Warwanye intambara y'igihe kirekire na kanseri y'ibere none ubu uri mu kaga. Mbere na mbere, iyi ni intsinzi ikomeye kuri wewe. Ushobora kuyishima cyane. Ikibazo gikomeye kiri mu mutwe wawe ubu ni iki: "Ese izagaruka? Nakora iki kugira ngo nyirinde?" Ntugahangayike. Uretse gufata imiti muganga wawe yakwandikiye no kwisuzumisha buri gihe, hari ibintu byinshi ushobora gukora ubwawe. Byinshi muri ibyo ushobora kuba ubizi.
Mu magambo make, ingeso nziza zo kubaho mu buzima zigabanya ibyago byo kurwara kanseri y'ibere nazo zifasha kugabanya ibyago byo kugaruka kwa kanseri. Ibi byemejwe n'ubushakashatsi buheruka. Imyitozo ngororamubiri ihoraho n'indyo ikungahaye kuri fibre, imboga, imbuto, ibinyampeke byuzuye, n'imbuto z'imbuto byagaragaye ko birinda kanseri kugaruka. Reka tubiganireho birambuye.
Ese koko ni ngombwa gukora imyitozo ngororamubiri?
Yego rwose. Hari inyungu zigaragara zo gukora siporo y'umubiri.
Ubushakashatsi bunini bwakozwe mu 2020 bwagaragaje ko abagore bakora imyitozo ngororamubiri buri gihe mbere na nyuma yo gupimwa kanseri bari bafite ibyago bike byo kongera kurwara kanseri no gupfa ugereranyije n'abatayirwaye. Dore icyo ubushakashatsi busaba.
- Kora imyitozo ngororamubiri iciriritse nibura iminota 150 (amasaha 2 n'igice) buri cyumweru (urugero: kugenda n'amaguru vuba, kugendera ku igare)
- Kora imyitozo yo gukomeza imitsi nibura iminsi ibiri mu cyumweru (urugero: guterura ibiremereye, yoga)
Tekereza, ushobora kugera kuri iyi ntego ugenda wihuta iminota 30 ku munsi, iminsi 5 mu cyumweru. Ntabwo bigoye cyane, si byo se? Igitangaje ni uko n'abagore batashoboye kugera kuri izi ntego burundu, babashije kugera ku musaruro mwiza cyane. Ibi bivuze ko n'ibikorwa bito bishobora kugira ingaruka zikomeye.
Ni gute watangira gukora siporo nyuma yo kuvurwa?
Umubiri wawe ushobora kuba unaniwe cyane kubera kanseri n'uburyo ivura. Rero nta muntu utegereje ko wiruka marato icyarimwe. Ariko gutangira gato ni cyo kintu cy'ingenzi. Reka turebe uko wabitangira mu mbonerahamwe iri hepfo.
| Ingamba zo gufata | Kuki ari ingenzi? (Kuki ari ingenzi) |
|---|---|
| Tangira gato. | Ndetse n'iminota 15 gusa yo kugenda n'amaguru buri munsi ishobora kugira akamaro. Bishobora kugorana gutangira siporo bitewe n'umunaniro uterwa no kuvurwa. Ariko nutangira gato, uzabona imbaraga zo gukora byinshi uko igihe kigenda gihita. |
| Vugana na muganga wawe. | Ibi ni ngombwa. Ntuzigere wibagirwa "kugisha inama muganga wawe mbere yo gutangira imyitozo iyo ari yo yose" muri iki gihe. Baza itsinda ry'abaganga bawe urwego rw'imyitozo umubiri wawe ushobora kwihanganira muri iki gihe. |
| Ntugire icyizere kinini. | Ushobora kuba wari wirutse cyane mbere yo kuvurwa. Ariko ntukitege ko uzagenda wiruka kuri uwo muvuduko ubu. Ha umubiri wawe umwanya wo gukira. Ibyo ni ibisanzwe. |
| Wite ku magufwa yawe n'ingingo zawe. | Uburyo bumwe na bumwe bwo kuvura, cyane cyane imiti ivura indwara ya chimiotherapie, bushobora gutuma amagufwa acika intege. Rero, tangira ugakora ibikorwa nko kugenda no koga aho gukora imyitozo nko kwiruka no gusimbuka, ibyo byongera ibyago byo kuvunika. |
| Witondere kuringaniza ibintu. | Nyuma yo guhabwa imiti igabanya ubukana bw'imitsi, bamwe bashobora kugira ibinya cyangwa kubura ibyiyumvo mu maguru yabo (neuropathy). Ibi bishobora kugira ingaruka ku kuringaniza imikorere. Kubwibyo, witondere imyitozo ishobora gutuma umuntu agwa. Gutwara igare mu myitozo ngororamubiri ni byiza kuruta kwiruka ku igare ryo gutemberamo. |
| Kora imyitozo yo kongera imbaraga. | Ibi bishobora kugira impinduka nini mu buzima bwawe bwa buri munsi. Hari ibimenyetso bigaragaza ko iyi myitozo igabanya umunaniro, imihangayiko, kandi ikarushaho kunoza ubuzima n'imikorere y'umubiri. |
Ni iki tugomba kumenya ku byerekeye ibyo kurya n'ibyo kunywa?
Noneho reka tuvuge ku biribwa n'ibinyobwa. Ikintu cy'ingenzi ugomba kwibuka hano ni iki:
Kurya imbuto nyinshi , imboga zidafite ibinure byinshi (cyane cyane imboga z'amababi n'imboga nka amashu, broccoli, cauliflower), n'ibinyampeke byuzuye. Gabanya ibinyobwa birimo isukari n'udufungurwa tw'inyongera.
Ubushakashatsi bwakozwe ku baforomo 250.000 muri Leta Zunze Ubumwe za Amerika mu gihe cy'imyaka 30 bwagaragaje ko abagore barya imbuto n'imboga nyinshi bafite igipimo cyo hasi cyane cy'impfu zikomoka kuri kanseri y'ibere ugereranyije n'abarya nke.
Izi nyungu zagaragaye ko ziterwa cyane cyane n'imboga z'icyatsi kibisi n'imboga zo mu bwoko bwa cruciferous nka amashu, broccoli, cauliflower, na Brussels sprouts.
Reka turebe ibyo kurya n'ibyo kugabanya .
| Ubwoko bw'ibiribwa | Ingero n'ibyo ugomba kumenya |
|---|---|
| Ibintu byo kurya byinshi | |
| Imboga zo mu bwoko bwa Cruciferous | Ishu, cauliflower, broccoli, kale, radish. Gerageza gushyiramo bike muri ibi mu mirire yawe buri munsi. |
| Imboga z'icyatsi | Ubwoko ubwo aribwo bwose bw'imboga z'amababi nka epinari, kale, epinari, n'ibindi. Ibi bikungahaye kuri antioxydants. |
| Ibinyampeke byuzuye na fibre | Umuceri w'ingano zose, buckwheat, ingano, sayiri. Kurya indyo irimo fibre nyinshi byagaragaye ko bigabanya ibyago byo gupfa. |
| Soya | Tofu, Edamame. Nubwo hari imyumvire itari yo kuri soya, ubushakashatsi ubu bwerekana ko soya ishobora kugabanya ibyago byo kugaruka kwa kanseri. |
| Ibintu byo kugabanya cyangwa kwirinda | |
| Ibyokurya bifite igipimo kiri hejuru cya glycemic (Umutwaro wa Glycemic uri hejuru) | Ibi byongera urugero rw'isukari mu maraso vuba. Urugero: ibinyobwa birimo isukari, ibiryo biryoshye, umugati wera, ibiryo byatunganyijwe nk'ibirayi, amadonati. |
| Inyama zitukura n'inyama zatunganyijwe | Gabanya inyama zitukura nk'inyama z'inka, ingurube n'inyama z'ihene. Irinde inyama zatunganyijwe nka sosiso na bacon burundu. |
| Inzoga | Kwirinda kunywa inzoga ni ingenzi cyane kugira ngo bigabanye ibyago byo kurwara kanseri. |
Kuki kugira ibiro bizima ari ingenzi cyane?
Iyo ukoze ibi byose, harimo no gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe no kurya indyo yuzuye , bizoroha kandi kugira ibiro bizima. Ibi ni ingenzi cyane nyuma ya kanseri y'ibere.
Ubushakashatsi bwagaragaje neza ko kwiyongera k'umubare w'uburemere bw'umubiri (BMI), cyangwa kwiyongera ibiro, nyuma yo gupimwa kanseri bifitanye isano n'ingaruka mbi .
Kubwibyo rero, gerageza uko ushoboye kose wirinde kongera ibiro kandi ukomeze kugira ibiro bikwiranye n'uburebure bwawe. Inama z'Ikigo cy'Abanyamerika gishinzwe Ubushakashatsi ku Kanseri (AICR) zo kwirinda kanseri nazo ni ingenzi kuri mwe mwakize kanseri. Inama ni izi zikurikira:
- Komeza kugira ibiro bizima.
- Gira imyitozo ngororamubiri.
- Kurya ibinyampeke byinshi, imboga, imbuto, n'ibinyamisogwe (nk'ibishyimbo n'ibishyimbo).
- Gabanya ibinyobwa birimo isukari, ibiryo byihuse, n'ibiribwa byatunganyijwe birimo ibinure byinshi, ibinyampeke n'isukari.
- Gabanya inyama zitukura (inyama z'inka, ingurube).
- Irinde inyama zatunganyijwe n'inzoga.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Nyuma yo kuvurwa kanseri y'ibere, gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe no kurya indyo yuzuye ni ingenzi kugira ngo ugabanye ibyago byo kugaruka kwa kanseri.
- Mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri, banza uganire na muganga wawe kugira ngo amenye ikikubereye.
- Ntugatangire ikintu kinini icyarimwe, tangira ukoresheje ikintu gito, nko kugenda n'amaguru iminota 15-30 buri munsi. Buhoro buhoro uzongera imbaraga.
- Gabanya isukari, ibiryo byatunganyijwe, n'inyama zitukura, kandi wongere imboga nyinshi (cyane cyane amashu na broccoli), imboga z'amababi, imbuto, n'ibinyampeke byuzuye mu ndyo yawe.
- Ni ngombwa cyane kugira ibiro bikwiranye n'uburebure bwawe. Irinde kongera ibiro.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.