත ගැබ් ගැනීමක් `(ectopic pregnancy)`, වැදෑමහේ ගැටලු `(placental problems)` එහෙම නැත්නම් ජානමය ගැටලුවක් (genetic problem) හෝ උපත් ආබාධයක් (birth defect) තියෙන දරුවෙක් ඉපදිලා තියෙනවා නම්, ඊළඟ ගැබ් ගැනීමත් 'අවදානම්' වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වෛද්‍යවරු ඒ ගැන විශේෂයෙන් දැනුවත් කරන්න ඕන. ඒ වගේම, කලින් සිසේරියන් සැත්කමක් කරලා තියෙනවා නම්, ඒ ගැනත් වෛද්‍යවරයා දැනුවත් කරන්න ඕන."

ජීවන රටාවේ බලපෑම (Lifestyle Factors)

• "දුම්පානය කරන එක (Smoking), නීති විරෝධී මත්ද්‍රව්‍ය පාවිච්චි කරන එක (Illegal Drugs), සහ මත්පැන් පානය කරන එක (Drinking Alcohol) ගර්භණී සමයේදී අම්මටයි බබාටයි දෙන්නටම හරිම අහිතකරයි. මේ දේවල් නිසා බබාගේ වර්ධනය අඩාල වෙන්න, බර අඩුවෙන් ඉපදෙන්න, නොමේරූ දරු උපත් සිදුවෙන්න, බුද්ධි වර්ධනයට බලපෑම් ඇතිවෙන්න, විවිධ උපත් ආබාධ ඇතිවෙන්න, සමහර වෙලාවට බබා නැතිවෙන්න වුණත් පුළුවන්. ඒ නිසා මේ වගේ පුරුදු තියෙනවා නම්, ගැබ් ගැනීමටත් කලින් ඒවායින් සම්පූර්ණයෙන්ම අයින් වෙන එක තමයි හොඳම දේ. ගර්භණී කියලා දැනගත්තට පස්සෙවත් මේ දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන්න ඕන."

මගේ ගැබ් ගැනීම "අවදානම්" ගණයට වැටෙනවා නම්, මම මොකද කරන්නේ?

හරි, දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇති 'අවදානම් ගැබ් ගැනීමක්' කියන්නේ මොකක්ද, ඒකට හේතු මොනවද කියලා. සමහරවිට ඔයා හිතනවා ඇති, 'අනේ මටත් මේ කියන කාරණා එකක් දෙකක් තියෙනවනේ, දැන් මොකද කරන්නේ?' කියලා. බය වෙන්න එපා. වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා හෝ සෞඛ්‍ය සේවා කණ්ඩායම එක්ක එකතු වෙලා, පාලනය කරන්න පුළුවන් සෞඛ්‍ය ගැටලු තියෙනවා නම්, ඒවා හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න එක.

මතක තියාගන්න: 'අවදානම්' කිව්වට, ඒකෙන් කියවෙන්නේ නරක දෙයක් අනිවාර්යයෙන්ම වෙනවා කියන එක නෙවෙයි. ඒකෙන් කියවෙන්නේ අපි තව ටිකක් වැඩිපුර අවධානයෙන්, සැලකිල්ලෙන් ඉන්න ඕන කියන එකයි.

ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඔයාට විශේෂ පරීක්ෂණ `(special tests like detailed anomaly scans, fetal echocardiography)` කරන්න කියයි, සාමාන්‍ය ගැබිණියකට වඩා නිතර සායනවලට එන්න කියයි. සමහර විට විශේෂඥ වෛද්‍යවරුන් `(specialists like perinatologists)` හමුවෙන්නත් වෙයි. ඒ හැමදේම කරන්නේ ඔයාවයි, බබාවයි ආරක්ෂා කරගන්න. ඒ නිසා වෛද්‍ය උපදෙස් අකුරටම පිළිපදින එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයාට මොනවා හරි තේරෙන්නේ නැත්නම්, බය හිතෙනවා නම්, ඒ හැමදේම වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න.

නිරෝගී ගැබ් ගැනීමකට (සහ විශේෂයෙන්ම අවදානම් ගැබ් ගැනීමකට) වැදගත් වන තවත් උපදෙස් ටිකක්

අවදානම් ගැබ් ගැනීමක් වේවා, සාමාන්‍ය ගැබ් ගැනීමක් වේවා, හැම අම්මා කෙනෙක්ම නිරෝගී දරු පැටියෙක් බලාපොරොත්තු වෙනවානේ. ඉතින් ඒකට උදව් වෙන තවත් වැදගත් කරුණු කීපයක් අපි මතක් කරගමු. මේවා 'අවදානම්' තත්ත්වයකදී තවත් වැදගත් වෙනවා.

