Uyu munsi tugiye kuvuga ku kibazo abantu benshi bafite. Ni ukuvuga kutabasha gusinzira neza nijoro. Hari igihe ushobora kudashobora gusinzira ndetse no nyuma yo kuryama. Cyangwa ushobora kongera gukanguka ndetse no nyuma yo gusinzira igihe gito. Ibi nibyo twita gusa kudasinzira. Nubwo kuri bamwe ibi ari ikibazo gito gusa, ku bandi bishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwabo. None se, kuki ibi bibaho? Reka tubiganireho birambuye, si byo se?

Kubura ibitotsi cyangwa kubura ibitotsi ni iki mu by'ukuri?

Muri make, kubura ibitotsi ni igihe utabonye ibitotsi wifuza. Ibi bishobora gusobanura ko udashobora gusinzira igihe gihagije, udashobora gusinzira neza, ufite ikibazo cyo gusinzira, cyangwa ukanguka uri mu bitotsi.

Tekereza nawe, gusinzira ni ingenzi cyane ku mibiri yacu. Mu by’ukuri, abahanga mu bya siyansi baracyashakisha akamaro ko gusinzira kuri twe n’impamvu tubikeneye cyane. Ariko ikintu kimwe tuzi ni uko kudasinzira bihagije bishobora gutuma umuntu abura ibitotsi. Iki ni ikintu kidashimishije cyane. Nanone, ntidushobora gukora neza umunsi wose.

Ese uburyo abantu bose baryamamo ni bumwe?

Oya, ntabwo ari byo. Ingeso zo gusinzira za buri wese n'ingano y'ibitotsi akeneye bishobora gutandukana cyane. Kubera ubwo budasa, abahanga bavuga ko imiterere myinshi y'ibitotsi ishobora gufatwa nk' "ibisanzwe." Dore ingero zimwe na zimwe:

• Inyoni zibyuka kare/zibyuka kare: Hari abantu bamwe na bamwe bakunda kuryama kare kandi bakabyuka kare.
• Abasazi bo mu ijoro/ababyuka batinze: Abandi bakunda kuryama batinze bakabyuka batinze.
• Abasinzira igihe gito: Hari abantu bakeneye gusinzira bike kurusha abandi. Ubushakashatsi bwerekana ko hashobora no kuba hari impamvu y’ibi mu buryo bw’uturemangingo.
• Itandukaniro ry’ibitotsi ryamenye: Hari abantu bagira ingeso zo gusinzira bitewe n’impamvu runaka, urugero nk’umwuga wabo. Urugero, abafite uburambe mu ntambara mu gisirikare bakunze kwiga gusinzira gake cyane bitewe n’ibyo bakora n’akaga. Mu buryo nk’ubwo, hari abantu bamenyereye gusinzira neza uko ibidukikije byabo byaba bimeze kose.
• Impinduka zisanzwe mu byo ukeneye gusinzira: Ibitotsi byawe bikenera guhinduka mu buzima bwawe bwose. Umwana muto akeneye gusinzira amasaha agera kuri 14-17 ku munsi. Ariko abantu bakuru (barengeje imyaka 18) bakeneye amasaha agera kuri arindwi kugeza ku munani ku munsi.

Ese hari ubwoko bw'indwara yo kudasinzira?

Yego, abahanga bagabanya iyi ndwara yo kudasinzira mu bwoko bubiri bw'ingenzi:

• Igihe: Ibi bishobora kuba iby'igihe gito (cyane) cyangwa igihe kirekire (kidakira) . Kubura ibitotsi by'igihe kirekire byitwa indwara yo kudasinzira .
• Impamvu: Kubura ibitotsi by'ibanze ni ukudashobora gusinzira nta yindi mpamvu. Kubura ibitotsi bya kabiri ni ukudashobora gusinzira nk'ikimenyetso cy'indi ndwara cyangwa ikindi kibazo.

Ibi ni ibisanzwe gute?

