Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным и напряженным после долгого дня? Иногда, помимо боли в теле, ваш разум также становится очень беспокойным. Представьте, что существует способ уменьшить это психическое напряжение и боль, используя силу собственного разума, то есть ваших собственных мыслей. Это то, что мы называем управляемой визуализацией. Это очень простой, но очень мощный метод. Давайте поговорим об этом подробно и просто.
Что такое управляемая визуализация?
Проще говоря, управляемая визуализация — это практика использования воображения для приведения тела и разума в состояние спокойствия. Представьте себе место, которое вы любите, мирное место. Возможно, это красивый пляж. Или это может быть тенистый, густой лес. Закройте глаза и представьте себя в этом мирном месте. Это может быть место, где вы действительно бывали, или место, которое вы полностью вообразили, это не имеет значения.
Это техника, объединяющая разум и тело , то есть разум воздействует на тело силой разума. Она в некоторой степени связана с такими методами, как гипноз и психотерапия. Главная цель этого метода — снять стресс и тревогу, а также обрести душевный покой и умиротворение.
Как это работает?
Хорошо, теперь давайте посмотрим, как это влияет на тело и разум. Когда мы испытываем стресс, активируется симпатическая нервная система нашего организма. Именно она запускает реакцию «бей или беги», что означает учащение сердцебиения, ускорение дыхания и потоотделение. Управляемая визуализация помогает успокоить ум и снизить активность этой чрезмерно активной нервной системы.
Для достижения успеха необходимо задействовать все пять чувств . Это значит, что нужно представить себе это место...
- Что вы видите ? (Морские волны, зелень деревьев)
- Какие звуки вы слышите ? (Пение птиц, шум накатывающих волн)
- Какой запах исходит? ( Запах влажной земли, запах цветов)
- Вы чувствуете какой-нибудь вкус ? (Соленый морской бриз)
- Что вы чувствуете в теле, руках и ногах? (Холодный ветер, песок на ногах)
...вы должны представить это в точности. Чем детальнее вы создадите образ, тем успешнее он будет.
Это можно сделать в одиночку, в группе или с кем-то, кто в этом разбирается (pr ACT).Это также можно сделать с помощью гида. На начальном этапе проще просто послушать, что говорит кто-то другой (гид). Сейчас в интернете можно найти аудиозаписи и видео на эту тему.
В чём преимущества управляемой визуализации?
Самое большое и важное преимущество этого метода заключается в снижении психического и физического стресса . Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормоны стресса. В долгосрочной перспективе это может привести к таким проблемам, как высокое кровяное давление, истощение и депрессия. Поэтому, «отключая» свой разум от стрессовой обстановки и переводя его в спокойное состояние, вы уменьшаете негативное воздействие на организм.
Этот метод также может быть очень полезен для людей с хроническими заболеваниями. Например, исследования показали, что люди с заболеваниями суставов, такими как артрит, и онкологические больные, практикующие этот метод, испытывают значительное облегчение боли и даже сокращают потребление обезболивающих препаратов.
Давайте рассмотрим еще несколько преимуществ.
| Выгода | Описание |
|---|---|
| Лучший сон | Спокойный ум облегчает засыпание. |
| Облегчение боли | Это помогает изменить реакцию мозга на боль в теле. |
| Снижение уровня депрессии и тревожности | Контролирует негативные мысли и улучшает настроение. |
| Низкое кровяное давление | По мере того, как организм успокаивается, частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к норме. |
| Обладание самоконтролем | Ощущение того, что вы можете контролировать свои мысли и эмоции, повышает вашу уверенность в себе. |
Следуйте этим инструкциям, чтобы правильно выполнить управляемую визуализацию.
Хотя это и просто, улучшить это можно только с практикой. Поскольку цель состоит в том, чтобы вас успокоить, важно создать такую обстановку, в которой вы сможете успешно это сделать.
| Кончик | Что делать |
|---|---|
| Выберите тихое место. | Это должно быть место с минимальным внешним шумом и отвлекающими факторами. Желательно перевести телефон в беззвучный режим и выключить телевизор. |
| Примите удобное положение. | Вы можете сесть на стул, лечь на кровать или даже на пол. Закройте глаза. Лучше, если в комнате будет немного темно. |
| Сосредоточьтесь на дыхании. | Дышите медленно и глубоко. Вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот. Это успокоит ваше тело. |
| Следуйте указаниям. | Поначалу бывает сложно сосредоточиться. Поэтому проще слушать аудио/видеогид. Тихая музыка тоже может помочь. |
| Всегда тренируйтесь. | Чем больше вы будете практиковаться, тем легче это станет. Выделяйте на это несколько минут в день. |
Если вы испытываете дискомфорт или неприятные мысли, вам следует прекратить использование управляемой визуализации. Для того чтобы научиться контролировать свою визуализацию и реакцию на неё, требуются терпение и практика.
В какое время лучше всего применять этот метод?
В основном его используют для снижения стресса, поэтому попробовать может любой, кто хочет справиться со стрессом . Кроме того, он может быть полезен тем, кто страдает от таких состояний, как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и горе .
Это также очень полезно для купирования боли. Как мы уже обсуждали, это помогает уменьшить боль у людей с раком, артритом и т. д. Некоторые спортсмены также используют этот метод для улучшения своих результатов. Это также может быть полезно для тех, кто пытается бросить курить.
Визуализация под контролем — это относительно безопасный и простой метод . Если у вас возникли трудности с самостоятельным началом, вы можете обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Но помните: управляемая визуализация не заменяет медицинское лечение таких состояний, как депрессия и тревога. Если у вас есть подобное состояние, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.
Главный вывод
- Управляемая визуализация — это простой и эффективный метод использования воображения для успокоения ума и тела.
- Это может снизить уровень стресса, боли и тревоги, а также помочь улучшить такие показатели, как сон и кровяное давление.
- Для этого необходимы тихое место, удобное положение и глубокое дыхание. На первых порах проще всего использовать аудио/видеоинструкцию.
- Хотя это очень безопасный метод, прекратите его использование, если почувствуете дискомфорт. При серьезных психических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с врачом.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий