Ese Magnesium ni umuti w'indwara yo kwiheba? Reka tubimenye neza

Ese ukunda kumva ubabaye, unaniwe, kandi urakaye ku bintu bito? Hari igihe impamvu y'ibi byose ishobora kuba ikintu tutanatekerezaho. Ese wigeze wumva manyeziyumu, imyunyungugu nta n'umwe muri twe witaho cyane, ariko ikaba ari ingenzi ku mubiri? Uyu munsi, turaganira ku buryo iyi manyeziyumu igira ingaruka ku byishimo byacu no ku ituze.

Ese koko manyeziyumu ifasha mu gihe cyo kwiheba?

Muri make, manyeziyumu ni intungamubiri nto ariko y'ingenzi cyane igira uruhare mu mikorere amagana y'umubiri wacu. Ni ingenzi cyane cyane ku buzima bwacu bwo mu mutwe, cyangwa ku mibereho myiza yo mu mutwe. Niba ufite agahinda cyangwa imihangayiko, muganga wawe ashobora kukugira inama yo gufata manyeziyumu hamwe n'imiti yo kuvura indwara yo kwiheba.

Vuba aha, isuzuma ry’ibizamini birindwi byakozwe mu 2023 ryagaragaje ko gufata inyunganiramirire ya manyeziyumu byagabanyije cyane ibimenyetso by’ihungabana. Ariko ibi ntibivuze ko manyeziyumu ari wo muti wonyine uvura ihungabana. Nk’uko abahanga babivuga, manyeziyumu yonyine ntabwo ihagije mu kuvura ihungabana. Ariko, babonye abarwayi bakira vuba iyo manyeziyumu ikoreshejwe hamwe n’ubundi buryo bwo kuvura, nko kuvura indwara zo mu mutwe no kuvura indwara zo mu mutwe.

Ni iyihe sano iri hagati yo kubura manyeziyumu no kwiheba?

Bivugwa ko abantu benshi muri iki gihe bafite urugero ruto rwa manyeziyumu mu mibiri yabo. Manyeziyumu ni ingenzi mu kugenga imitsi n'imitsi yacu, gucunga umuvuduko w'amaraso n'isukari mu maraso, no mu gukora poroteyine, amagufwa na ADN.

Rero, niba udafite manyeziyumu ihagije mu mubiri wawe, byongera ibyago byo kugira ibibazo byo mu mutwe nko kwiheba no guhangayika. Ubushakashatsi bwakozwe mu 2019 bwagaragaje ko abantu bafite manyeziyumu nke mu maraso bakunze kugira ibimenyetso byo kwiheba.

Kuki ibyo bibaho?

Hari impamvu nyinshi zibitera:

• Yongera uburyo bwo gutuza mu bwonko: Manyeziyumu yongera urugero rw'umusemburo witwa GABA (Aside Gamma-Aminobutyric) mu bwonko bwacu. Iyi GABA ni imiti ituza mu bwonko bwacu kandi ikagabanya imihangayiko. Imiti imwe n'imwe ikora nk'iyo.
• Kugenzura izindi shimi zo mu bwonko: Manyeziyumu inagenzura shimi nka glutamate na serotonin, bifasha mu gutuma ubwenge bwacu butuza kandi bukagira ibyishimo.
• Kugabanya imisemburo igabanya stress: Si ibyo gusa, manyeziyumu inafasha mu buryo butaziguye kugabanya urugero rwa cortisol mu mubiri wacu binyuze mu kugenzura imisemburo ya ACTH, ituma cortisol ikorwa.

Kuki dufite urugero ruto rwa manyeziyumu mu mibiri yacu?

Hari impamvu ebyiri z'ingenzi zibitera. Imwe ni uko agaciro k'intungamubiri mu biribwa turya muri iki gihe, cyane cyane imbuto n'imboga, kari hasi ugereranyije n'uko byari bimeze mu myaka yashize. Indi ni uko abantu benshi muri iki gihe bahura n'ikibazo cy'ihungabana ridashira . Iyo stress yiyongera, urugero rwa magnesium mu mibiri yacu ruragabanuka. Ibi ni nk'uruziga rubi. Iyo magnesium igabanutse, stress, guhangayika, no kwiheba biriyongera. Iyo ibyo byiyumvo byiyongera, magnesium mu mubiri irushaho kugabanuka.

Ni ubuhe bwoko bwiza bwa manyeziyumu mu kuvura indwara yo kwiheba?

Biragoye kuvuga ubwoko bwa manyeziyumu "bwiza" mu kurwara indwara yo kwiheba. Ariko, bumwe mu bwoko buzwi cyane butangwaho inama n'inzobere ni Magnesium Glycinate. Iyi minerale ya manyeziyumu ivanze na aside amine glycine. Glycine ifite kandi ubushobozi bwo kurwanya indwara zo mu mutwe, bushobora gufasha kugabanya indwara yo kwiheba.

Reka dusobanure neza ubwo bwoko bw'ibimera mu mbonerahamwe iri hepfo.

Kubwibyo, niba utekereza gutangiza inyunganiramirire ya manyeziyumu, kuganira na muganga wawe kuri Magnesium Glycinate bishobora kuba amahitamo meza mbere ya byose.

Ni ingano zingana iki ya manyeziyumu nkwiye gufata?

Biragoye kuvuga neza ingano ya manyeziyumu yo gufata mu gihe cy'ihungabana, kuko ubushakashatsi butandukanye bwakoresheje ibipimo bitandukanye. Inama rusange ni miligarama 400-420 (mg) ku munsi ku bagabo bakuru na miligarama 310-320 ku bagore. Ariko, birakwiye ko utarenza miligarama 350 ku munsi nk'inyongera . Ibi biterwa nuko tunabona manyeziyumu mu biribwa turya n'ibyo tunywa.

Ariko, umuntu ufite ikibazo cyo kwiheba ashobora guhabwa dose iri hejuru gato, nka 500 mg. Muri ibyo bihe, ni byiza gufata dose kabiri cyangwa gatatu ku munsi aho kuyifata icyarimwe, kugira ngo umubiri ubashe kuyifata neza. Nanone, gufata dose imwe mbere yo kuryama nijoro bishobora kugufasha gusinzira neza.

Niba ufata inyunganiramirire ya Vitamine D, kuyifata irimo manyeziyumu nabyo bizongera uburyohe bwa Vitamine D.

Bigenda bite iyo ufashe byinshi cyane?

Magnesium muri rusange ni nziza, ariko kuyifata cyane bishobora gutera ingaruka mbi nka:

• Intege nke z'imitsi
• Kubabara mu nda, nko kugira isesemi no kuruka
• Umuvuduko w'amaraso uri hasi
• Umunaniro ukabije w'umubiri

Niba ubonye kimwe muri ibi bimenyetso, bwira muganga wawe ako kanya. Ashobora kugabanya dose yawe cyangwa akakubwira guhagarika kuyifata burundu.

Ese ushobora kubona manyeziyumu mu biribwa?

Yego rwose. Ubu ni bwo buryo bwizewe. Kubera ko manyeziyumu yiyongereye ufata mu byo kurya isohoka mu mpyiko mu nkari zawe. Dore bimwe mu biribwa bikungahaye kuri manyeziyumu:

• Imboga z'icyatsi kibisi nk'ipinusi
• Imbuto nk'amande, cashew, n'ubunyobwa
• Imbuto nk'imbuto z'ibihaza n'imbuto z'ibihwagari
• Ibinyampeke byuzuye nk'umuceri w'umukara
• Ifu y'ingano
• Ibinyamisogwe nk'ibishyimbo, amashaza n'inkeri
• Ifi ya Salmon
• Inyama z'inka, inkoko
• Shokora yijimye irimo nibura 70% bya kakao
• Amata na yawurute

Ese gufata manyeziyumu hamwe n'imiti igabanya ubukana bw'indwara zo mu mutwe ni byiza?

Iki ni ikibazo abantu benshi bibaza. Igisubizo ni yego, muri rusange ni byiza gufata ibi byombi hamwe. Mu by'ukuri, abaganga bavuga ko umusaruro mwiza uboneka iyo bikoreshejwe hamwe. Ku muntu ufite ikibazo cyo kwiheba gito cyane, manyeziyumu yonyine ishobora kuba ihagije. Ariko, ku muntu ufite ikibazo cyo kwiheba kiri hagati cyangwa gikomeye, nta gushidikanya ko hakenewe imiti ya muganga.

By’umwihariko, manyeziyumu ntiyemerwa ku bantu bafite indwara z’impyiko cyangwa indwara z’umutima. Manyeziyumu ishobora kandi gukorana n’imiti imwe n’imwe. Urugero:

• Amwe mu matibayotike, nka ciprofloxacin (Cipro)
• Imiti imwe n'imwe y'umuvuduko w'amaraso (urugero: imiti igabanya ubushyuhe mu mubiri, imiti igabanya ubushyuhe mu miyoboro ya calcium)
• Imiti ya diyabete nka glipizide (Glucotrol) cyangwa glyburide (Micronase)
• Imiti ivura indwara yo kugabanuka kw'amagufwa (osteoporosis), nka alendronate (Fosamax)

Kubwibyo, niba ufata indi miti iyo ari yo yose, ni ngombwa kumenyesha muganga wawe ibyayo mbere yo gutangira gukoresha manyeziyumu.