Mu by’ukuri, indwara yo kudasinzira igihe gito n’igihe kirekire ikunze kugaragara cyane. Mu by’ukuri, hafi umuntu umwe kuri batatu ku isi afite ibimenyetso byo kudasinzira. Nanone, abantu bakuru bagera kuri 10% bashobora kugaragara ko bafite indwara yo kudasinzira.

Ni ibihe bimenyetso by'indwara yo kudasinzira?

Kubura ibitotsi bishobora kugira ibimenyetso bitandukanye. Bishobora kugabanywamo ibyiciro byinshi:

• Ibintu wumva iyo ufite ikibazo cyo gusinzira.
• Ingaruka ku manywa.
• Ibimenyetso by'indwara yo kudasinzira igihe kirekire.

Ibintu wumva iyo udashobora gusinzira

Uburyo bigoye gusinzira ni ikimenyetso cy'ingenzi cy'indwara yo kudasinzira. Ibi bishobora kubaho mu buryo butatu bw'ingenzi, kandi abantu bakunze gusimburana hagati yabo:

• Kugorwa no gusinzira (Intangiriro/Gutangira gusinzira): Ibi bivuze ko bigoye gusinzira iyo ugiye kuryama.
• Gusinzira hagati/kubungabunga: Ibi bibaho iyo ukangutse mu gicuku, hanyuma ugasinzira. Ubu ni bwo bwoko bukunze kugaragara cyane. Bugira ingaruka kuri bibiri bya gatatu by'abantu bafite ikibazo cyo kudasinzira.
• Gusinzira bitinze/bitunguranye: Muri ibi, ubyuka kare mu gitondo ntushobora kongera gusinzira.

Ingaruka ku manywa

Kubera ko gusinzira ari ingenzi kugira ngo ukomeze kugira ubuzima bwiza, indwara nko kubura ibitotsi zishobora gutera ibimenyetso bitandukanye ndetse no mu gihe uri maso. Muri byo harimo:

• Kumva unaniwe, nta buzima ufite, cyangwa usinziriye.
• Igisubizo gito. Tekereza, iyo utwaye imodoka, ntushobora guhita ugira icyo ukora.
• Kugorwa no kwibuka ibintu.
• Gutekereza buhoro, urujijo, cyangwa kugorwa no kwibanda ku bintu.
• Ihindagurika ry'amarangamutima, cyane cyane imihangayiko, kwiheba, no kurakara.
• Kubangamira akazi kawe, ibikorwa byawe byo gusabana, ibyo ukunda gukora, cyangwa ibindi bikorwa byawe bya buri munsi.

Ibimenyetso byo gusinzira igihe kirekire

Imiterere y'ibimenyetso byawe nayo ni ingenzi. Niba ibimenyetso byawe bifite imiterere runaka, ushobora kuba ufite ikibazo cyo kudasinzira igihe kirekire. Muri ibyo bimenyetso harimo:

• Ingorane: Kugira ngo umenyekane ko ufite ikibazo cyo kudasinzira igihe kirekire, ugomba kugifata nta mpamvu zihariye (nk'impinduka mu kazi, ibintu byihariye mu buzima) bikubuza gusinzira.Ibi bisuzumwa iyo ufite ingorane zo gusinzira nubwo ufite umwanya uhagije n'ahantu heza ho gusinzira.
• Inshuro: Mu gihe udasinzira neza, ugomba kugira ikibazo cyo gusinzira nibura gatatu mu cyumweru .
• Igihe: Kubura ibitotsi birambye bimara nibura amezi atatu .
• Ibisobanuro: Uku kudasinzira ntibishobora guterwa n'ibiyobyabwenge cyangwa imiti (yaba iy'ubuvuzi cyangwa iy'ubuvuzi) cyangwa izindi ndwara zo gusinzira. Nanone, uku kudasinzira ntibishobora gusobanurwa neza n'izindi ndwara z'umubiri cyangwa zo mu mutwe.

Kuki tudasinzira gutya? Impamvu ni izihe?