• මුල ඉඳලම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න (Early and Regular Prenatal Care)
• "ඔයා ගැබ් ගත්තා කියලා දැනගත්ත ගමන්ම, පුළුවන් තරම් ඉක්මනට වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා ප්‍රසවයට පෙර සත්කාර (Prenatal Care) පටන් ගන්න. වෛද්‍යවරයා කියන විදිහට නියමිත දිනවලට සායනවලට යන්න. එතකොට තමයි ඔයාගේයි බබාගෙයි සෞඛ්‍ය තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කරලා, අවශ්‍ය උපදෙස්, බෙහෙත් එහෙම දෙන්න පුළුවන් වෙන්නේ. මොනවා හරි ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, ඒක ඉක්මනට අඳුනගෙන ප්‍රතිකාර කරන්නත් මේක උදව් වෙනවා."

• හොඳ පෝෂණයක්, නිරෝගී ආහාර වේලක් (Healthy Diet)
• "මේ කාලෙදී ඔයා ගන්න ආහාර ගැන ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. පළතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, කෙට්ටු මස්, මාළු, කිරි, යෝගට්, බිත්තර වගේ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලකට හුරු වෙන්න. පැණි රස, තෙල් අධික කෑම, සකස් කළ ආහාර `(processed foods)`, ක්ෂණික ආහාර පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. වෛද්‍යවරයා ඔයාට යකඩ, කැල්සියම්, ෆෝලික් ඇසිඩ් `(folic acid)` වගේ අතිරේක පෝෂණ ද්‍රව්‍ය දීලා තියෙනවා නම්, ඒවා හරියටම ගන්න. හොඳට වතුර බොන්නත් අමතක කරන්න එපා (දවසකට වීදුරු 8-10ක් වත්)."
• "හිතන්නකෝ, ඔයාගේ බබා කුස ඇතුළේ හැදෙන්නේ ඔයා දෙන පෝෂණයෙන්. ඉතින් ඔයා හොඳ දේවල් කෑවොත්, බබාටත් හොඳ පෝෂණයක් ලැබෙනවා."

• ව්‍යායාම, ඒත් වෛද්‍ය උපදෙස් අනුව (Exercise if Approved)
• "වෛද්‍යවරයා 'හොඳයි' කියලා කියනවා නම්, ඔයාට ගැළපෙන සැහැල්ලු ව්‍යායාමවල යෙදෙන එක ගොඩක් හොඳයි. ඇවිදින එක, ගර්භණී අයටම ගැළපෙන යෝගා ව්‍යායාම, පිහිනන එක වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්. ඒත්, ඔයාට මොන වගේ ව්‍යායාමද සුදුසු, කොච්චර වෙලා කරන්නද ඕන කියන එක වෛද්‍යවරයාගෙන් අහගන්න. කිසිම වෙලාවක මහන්සි වෙනකල්, හති වැටෙනකල්, වේදනාවක් දැනෙනකල් ව්‍යායාම කරන්න එපා."

• නිරෝගීව බර වැඩි කරගන්න (Healthy Weight Gain)
• "ගර්භණී කාලෙදී බර වැඩිවෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත්, ඕනෑවට වඩා බර වැඩිවෙන එකවත්, ඕනෑවට වඩා බර අඩුවෙන් තියෙන එකවත් හොඳ නෑ. ඔයාගේ ගැබ් ගැනීමට පෙර තිබූ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයට `(BMI - Body Mass Index)` අනුව කොච්චර බරක් වැඩිවෙන්න ඕනද කියලා වෛද්‍යවරයා ඔයාට කියයි. ඒ ප්‍රමාණය පවත්වාගෙන යන්න උත්සාහ කරන්න."

• ආසාදනවලින් ආරක්ෂා වෙන්න (Protect from Infections)
• "මේ කාලෙදී විවිධ ආසාදනවලින් ආරක්ෂා වෙන එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද, සමහර ආසාදන බබාටත් බලපාන්න පුළුවන්."
• "නිතරම හොඳට සබන් දාලා අත් සෝදන්න. විශේෂයෙන් කෑම කන්න කලින්, වැසිකිළි ගිහින් ආවට පස්සේ."
• "අමු මස්, අමු මාළු, අමු බිත්තර, පැස්චරීකරණය නොකළ චීස් (unpasteurized cheese) සහ කිරි වගේ දේවල් කන්න එපා. හොඳට පිසගත් ආහාර විතරක් ගන්න."
• "වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරන එන්නත් (immunizations) ලබාගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, පිටගැස්ම `(Tetanus)` එන්නත, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා `(Influenza)` එන්නත."
• "සිකා වෛරසය (Zika virus), ඩෙංගු වගේ මදුරුවන්ගෙන් බෝවෙන රෝග ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න. මදුරුවන්ගෙන් ආරක්ෂා වෙන්න."
• "ටොක්සොප්ලැස්මෝසිස් `(Toxoplasmosis)` වගේ ආසාදනවලින් බේරෙන්න පූසන්ගේ මළපහ අල්ලන එකෙන් වළකින්න, ගෙවතු වැඩ කරනවා නම් අත්ආවරණ පළඳින්න."

• ආරක්ෂිත ලිංගික සම්බන්ධතා (Safe Sex)
• "ඔයාගේ සහකරුගේ ලිංගික ඉතිහාසය ගැන ඔයා දන්නේ නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් එයාට ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන රෝගයක් (STD - Sexually Transmitted Disease) උදාහරණයක් ලෙස HIV, හර්පීස් `(Herpes)`, සිෆිලිස් `(Syphilis)` තියෙන්න පුළුවන් කියලා සැකයක් තියෙනවා නම්, අනාරක්ෂිත ලිංගික සම්බන්ධතා පවත්වන්න එපා, කොන්ඩම් එකක් පාවිච්චි කරන්න. මොකද, ඔයාට යම් ආසාදනයක් ඇති වුණොත්, ඒක බබාටත් සම්ප්‍රේෂණය වෙලා, භයානක ප්‍රතිඵල ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ ගැන වෛද්‍යවරයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න."

• මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න (Reduce Stress)
• "ගර්භණී කාලෙදී හෝමෝන වෙනස්කම් එක්ක පොඩි පොඩි කලබල ගති, දුක හිතෙන ගති ඇතිවෙන එක සාමාන්‍යයි. ඒත්, පුළුවන් තරම් මානසික ආතතිය අඩු කරගෙන, සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න උත්සාහ කරන්න. ඔයා කැමති සින්දුවක් අහන්න, පොතක් කියවන්න, සැහැල්ලු භාවනාවක යෙදෙන්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කරන්න, විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක හිතේ තියෙන දේවල් කතා කරන්න. අවශ්‍ය නම්, මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගේ `(mental health professional)` උපදෙස් ලබාගන්න. ඔයා මානසිකව සතුටින් ඉන්න එක, බබාගෙත් නිරෝගී වර්ධනයට ගොඩක් වැදගත්."

අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)

හරි එහෙමනම්, 'අවදානම් ගැබ් ගැනීමක්' `(High-Risk Pregnancy)` ගැන ඔයාට දැන් හොඳ අවබෝධයක් ඇති කියලා මම හිතනවා. මතක තියාගන්න වැදගත්ම දේ තමයි, 'අවදානම්' කියන වචනෙට බය වෙන්න එපා. ඒකෙන් කියන්නේ ඔයාටයි බබාටයි විශේෂ සැලකිල්ලක්, වැඩි අවධානයක් අවශ්‍යයි කියන එක විතරයි.

• ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා තමයි ඔයාගේ හොඳම සහායකයා. එයා කියන දේවල් අහන්න, පිළිපදින්න. මොනවා හරි ප්‍රශ්නයක්, සැකයක් තියෙනවා නම් අහන්න බය වෙන්න එපා. හැම සායනයකටම හරියට යන්න.
• නිරෝගී ජීවන රටාවකට හුරු වෙන්න. හොඳ ආහාර, අවශ්‍ය නම් වෛද්‍ය අනුමැතිය ඇතිව ව්‍යායාම, ප්‍රමාණවත් නින්ද, මානසික සතුට මේ හැමදේම ගොඩක් වැදගත්.
• අහිතකර පුරුදු වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම අයින් වෙන්න. දුම්පානය, මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය වලින් ඈත් වෙන්න.
• ඔයා තනිවෙලා නෑ. ඔයාගේ පවුලේ අය, සැමියා, යාළුවෝ වගේම සෞඛ්‍ය සේවකයොත් ඔයාට උදව් කරන්න, සහයෝගය දෙන්න ඉන්නවා.

හැම අම්මා කෙනෙක්ටම වගේම, ඔයාටත් නිරෝගී, සතුටු දරු පැටියෙක් ලැබේවා කියලා අපි හදවතින්ම ප්‍රාර්ථනා කරනවා!

---

` ගර්භණීභාවය, අවදානම් ගැබ් ගැනීම, High-Risk Pregnancy, ප්‍රසව සත්කාර, නිරෝගී ගැබ් ගැනීම, බබාගේ සෞඛ්‍ය, මවගේ සෞඛ්‍ය