Ese tugomba kwita ku mutima wacu hamwe n'indwara ya diyabete? (Diyabete n'ubuzima bw'umutima) - Izi ngeso ni ingenzi kuri wewe!

Iyo umuganga wawe akubwiye ko urwaye diyabete, ashobora no kukubwira ati: "Uri mu kaga ko kurwara indwara z'umutima." Ni ibisanzwe kumva ufite ubwoba no kurengerwa n'ibyo. Ariko ntugahangayike. Inkuru nziza ni uko niba utangiye kugenzura diyabete yawe uyu munsi, ushobora kwirinda ibibazo byinshi bikomeye uzahura na byo mu gihe kizaza, nk'indwara z'umutima. Mu by'ukuri, gucunga diyabete si ikintu uvukana. Bifata igihe kandi ugomba kwiga ibintu bishya. Ariko uko ugenda ubimenyera, uzamenya ko bitagoye cyane. Reka turebe izo ngeso.

Reka twige uburyo bwo gupima neza urugero rw'isukari mu maraso.

Kugenzura urugero rw'isukari mu maraso yawe ni bumwe mu buryo bwiza bwo kwirinda indwara z'umutima n'izindi ngorane za diyabete. Niyo mpamvu ari ngombwa kugenzura urugero rw'isukari mu maraso yawe buri gihe. Nusanga urugero rw'isukari mu maraso yawe ruri hejuru, ushobora guhindura imirire yawe, imibereho yawe, n'imiti yawe.

Kuri ibi, dukoresha igikoresho gito cy'ikoranabuhanga cyitwa `glucometer`. Uburyo gikoreshwa biroroshye cyane:

• Ubwa mbere, karaba intoki zawe neza n'isabune hanyuma uziyumishe.
• Hanyuma shyiramo agace k'igerageza muri mashini.
• Fata agashinge gato kazanwa n'agakoresho ko gupima ku rutoki rwawe.
• Kora ku gitonyanga cy'amaraso aho cyagenewe ku gapapuro k'isuzuma hanyuma ugifate aho ngaho akanya gato.
• Mu masegonda make, igipimo cy'isukari yawe kizagaragara kuri ecran.

Nubwo hari ibipimo bigufasha kwandika ibyo wasomye, akenshi ni byiza kubyandika mu ikaye nto cyangwa kuri kalendari. Baza muganga wawe inshuro ugomba gusuzuma isukari yawe mu maraso. Muri rusange, keretse iyo byavuzwe ukundi, urugero rw'isukari mu maraso yawe rugomba kuba hagati ya 80 na 130 mg/dL mbere yo kurya . Amasaha abiri nyuma yo kurya, rugomba kuba munsi ya 180 mg/dL .

Menya neza ibijyanye n'imiti yawe.

Niba ufata imiti ya diyabete, ni ngombwa gusobanukirwa neza uburyo imiti ikora n'ingaruka mbi zishobora kubaho. Cyane cyane niba ufata insuline, ni ngombwa cyane kumenya neza ingano y'ikoreshwa mu bihe bitandukanye. Niba ufite ikibazo muri ibi, ntugire isoni zo kuvugana na muganga wawe. Ashobora kugufasha, cyangwa akakohereza ku muganga w'inzobere mu by'indwara ya diyabete, ushobora kugufasha gufata dose ikwiye buri gihe.

Akamaro ko gukurikirana ibiryo bya karubohidrati

Karubohidrati ni intungamubiri igira ingaruka zikomeye ku rugero rw'isukari mu maraso, kurusha poroteyine cyangwa ibinure biri mu biribwa turya. Bityo rero, gukurikirana umubare w'ibinyabutabire urya buri munsi bishobora gufasha cyane mu kurinda umutima wawe mu gihe kirekire.

Inzobere mu mirire cyangwa umwarimu w’indwara ya diyabete ashobora kukwigisha kubara karubohidrati. Akenshi, ibi bikubiyemo kwitondera ingano y’ibice, gusoma ibyapa by’ibiribwa, no kwiga kubara ibintu nk’imboga n’imbuto bidafite ibyapa.

Itandukaniro riri hagati ya karubohidrati nziza n'imbi

Nubwo kubara karubohidrati ari ingenzi, ibuka ko karubohidrati zose zitagereranywa. Zimwe ni nziza ku mibiri yacu, izindi si nziza. Reka turebe itandukaniro.

Hitamo rero imboga, imbuto, ibinyamisogwe, n'ibinyampeke byose uko bishoboka kose. Niba urya umugati, makaroni, cyangwa umuceri, gerageza guhitamo ibivuga ngo "ibinyampeke byose 100%."

Fata umwanya wo gukora imyitozo ngororamubiri muri kalendari yawe.

Niba urwaye diyabete, imyitozo ngororamubiri ya buri munsi ni ingenzi mu kugenzura urugero rw'isukari mu maraso no gutuma umutima wawe uhora umeze neza. Uburyo bworoshye bwo kubigira akamenyero ka buri munsi ni uguteganya igihe cyo gukora imyitozo ngororamubiri muri kalendari yawe, hamwe n'indi mirimo yawe y'ingenzi. Ugomba kandi guhuza imyitozo ngororamubiri n'amafunguro yawe n'imiti yawe. Vugana na muganga wawe ku gihe cyiza cyo gukora imyitozo ngororamubiri.

Ikindi kintu ugomba gushyira ku rutonde rwawe ni gahunda za muganga wawe. Uretse gahunda yawe yo kwisuzumisha buri mwaka, fata gahunda yo kubonana na muganga wawe vuba bishoboka niba wumva ukeneye guhindura ingano y'imiti yawe, niba ufite ikibazo cyo kugenzura isukari mu maraso yawe, cyangwa niba ugaragaje ibimenyetso bishya.

Kumenya no gucunga imihangayiko

Guhangayika bishobora kongera urugero rw'isukari mu maraso. Si ibyo gusa, bishobora no guteza ibibazo byo gusinzira no gutera imyitwarire yangiza umutima n'ubuzima, nko kurya cyane, kunywa itabi no kunywa inzoga.

Ntibishoboka gukuraho burundu ibintu biguhangayikishije mu buzima bwawe. Rero menya ibimenyetso bigaragaza ko stress irimo kwiyongera. Urugero, ibitekerezo bihangayikishije, umutima utera cyane, cyangwa kwifuza ibiryo bidafite akamaro nk'inzoga. Muri ibi bihe, shaka uburyo bwo kugabanya stress.

• Humeka cyane.
• Tekereza.
• Genda utembera iminota mike.
• Vugana n'inshuti yawe ya hafi.

Niba nta na kimwe muri ibi kigira icyo gitanga, gana impuguke mu by’ubuzima bwo mu mutwe, nk’umuganga w’indwara zo mu mutwe, umukozi ushinzwe imibereho myiza y’abaturage, cyangwa inzobere mu by’imitekerereze y’abantu. Bashobora kugufasha kwiga uburyo bushya bwo guhangana n’ibyo byiyumvo bigoye no guhangana n’imihangayiko.