Impuguke ntiziramenya neza impamvu itera kudasinzira. Ariko hashingiwe ku bumenyi bugezweho, hari ibintu byinshi bishobora gutera iyi ndwara. Bimwe muri ibyo bintu bishobora kuba impamvu, cyangwa bikaba byayitera. Hakenewe ubushakashatsi bwinshi kugira ngo hamenyekane neza uburyo n'impamvu kudasinzira bibaho.

Ibintu bishobora gutera cyangwa gutera ibi birimo (ariko ntibigarukira gusa kuri):

• Amateka y'umuryango (genes): Imiterere n'imimerere y'ibitotsi, harimo no kudasinzira, bisa nkaho bigenda mu miryango.
• Impinduka mu mikorere y'ubwonko: Ubwonko bw'abantu bafite ikibazo cyo kudasinzira bushobora kuba bukora cyane, cyangwa impinduka mu bwonko zishobora kugira ingaruka ku bitotsi.
• Indwara z'umubiri: Ubuzima bwawe bw'umubiri bushobora kugira ingaruka ku bitotsi byawe. Ibi bishobora kuba birimo indwara z'igihe gito nk'indwara nto cyangwa imvune, cyangwa indwara z'igihe kirekire nka aside reflux cyangwa indwara ya Parkinson . Indwara zigira ingaruka ku bitotsi bisanzwe by'umubiri wawe/isaha yo kubyuka, yitwa circadian rhythm, na zo zishobora gutera ibibazo byo gusinzira.
• Indwara zo mu mutwe: Hafi kimwe cya kabiri cy'abantu bafite ikibazo cyo kudasinzira neza bafite nibura indi ndwara imwe yo mu mutwe, nko guhangayika cyangwa kwiheba.
• Imiterere y'ubuzima: Nubwo imihangayiko n'ibibazo mu buzima atari byo bitera gusinzira, ni byo bikunze kubigiramo uruhare.
• Impinduka mu buzima: Impinduka z'igihe gito nko gutinda mu ndege , kurara ahantu hashya utamenyereye, no kumenyera akazi gashya (cyane cyane akazi k'amashitani ) akenshi bigira ingaruka. Ndetse n'impinduka z'igihe kirekire nko kwimukira mu rugo rushya zishobora kugira ingaruka ku bitotsi.
• Ingeso zawe n'ibikorwa byawe: Ingeso zawe zo gusinzira (zitwa kandi isuku yo gusinzira ) zishobora gutera ikibazo cyo kudasinzira. Ibi birimo nko kuba uryama ku manywa, igihe uryama, ndetse no kumenya niba unywa ikawa n'igihe uyinywa.

Ni nde uri mu kaga gakomeye ko kubura ibitotsi?

Abantu bafite ibimenyetso cyangwa indwara zikurikira bashobora kurwara indwara yo kudasinzira:

• Ibiragi byoroshye.
• Abantu bakoresha inzoga.
• Abantu bumva batekanye mu ngo zabo (urugero, mu gihe cy'urugomo rukomeje cyangwa ihohoterwa).
• Abantu bafite ubwoba cyangwa impungenge ku bijyanye no gusinzira, urugero, abafite ibibazo bibangamira ibitotsi nko gushya ubwoba nijoro cyangwa indwara z’inzozi mbi .

Ni izihe ngorane zishobora kubaho iyo udasinziriye?

Iyo umuntu arwaye ibitotsi bikomeye cyangwa akamara igihe kirekire, bishobora gutuma abura ibitotsi . Ikibazo nyamukuru cyo kubura ibitotsi ni ukubura ibitotsi ku manywa. Ibi ni bibi cyane iyo utwaye imodoka cyangwa ukora indi mirimo isaba kuba maso.

Kubura ibitotsi nabyo bishobora kongera ibyago byo kurwara indwara zikurikira:

• Ihungabana
• Guhangayika
• Umuvuduko ukabije w'amaraso (Hypertension)
• Indwara y'umutima
• Igisebe cy'imitsi
• Kubura umwuka wo mu gihe cyo gusinzira
• Diyabete yo mu bwoko bwa 2
• Umubyibuho ukabije
• Indwara ziterwa n'imitekerereze yo mu mutwe

Ni gute umuganga abimenya?

Muganga ashobora gusuzuma ikibazo cyo kudasinzira akubaza ibibazo bijyanye n'amateka y'ubuzima bwawe, imimerere yawe bwite, ingeso zo gusinzira, n'ibimenyetso by'indwara zawe. Bashobora kandi kukugira inama yo gupima kugira ngo barebe niba hari izindi ndwara zishobora gutera cyangwa zigatera kudasinzira.

Ni ibihe bizamini bikorwa?

Nta bizamini bishobora gusuzuma indwara yo kudasinzira neza. Ahubwo, ibizamini bikoreshwa kugira ngo harebwe izindi ndwara zisa n'iz'indwara yo kudasinzira. Ibizamini bikunze gukorwa ni ibi bikurikira:

• Gupima indwara yo guhumeka mu gihe umuntu asinziriye . Ibi bishobora gukorwa hakoreshejwe inyigo yo gusinzira nijoro (polysomnography) muri laboratwari yo gusinzira cyangwa igikoresho cyo gupima indwara yo guhumeka mu gihe umuntu asinziriye mu rugo .
• Ishusho y'ibikorwa.
• Ikizamini cyo gutinda gusinzira inshuro nyinshi (MSLT).

Ibindi bizamini bishobora gukorwa bitewe n'ibimenyetso byawe n'ibindi bintu. Muganga wawe ni we ushobora kukubwira neza ibizamini wasabwa.

Ese hari uburyo bwo kuvura indwara yo kudasinzira? Ese bushobora kuvurwa?

Hari uburyo bwinshi bwo kuvura indwara yo kudasinzira. Ubu buryo bwo kuvura buva ku mibereho yoroshye no guhindura ingeso kugeza ku bwoko butandukanye bw'imiti. Uburyo bw'ingenzi bwo kuvura indwara yo kudasinzira ni ubu:

• Gushyiraho no gukoresha imico myiza yo gusinzira (isuku yo gusinzira).
• Bigufasha gusinzira cyangwa kuguma usinziriye.Imiti (cyane cyane iyo idakurura cyangwa ngo igire ingaruka ku bitotsi byawe).
• Ubuvuzi ku buzima bwo mu mutwe.

Imiti igufasha gusinzira

Hari ubwoko bwinshi butandukanye bw'imiti ishobora kugufasha gusinzira cyangwa gukomeza gusinzira. Inyinshi muri zo ni imiti igabanya ububabare cyangwa igabanya ububabare - yaba iya muganga cyangwa iyo umuntu aguze mu iduka. Hariho kandi imiti y'ubuzima bwo mu mutwe, hamwe n'ibimera bimwe na bimwe n'inyongeramusaruro.

• Imiti igabanya imikorere y'imitsi .
• Ibiyobyabwenge bikoresha hypnosis: Ibi bituma usinziriza.

Muri rusange, muganga wawe ashobora kukubwira neza uburyo bwo kwivuza n'icyakubera cyiza. Ni bo kandi baguha amakuru meza ku ngaruka mbi zishobora kubaho cyangwa ingorane zishobora guterwa no kuvurwa.

Icy'ingenzi: Izi ni ingero gusa z'imiti, si uburyo bwose bwo kuvura buhari. Wibuke ko imiti ivura indwara yo kudasinzira ishobora kudakora kuri buri wese. Imiti imwe ishobora kugira ingaruka ku yindi miti, kandi imyaka yawe n'ubuzima bwawe bishobora kugira uruhare.

Nanone, ni ngombwa kwibuka ko nubwo imiti ishobora kugufasha gusinzira, hari imiti ishobora no kugira ingaruka mbi ku mikorere yawe y'ibitotsi. Si ingano y'ibitotsi gusa , ahubwo n'ubwiza bwabyo ni ingenzi. Ibyo bivuze ko ugomba gukoresha imiti - ndetse n'iyo uhawe mu iduka - witonze cyane.

