Ese muganga yakubwiye ko cholesterol na triglycerides zawe biri hejuru mu isuzuma ry'amaraso yawe riherutse? Abantu benshi bagira ubwoba gato iyo bumvise iri zina, bakibaza bati "Iyi ndwara nshya ni iyihe?" Ariko mu by'ukuri, iki ni ikintu gishobora kugenzurwa n'ibintu byoroshye nko gukora imyitozo ngororamubiri. Nta mpamvu yo guhangayika. Uyu munsi, reka tuvuge ku byo triglycerides ari byo, impamvu ziyongera, n'uburyo bwo kugenzura iki kibazo ukoresheje imyitozo yoroshye.
Mu magambo make, triglycerides ni iki?
Muri make, triglycerides ni ubwoko bw'ibinure biboneka mu maraso yacu. Iyo turya, umubiri wacu uhindura karori zirenze icyo gihe muri triglycerides hanyuma ukabishyira mu turemangingo tw'ibinure. Iyo umubiri ukeneye ingufu nyuma, izi triglycerides zibitswe zirakoreshwa.
Tekereza muri ubu buryo. Iyo tuguze ibiribwa mu iduka, tujyana ibyo dukeneye mu gikoni hanyuma ibisigaye tukabishyira muri firigo. Ariko ikibazo ni uko, nidukomeza kurya karori zirenze izo dukeneye, iyi "firigo" izuzura kandi ikuzuye. Ibyo bivuze ko urugero rwa triglyceride mu maraso ruziyongera. Ibi bishobora kudushyira mu kaga ko kurwara indwara z'umutima n'ibindi bibazo by'ubuzima mu gihe kirekire.
None se imyitozo ngororamubiri ifasha iki muri ibi? Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, imitsi yawe ikenera imbaraga. Hanyuma umubiri wawe uhindura izi triglycerides zabitswe mo ingufu ukazikoresha. Ibyo bivuze ko iyo ukora imyitozo ngororamubiri, ingano ya triglycerides mu maraso yawe iragabanuka.
Igishimishije ni uko ubona inyungu zo gukora siporo nubwo utagabanya ibiro. Byongeye kandi, byongera urugero rwa cholesterol nziza (HDL Cholesterol).
Ni iyihe myitozo ngororamubiri myiza yo kugabanya triglycerides?
Imyitozo ngororamubiri ikora neza cyane kuri ibi ni imyitozo ngororamubiri ituma umutima wawe utera cyane. Iyi myitozo kandi tuyita 'Aerobic' cyangwa 'Cardio'. Ikintu cy'ingenzi ni uguhitamo ikintu ukunda kandi cyoroshye gukora. Byaba byiza uramutse ukora ubu bwoko bw'imyitozo ngororamubiri nibura iminsi 5 mu cyumweru, mu gihe cy'iminota 20-30 ku munsi.
Icy'ingenzi: Niba umaze igihe kinini udakora imyitozo ngororamubiri, ugomba kuvugana na muganga wawe mbere yo gutangira ikintu nk'iki. Azagusuzuma ubuzima bwawe kandi akugire inama ku cyakubera cyiza.
Dore imyitozo ushobora guhitamo.
| Ubwoko bw'imyitozo ngororamubiri | Uburyo bwo kubikora |
|---|---|
| Kugenda n'amaguru vuba | Genda vuba kurusha uko bisanzwe kugeza igihe wumva uhumeka gato. Ushobora no kubikora uri kumwe n'inshuti yawe nimugoroba. |
| Kwiruka | Kwiruka buhoro. Ni byiza niba ushobora kubigenera umwanya mu gitondo. |
| Kugendera ku igare | Imyitozo ngororamubiri ishimishije kandi ifite akamaro cyane. Ndetse n'igare ritagenda neza muri siporo ni byiza. |
| Koga | Ni imyitozo ngororamubiri myiza ku mubiri wose. Ntabwo yumva iremereye cyane ku ngingo. |
| Imyitozo ngororamubiri yo kubyina (Zumba/Aerobics) | Ushobora kubikora utarambiwe kuko ubikora ukoresheje umuziki. |
| Kuzamuka Ingazi | Koresha ingazi zo mu biro no mu rugo. Hitamo ingazi aho gukoresha ascenseur. |
Ese imyitozo ngororamubiri ntacyo imaze?
