Знаете ли вы о «шестом чувстве» вашего тела? (Проприоцепция) Давайте поговорим об этом!

Вы когда-нибудь задумывались, как мы точно знаем, где находятся наши руки и ноги, даже с закрытыми глазами? Или как мы можем ходить в темноте, ни на что не натыкаясь? Удивительная способность, о которой мы сегодня поговорим, называется проприоцепцией. Это как «сенсорная» система в нашем собственном теле.

Что такое «проприоцепция»?

Проще говоря, проприоцепция — это врожденное чувство собственного положения и движения, присущее вашему телу. Это происходит автоматически, мы об этом не думаем. Именно она позволяет вашему мозгу понимать, где находится ваше тело и как расположены ваши конечности, даже когда вы не смотрите. Она также важна для поддержания равновесия.

Есть ещё одно слово, связанное с этим, — «кинестезия». Кинестезия — это способность сочетать проприоцепцию и другие процессы для создания движений в нашем теле и отработки различных физических навыков. Кинестезия — это поведенческий процесс. То есть она помогает нашему телу распознавать определённое движение и учиться выполнять это движение лучше.

Только представьте, даже такие простые задачи, как выбросить лист бумаги в мусорное ведро или есть ложкой, требуют как проприоцепции, так и кинестезии. Более того, даже такие сложные навыки, как сальто назад на бревне, требуют и того, и другого. Фактически, без этих сложных сенсорных ощущений наша жизнь была бы совсем другой.

Примеры проприоцепции в повседневной жизни

Теперь давайте рассмотрим несколько примеров того, как «проприоцепция» и «кинестезия» работают в повседневной жизни.

События, происходящие спонтанно (автоматическая проприоцепция):

• Представьте, что вы идёте по гравийной дороге, по неровной поверхности с большими камнями. Ваше тело, ноги и подошвы меняют мышечное напряжение, помогая вам сохранять равновесие и идти, не спотыкаясь. Это происходит даже без вашего осознания.
• Если вы почешете нос, ваш мозг и тело поймут, что нужно поднести руку и пальцы ближе к носу. Вам даже не нужно смотреть на руку или на свой нос в зеркале.
• Когда вы поднимаете что-то тяжелое, ваше тело знает, какое усилие необходимо приложить, чтобы удержать это, и как поддерживать равновесие.

Действия, происходящие по привычке и в процессе обучения («кинестезия» — выученные движения):

Иногда мы называем это «мышечной памятью». Для этого требуются небольшие сознательные усилия и практика.

• При обучении езде на велосипеде необходимо развивать различные координационные навыки (такие как вращение педалей и управление) и поддерживать равновесие.
• Опытный пианист может сыграть мелодию, точно двигая пальцами, не глядя на клавиши.
• Футболисты учатся контролировать и бить по мячу, используя определенные мышцы и определенную силу в ногах и подошвах.
• Боулеры учатся ловить, бросать и закручивать шар, а также сбивать кегли на разных площадках.
• Опытный гимнаст точно знает, где он находится во время выполнения акробатического элемента или вращения в воздухе, и может правильно приземлиться.

Какие системы организма участвуют в «проприоцепции»?

Проприоцепция — очень сложный процесс, который происходит незаметно для вас. В нём участвуют несколько частей тела:

• Ваш мозг: Несколько отделов вашего мозга работают вместе, чтобы обрабатывать эту сенсорную информацию. В частности, это мозжечок , ствол мозга и сенсорная кора . То, как вы ощущаете положение своего тела, определяет, как ваш мозг интерпретирует эту информацию и действует в соответствии с ней.
• Периферические механорецепторы: Эти механорецепторы расположены в коже, мышцах, связках, сухожилиях, а также вокруг костей и суставов. Они способны обнаруживать различные раздражители, включая прикосновение, давление, натяжение, вибрацию и движение. Они чувствуют силы, действующие на ваше тело, и передают эту информацию в мозг.
• Периферическая вестибулярная система: Во внутреннем ухе расположены пять органов чувств. Они воспринимают информацию о вашей осанке, положении тела и движениях, необходимую для поддержания равновесия. Эта информация также передается в головной мозг.
• Глаза: Благодаря зрению, глаза передают в мозг информацию о вашем положении и окружающих предметах. Однако проприоцепция может хорошо функционировать даже без зрения. Например, человек с хорошо развитой проприоцепцией может поднести палец прямо к носу, даже с закрытыми глазами.

Какие симптомы наблюдаются при нарушении проприоцепции?

Итак, давайте теперь посмотрим, какие симптомы проявляются, если эта способность, называемая «проприоцепцией», ослабевает или если с ней возникают какие-либо проблемы.

• Проблемы с равновесием: это может приводить к частым падениям, затрудняя стояние и нормальную ходьбу.
• Невнимательность/Неуклюжесть:Например, вы можете часто натыкаться на предметы вокруг себя или совершать ошибки, пытаясь дотянуться до чего-либо рукой.
• Головокружение: Иногда вы можете испытывать головокружение.
• Проблемы с пространственным восприятием: снижение осознания таких вещей, как ваше местоположение и расстояние до окружающих объектов.
• Нескоординированные движения: при движении конечности двигаются хаотично, без какой-либо связи друг с другом.
• Величина силы, приложенной к действию, уменьшается или увеличивается: например, при письме ручка сильно нажимается, или же письмо выполняется очень медленно и мягко.
• Недостаточное или чрезмерное усилие: Когда вы тянетесь, чтобы что-то взять, ваша рука движется либо до, либо после объекта.