Imiti yanditswe na muganga

Hari ubwoko butandukanye bw'imiti itangwa na muganga ivura indwara zo kudasinzira. Bitewe n'aho utuye, imiti imwe n'imwe ishobora kugira amategeko ayibuza bitewe n'uko ikora cyangwa ingaruka zayo.

Imiti igenzurwa:

• Benzodiazepines: Ingero zirimo estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , na triazolam (Halcion®) .
• "Z-drugs": Nubwo zifite amazina atandukanye, abahanga bakunze kuzishyira hamwe kuko zifite imiterere isa cyane na benzodiazepines. Izikunze kugaragara cyane ni eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , na zolpidem (Ambien®) .
• Antagonists ebyiri za orexin receptor (DORAs): Orexin ni shimi iri mu bwonko bwawe igufasha kuguma uri maso. Kuziba orexin bigufasha kumva usinziriye. Ingero zirimo suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) naDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Imiti igabanya ububabare: Iyi irimo gabapentin (Neurontin®) na pregabalin (Lyrica®) . Iyi miti ishobora gufasha mu ndwara zishobora gutuma udasinzira, nko kugira ubumuga bwo kuruhuka mu maguru .

Imiti idashobora kugenzurwa:

• Imiti igabanya ubukana bw'imitsi: Iyi irimo imiti igabanya ubukana bw'imitsi ya tricyclic (TCAs) nka doxepin (Silenor®) na amitriptyline (Elavil® ), na trazodone .
• Melatonin n'imiti ifitanye isano nayo: Melatonin ni imiti ubwonko bwawe bukoresha kugira ngo buguhe igihe cyo gusinzira kigeze. Iboneka mu bipimo bikomeye bya muganga, ndetse no mu miti idakomeye cyane itangwa mu kigo cya leta.* Hariho kandi imiti y’ubukorano ikora nk'iya melatonin, nka ramelteon (Rozerem®) .

*Icyitonderwa: Ntugafate melatonin irenze urugero rwategetswe utabanje kuvugana na muganga. Ingano irenze miligarama 10 ishobora kugira ingaruka mbi.*

Imiti idasaba kwa muganga

Antihistamines zikoreshwa mu kuvura allergies nazo zishobora gutuma usinziriza. Urugero, harimo diphenhydramine (ikintu gikora mu miti nka Benadryl®) na doxylamine (ikunze kumenyekana ku izina rya Unisom®).

Ibimera n'inyongeramusaruro

Hari ibimera byinshi n'inyongeramusaruro bishobora gufasha kuvura indwara yo kudasinzira. Nubwo byinshi muri ibi bikunze kugaragara, si byiza gutekereza ko ibimera cyangwa inyongeramusaruro iyo ari yo yose ari nta kibazo kuri wewe. Mbere yo gufata kimwe muri ibi, ugomba kubanza kuvugana na muganga. Ibi bizagufasha kwirinda ingaruka mbi zishobora kubaho cyangwa ingaruka mbi, cyane cyane niba ufite izindi ndwara cyangwa ufata indi miti.

Ubufasha ku buzima bwo mu mutwe

Kubera ko ubuzima bwo mu mutwe bwawe bushobora kugira ingaruka zikomeye ku bitotsi byawe, ubuvuzi bw'ubuzima bwo mu mutwe ni uburyo bwiza cyane bwo kunoza ibitotsi byawe, haba mu buryo butaziguye cyangwa butaziguye. Umuganga ni we muntu mwiza wo kukubwira byinshi ku mahitamo yawe n'uburyo bwo kubona ubwo buvuzi.

Ese gusinzira bishobora kwirindwa kandi ibyago byo kubura ibitotsi bikagabanuka?

Bimwe mu bintu bitera kudasinzira bishobora kwirindwa. Ariko bimwe muri byo bishobora guterwa n'impamvu zidasobanutse neza. Nubwo kudasinzira bidashobora kwirindwa burundu, ushoboraHari ibintu byinshi ushobora gukora kugira ngo usinzire neza (reba byinshi kuri ibi mu gice kivuga ngo "Nitwara nte?").

Bizagenda bite niba ntasinzira? Ni iki kizaba kijyanye n'iyi ndwara?

