Можно ли предотвратить депрессию до её возникновения?

Иногда вы чувствуете усталость от всего, не радуетесь ничему и ощущаете огромную тяжесть и пустоту в сердце? Возможно, кто-то из ваших знакомых, кто-то из вашей семьи страдает от этого состояния. Речь идёт о депрессии, распространённом, но очень серьёзном психическом заболевании, или, как мы все его называем , депрессии . Самый главный вопрос, который волнует многих, — можно ли полностью предотвратить это состояние до того, как оно произойдёт с нами. Давайте посмотрим, что на самом деле говорит об этом медицинская наука.

Действительно ли можно предотвратить депрессию?

Проще говоря, на этот вопрос сложно дать однозначный ответ «да» или «нет». Большинство медицинских экспертов сходятся во мнении, что депрессию невозможно полностью предотвратить. Другие же до сих пор не уверены.

Подумайте сами, существует множество факторов, которые могут способствовать развитию депрессии. Большинство из них мы не можем контролировать. Например:

• Ваши гены: Если кто-то из вашей семьи страдал депрессией, вы можете быть немного подвержены более высокому риску.
• Химия мозга: Депрессия может быть вызвана изменениями в химических веществах (нейромедиаторах) нашего мозга, которые контролируют такие эмоции, как счастье и грусть.
• Ваше окружение и жизненные события: Депрессия может начаться, если вы переживаете невообразимое травмирующее событие (травму), теряете близкого человека или сталкиваетесь с серьезными жизненными переменами (например, потерей работы, разводом).
• Другие заболевания: Депрессия также может возникать при других физических заболеваниях, таких как рак, диабет и болезнь Паркинсона.

Хотя мы не можем контролировать эти вещи, самое важное — это изменить свой подход к стрессу, который они вызывают. Это значит, что мы можем укрепить свою психическую устойчивость. И, если у вас уже есть депрессия, вы определенно можете предотвратить ее ухудшение.

Как предотвратить повторное возникновение депрессии?

Если вы ранее страдали от депрессии, прошли лечение и выздоровели, очень важно подумать о предотвращении её повторного возникновения. Существуют даже специальные методы лечения депрессии.

Некоторые терапевты используют для этого метод, называемый когнитивно-поведенческой терапией на основе осознанности (MBCT) . Это замечательный метод. Проще говоря, он сочетает в себе две основные вещи:

1. Когнитивная терапия: Она помогает изменить образ мышления и модели мышления.

2. Осознанность: Цель этого упражнения — научиться быть внимательным и осознавать происходящее в настоящий момент , не беспокоясь о прошлом и не боясь будущего.

Сочетая эти два метода, вы научитесь осознавать плохие, негативные мысли, которые приходят вам в голову, управлять ими и не зацикливаться на них.

Другие формы психотерапии, такие как межличностная терапия, также очень эффективны. Она фокусируется на ваших отношениях с другими людьми, такими как семья, друзья и супруги. Иногда эти отношения напрямую влияют на наши эмоциональные проблемы.

В дополнение к этим методам лечения, некоторые исследования показали, что определенные лекарства, изменения образа жизни и диетические вмешательства могут снизить риск рецидива депрессии на 25% и более. Однако для этого необходимы дополнительные исследования.

Что мы можем сделать?

Хотя нет одного гарантированного способа предотвратить депрессию, существует множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свое психическое здоровье в хорошем состоянии и снизить риск ее возникновения. Давайте разделим эти советы на две части.

Вы можете обсудить это со своим врачом. Он или она может направить вас к психиатру или психологу/терапевту. Помните, депрессия — это не слабость. Это состояние, которое хорошо поддается лечению.