Вы когда-нибудь заглядывали в раздел «Холестерин» в результатах своего недавнего анализа крови и задавались вопросом, что означают эти цифры? Или вас немного пугало, когда врач говорил: «У вас немного повышен уровень холестерина, и его нужно контролировать»? Не волнуйтесь. С такой проблемой сталкиваются многие. Сегодня давайте просто и понятно поговорим о том, что такое холестерин, каковы его преимущества и недостатки, и как он влияет на наш организм.
Давайте сначала разберемся, что такое холестерин?
Проще говоря, холестерин — это жироподобное вещество, содержащееся в нашей крови. Он вырабатывается в нашем организме, особенно в печени. Он также содержится в некоторых продуктах питания. Когда мы слышим слово «холестерин», большинство людей думают, что это что-то плохое. Но на самом деле холестерин необходим для здоровья нашего организма.
Подобно тому, как для строительства дома необходимы цемент и кирпичи, холестерин необходим для построения стенок каждой клетки нашего организма. Кроме того, холестерин выполняет множество важных функций, таких как выработка гормонов, защита нервов и помощь в пищеварении.
Так в чём же проблема? Проблема не в наличии холестерина, а в его дисбалансе. То есть, одних типов слишком много, а других слишком мало.
«Хороший» и «плохой» холестерин: в чем разница?
Возможно, вы слышали от своего врача разговоры о «хорошем холестерине» и «плохом холестерине». Давайте разберемся, что это такое. Приведенная ниже таблица поможет вам в этом разобраться.
| Тип холестерина | Медицинское название | Что это делает и каковы последствия |
|---|---|---|
| Хороший холестерин | ЛПВП (липопротеины высокой плотности) | Это как «супергерой» в нашем организме. Главная функция холестерина ЛПВП — забирать нежелательный «плохой» холестерин, накопившийся в кровеносных сосудах, и доставлять его обратно в печень. Другими словами, он очищает наши кровеносные сосуды. Высокий уровень ЛПВП очень полезен для сердца. |
| Плохой холестерин | ЛПНП (липопротеины низкой плотности) | Это «плохой парень» в этой истории. Когда уровень ЛПНП повышается, этот избыток холестерина начинает откладываться на стенках кровеносных сосудов (артерий). Это похоже на жир, прилипший к сливу кухонной раковины и засоривший его. Это скопление называется «бляшками» (холестериновыми бляшками). Это приводит к сужению и утолщению кровеносных сосудов. Это состояние называется атеросклерозом . Это значительно увеличивает риск инфаркта и инсульта . |
Как понять результаты анализа крови?
В отчете, который вы получаете после проверки уровня холестерина, содержится несколько показателей.
- Общий холестерин
- значение HDL
- Значение ЛПНП
Общий уровень холестерина немного выше, чем сумма ЛПВП и ЛПНП, поскольку он также включает другие виды жиров.
Вот что важно. Возможно, ваш общий уровень холестерина высок. Но если это связано с повышением уровня ЛПВП (хорошего) холестерина, то это не опасная ситуация. Это хорошо. Но если повышение общего уровня холестерина вызвано повышением уровня ЛПНП (плохого) холестерина, то именно на это нам нужно обратить внимание.
Что такое соотношение холестерина?
Это определяется путем деления общего уровня холестерина на уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина).
Например, если ваш общий холестерин равен 200, а уровень ЛПВП — 50, то соотношение составляет 200/50 = 4. То есть 4:1.
Но важно то, что сейчас врачи уделяют больше внимания уровню ЛПНП, чем этому показателю. Поэтому лучше всего поговорить со своим врачом о том, какие показатели оптимальны именно для вас и на что следует обратить внимание.
Триглицериды — это то же самое, что и холестерин?
Нет. Триглицериды — это другой тип жиров, содержащихся в крови. Как и холестерин, они вырабатываются организмом и также поступают с пищей. Уровень триглицеридов повышается, особенно когда мы потребляем слишком много насыщенных жиров, трансжиров, сладких продуктов и простых углеводов (например, хлеба, риса) . Проще говоря, когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем за день, организм запасает эти излишки калорий в виде триглицеридов.
Итак, как же контролировать уровень холестерина?
Хорошая новость в том, что существует множество способов контролировать уровень холестерина. Это не то, что можно сделать за одну ночь. Требуется целеустремленность и время.
- Регулярно занимайтесь спортом: старайтесь выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, не менее 5 дней в неделю по 30 минут в день. Физические упражнения повышают уровень ЛПВП (хорошего) холестерина и снижают уровень ЛПНП (плохого) холестерина. Это также помогает контролировать кровяное давление.
- Здоровое для сердца питание:
- Что следует сократить: По возможности сократите потребление кокосового масла, пальмового масла, животных масел, сливочного масла, маргарина, красного мяса, колбас, хлебобулочных изделий (пирожных, тортов) и жареной во фритюре пищи.
- Что следует употреблять в пищу чаще: включите в рацион продукты, содержащие полезные жиры, такие как рыба, богатая омега-3 жирными кислотами (лосось, скумбрия и сардины), авокадо, оливковое масло и орехи (кешью, арахис – несоленый).
- Продукты, богатые клетчаткой: включите в рацион овес, бурый рис, бобы, зеленую фасоль, овощи и фрукты (особенно гуаву и апельсины, содержащие растворимую клетчатку). Они помогают снизить уровень холестерина ЛПНП.
- Медикаментозное лечение: В некоторых случаях одной диеты и физических упражнений может быть недостаточно для контроля уровня холестерина. В таких случаях врач может назначить лекарства. Наиболее часто используются статины . Они снижают уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов и незначительно повышают уровень холестерина ЛПВП. Никогда не принимайте эти препараты без консультации с врачом.
Для того чтобы увидеть результаты от этих изменений, может потребоваться до трех месяцев. Но результатом этих усилий станет здоровое сердце и защита от серьезных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. Поэтому жертва того стоит.
Главный вывод
- Холестерин сам по себе не является чем-то абсолютно плохим. Он необходим организму для выживания. Проблема в том, что баланс между «хорошим» (ЛПВП) и «плохим» (ЛПНП) холестерином нарушен.
- ЛПНП (плохой холестерин) накапливается в кровеносных сосудах и закупоривает их, в то время как ЛПВП (хороший холестерин) помогает очищать эти сосуды.
- Не паникуйте, увидев результаты анализа крови. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы понять, как эти цифры влияют на вас.
- Уровень холестерина можно успешно контролировать с помощью диеты, полезной для сердца, регулярных физических упражнений и здорового образа жизни.
- При необходимости врач назначит вам лекарства. Всегда строго следуйте его указаниям.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий