Устали от технологий? Давайте рассмотрим 5 способов перезагрузиться!

Вы тоже чувствуете сильную усталость после целого дня за телефоном или ноутбуком? Засыпаете ночью, общаетесь с друзьями, листаете ленты социальных сетей, а на следующее утро просыпаетесь, чувствуя себя измотанными и обессиленными? С такой проблемой сегодня сталкивается много молодых людей. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, как мы можем дать своему телу и разуму хороший отдых, работая с этими технологическими инструментами, и начать день с новой энергией, подобно «перезагрузке» компьютера, как «перезагрузить» себя.

Почему использование техники ночью опасно?

Проще говоря, отправка и получение текстовых сообщений на телефоне ночью может сильно нарушить ваш сон. Только представьте, что произойдет, если вы крепко спите, и вдруг зазвонит или завибрирует ваш телефон? Ваш сон будет нарушен, не так ли? Иногда вы даже не сможете снова заснуть. Этот недостаток сна, или его отсутствие, может испортить весь ваш день.

• Ваше настроение меняется: вы просто злитесь, расстраиваетесь из-за мелочей.
• Трудно сосредоточиться на учёбе: знания, полученные в школе, плохо запоминаются.
• Во время занятий спортом ваши навыки снижаются: вы не можете играть как следует, потому что ваше тело ослаблено.
• Иммунитет организма также может снизиться: вероятность развития заболеваний повышается.

Конечно, важно поддерживать связь с друзьями. Но если вы устали и ничего не можете сделать, будут ли ваши друзья заботиться о вас? Поэтому с момента отхода ко сну до звонка будильника утром дайте отдых своим гаджетам – сообщениям, социальным сетям, электронной почте, звонкам – чтобы вы могли хорошо выспаться и дать своему телу и разуму необходимый отдых.

Как избавиться от привычки постоянно находиться в сети и избегать использования гаджетов по вечерам?

Итак, давайте теперь рассмотрим несколько простых способов, которые помогут вам держаться подальше от этих «технологических» устройств по ночам и начинать день бодрыми и полными энергии утром.

1. Выходите из приложений на ночь.

Перед сном выйдите из всех приложений для обмена сообщениями, социальных сетей и электронной почты на своем телефоне. Подумайте только, если вы не вышли из системы, уведомление посреди ночи может нарушить ваш сон. Даже если вы не встанете и не посмотрите на телефон в это время, звук даст вашему мозгу сигнал проснуться.

«Когда я выйду из системы, мои друзья, вероятно, тоже выйдут, чтобы поспать!» – Да, это возможно. Если вы подадите пример, другие с большей вероятностью последуют вашему примеру.

2. Выключите телефон — просто перевести его в режим «вибрации» недостаточно!

Когда придёт время ложиться спать, полностью выключите телефон. Некоторые считают, что достаточно просто перевести его в режим вибрации. Но...Даже вибрация телефона в тихие ночные часы может быть громкой, как мелодия звонка. Это тоже может нарушить ваш сон.

Только представьте, если вы выключите свой телефон, ваши друзья тоже выключат свои телефоны и лягут спать, потому что им не с кем поговорить ночью, верно? Так что это может стать хорошей привычкой как для вас, так и для ваших друзей.

3. Выключите все электронные устройства в своей комнате.

Возьмите за правило выключать все электронные устройства в комнате, включая телефон, ноутбук, планшет, телевизор и игровые приставки, перед сном. Иногда простого выхода из приложений недостаточно. Мигающие индикаторы и светящиеся экраны этих устройств могут затруднять засыпание и подавлять выработку мелатонина — гормона, помогающего заснуть.

Проще говоря, вам нужно научить свой мозг, что спальня — это место только для сна. Только тогда вы сможете хорошо и глубоко высыпаться.

4. Не приносите в комнату телефон и планшет!

Это может показаться немного сложным, но попробуйте, если сможете. Перед сном полностью уберите телефон и планшет из спальни. Например, оставьте их в другой комнате и заряжайте всю ночь. Пока заряжается батарея телефона, вы можете зарядить «батарею» своего организма, а это значит, что вы хорошо выспитесь.

Запомните: если вы будете хранить электронные устройства в другой комнате, вероятность того, что вы снова воспользуетесь ими, проснувшись ночью, будет ниже. Это поможет вам быстрее заснуть.

У этого есть еще одно преимущество. Когда утром срабатывает будильник, у вас нет с собой телефона, поэтому вам приходится вставать с постели и выключать его. Тогда вы можете начать день, не чувствуя сонливости.

5. Хороший сон – секрет вашей красоты и жизненных сил!

Хороший ночной сон — лучший способ оставаться красивым, отдохнувшим и полным энергии. Хороший ночной сон необходим для того, чтобы проснуться отдохнувшим, с четким макияжем и быстро запоминать информацию.

Итак, если вы хотите выспаться, заранее сообщите друзьям, во сколько вы перестанете отвечать на сообщения и звонки. Таким образом, они будут знать, что после этого времени вы не будете «в сети». Они также поймут, что вам придётся подождать до утра, чтобы получить ответ на их сообщения.

Ещё один важный момент — выключить все эти «технические» устройства примерно за час до сна, то есть выключить их и отложить в сторону. В течение этого часа вы можете почитать книгу, послушать успокаивающую музыку или немного пообщаться с семьёй. Это успокоит ваш разум и поможет подготовиться ко сну.

Сложно ли отключить «технологии» на ночь?

На самом деле, для некоторых людей отказ от использования этих технологических устройств по ночам может стать большой проблемой. Ведь мы к этому уже привыкли. Однако, если установить определенное время для прекращения использования устройств, например, «комендантский час», со временем это войдет в привычку. Это не только облегчит засыпание, но и даст вашему мозгу возможность отдохнуть от «технологий» (время без гаджетов).

Иногда, когда друзья спрашивают: «Почему ты не в сети по ночам?», можно даже немного соврать, например: «Нам так говорили мамы!» Впрочем, это неважно, главное — думать о своем сне.

Главный вывод

Итак, мой дорогой друг/сестра/брат, ты, наверное, понимаешь, насколько сильно эта технология может повлиять на наше здоровье , особенно на наш сон, если мы не будем правильно ею пользоваться.

• Перед сном избегайте использования телефонов, планшетов и ноутбуков. По крайней мере, за час до сна.
• Превратите свою спальню в место, предназначенное исключительно для сна. Не приносите туда эти «технические» игрушки.
• Хороший сон — это не просто роскошь, он необходим для вашего физического и психического благополучия.
• «Цифровая детоксикация», то есть отказ от использования этих технологических устройств на некоторое время, окажет большую помощь в «перезагрузке» и обновлении вашего сознания.

Помните, технологии созданы для того, чтобы облегчать нашу жизнь, а не контролировать её. Поэтому давайте все будем использовать их с умом и стараться оставаться здоровыми и счастливыми! Удачи вам!

Сон, технологии, мобильные телефоны, социальные сети, психическое здоровье, молодежь, бессонница