Эти симптомы могут проявляться у людей любого возраста. Однако с возрастом наши суставы, мышцы, нервы и мозг естественным образом ослабевают, что увеличивает риск проблем с проприоцепцией.

Какие состояния влияют на проприоцепцию?

Различные травмы, заболевания и ситуации могут повлиять на это чувство «проприоцепции». Рассмотрим некоторые из них:

• Алкогольное опьянение: Когда вы пьяны, вы не можете контролировать свое тело, верно? Это еще один пример этого.
• Атаксия: это состояние, при котором движения не скоординированы.
• Расстройство аутистического спектра (РАС)
• Травмы или заболевания суставов: например, растяжения связок, заболевания, такие как артрит, и синдром гипермобильности суставов.
• Замена сустава (артропластика): замена таких органов, как тазобедренный или коленный сустав.
• Ампутация: Потеря руки или ноги, например, в результате несчастного случая.
• Нейродегенеративные заболевания: например, рассеянный склероз (РС), болезнь Паркинсона и болезнь Хантингтона.
• Нервно-мышечные заболевания: например, боковой амиотрофический склероз (БАС), мышечная дистрофия.
• Периферическая нейропатия: повреждение периферических нервов.
• Нарушения обработки сенсорной информации: например, «диспраксия», «нарушение осанки», «сенсорная невосприимчивость» (SUR).
• Черепно-мозговые травмы (ЧМТ) и инсульт.
• Вестибулярные расстройства:Например, «головокружение» и «болезнь Меньера».

Эти состояния могут вызывать проблемы с проприоцепцией, которые могут быть временными или хроническими .

Как проводится тестирование проприоцепции?

Врачи и спортивные терапевты используют несколько тестов для оценки различных аспектов этой способности — проприоцепции. Рассмотрим некоторые из них:

• Тест Ромберга: это очень простой физический тест. Он помогает выяснить, правильно ли работает дорсальный столбчатый путь в головном и спинном мозге, контролирующий проприоцепцию. В ходе этого теста вас просят встать, поставив ноги вместе, а руки либо опустив вдоль тела, либо скрестив на груди. Одна часть теста проводится с открытыми глазами, а вторая — с закрытыми. Врач будет наблюдать за вами и обращать внимание на любые нарушения равновесия, такие как покачивание.
• Тест «пятка к носку» / Тандемная походка: В этом тесте врач просит вас идти по прямой линии, касаясь носком задней ноги пятки передней ноги при каждом шаге. Это похоже на ходьбу по канату.
• Тест «пятка к голени»: В этом тесте вы кладете пятку одной ноги на голень другой ноги, а затем перемещаете пятку вниз к стопе по прямой линии.
• Тест «палец к носу»: врач попросит вас протянуть руку и коснуться его пальца, а затем коснуться носа той же рукой/пальцем. Возможно, вам потребуется повторить это несколько раз.

Физиотерапевты и спортивные терапевты иногда используют специализированное оборудование для оценки проприоцепции отдельных суставов. К таким тестам относятся, например, следующие:

• «Порог обнаружения пассивного движения» (TTDPM)
• «Воспроизведение положения суставов» (JPR) , также известное как «сопоставление положения суставов» .
• «Оценка степени различения активных движений» (AMEDA)

Существуют ли упражнения, которые могут улучшить проприоцепцию?

Возможно, вы спортсмен, стремящийся предотвратить травмы или улучшить определенные навыки. Или же у вас может быть заболевание, влияющее на вашу проприоцепцию. В любом из этих случаев физиотерапевты могут подобрать специальные упражнения для улучшения этого чувства.

Проприоцепция включает в себя множество систем организма. Фактически, каждая скелетная мышца и сустав нашего тела вносят свой вклад в её поддержание. Поэтому упражнения по физиотерапии, улучшающие проприоцепцию, направлены на конкретные суставы и мышцы. Они также помогают укрепить чувство равновесия. Например, стояние на одной ноге (баланс на одной ноге) или ходьба по прямой линии (как на балансировочной балке).

Однако некоторые проблемы с проприоцепцией могут не поддаваться лечению с помощью физиотерапии. Например, если у вас необратимое повреждение головного мозга. Если проблемы с проприоцепцией влияют на вашу повседневную деятельность, эрготерапевт может помочь вам найти новые способы выполнения этих действий.

И наконец, что следует помнить.

Когда мы думаем о своих чувствах, мы часто вспоминаем только пять: зрение, обоняние, слух, осязание и вкус, верно? Но проприоцепция — это тоже очень важное чувство, которое делает жизнь проще и приятнее. Это как наше шестое чувство.

Без развитой проприоцепции нам было бы сложно, например, почесать нос или ездить на велосипеде.

Многие заболевания и травмы могут временно или навсегда повлиять на это важное чувство проприоцепции. Если вы заметили какие-либо изменения в равновесии или в том, как вы выполняете физические действия, обязательно обратитесь к врачу, чтобы обсудить это. Он может провести несколько простых тестов для оценки вашей проприоцепции. Помните, чем раньше будет поставлен диагноз, тем легче будет лечение!

Проприоцепция , кинестезия, равновесие, телесные ощущения, шестое чувство, нервная система, координация движений.