Вы тоже чувствуете себя очень вялым и скучным в сезон дождей? Давайте поговорим о сезонном аффективном расстройстве (САР).

Представьте себе: несколько дней подряд пасмурное небо, холодный моросящий дождь и очень пасмурный день… Разве вам тоже не хочется вставать с постели в такие дни? Вам не хочется делать ничего полезного, вы просто скучаете и злитесь из-за мелочей? Многие думают, что это просто обычная скука или «скука, которая бывает в сезон дождей», и сдаются. Но иногда нужно задуматься немного глубже, и этому может быть медицинское объяснение. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Что же такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Проще говоря, сезонное аффективное расстройство (САР) — это разновидность депрессивного расстройства, которое возникает только в определенные периоды года, особенно когда мало солнечного света. Это означает «расстройство настроения, связанное с погодой». Впервые оно было признано медицинским состоянием в 1984 году.

Хотя это состояние относится к категории депрессии , его особенность заключается в сезонном характере . То есть эти симптомы не проявляются в течение всего года. Чаще всего в нашей стране это состояние может возникать во время продолжительных сезонов дождей, в дни, когда небо затянуто тучами и мало солнечного света. Когда же ярко светит солнце и вокруг светло, эти симптомы практически исчезают.

Подумайте сами: с древних времен люди устраивали большие праздники в самые темные дни года, когда световой день самый короткий. Взять, к примеру, такие праздники, как Рождество: зажигание свечей накануне и использование света для украшений занимают центральное место. Эксперты говорят, что это не просто совпадение, а, возможно, связано с тем, что борьба света и тьмы – это врожденная потребность человеческого разума.

Каковы основные симптомы и причины этого заболевания?

Это заболевание проявляется у разных людей по-разному. Исследования показали, что женщины, особенно в возрасте от 20 до 40 лет, в три раза чаще страдают от него, чем мужчины. Предполагается, что одним из факторов могут быть изменения в гормональном фоне.

Основные симптомы

В таблице ниже перечислены некоторые из основных симптомов, которые могут наблюдаться при этом заболевании. Посмотрите, знакомы ли они вам.

Каковы причины этого?

Хотя точная причина сезонного аффективного расстройства до сих пор не ясна на 100%, основным фактором является недостаток солнечного света. Солнечный свет необходим для функционирования нашего мозга.

1. Низкий уровень серотонина: Серотонин — это основной нейромедиатор , контролирующий наше настроение. При уменьшении количества солнечного света уровень серотонина в мозге снижается. Это главная причина чувства грусти, разочарования и гнева.

2. Повышение уровня мелатонина: Мелатонин — это гормон, регулирующий наш сон. Когда темнеет, наш организм начинает вырабатывать мелатонин, который и вызывает сонливость. В периоды низкой освещенности солнцем организм, как правило, вырабатывает больше мелатонина. Именно поэтому мы чувствуем сонливость, вялость и упадок сил.

3. Генетические факторы:Было замечено, что это заболевание в некоторой степени передается по наследству, поэтому возможно наличие генетического влияния.

Как нам выбраться из этой «погодной депрессии»?

Хорошая новость в том, что существует эффективное лечение. Причина очевидна, а решение очень простое: обеспечьте больше света в зимний/дождливый сезон!

Что вы можете сделать сами

• Получайте утреннее солнце: по возможности, проводите на солнце не менее 30 минут, особенно утром. Даже в пасмурный день прогулка на свежем воздухе может существенно помочь.
• Физические упражнения: Простые упражнения, такие как прогулка на утреннем солнце, очень полезны как для тела, так и для ума. Во время физических упражнений организм вырабатывает гормоны счастья (эндорфины), которые улучшают настроение.
• Соблюдайте сбалансированную диету: даже если вас тянет к углеводам, употребляйте их в умеренных количествах. Старайтесь придерживаться рациона, богатого овощами, фруктами и белками.

Обращение за медицинской помощью

Если ваши симптомы выражены сильно, длятся более двух недель и настолько сильно влияют на вашу повседневную деятельность, что вы не можете нормально функционировать, обязательно обратитесь к врачу. Особенно хорошо, если вы найдете врача, имеющего опыт работы с сезонным аффективным расстройством (САР).

Ваш врач может предложить два основных варианта лечения:

1. Светотерапия: Это наиболее распространенный и эффективный метод лечения сезонного аффективного расстройства (САР). Он заключается в ежедневном сидении перед специальным световым боксом , излучающим очень яркий свет, похожий на естественный солнечный свет. Процедура обычно проводится утром в течение 30 минут или нескольких часов. Установлено, что эффективность метода составляет 60-90%, а симптомы уменьшаются уже через неделю.

2. Лекарственные препараты: В тяжелых случаях врач может назначить антидепрессанты. Они помогают поддерживать баланс химических веществ в головном мозге, таких как серотонин. Никогда не принимайте эти препараты без консультации с врачом.