Боитесь засыпать? Давайте поговорим о тревожности, связанной со сном.

Когда ложишься спать после тяжелого дня, испытываешь чувство облегчения, правда? Но иногда этого не чувствуешь? Ложась спать, на ум приходят мысли, сжимается грудь: «Неужели я все равно не смогу уснуть сегодня?», «Завтра мне нужно идти на работу, что я буду делать, если не смогу заснуть?» У вас тоже бывают такие мысли, и вы совсем теряете сон? Если это случалось с вами, вы не одиноки. Сегодня мы поговорим об этой проблеме, с которой сталкиваются многие, но о которой мало говорят, — о тревожности, связанной со сном.

Что же такое тревожность, связанная со сном?

Проще говоря, тревожность, связанная со сном, — это страх, беспокойство или тревога по поводу засыпания или поддержания сна. Вы можете бояться, что не сможете заснуть, или бояться проснуться посреди ночи. У некоторых людей это может быть даже более серьезно. Это означает, что у них развивается фобия, связанная со сном. В медицине это называется «сомнифобия». Они могут чувствовать, что с ними случится что-то плохое во время сна, или что они не хотят спать, потому что хотят бодрствовать.

Представьте, это как бесконечный цикл. У вас тревога, и вы плохо спите. Из-за плохого сна тревога усиливается. На следующую ночь, ложась спать, вы чувствуете еще больший страх: «Смогу ли я спать так же, как вчера?» Таким образом, одно ведет к другому, и ситуация ухудшается. Это то, что мы называем тревожным расстройством сна.

Насколько распространено это заболевание?

Тревожное расстройство — одна из самых распространенных проблем психического здоровья в мире. Исследования показали, что многие люди с такими проблемами психического здоровья, как тревожность, также страдают от нарушений сна. Поэтому, если вы чувствуете себя так, не принимайте это как должное и не думайте, что вы одиноки. В Шри-Ланке много людей, страдающих от этого состояния.

Что чувствует человек, страдающий от тревожности, связанной со сном?

Когда перед сном возникает тревога, вы можете испытывать ряд симптомов, как психических, так и физических. Давайте рассмотрим, что это за симптомы.

У некоторых людей также может наблюдаться состояние, называемое ночными паническими атаками . Это когда вы внезапно просыпаетесь после крепкого сна с внезапным нарастающим сильным страхом. У вас может колотиться в груди, вы можете потеть, вам может быть трудно дышать, и вам может казаться, что вы вот-вот умрете. Это может быть очень пугающим переживанием.

Что является причиной этого? Почему это происходит?

Тревога — это, по сути, естественное явление, помогающее нам выживать. Представьте, что вы идёте по дороге, и вдруг на вас на большой скорости мчится машина. Вы бы испугались, не так ли? Поддавшись страху, вы бы быстро свернули с дороги. В этот момент наш организм выделяет определённые гормоны (гормоны стресса). Именно эти гормоны дают нам силы и скорость, необходимые для того, чтобы убежать от опасности.

Однако, если у вас хроническая тревожность, ваш организм постоянно поддерживает высокий уровень этих гормонов. Как будто вы всегда готовы к какой-то опасности. Поэтому даже когда вы засыпаете ночью, ваш организм находится в состоянии «бей или беги», и ему трудно расслабиться и успокоиться. Вот почему вы не можете уснуть.

Кроме того, некоторые заболевания, такие как гипертиреоз, могут вызывать проблемы со сном и тревожность. Исследования также показали, что тревожность влияет на фазу быстрого сна (REM-сон). Именно во время этой фазы мы часто видим сны. Поэтому, когда вы испытываете тревогу, эти сны могут превратиться в кошмары и разбудить вас.

Кто подвержен наибольшему риску развития этого заболевания?

Тревога, связанная со сном, может поражать взрослых, маленьких детей и даже молодых людей. Люди со следующими расстройствами сна или проблемами психического здоровья подвержены более высокому риску:

Какие осложнения могут возникнуть, если заболевание долгое время не лечить?

Длительное страдание от тревожности и недосыпа может очень негативно сказаться на нашем организме. Это повышает риск развития следующих серьезных заболеваний:

• Диабет
• Острое сердечно-сосудистое заболевание
• Повышенное артериальное давление
• Сердечная недостаточность
• Нарушения сердцебиения (аритмия)
• Гладить
• Ожирение

Как врач может точно диагностировать это заболевание?

Когда вы обратитесь к врачу по поводу этой проблемы, он или она осмотрит вас и расспросит о ваших симптомах. Вам, как правило, могут задать следующие вопросы:

• Вы что-нибудь едите или пьете перед сном?
• Это беспокойство возникает каждую ночь перед сном?
• Сколько времени нужно, чтобы заснуть после того, как вы легли спать?
• Как часто вы просыпаетесь ночью?
• Что вы делаете перед сном? (например, смотрите в телефон, смотрите телевизор)

Исследование сна

В некоторых случаях врач может порекомендовать исследование сна, чтобы выяснить, нет ли у вас других нарушений сна. Это также называется полисомнографией. Процедура включает в себя пребывание пациента в специальной палате в больнице на ночь и проверку работы его организма во время сна.

Какие существуют методы лечения? Как нам из этого выбраться?

Существует несколько методов лечения тревожности, связанной со сном. В основном мы делим их на две категории.

1. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б)

Это первоочередной и наиболее эффективный метод лечения бессонницы. Многие считают его просто разговорной терапией. Но когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — это гораздо больше, чем просто разговорная терапия.

Это означает, что вы меняете неправильные установки и ассоциации, связанные со сном и вашей кроватью. Например, если вы ложитесь спать каждый день с мыслью: «Сегодня ночью я не буду спать», ваш мозг ассоциирует кровать с тревогой и страхом. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б) разрушает эту ассоциацию и перестраивает ваш мозг, чтобы он воспринимал кровать как место для сна . Она использует специальные поведенческие техники. Обычно эта терапия может быть завершена за 4-8 сеансов.

2. Лекарственные препараты

В зависимости от вашего состояния, врач может назначить лекарства от тревожности или проблем со сном.

Как выработать хорошие привычки сна? (Улучшение гигиены сна)

Помимо лечения, изменение повседневных привычек также очень важно для улучшения качества сна. Мы называем это «гигиеной сна». Давайте посмотрим на таблицу ниже, чтобы увидеть, какие привычки полезны, а какие вредны для сна.