Правильная ли у вас осанка? Давайте научимся правильно сидеть и стоять, чтобы избежать болей в спине! (Осанка)

Вы весь день сидите в офисном кресле? Или проводите много времени, сгорбившись над телефоном? Вероятно, вам знакомы боли в спине и шее, которые возникают после многочасового сидения. Хотя многие из нас считают эти боли нормальными, главная причина может заключаться в нашей осанке. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, что такое осанка, почему она важна для нас и как мы можем улучшить свою осанку, чтобы оставаться здоровыми и не испытывать болей в спине и шее.

Что же такое осанка?

Проще говоря, осанка — это положение, которое ваше тело принимает естественным образом, когда вы просто находитесь в своем обычном состоянии, ни о чем не думая. Это означает то, как вы стоите, как сидите, как ходите — все эти вещи.

Это не просто еще один аспект. Наша опорно-двигательная система, обширная система костей, мышц, суставов, связок и сухожилий в нашем теле, работает вместе, чтобы контролировать нашу осанку. Подумайте об этом: почему вы не поскальзываетесь и не падаете, сидя на стуле? Потому что эта система постоянно работает, чтобы поддерживать вашу устойчивость и комфорт.

Кроме того, именно эта способность менять позу помогает нам двигаться, не застревая в одном положении. Представьте, что ваше тело — это игрушка одинаковой формы. Вам пришлось бы перевернуться всем телом, чтобы поднять упавшую на пол ручку, не так ли? Поэтому наша осанка — это не просто случайность, а очень важный фактор, облегчающий выполнение повседневных задач.

Существует два основных типа осанки.

В зависимости от того, чем мы занимаемся, нашу осанку можно разделить на два основных типа. Понимание этого поможет вам лучше понимать свою осанку.

Так существует ли вообще «правильная» или «корректная» осанка?

Вот вам полезное напоминание. Не существует «идеальной» осанки, которая подходила бы всем. У каждого человека свой организм. Поэтому не стоит беспокоиться о том, чтобы всегда сидеть идеально прямо. На самом деле, некоторые исследования показали, что то, что мы считаем «плохой осанкой», больше связано с нашей самооценкой и внешним видом, чем с физическим здоровьем. Это значит, что вы можете сидеть и двигаться безопасно, но вам не стоит об этом беспокоиться.

Однако есть несколько общих правил, которым мы можем следовать, чтобы помочь своему телу. Лучший способ поддерживать правильную осанку — это защищать естественные изгибы позвоночника.

В природе наш позвоночник имеет три основных изгиба:

1. Шейный отдел позвоночника

2. Средняя часть задней поверхности грудной клетки («грудной отдел позвоночника»).

3. Нижняя часть спины (поясничный отдел позвоночника)

Эти три изгиба придают нашему позвоночнику плавную S-образную форму. Не рекомендуется сгибаться или сутулиться, так как это создает дополнительную нагрузку на эти изгибы из-за вашей осанки.

Несколько советов для правильной осанки

Хотя ваше тело в большинстве случаев автоматически контролирует осанку, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать здоровую осанку.

• Держите голову и плечи прямо: не сутультесь и не наклоняйте голову вперед. Это распространенная ошибка, которую допускают многие, когда смотрят в свои телефоны.
• Держите плечи на одной линии с бедрами: представьте, что от бедер до плеч проходит воображаемая прямая линия. Старайтесь, чтобы эта линия оставалась как можно более прямой. Эта линия будет растягиваться, когда вы наклоняетесь вперед или назад (сутулитесь). Если вы сидите, старайтесь сохранять угол в 90 градусов между спиной и бедрами (как угол в углу квадрата).
• Сохраняйте устойчивость нижней части тела: положение ног и стоп будет меняться в зависимости от того, сидите вы или стоите.
• Сидя:Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Держите ноги слегка разведенными в лодыжках, не скрещивая их. Если ноги не достают до пола, используйте небольшую подставку для ног. Не оставляйте ноги свисающими.
• В положении стоя: ноги на ширине плеч. Вес тела должен приходиться на переднюю часть стоп.

Почему правильная осанка так важна для нас?

Правильная осанка помогает избежать многих распространенных болей в спине, шее и плечах. Кроме того, хорошая динамическая осанка (особенно во время упражнений или физической активности) может помочь предотвратить спортивные травмы.

Поддержание правильной осанки может помочь уменьшить износ суставов, особенно суставов позвоночника. Хотя хорошая осанка, возможно, не предотвратит полностью такие заболевания суставов, как артрит, она определенно может снизить нагрузку на суставы.

Итак, как я могу улучшить свою осанку?

Лучше всего следовать приведенным выше советам. Но постоянное беспокойство о своей осанке может быть крайне утомительным для психики. Поэтому вот несколько других простых способов улучшить осанку, не беспокоясь постоянно о спине.

• Уделите немного времени своей осанке: вместо того, чтобы постоянно задаваться вопросом: «Стою ли я прямо?», уделите этому время примерно раз в час. Если вы почувствуете скованность или судороги, встаньте, потянитесь и начните заново.
• Активируйте мышцы кора: мягкое напряжение мышц живота и корпуса естественным образом выпрямит вашу осанку и обеспечит хорошую поддержку позвоночнику. Это не обязательно делать постоянно, но делайте это, когда вспомните. Выдох при подъеме тяжелых предметов также является хорошим способом активировать эти мышцы и уменьшить нагрузку на спину.
• Носите удобную обувь, которая хорошо сидит на ноге: некоторые виды обуви (особенно на высоком каблуке) смещают стопы и лодыжки в неестественное положение. Это может повлиять на осанку всего тела. Поэтому убедитесь, что обувь не тесная и не вызывает дискомфорта при стоянии или ходьбе.
• Соблюдайте здоровый режим питания и регулярно занимайтесь спортом: активный образ жизни и правильное питание укрепят ваши мышцы, кости и весь организм. Сильное тело облегчает поддержание правильной осанки.

Какие симптомы указывают на «плохую осанку»?

Как мы уже упоминали, плохая осанка не является болезнью. Поэтому она не всегда вызывает симптомы. Однако, если вы долгое время находитесь в одном и том же положении, довольно часто возникают боли в спине, головные боли или скованность в теле .

Многие люди беспокоятся о том, что у них не «идеальная» осанка. Но исследования показали, что осанка не является прямой причиной боли в такой степени, как мы думаем. Часто плохая осанка — это лишь один из факторов, приводящих к боли и другим симптомам. Такие вещи, как недостаточная растяжка и недостаток физической активности, могут способствовать этим проблемам в большей степени, чем неправильная осанка.

Может ли неправильная осанка вызывать боли в спине или головные боли?

Да, можно. Особенно если вы долгое время находитесь в одном положении. Осанка может влиять на следующие вещи:

• Боль в спине
• Боль в шее
• Головная боль
• Общая гибкость вашего тела
• Диапазон движений (насколько далеко и легко вы можете двигаться).
• Баланс тела

Как и многие, вы, вероятно, беспокоитесь: «Я сижу не прямо» или «Однажды у меня сломается спина». Хотя ваша осанка важна для здоровья, сутулость во время просмотра любимого телешоу в выходные дни не причинит особого вреда вашей спине.

Самое важное — следить за своей осанкой в ​​течение дня. Особенно если вы работаете за столом или долго стоите, делайте короткие перерывы, разминайтесь и меняйте положение. Если у вас болит шея, плечи или спина, не игнорируйте это и обратитесь к врачу. Он или она сможет объяснить причину ваших симптомов и что вы можете сделать, чтобы их облегчить.