Ubusanzwe kudasinzira si ikibazo gikomeye. Abantu benshi bahura n'ikibazo cyo kudasinzira bashobora kumva bananiwe gato cyangwa batameze neza umunsi ukurikiyeho. Ariko , gusinzira neza kandi neza akenshi bituma iyo mitekerereze irushaho kuba myiza. Ariko, kudasinzira igihe kirekire ni ikibazo gishobora gushyira ubuzima mu kaga. Nubwo akenshi atari akaga, bishobora kugira ingaruka mbi ku buzima bwawe mu buryo bwinshi.

Niba ubonye ibimenyetso byo kubura ibitotsi, ni byiza kuvugana na muganga. Bashobora kugufasha kumenya icyagutera ibibazo byo kubura ibitotsi. Bashobora kandi kuguha ubuyobozi n'imiti igufasha gusinzira neza.

Kubura ibitotsi by'igihe gito bivuze ko bifata igihe kitarenze amezi atatu. Kubura ibitotsi bidakira bifata igihe kirenga amezi atatu. Kubera ko kubura ibitotsi bishobora guterwa n'impamvu nyinshi, igihe umara ubura ibitotsi gishobora gutandukana bitewe n'igihe. Muganga wawe ashobora kukubwira byinshi ku bijyanye n'ukubura ibitotsi kwawe n'icyo wakora kugira ngo agabanye ingaruka bikugiraho.

Niyitaho nte? (Isuku yo gusinzira)

Bimwe mu bintu by'ingenzi ushobora gukora kugira ngo ufashe kutagira ibitotsi - ndetse n'ibitotsi byawe muri rusange - bijyanye n'isuku yo gusinzira . Ibi birimo (ariko ntibigarukira kuri):

• Shyiraho gahunda yo gusinzira kandi uyikurikize: Ku bantu benshi, ikintu cyiza bashobora gukorera imibiri yabo n'ibyo bakeneye mu gusinzira ni ukugira gahunda ihoraho. Shyiraho igihe cyo kuryama kandi ugikurikize uko bishoboka kose, harimo n'impera z'icyumweru n'iminsi mikuru. Ntukishingikirize ku gusinzira ku manywa, kandi wirinde gusinzira nyuma ya saa sita cyangwa nimugoroba, kuko bishobora kubangamira imikorere yawe yo gusinzira.
• Ihe umwanya wo gutuza: Shyira ku ruhande impungenge nyinshi z'umunsi mbere yo kuryama. Shyiraho igihe cyo guhagarara hagati y'igihe urangiza akazi kawe k'umunsi n'igihe ujya kuryama. Ibi bizagufasha kugira umwuka mwiza wo gusinzira. Niba udashobora gusinzira, gerageza gukora ikintu utuje kandi kikuruhura aho kuryama mu buriri.
• Humura: Ihumure ni ingenzi kugira ngo usinzire neza. Rero shyiraho ahantu uryama hakwiriye - harimo urumuri, urusaku, n'ubushyuhe. Hari abantu bakunda kuryama bafite icyuma gitanga amajwi gikoresha urusaku runaka, kandi ushobora no kubigerageza.
• Shyira iyo telefoni ku ruhande hanyuma ushyiremo akamenyetso:Ibikoresho by'ikoranabuhanga bikunze gukoresha urumuri kugira ngo bishuke ubwonko bwawe butekereza ko atari nijoro. Ibi bishobora kubangamira irekurwa ry'ibinyabutabire bibwira ubwonko bwawe n'umubiri ko igihe cyo gusinzira kigeze.
• Tekereza ku byo urya n'ibyo unywa: Kurya/kunywa cyane nimugoroba, cyangwa kurya/kunywa nijoro cyane, bishobora kugira ingaruka ku bitotsi byawe. Kurya/kunywa ibintu bimwe na bimwe bishobora kugira ingaruka ku bitotsi byawe - cyane cyane ibintu birimo nikotine, cyangwa ibintu birimo kafeyine cyangwa inzoga.
• Komeza gukora siporo: Imyitozo ngororamubiri, ndetse no kugenda n'amaguru gusa, ishobora kugufasha gusinzira neza.
• Niba ufite ikibazo cyo gusinzira, ganira na muganga wawe: Umuganga wawe w’umuryango ni urubuga rwiza rwo kugufasha gusobanukirwa impamvu ufite ikibazo cyo gusinzira no kugufasha kunoza ibitotsi byawe. Bashobora kandi kugufasha kumenya niba hari ibindi bibazo by’ubuzima bishobora kugira ingaruka ku bitotsi byawe.

