Что такое дыхательные практики? Давайте разберемся, что это такое.

Задумывались ли вы когда-нибудь о своем дыхании, когда испытываете стресс, страх или тревогу? Многие из нас замечают, что наше дыхание временами становится учащенным и поверхностным. Это один из способов, которым наш организм реагирует на стресс. Но знаете ли вы, что, контролируя свое дыхание и правильно дыша, мы можем контролировать этот стресс? Это то, что мы называем «дыхательными упражнениями» или «дыхательной практикой».

Что же такое дыхательные практики?

Хотя термин «дыхательные упражнения» стал очень популярным в последнее время, он не нов. Люди практикуют эти дыхательные упражнения уже тысячи лет. Он особенно тесно связан с такими практиками, как йога.

Проще говоря, это включает в себя выдыхание токсинов и стресса из нашего организма и вдыхание питательных веществ для ума и тела .

Представьте свой мозг как охранника. Когда вы испытываете стресс, вы начинаете дышать поверхностно и быстро. Это ограничивает количество кислорода, поступающего в ваш организм. В этот момент охранник в вашем мозге думает: «О, что-то не так!» и готовит весь ваш организм к борьбе или бегству. Это процесс, происходящий в нашей центральной нервной системе.

Но когда вы намеренно не торопитесь, дышите глубоко, медленно и глубоко, охраннику посылается сигнал: «Не о чем беспокоиться, все в порядке». Затем мозг дает всему телу команду расслабиться, бояться нечего. После этого реакция «бей или беги» прекращается, и организм снова начинает нормально функционировать.

Что такое дыхательные техники? Давайте немного разберемся?

Существует множество различных способов выполнения этого дыхательного упражнения. Вот некоторые из них.

1. Глубокое брюшное дыхание

Это самый простой и базовый метод. Положите одну руку на живот, а другую на грудь . Теперь медленно вдыхайте через нос. Вы должны почувствовать, как расширяется живот , а не грудная клетка. Затем медленно выдыхайте через рот. При выдохе вы почувствуете, как живот втягивается обратно. Это дает вашему телу прямой сигнал к расслаблению.

2. Метод 4-7-8

Это хороший способ помочь вам сосредоточиться.

• Сначала вдохните через нос и считайте до четырех.
• Затем задержите дыхание на семь секунд.
• Наконец, медленно выдохните, издавая звук ртом, считая до восьми.

Поскольку время выдоха длительное, воздух из легких практически полностью выдыхается.

3. Дыхание через попеременные ноздри

Это помогает сбалансировать разум и тело .

• Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
• Теперь сделайте глубокий вдох только через левую ноздрю.
• Задержав дыхание, закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и выдохните через правую ноздрю.
• Сделайте паузу на мгновение, снова вдохните через правую ноздрю, поменяйте стороны, как и раньше, и выдохните через левую ноздрю. Повторите это несколько раз.

4. Дыхание огня

Это довольно сложная техника , поэтому может потребоваться некоторая практика. На вдохе расслабьте мышцы живота. На выдохе используйте мышцы живота, чтобы быстро вытолкнуть воздух наружу. Если вы сделаете это правильно, вы почувствуете умиротворение.

5. Холотропное дыхание

Это включает в себя непрерывное дыхание без пауз. Считается, что это обеспечивает организм большим количеством кислорода и способствует омоложению клеток.

В чём преимущества этих методов?

Стресс порой может вызывать у нас чувство беспомощности. Мы чувствуем себя потерянными и неспособными контролировать ситуацию. Но когда мы сосредотачиваемся на дыхании, наше тело получает возможность снять стресс и вернуться в нормальное состояние. Это приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью.

Есть ли какие-либо недостатки или риски?

Да, как и во всем остальном, есть некоторые вещи, о которых нам нужно помнить. Особенно если вы новичок в этом деле, вам следует быть немного осторожными.

Это несколько опасно, потому что в это время у вас могут появиться такие симптомы, как:

В очень редких случаях недостаток кислорода в головном мозге может привести к необратимым повреждениям. Поэтому, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем (например, высокое кровяное давление, болезни сердца, астма), лучше и безопаснее всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот вид упражнений.

Кроме того, это похоже на медитацию. Ваша концентрация очень важна . Если ваш ум отвлекается на шум и другие вещи вокруг, результаты могут быть снижены. Поэтому важно выбрать тихое место.