Ese nawe wumva ufite stress? Reka tuganire ku buryo wabyikuramo!

Twese twumva dufite stress, turemerewe, cyangwa nk'uko twese tubyita, rimwe na rimwe 'dufite stress'. Ndetse n'abana bato bashobora kubyibonera. Iyo wumva ufite stress, hari ibintu ushobora gukora kugira ngo wifashe. Reka turebe ibyo ari byo.

Vugana n'umuntu ikibazo!

Niba wumva ufite stress kubera ikibazo cyawe bwite cyangwa hari ikintu gihangayikishije, ganira n'ababyeyi bawe cyangwa undi muntu mukuru wizeye. Ushobora no kuganira n'inshuti yawe ku kibazo cyawe. Gupfukirana ikibazo mu mutima wawe bizagufasha kumva ufite stress nyinshi. Kubwira umuntu uko ubyumva bishobora kugufasha kugabanya stress. Nanone, kuganira ku kibazo bishobora kugufasha kumenya icyo wakora kuri cyo. Tekereza niba inshuti yawe Nimal yaratinye cyane ikizamini cya nyuma ku buryo atabwiye umuntu uwo ari we wese, ntibyatuma arushaho kugira stress? Ariko niba yarakubwiye, ushobora kumubwira ikintu kimufasha, wenda kikamufasha kwiga. Uko ni ko bimeze.

Gira imyitwarire ivuga ngo "Nshobora kubikora!".

Abantu benshi bumva bafite stress mbere yo gukora ikizamini, amarushanwa, cyangwa ikintu cy'ingenzi mu buzima bwabo. Ushobora kumva umutima wawe utera cyane, amaboko yawe aratigita, cyangwa ibinyugunyugu mu nda yawe. Ariko ntureke ngo ibyo byiyumvo bikubuze. Koresha ibyo byiyumvo kugira ngo witegure kurushaho.

Gerageza ibi: Koza amaboko yawe hamwe, zunguza amaboko yawe, kora hasi ibirenge byawe, cyangwa ugende buhoro buhoro. Ibi bizarekura bimwe mu bintu bitera umuvuduko mu mubiri wawe, kandi bizagabanya no kumva utameze neza mu nda yawe. Ntabwo ugomba kurekura burundu umuvuduko mu mutwe wawe. Ushobora gukomeza. Umaze guhura n'icyo gihe gikomeye, umuvuduko mu mutwe wawe uzagenda ushira buhoro buhoro.

Mu gihe witegura, ibuka ko ufite imbaraga zo guhangana n'ibi. Iyubakire icyizere cyawe n'ubutwari. Ibwire uti "Nshobora kubikora!" Hanyuma fata umwuka ugerageze uko ushoboye kose. Igihe cyose ugerageje ikintu gishya, ni amahirwe yo kugikora neza kurushaho.

Humeka umwuka, ubohore ubwenge bwawe.

Iyo wumva ufite stress, fata umwuka mwinshi mu nda yawe. Ibi kandi tubyita "Deep Belly Breathing". Ibi bituza umubiri wawe, bigashyira ubwenge bwawe ahantu runaka, kandi bikagufasha gukusanya imbaraga zawe zo mu mutima. Ibi ni byiza kubikora mbere y'ikizamini, cyangwa iyo wumva ufite stress kubera umukoro mwinshi. Binafasha mu guhangana n'stress wumva iyo hari ikintu kitagenze uko wari ubyiteze.

Guhumeka cyane uvuye mu nda bishobora kugufasha kugabanya imihangayiko myinshi, ariko bikora neza gusa iyo umaze igihe ubikora.

Imenyere ibi:

• Humeka unyuze mu mazuru yawe.
• Mu gihe uhumeka, reka inda yawe iguke nk'agapira gato kuzuyemo umwuka.
• Hanyuma shyira umwuka mu mazuru yawe.
• Mu gihe usohora umwuka, reka igifu cyawe gisubire mu mwanya wacyo ugororotse.

Iyo ubyitoje iminota mike ku munsi, ushobora gukoresha ubu buryo kugira ngo ugire ituze mu mutwe wawe igihe icyo ari cyo cyose.

Shyira mu magambo ibyiyumvo byawe.

Tekereza ko hari ikintu kitagenze uko wabyiteze. Ushobora kumva ufite amarangamutima akomeye cyane. Ushobora kumva ubabaye, ubabaye, ubabaye, cyangwa se urakaye. Nta kibi kiri mu kumva umeze utyo. Ariko si byiza gukoresha amagambo cyangwa ibikorwa bibi kugira ngo ugaragaze amarangamutima yawe. Iyo udataka, ahubwo ushyira amarangamutima yawe mu magambo, bigufasha kwitwara neza kurushaho.

Gerageza ibi: Banza urebe uko wumva umeze. Hanyuma, shaka amagambo asobanura impamvu wumva umeze utyo n'uko wumva umeze. Urugero, "Ndababaye cyane kuba twaratsinzwe umukino. Bivuze ko tudashobora kujya mu mikino ya `(Finale)`. Nifuzaga cyane gutsinda." Ushobora kubibwira undi muntu, cyangwa ukabyibwira. Ntushobora guhindura ibyabaye. Ariko ushobora kuvuga uko wumva umeze n'impamvu wumva umeze utyo. Ibyo bishobora kugufasha gukuramo bimwe mu bibazo n'amarangamutima mabi mu mutwe wawe.

Vugana nawe mu buryo bwiza.

Iyo wumva ufite stress, ushobora kwiyagiriza. Ushobora kwibwira uti: "Iyo nza kuba narakinnye neza gato, twari gutsinda. Ibi byose ni amakosa yanjye. Nagombye kuva mu ikipe." Ariko kwivugisha muri ubwo buryo ntabwo bizagufasha gukemura ikibazo. Bizagutera kumva ubabaye kurushaho. Si ibyo gusa, si ubuntu, ubutabera, cyangwa se ni ukuri. Ntukiyishinje cyangwa ngo wishinje undi muntu uwo ari we wese ibyabaye.

Tekereza kuri ubu buryo: Wavuga iki iyo inshuti yawe magara ihura n'ikibazo nk'icyo? Wenda wavuga uti “Ndabyumva uko wumva. Gutsindwa biragoye.” Cyangwa wavuga uti “Wakinnye uko ushoboye kose – twese turabikora.” Wenda wakwicarana n'inshuti yawe mu gacerere iminota mike.

Noneho wenda uzakugira inama y'icyo wakora nyuma: "Reka tujye gufata ibintu byacu - ndagusiga." Mu nzira yo gutaha, wenda uzagerageza kugabanya agahinda wibutsa inshuti yawe inkuru isekeje cyangwa ubabwira urwenya. Cyangwa niba ubona ko inshuti yawe itarashaka guseka, wenda mwembi muzataha mucecetse.

Gerageza kwifata nk'umuntu mwiza, w'inshuti, kandi utabera nk'uko wafata inshuti yawe magara. Iyo umuntu akugaragarije ubuntu gato - nubwo yaba ari wowe ubwawe - igitutu wumva kiragabanuka. Uba wumva ukomeye kandi ushyigikiwe cyane.

Gerageza ibi bintu kugira ngo ugabanye stress!

Iyo wumva ubabaye cyangwa ufite stress, umubiri wawe ushobora kumva udashobora kwihanganira. Kugira ngo ugabanye stress, gerageza gukora ikintu giha umubiri wawe imyitozo ngororamubiri. Kora siporo yo gusimbuka, komeza urugendo, wiruke, ubyine, cyangwa ukina siporo ukunda.

Niba ukeneye amahoro yo mu mutima, ushobora guhumeka cyane, gukora yoga, cyangwa kumva indirimbo. Ushobora kwandika mu gasanduku, gutekereza, cyangwa gukina n'itungo ryawe. Ushobora kugenda gutembera cyangwa ku igare. Ushobora gushushanya, kureba ikiganiro gisekeje, cyangwa kumarana umwanya n'umuntu ushobora kugufasha kuruhuka no kugusetsa. Gukora ibintu nk'ibi bishobora kugufasha kumva uruhutse - ni wo muti wo kurwanya stress.

Saba ubufasha, ntube wenyine!

Niba wumva uremerewe, saba ubufasha ku bantu bakwitaho kandi bagukunda. Vugana n'umuntu mukuru. Ushobora kuvugana n'ababyeyi bawe, umwarimu, umujyanama w'ishuri, cyangwa umutoza wawe. Kandi ntukibagirwe inshuti zawe. Bashobora kugutega amatwi, bakagufasha, kandi bakagusetsa. Iyo wumva ufite stress nke, biroroha kumenya icyo wakora ku kibazo.

Wibuke ko ushobora kubitsinda. Ntabwo uri wenyine.

Ibintu by'ingenzi ugomba kuzirikana (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Sawa, ndizera ko ibyo twaganiriye uyu munsi bizagufasha kurenga igihe wumva ufite stress cyangwa umutwaro.

• Ibiganiro: Aho kwibanda ku kibazo n'imibabaro mu mutima wawe, kukiganiraho n'umuntu wizeye bishobora kugufasha cyane.
• Tekereza "Ndabishoboye": Iyo habayeho ikibazo, wizera ko ufite imbaraga zo kukirwanya.
• Humeka: Itoze guhumeka cyane no gutuza ubwenge bwawe. ``Guhumeka mu nda cyane`` si ijambo gusa.
• Garagaza ibyiyumvo byawe mu magambo: Sobanukirwa neza icyo wumva kandi ugishyire mu magambo. Bibohora ubwenge.
• Gira ubuntu kuri wowe ubwawe: Wifate nk'uko wafata inshuti yawe magara. Ntukiyicire urubanza.
• Kora ikintu gishimishije: Kora ikintu ukunda kugira ngo ugabanye imihangayiko. Bishobora kuba umukino, ikintu cyo kwishimisha.
• Saba ubufasha: Ntugerageze gukemura ibintu byose wenyine. Gusaba ubufasha si ikimenyetso cy'intege nke, ni ikimenyetso cy'imbaraga.

Ntiwibagirwe ko stress ari kimwe mu bigize ubuzima bwacu. Ariko dushobora kuyihangana no kwishima tutayirenze. Amahirwe masa kuri wewe!

` stress, stress yo mu mutwe, gucunga stress, stress, ituze, ubuzima bwo mu mutwe