Давайте узнаем все о серотонине, который влияет на ваше настроение.

В одни дни мы чувствуем себя невероятно счастливыми, а в другие — очень грустными и злыми даже из-за самых мелочей. Вы когда-нибудь задумывались, почему это происходит? Одним из главных факторов, влияющих на эти перемены, является химический посредник в нашем мозге, называемый серотонином. Сегодня мы поговорим о том, что такое серотонин, насколько он важен для нашей жизни и что происходит, когда его уровень становится слишком низким.

Что же такое серотонин?

Проще говоря, серотонин — это химическое вещество, которое передает сообщения между нервными клетками в нашем мозге. Мы называем его нейромедиатором. Представьте, что наш мозг — это большой город. Этот серотонин работает как «почтальон», который доставляет сообщения из одного места в другое в этом городе.

Но удивительно то, что, хотя серотонин в основном вырабатывается в мозге, около 90% всего серотонина в нашем организме находится в пищеварительной системе (кишечнике) и тромбоцитах крови.

Каковы преимущества серотонина для нашего организма?

Серотонин участвует в невероятном количестве функций нашего организма. Серотонин прямо или косвенно влияет на большинство из 40 миллионов клеток нашего мозга.

В основном, серотонин влияет на наши:

• Настроение: Серотонин помогает нам оставаться счастливыми и спокойными. Именно поэтому его называют «гормоном счастья».
• Сон: Серотонин помогает поддерживать биологические часы, которые регулируют наш сон и бодрствование.
• Аппетит: Это связано с такими ощущениями, как чувство голода и чувство сытости после еды.
• Сексуальное влечение и функция: Серотонин также влияет на сексуальные ощущения.
• Память и обучение: это важно для запоминания информации и усвоения новых знаний.

Кроме того, серотонин также влияет на работу сердца, мышц и других гормональных систем организма. Исследователи обнаружили, что нарушение в работе серотониновой сети может влиять на выработку молока у кормящих матерей и приводить к состоянию, называемому синдромом внезапной детской смерти (СВДС).

Взаимосвязь между серотонином и депрессией

Многие слышали, что депрессия возникает при снижении уровня серотонина. В этом есть доля правды, но на самом деле все несколько сложнее.

Исследователи считают, что дисбаланс уровня серотонина в мозге может привести к депрессии, тревоге, паническим атакам, сильному гневу и обсессивно-компульсивному расстройству. Причин такого дисбаланса несколько:

• Клетки головного мозга не вырабатывают достаточное количество серотонина .
• Уменьшилось количество рецепторных участков, способных захватывать вырабатываемый серотонин.
• Серотонин не может должным образом достичь этих рецепторов .
• Недостаток триптофана, основного компонента, необходимого для синтеза серотонина.

Некоторые антидепрессанты, такие как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) и СИОЗН (ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина), действуют за счет повышения уровня серотонина в головном мозге. Хотя было показано, что эти препараты уменьшают симптомы, механизм их действия до конца не ясен. Поэтому никогда не принимайте эти препараты без консультации с врачом.

Могут ли диета и физические упражнения изменить уровень серотонина?

Влияние еды и напитков

Подобно тому, как употребление продуктов, богатых кальцием, напрямую повышает уровень кальция в крови, не существует продуктов, которые напрямую повышают уровень серотонина. Однако есть продукты, которые могут повысить уровень аминокислоты триптофана, необходимой для синтеза серотонина.

В богатых белком продуктах, таких как мясо, рыба, курица, молоко, сыр и орехи, содержится много триптофана. Но, как ни удивительно, после употребления богатой белком пищи уровень триптофана и серотонина в крови падает. Почему так происходит? Причина в том, что при употреблении белка многие другие аминокислоты конкурируют с триптофаном за проникновение в мозг. Это как интенсивное движение на дороге. Поэтому у триптофана остается меньше места для попадания в мозг.

Однако, если вы съедите богатую углеводами пищу, такую ​​как рис, хлеб или картофель, ваш организм выработает инсулин. Этот инсулин притягивает все остальные конкурирующие аминокислоты в ваш организм, но при этом освобождает путь для триптофана, чтобы тот попал в мозг. Это повышает уровень серотонина в мозге.

Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых витамином B6, помогает ускорить превращение триптофана в серотонин.

Влияние физических упражнений

Физические упражнения — один из лучших способов улучшить настроение. Некоторые исследования показали , что регулярные физические упражнения столь же эффективны в лечении депрессии, как и медикаменты или психотерапия.Новые исследования показали, что даже 40 минут физических упражнений могут оказать немедленное влияние на настроение. Однако пока неясно, как именно это происходит. Некоторые считают, что это влияет на уровень серотонина.

Одинаково ли влияет серотонин на женщин и мужчин?

Исследования показали, что в организме мужчин содержится немного больше серотонина, чем в организме женщин. Но самое большое различие заключается в том, как они реагируют на снижение уровня серотонина.

При снижении уровня серотонина мужчины становятся импульсивными , но не испытывают такой сильной депрессии. Однако у женщин настроение резко ухудшается, они становятся более осторожными и осмотрительными . Это чувство связано с депрессией. Возможно, именно поэтому тревожность и проблемы с настроением чаще встречаются у женщин, а алкогольная зависимость, СДВГ и проблемы с контролем импульсов — у мужчин.

Кроме того, из-за влияния женских гормонов активность серотонина может меняться перед менструацией, после родов и во время менопаузы. Именно поэтому в эти периоды наблюдаются перепады настроения.

Опасное состояние: что такое серотониновый синдром?

Антидепрессанты, такие как СИОЗС, в целом безопасны. Однако существуют редкие, но очень опасные побочные эффекты.Побочным эффектом является серотониновый синдром, который возникает, когда уровень серотонина в головном мозге становится слишком высоким.

Это часто происходит при одновременном приеме двух или более препаратов, влияющих на уровень серотонина. Например, если вы принимаете СИОЗС от депрессии и триптан от мигрени, вы можете столкнуться с переизбытком серотонина. Риск этого также существует при приеме растительных препаратов, таких как зверобой, и СИОЗС. Это также может произойти при приеме таких наркотиков, как экстази и ЛСД.

Симптомы могут появиться в течение нескольких минут или часов после начала приема лекарства или увеличения дозы. К ним относятся:

• Беспокойство, возбуждение
• Видение невидимого (галлюцинации)
• сердцебиение
• Повышенная температура тела и чрезмерное потоотделение
• Потеря равновесия тела
• Мышечные подергивания, скованность
• Тошнота, рвота, диарея
• Внезапные скачки и падения артериального давления