Iyo ubayeho ufite ihungabana, nkuko twese tubizi, hari iminsi iba yoroshye. Ariko rimwe na rimwe biragoye no kuva mu buriri ngo ukore ibintu bisanzwe bya buri munsi, si byo se? Niba ubyumva utyo, mbere ya byose, ibuka ko utari wenyine. Iyi nkuru ni iyawe. Yaba imiti cyangwa uburyo bwo kuvura muganga wawe yagundikiye, ni ngombwa kuyikurikiza. Ariko hamwe n'ubwo buryo bwo kuvura, hari n'ibindi byinshi ushobora gukora kugira ngo ubuzima bwawe bwa buri munsi bworohe gato. Reka tubiganireho.
Tegura umwanya wawe (witeho)
Ibi bivuze gufata umwanya muto wo gukora ibintu bigutera ibyishimo no kumererwa neza. Ni igihe cyagenewe wowe ubwawe.
Tekereza kuri ibi, kumva indirimbo ihumuriza, gucuranga n'injangwe cyangwa imbwa yawe, kumarana umwanya hanze ku zuba rya mu gitondo, wenda wishimira ifunguro ukunda ariko rifite intungamubiri, cyangwa gukoresha umuti mwiza wo kwita ku ruhu... Utuntu duto nk'utwo dushobora kugira itandukaniro rikomeye.
Igikuru ni uko uticuza kuba warafashe umwanya nk'uyu. Ni ingenzi kuri wowe. Ni ingirakamaro cyane ku buzima bwawe bwo mu mutwe.
Vugana gato n'ibidukikije.
Ese wari uzi ko kamere ishobora gukiza roho yawe? Mu by’ukuri, ubushakashatsi buherutse gukorwa bwagaragaje ko kuba ukikijwe n’ibiti no kumva amajwi y’inyoni bishobora kugabanya imihangayiko n’imihangayiko.
Ubu ni uburyo bwiza bwo kubohora ubwenge bwawe ibitekerezo bibi bitari ngombwa mu gihe runaka. Fata umwanya muto buri munsi utembera mu busitani, cyangwa usohoka ukareba ikibabi ku giti, cyangwa mu kirere. Iryo humure rizaguha amahoro adasanzwe.
Ntugerageze gukora ibintu byose.
Ni ibisanzwe ko ubuzima bwacu bugira inshingano nyinshi kuruta uko bisanzwe. Ariko iyo uhanganye n'ikibazo cyo kwiheba, kugerageza kubikora icyarimwe bishobora gutuma urushaho kunanirwa.
- Imenyere kuvuga 'oya': Abenshi muri twe ntidukunda kuvuga 'oya'. Ariko niba uremerewe n'akazi kenshi ugomba gukora, imenyere kuvuga uti 'Sinshobora kubikora ubu ngubu.' Nta kibazo kiri muri ibyo.
- Iha akaruhuko: Si byiza ko ubwenge bwawe buhora bwiruka. Iha umwanya wo kuruhuka no guhumeka. Bizagabanya cyane imihangayiko mu mutwe wawe.
Ntukabe wenyine, jya mu bandi.
Iyo ufite agahinda, ni ibisanzwe kumva uri wenyine kandi udashaka kuvugana n'umuntu uwo ari we wese. Nubwo umuntu yavuga, ushobora kumva ushaka kumwirinda.
Ariko ibuka ko irungu no kwigunga bishobora gutuma indwara yawe irushaho kuba mbi.
Rero gerageza guhura n'umuryango wawe n'inshuti zawe wizeye uko bishoboka kose. Ntabwo ari ngombwa ko biba imbonankubone, ahubwo nibura hamagara kuri telefoni cyangwa uhamagare kuri videwo. Niba ushobora kwinjira mu itsinda rishinzwe ubufasha aho abantu bari mu mimerere nk'iyawe, ibyo ni ubufasha bukomeye. Ushobora kubaza muganga wawe ibyerekeye ahantu nk'aho. Niba bisa nkaho ari ikibazo gikomeye, gira akamenyero ko gutembera gato cyangwa guhamagara inshuti yawe nibura rimwe mu cyumweru.
| Ibintu byo kugerageza (Ibyo ugomba gukora) | Ibintu byo kwirinda uko bishoboka kose (Ntugomba kwirinda) |
|---|---|
| Shaka umwanya wo gukora ibigushimisha. | Guharanira gukora byose wenyine. |
| Marana umwanya n'ibidukikije (mu busitani, muri pariki). | Kuba wenyine, kure y'abandi. |
| Andika ibiri mu mutima wawe mu ikaye. | Gufata ibyemezo bikomeye mu buzima bwawe iyo wumva ubabaye. |
| Vugana n'umuntu wizeye. | Guhora utekereza ku bintu bibi bimwe. |
Igire akamenyero ko kwandika ibiri mu mutima wawe.
Hari igihe bigorana kubwira umuntu ibiri mu mutima wacu. Agahinda kawe, uburakari bwawe, ububabare bwawe... Ntukabishyire mu kato, byandike ku rupapuro. Ubu ni uburyo bw'ibanga kandi bwizewe bwo kugaragaza amarangamutima yawe.Ntawe uzabicira urubanza. Nyuma, nusoma iyo baruwa, uzasobanukirwa ibintu byabaye, abantu n'ahantu byaguteye kumva mu buryo runaka. Bizagufasha kwiyumvamo cyane.
Ntugafate ibyemezo bikomeye mu gihe wumva utameze neza.
Ibi ni ingenzi cyane. Iyo wumva ubabaye, no gufata ibyemezo bito bishobora gutuma wumva uremerewe. Tegereza kugeza igihe utuje mbere yo gufata ibyemezo bikomeye mu buzima, nko kuva ku kazi, guhagarika umubano, cyangwa kugurisha inzu. Niba ukeneye gufata icyemezo vuba, vugana n'umuntu ukuzi neza kandi ushobora kubona impande zombi z'inkuru .
Ntukomeze gutekereza ku kintu kimwe (Rumination)
Hari igihe ushobora kugira akamenyero ko guhora utekereza ku kintu kimwe kibi cyangwa igitekerezo kimwe mu mutwe wawe. Ibi byitwa gutekereza cyane . Ibi bigabanya gusa ubushobozi bwo gutekereza.
Niba ubikoze, gerageza kubihagarika ako kanya. Ahubwo, shyira ibitekerezo byawe ku kindi kintu, ikintu cy'ingirakamaro. Urugero, haguruka icyo gihe uvomere ubusitani, utunganye icyumba cyawe, cyangwa uhamagare inshuti. Ikintu cy'ingenzi hano ni uguca urukurikirane rw'ibitekerezo hanyuma ushyire ibitekerezo byawe ku kindi kintu.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kwiheba si ikintu cyo kugira isoni. Hari uburyo bwiza bwo kuvura. Menya neza ko ukurikiza gahunda yo kuvura muganga wawe.
- Fata umwanya wawe. Ongeraho utuntu duto dutuma wishima mu munsi wawe. Bizagutera kumva wishimye.
- Ntugakomereke uri wenyine. Ganira n'inshuti yawe wizeye cyangwa umuntu wo mu muryango wawe ku byo utekereza. Bishobora kugufasha cyane.
- Irinde gufata ibyemezo bikomeye bihindura ubuzima bwawe mu gihe wumva wihebye. Tekereza ku byo utekereza iyo utuje.
- Ntabwo uri wenyine. Hari abantu bashobora kugufasha muri uru rugendo. Ntutinye gusaba ubufasha.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.