Ese muganga wawe yigeze kukubwira ko isukari yawe igera ku rugero rubi, bityo witondere? Cyangwa wumva unaniwe kurusha mbere kandi wongereye ibiro? Impamvu nyamukuru y'ibi bintu ishobora kuba ari ubudahangarwa bwa insuline , cyangwa indwara yitwa "Ubudahangarwa bwa insuline ". Ariko ntugahangayike, iki ni ikintu gishobora kugenzurwa burundu niba ugisobanukiwe neza kandi ukagira impinduka mu mirire yawe.
Mu magambo make, ubudahangarwa bwa insuline ni iki?
Tekereza ku tunyangingo tw’umubiri wacu nk’utuzu duto. Izi nzu zikenera ingufu kugira ngo zikore. Izi ngufu ziva ku isukari, cyangwa isukari, durya, cyane cyane ikomoka kuri karubohidrati . Ariko iyi glucose ntishobora kwinjira mu mazu yitwa utunyangingo. Ikeneye urufunguzo rwo gufungura umuryango. Urwo rufunguzo ni imisemburo ya insuline . Iyi ikorwa na pancreas yacu.
Rero, iyo urufunguzo rwitwa insuline rugeze rukaza kwinjira mu rugi rw'uturemangingo (receptor), urugi rurakinguka hanyuma isukari y'isukari ikinjira igahinduka ingufu.
Ariko mu gihe cyo "Kurwanya Insulin", dore uko bigenda. Imfunguzo ku nzugi z'izo nzu zitwa selile zirahinduka ingese. Ni ukuvuga ko nubwo urufunguzo rwitwa insuline rwaza, rudashobora gufungura urugi neza. Bityo, isukari ntishobora kwinjira mu selile, igatangira kwirundanya mu maraso. Iyi ni yo mpamvu isukari mu maraso ikomeza kuba hejuru. Ibi ni byo twita "Prediabetes" na "Diabete yo mu bwoko bwa 2" .
Ibi bivuze ko nubwo umubiri wawe ukora insuline, udashobora kuyikoresha neza. Ariko inkuru nziza ni uko iyo duteguye ibiryo byacu neza, dushobora gukuraho iyi 'ngese' maze uturemangingo twacu twongera kwakira insuline neza.
None se ni ibihe bintu byiza twagombye kongeramo ku masahani yacu?
Ibi ntibisaba ibikoresho byihariye. Ibi ni ibintu dufite mu gikoni cyacu kandi dushobora kubibona byoroshye. Reka turebe ibyo ari byo.
| Ubwoko bw'ibiribwa | Ni iki cyiza? / Ingingo z'ingenzi |
|---|---|
| Imboga | Guhera uyu munsi, uzuza kimwe cya kabiri cy'isahani yawe imboga. Cyane cyane imboga z'icyatsi kibisi (epinari, kale, imboga zo mu bwoko bwa collard), broccoli, amashu, ibishyimbo, na melon isharira ni byiza cyane. Ibi bifite karori nke na karubohidrati, ariko byuzuyemo intungamubiri na fibre. Ariko, ugomba kurya imboga zifite ibishyimbo nk'ibirayi , ibijumba, imyumbati n'ibigori ku rugero ruciriritse. |
| Imbuto | Iyo wumva ushaka kurya isukari, jya urya imbuto. Ariko kubera ko imbuto nazo zirimo isukari karemano, gabanya kuyirya inshuro imwe cyangwa ebyiri ku munsi. Irinde rwose kurya imbuto zo mu macupa cyangwa zirimo isukari. Imbuto nshya ni zo nziza. |
| Ibyokurya birimo fibre nyinshi | Fibre ni nk'inshuti yacu. Igenzura umuvuduko w'isukari mu maraso. Ushobora kubona fibre nyinshi mu bintu nk'ibinyampeke byuzuye nk'ingano, umuceri w'umukara, buckwheat, na sayiri, ibinyamisogwe nk'intango, ibishyimbo, amashaza, n'ibishyimbo bya mung, broccoli, na amande. |
| Poroteyine idasize amavuta | Poroteyine ni ingenzi ku mibiri yacu. Ariko aho gukoresha inyama zirimo ibinure (inyama z'inka, ingurube, ihene), hitamo poroteyine zikomoka ku bimera nk'inkoko idafite uruhu, amafi nka salmon, mackerel, na herring, umweru w'igi, foromaje nkeya, ubunyobwa, lentile na soya. |
| Ibinure byiza | Aho gukoresha amavuta yuzuye atari meza, koresha amavuta meza nka amavuta ya elayo, amavuta ya sesame, amavuta y'ibihwagari, avoka, amande na cashew. Ibi bifasha kugabanya ubushobozi bwo kwirinda insuline. |
Ni ibihe biribwa n'ibinyobwa bigomba kwirindwa cyangwa kugabanywa uko bishoboka kose?
Ni ngombwa kurya ibintu byiza, ariko kandi ni ngombwa kwirinda ibibi. Dore 'abanzi' bawe.
| Icyo wagabanya | Ingero n'impamvu |
|---|---|
| Ibiribwa Bitunganyijwe | Ibintu byose biza mu mapaki, mu macupa no mu dusanduku. Biscuits, keke, sosiso, noodles, n'ibindi nk'ibyo. Ibi byuzuyemo isukari ihishe, umunyu, n'amavuta mabi. |
| Ibinyobwa bifite isukari | Ibinyobwa bicuzwe mu macupa, ibinyobwa biryoshye bigurishwa nk'ibinyobwa by'imbuto, n'icyayi gikonje ni karori gusa. Byongera igipimo cy'isukari mu maraso mu buryo butaziguye. |
| Karubohidrati Zitunganyijwe | Umugati wera, umuceri wera, ibiryo bikozwe mu ifu y'umugati (imigati, ibisuguti, amafunguro), n'ibinyampeke byo mu gitondo bidafite fibre nyinshi. Ibi bigogorwa vuba cyane kandi byongera isukari mu maraso. |
| Ibinure bitari byiza | Ibiryo bikaranze, margarine, n'ibiribwa birimo ibinure byinshi by'inyamaswa. Ibi bituma ubudahangarwa bwa insuline burushaho kwiyongera. |
| Inzoga | Kunywa inzoga nyinshi, cyane cyane mu gihe kirekire, byongera ibyago byo kurwara insuline idakora neza ndetse na diyabete. |
Ni gute twahindura iyi ndyo kugira ngo ihuze n'ubuzima bwacu?
Iyo ubonye uru rutonde, ushobora gutekereza uti “Oh, ntabwo twabikora byose icyarimwe.” Nibyo koko. Iyi si impinduramatwara y’ijoro rimwe. Ni ikintu kizajya kimenyerewe buhoro buhoro.
Iyi si indyo idasanzwe, ni ubuzima!
Iyi si indyo yo kugabanya ibiro mu byumweru bibiri. Iyi ni ingeso nziza yo kubaka mu buzima bwawe. Tangira ubu. Wenda ushobora kugabanya umubare w'ibikombe by'icyayi cy'isukari unywa ku munsi ku wundi. Cyangwa, ushobora kureka ibinyobwa by'isukari rimwe mu cyumweru. Tangira uhindura gato.
Ntucikwe n'amafunguro!
Hari abantu batekereza ko gusiba amafunguro bizagufasha kugabanya ibiro no kugabanya karori. Iryo ni ikosa rikomeye. Kubikora bizatuma isukari mu maraso yawe na insuline byiyongera cyane kandi bigabanuke icyarimwe. Ibi bizongera imbaraga zo kudafata insuline. Kubwibyo, ni byiza kurya amafunguro atatu y'ingenzi n'uduseke tubiri dufite ubuzima bwiza hagati yabyo .
Ubwinshi ni ingenzi kimwe n'ubwiza.
Nubwo ari ngombwa gusuzuma umubare wose wa karori urya, ni ngombwa kandi gusuzuma aho izo karori zituruka. Urugero, isahani y'umuceri wera n'isahani y'umuceri w'umukara bishobora kuba bifite umubare ungana wa karori. Ariko, umuceri w'umukara ufite fibre n'intungamubiri nyinshi, bivuze ko wongera isukari mu maraso buhoro cyane. Hitamo rero uburyo bwiza .
Niba ufite ikibazo cyo kumenya iyi ndyo kandi ukaba ukeneye ubufasha bwo kuyihuza n'ibyo ukunda, vugana na muganga wawe . Ashobora kugufasha gutegura gahunda y'amafunguro ikubereye.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kudakora insuline ni intandaro y'indwara ya diyabete. Kuyimenya no kuyigenzura hakiri kare ni cyo kintu gikomeye ushobora gushora mu buzima bwawe bw'ejo hazaza.
- Gabanya ibiryo byatunganyijwe, isukari, ibinyobwa biryoshye, n'amavuta atari meza mu buzima bwawe uko bishoboka kose.
- Uzuza isahani yawe imboga z'amabara menshi, imbuto, ibinyampeke byuzuyemo utwuma, poroteyine yoroheje (amafi, inkoko), n'imbuto z'ubunyobwa.
- Iyi si impinduka ibaho mu ijoro rimwe. Ntugatinye, gira ingeso nziza buhoro buhoro. Iyo ingeso imwe igize icyo igeraho, komeza uyigire indi.
- Niba ufite ikibazo cyangwa impungenge kuri ibi, vugana na muganga wawe . Ni ngombwa gushaka inama z'abaganga mbere yo kugerageza ikintu cyose ubona kuri interineti.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.