Вы постоянно чувствуете усталость? Вас мучают боли в теле? Возможно, это из-за недостатка витамина D! (Дефицит витамина D)

Вы тоже чувствуете усталость и вялость в течение дня? Вас беспокоит боль в спине, конечностях или теле? Многие из нас забывают об этом, считая это обычным явлением в повседневной жизни. Однако иногда настоящей причиной может быть недостаток витамина D в организме, то есть дефицит витамина D. Этот витамин, также известный как «солнечный витамин», необходим для нашего здоровья, особенно для прочности костей. Давайте сегодня узнаем о нем больше.

Почему витамин D так важен для нашего организма?

Проще говоря, витамин D является ключевым фактором в формировании наших костей и поддержании их прочности. Представьте наши кости как дом. Строительными блоками этого дома являются кальций. Но нужен ли нам цемент, чтобы скрепить эти блоки? Точно так же витамин D — это «цемент», который помогает нашему организму правильно усваивать питательные вещества, такие как кальций и магний, которые мы едим.

При недостатке витамина D организм не может усваивать кальций. Это приводит к низкому уровню кальция в крови. Для контроля этого процесса организм начинает извлекать кальций из костей и добавлять его в кровь. Со временем это ослабляет кости и приводит к кариесу. Это состояние может привести к остеопорозу у взрослых и рахиту у детей.

Кроме того, витамин D необходим для правильного функционирования нашей нервной системы, иммунной системы и мышц. Исследования также показали, что дефицит витамина D может повысить риск развития следующих заболеваний:

• Виды рака
• Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
• Депрессия
• Рассеянный склероз
• диабет 2 типа

Как узнать свой уровень витамина D?

Уровень витамина D можно проверить с помощью простого анализа крови. Ваш врач, скорее всего, попросит вас сдать анализ на 25-гидроксивитамин D. Результаты определят ваш уровень витамина D.

Уровни витамина D обычно классифицируются следующим образом:

Какие симптомы указывают на дефицит витамина D?

Симптомы дефицита витамина D у детей более очевидны, чем у взрослых. Это связано с тем, что кости у детей еще находятся в стадии развития. Однако у взрослых эти симптомы очень слабо выражены. Вы можете их даже не заметить.

Почему возникает дефицит витамина D?

Причин этому может быть несколько.

1. Недостаточное воздействие солнечного света.

Основной способ выработки витамина D нашим организмом — солнечный свет. Всего 15-30 минут пребывания на солнце утром могут обеспечить необходимое количество витамина D. Однако эту возможность упускают те, кто проводит весь день в офисах, помещениях или пользуется солнцезащитным кремом, выходя на солнце.

2. Недостаточное поступление питательных веществ из пищи.

Источники витамина D крайне ограничены. Риск особенно высок для тех, кто придерживается веганской диеты. Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сардины), рыбий жир, яичные желтки, сыр, а также обогащенные молоко, йогурт и продукты для завтрака содержат витамин D.

3. Цвет кожи

Меланин, пигмент, придающий коже темный цвет, защищает нашу кожу от вредных солнечных лучей. Однако этот пигмент также снижает способность кожи вырабатывать витамин D. Поэтому человек с более темной кожей может получать меньше витамина D от солнечного света, чем человек со светлой кожей.

4. Некоторые заболевания

У людей с заболеваниями почек или печени возникают трудности с преобразованием витамина D в его активную форму в организме. Кроме того, у людей с заболеваниями пищеварительной системы, такими как болезнь Крона или целиакия, возникают проблемы с усвоением витамина D из пищи.

5. Ожирение

Витамин D — это жирорастворимый витамин. У людей с высоким содержанием жира в организме витамин D, как правило, накапливается в жировых клетках. Это может привести к низкому уровню витамина D в крови. Люди с индексом массы тела (ИМТ) 30 и выше находятся в группе повышенного риска.

6. Некоторые виды принимаемых лекарств

Некоторые лекарства могут ускорять распад витамина D в организме. Например, это могут вызывать некоторые препараты от эпилепсии, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления. Если вы принимаете какие-либо лекарства длительное время, важно обсудить это с врачом.

Как лечится дефицит витамина D?

На основании результатов анализа крови ваш врач порекомендует подходящую именно вам добавку витамина D. Они выпускаются в форме витамина D2 (эргокальциферол) или D3 (холекальциферол). Считается, что форма D3 легче усваивается организмом.

В зависимости от степени дефицита, ваш врач может начать лечение с более высокой дозы (например, 6000 МЕ в день), а затем перевести вас на поддерживающую дозу (например, 1000-2000 МЕ в день). Эти дозы варьируются в зависимости от вашего возраста, веса и других медицинских состояний. Поэтому,Обязательно проконсультируйтесь с врачом о правильной дозировке и продолжительности приема.

Уровень витамина D обычно возвращается к норме примерно через 6-8 недель лечения. Однако ваш врач может посоветовать вам принимать добавки в течение более длительного периода времени, чтобы предотвратить повторное снижение уровня.