Ni ryari ngomba kujya kwa muganga?

Niba ubonye ko ufite ikibazo cyo kudasinzira iminsi irenga mike kandi kikaba gitangiye kugira ingaruka ku mirimo yawe ya buri munsi, ugomba kuvugana na muganga (cyane cyane umuganga w’umuryango). Nanone, vugana na we niba ubonye kimwe muri ibi bikurikira:

• Niba uhura n'ibitotsi bidasanzwe mu gihe uri maso.
• Niba ugize ibihe bitunguranye byo gusinzira (byitwa microsleeps) mu masaha yawe yo kubyuka, cyane cyane iyo bibaye uri ku kazi cyangwa utwaye imodoka.
• Niba ufite izindi ndwara, indwara zo mu mutwe, cyangwa ibibazo bigira ingaruka ku rugero cyangwa ubwiza bw'ibitotsi byawe.

Ni ibihe bibazo ugomba kubaza muganga?

• Ese ubuzima bwanjye bw'umubiri bugira ingaruka ku gusinzira kwanjye? Ese nshobora kugira ibimenyetso cyangwa izindi ndwara zimbuza gusinzira?
• Ni gute imiti nywa (niba hari iyo unywa) igira ingaruka ku gusinzira kwanjye?
• Nakora iki niba numva ko ubuzima bwanjye bwo mu mutwe burimo kugira ingaruka ku gusinzira kwanjye?

Ese gusinzira bigira ingaruka ku gutwita?

Yego, gutwita (n'indwara uhura nazo utwite) bishobora kugira ingaruka zikomeye ku bitotsi byawe. Mu gihe utwite, umubiri wawe uhura n'impinduka nyinshi - harimo n'impinduka mu mubiri, mu misemburo, no mu mitekerereze. Ibi bishobora kugira ingaruka ku ngeso yawe yo gusinzira no kugorana gusinzira neza bihagije. Niba ufite ikibazo cyo gusinzira utwite, ni ngombwa kuvugana na muganga wawe. Akenshi bashobora kugufasha gusobanukirwa neza impamvu udasinzira neza n'icyo wakora kugira ngo bigufashe.

Ese COVID-19 ishobora gutera indwara yo kudasinzira neza?

Yego, COVID-19Bishobora kugira ingaruka ku buryo uryama. Ariko abahanga ntibaramenya neza uburyo cyangwa impamvu. Abashakashatsi barimo barareba neza uburyo COVID-19 igira ingaruka ku bwonko bwawe no ku mubiri wawe. Batekereza ko stress rusange iterwa n'icyorezo cya COVID-19 ishobora kuba irimo uruhare.

Amaherezo, ibintu byo kwibuka

Gusinzira ni ikintu abantu bakunze kwirengagiza kugeza igihe batabigezeho bihagije. Ariko, gusinzira ni ingenzi cyane ku buzima bwawe. Kudasinzira neza bishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe muri rusange.

Niba ufite ikibazo cyo gusinzira, ni byiza kuvugana na muganga wawe. Akenshi bashobora kugufasha kunoza ibitotsi byawe, cyangwa bakakohereza undi muganga cyangwa inzobere bashobora kugufasha. Muri ubwo buryo, ushobora gushyira ku ruhande impungenge zawe zijyanye n'ibitotsi hanyuma ukanguka uvuguruye kandi witeguye kugenda.

Kubura ibitotsi, ibibazo byo gusinzira, uburyo bwo gusinzira, ingeso zo gusinzira, ubuzima bwo mu mutwe, imiti yo gusinzira