Сложно ли совмещать работу и семью? Давайте поговорим об этом (баланс между работой и личной жизнью).

Когда вы приходите домой с работы, чувствуете ли вы невероятную усталость как физически, так и морально? Продолжают ли вас мучить офисные проблемы даже после возвращения домой? Кажется ли вам, что у вас нет времени посмеяться и поговорить с детьми или мужем/женой? Поэтому мы поговорим о чем-то очень важном в вашей жизни. Мы называем это «балансом между работой и личной жизнью», что означает поддержание баланса между работой и личной жизнью. Это как весы. Если вес слишком велик на одной стороне, баланс всей вашей жизни будет нарушен.

Проще говоря, это соотношение между вашей работой и другими важными вещами в вашей жизни, такими как семья, друзья, хобби и домашние дела. Если вы чувствуете, что у вас достаточно времени на все это, у вас хороший «баланс между работой и личной жизнью». Но это нормально, что этот баланс меняется по мере изменения жизненных обязанностей. Давайте посмотрим, как правильно им управлять.

Что происходит, когда отсутствует баланс между работой и семьей?

Если вы перегружены работой, даже не осознавая этого, это может привести к невыносимому психическому и физическому истощению. Вы можете чувствовать, что постепенно отдаляетесь от своих детей или что вы плохой муж, жена или родитель. Эти чувства могут очень негативно сказаться на вашем психическом здоровье.

Давайте рассмотрим некоторые последствия, которые потеря равновесия может иметь для вашего психического здоровья, в таблице, подобной этой.

Что мы можем сделать, чтобы изменить эту ситуацию?

Все мы в какой-то момент жизни сталкиваемся с подобной ситуацией. Это нормально. Важно осознать наличие проблемы и найти для неё решения. Давайте рассмотрим несколько простых шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно.

На рабочем месте

Работа — это большая ответственность. Но не позволяйте ей поглотить всю вашу жизнь. Найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы проводите свое время и насколько реалистичны ваши цели.

• Составьте список дел: в начале дня запишите задачи, которые вам нужно выполнить в течение дня, по порядку. Когда вы выполните задачу, отметьте ее как выполненную. Это даст вам чувство удовлетворения. Если вы чувствуете себя перегруженным, разбейте большие задачи на более мелкие части.
• Сделайте перерыв: не работайте без перерыва. Вставайте и ходите хотя бы 5 минут каждый час, пейте воду. Этот небольшой перерыв принесет большое облегчение вашему разуму.
• Слушайте музыку: во время работы слушайте любимую успокаивающую музыку. Музыка может поднять нам настроение и помочь контролировать кровяное давление .
• Попросите о помощи, поговорите с начальником: если у вас слишком много работы и вам трудно все сделать в одиночку,Не бойтесь поговорить со своим начальником. Но не жалуйтесь, просто четко и спокойно изложите свои чувства. Также предложите свои идеи по решению проблем.
• Сделайте перерыв: если вы чувствуете сильную усталость, возьмите выходной. Перерыв в работе поможет вам лучше сосредоточиться, когда вы вернетесь к своим обязанностям.

Дома

Дом — это ваша зона комфорта. Поэтому вам нужно перестать приносить стресс с работы домой.

• Установите время для работы: даже если вы работаете из дома, установите время начала и окончания работы. Когда закончите, возьмите за правило закрывать ноутбук и убирать телефон .
• Выделите время для себя: крайне важно уделять хотя бы 15-30 минут в день себе, то есть немного времени для себя . В это время займитесь чем-нибудь приятным — почитайте книгу, послушайте музыку или просто посидите в гостиной с чашкой чая.
• Получите поддержку: Хорошие друзья и семья — отличный источник силы. Поговорите с ними о своих проблемах. Также попросите членов семьи помочь вам по дому. Когда вы разделите обязанности, давление, которое вы будете испытывать, значительно уменьшится.
• Будьте активны: сделайте ежедневные физические упражнения привычкой. Физические упражнения могут снизить стресс, тревогу и депрессию. Они также укрепляют иммунную систему , что может помочь вам реже болеть.

Как вы отвлекаетесь от работы и сосредотачиваетесь на семейной жизни?

Самое сложное — это переключаться между «рабочим режимом» и «семейным режимом» сразу после выхода из офиса. Вот несколько простых способов, которые могут помочь:

• По дороге домой включите любимую радиостанцию, послушайте подкаст или почитайте книгу.
• Прежде чем вернуться домой с работы, сходите в спортзал и немного позанимайтесь спортом. Это поможет вам снять накопившийся за день стресс.
• По дороге домой позвоните близкому человеку в машину и обсудите все. Это отвлечет вас от работы и позволит сосредоточиться на семье.
• Создайте распорядок дня, который вы будете выполнять сразу после возвращения домой. Например, переоденьтесь, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Подумайте: «Я дома, с семьей».

Когда лучше всего обратиться за помощью?

Достичь такого баланса невозможно за одну ночь. Это требует усилий и целеустремленности. Вполне нормально временами испытывать разочарование.

Но даже после всего этого, если вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь и всё рушится,Никогда не стесняйтесь обращаться к специалисту в области психического здоровья. Это не признак слабости, это признак того, что вы заботитесь о себе. Вы можете поговорить со своим семейным врачом, чтобы найти того, кто сможет вам помочь.

В некоторых организациях существуют специальные программы для оказания помощи сотрудникам в решении подобных проблем. Они называются «Программы помощи сотрудникам» (EAP). Вы можете узнать о них в отделе кадров вашей организации.