Ntabwo byagaragaye ko gukora imyitozo ngororamubiri bigabanya triglycerides mu buryo butaziguye. Ariko bishobora gufasha mu buryo butaziguye. Wabimenya ute?
Iyo uteruye ibiremereye , imitsi yawe irakomera. Imitsi ikomeye itwika karori nyinshi nubwo waba uhagaze gusa. Iyo utwika karori nk'iyi, ibiro byawe biragenzurwa, cyangwa ukagabanya ibiro. Kugabanya ibiro bigira ingaruka zitaziguye ku kugabanuka kwa triglycerides. Kubwibyo, ushobora kongera umusaruro wawe ukora imyitozo yo guterura ibiremereye iminsi ibiri mu cyumweru hamwe n'imyitozo ngororamubiri.
Ese wumva udafite umwanya wo gukora siporo? Dore ibisubizo!
Ushobora kuba utekereza uti "Oh, muganga, hamwe n'iyi mirimo yose, igihe cyo gukora siporo kiri he?". Ibyo ni ibintu bifatika. Ariko niba bigoye kubona iminota 30 ku munsi, ushobora kuyigabanyamo ibice bitatu by'iminota 10. Icy'ingenzi ni ugukomeza gukora siporo umunsi wose.
Dore uburyo bworoshye ushobora kongeramo imyitozo ngororamubiri mu buzima bwawe buhuze:
- Mu gihe uganira kuri telefoni: Ntukicare, haguruka uzenguruke mu cyumba.
- Mu gihe ureba televiziyo: Haguruka ugende buhoro buhoro mu gihe cyo kwamamaza.
- Koresha ingazi: Hitamo ingazi aho gukoresha ascenseur cyangwa escalator yo mu biro, mu maduka, cyangwa ahandi hantu hose.
- Kuva kuri sitasiyo imwe ya bisi kare: Niba ukoresha bisi, kuva kuri sitasiyo imwe kare hanyuma ugende n'amaguru utaha/ujya ku biro.
- Bara intambwe zawe: Telefoni nyinshi ubu zifite porogaramu ya pedometer. Ishyirireho intego y'intambwe 10.000 ku munsi kandi ugerageze kuzigeraho.
- Imirimo yo mu rugo: Gusukura inzu no gusukura ubusitani nabyo ni imyitozo ngororamubiri myiza.
Iyo umaze kugira akamenyero k'iyi myitozo ngororamubiri, iyo uyivanze n'indyo nziza kandi yuzuye, umusaruro uzarushaho kuba wihuta kandi uhoraho. Gabanya isukari, ifu, n'ibiribwa birimo ibinure, kandi urye imboga nyinshi, imbuto, imboga n'ibiryo bikungahaye kuri fibre. Ushobora kubisobanukirwa na muganga wawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Triglycerides ni ubwoko bw'ibinure biboneka mu maraso. Ukwiyongera kw'ibi binini byongera ibyago byo kurwara indwara zitandukanye, harimo n'indwara z'umutima.
- Imyitozo ngororamubiri yo mu bwoko bwa aerobic, yongera umuvuduko w'umutima, mu gihe cy'iminota 20-30 ku munsi, iminsi 5 mu cyumweru, ishobora kugabanya urugero rwa triglyceride neza.
- Nubwo utagabanya ibiro, gukora imyitozo ngororamubiri byonyine bishobora kugabanya urugero rwa triglyceride no kongera urugero rwa cholesterol nziza (HDL).
- Ni ngombwa gushaka inama kwa muganga mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri, cyane cyane niba utari warigeze ukora imyitozo ngororamubiri mbere.
- Ushobora kugera ku musaruro mwiza kandi uhoraho urya indyo yuzuye (cyane cyane isukari nkeya n'ibinure) hamwe no gukora imyitozo ngororamubiri.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment