Twese tuvuga ibintu nk'ibi ngo "Numva meze nk'ugiye gusara ubu" cyangwa "Ndashobewe cyane." Ushobora kuba waravuze ikintu kimwe, si byo se? Mu by'ukuri 'indwara yo mu mutwe' ni iki, cyangwa nk'uko bamwe babyita, 'indwara yo mu mutwe' ? Ni ijambo riteye ubwoba kumva, ariko ni ngombwa kumenya icyo ari cyo. Reka tubiganireho birambuye uyu munsi, si byo se?

"Kuvunika kw'imitsi" ni iki mu by'ukuri?

Mu magambo make, "indwara yo mu bwonko" si izina ryemewe n'abaganga . Ni ukuvuga ko iyo ugiye kwa muganga, batandika ngo "Ufite ikibazo cyo mu bwonko." Ariko, dukoresha iri jambo cyane mu buzima bwacu bwa buri munsi, cyane cyane mu binyamakuru no kuri televiziyo. Uko igihe cyagiye gihita, iri jambo ryagiye rigira igisobanuro kibi kandi giteye ubwoba.

None se niba iyi atari indwara, ni iyihe? Mu by’ukuri, "indwara yo mu bwonko" twita "indwara yo mu mutwe" aho umuntu adashobora gukora imirimo ye ya buri munsi bitewe n’imihangayiko ikomeye yo mu mutwe no ku mubiri , kandi akumva nta cyo ashoboye kandi nta cyo ashoboye. Mu by’ukuri, ni ukumva unaniwe mu mutwe, mu mubiri no mu byiyumvo , udashobora guhangana n’ibibazo n’imihangayiko y’ubuzima.

Iyo habayeho ikibazo cyo mu mutwe nk'iki, hari izindi ndwara nyinshi zishobora kuba zigitera. Muganga wawe azabisuzuma. Urugero:

• Kwiheba: Bisobanura guhora ubabaye kandi wihebye.
• Guhangayika: Guhora wumva ufite ubwoba kandi udafite amahoro.
• Indwara yo kumenyera: Iyi ni urutonde rw'ibimenyetso byo mu mutwe bibaho bitewe n'ikibazo gihangayikishije cyangwa giteye ihungabana.

Bigenda bite iyo habayeho ikibazo cyo mu mutwe?

Iyo ufite ikibazo cyo mu mutwe nk'iki, cyangwa icyo twita "indwara yo mu bwonko," ushobora kumva ko ibintu byose bitagenda neza . Ushobora kuba ufite stress nyinshi bitewe n'ikintu cyangwa impinduka mu buzima bwawe, bishobora gutera ibimenyetso nko gutinya, guhangayika, agahinda, kubura amahoro no kwiheba. Ushobora kumva umeze nk'aho "Ndahagaritswe," "Ntacyo nshobora gukora," kandi ushobora gusanga udashobora guhangana n'imirimo ya buri munsi.

Ni izihe mpamvu zitera ikibazo nk'iki?

Hari abantu bashobora guhura n'ubu bwoko bw'imihangayiko kurusha abandi. Hari impamvu nyinshi zibitera:

• Wowe cyangwa undi muntu wo mu muryango wawe ufite amateka yo kugira ibibazo byo guhangayika .
• Kudashobora gukora imirimo ya buri munsi neza, byaba bitewe n'indwara ufite cyangwa indwara yarushijeho gukomera.
• Indwara yo mu mutwe yari isanzweho iterwa n'ibintu bikomeje kubahoBirushaho kuba bibi.

"Guhungabana k'imitsi" bishobora kuba bikomeye gute?

Mu by’ukuri, ibi bishobora kuba bikomeye cyane . Cyane cyane niba udashobora kwihanganira iyi stress, ntushobora kuyihanganira, ndetse ntushobora no gukora ibintu byoroshye nko gukora imirimo ya buri munsi, kubyuka mu gitondo, koza amenyo, kujya ku kazi, ni ikibazo gikomeye.

Wibuke ko buri wese ahangana n'imihangayiko mu buryo butandukanye. Bamwe bashobora kuyihanganira neza, abandi ntibayishobore. Iratandukanye bitewe n'umuntu ku wundi.

Ariko, niba bikomeye cyane ku buryo udashobora gukora imirimo ya buri munsi, nta kabuza ugomba gushaka inama kwa muganga .

Hari abantu bashobora kugira ibitekerezo byo kwiyangiza mu bihe nk'ibi. Iki ni ikibazo cyihutirwa. Niba ubyiyumvamo, nyamuneka hita ubonana na muganga wawe uri hafi, ujye kwa muganga, cyangwa uhamagare umuryango nka Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , cyangwa uhamagare umurongo w'ubufasha ku buzima bwo mu mutwe nimero 1926 .

Ni ibihe bimenyetso by'ikibazo cyo mu mutwe?

Ibimenyetso by'ubu bwoko bw'ikibazo cyo mu mutwe bishobora gutandukana bitewe n'umuntu ku giti cye. Biterwa n'impamvu nyamukuru. Dore bimwe mu bimenyetso bikunze kugaragara:

Ibimenyetso byo kwitandukanya n'abandi

• Kutajya ku kazi umunsi umwe cyangwa ibiri, wiyitirira indwara.
• Kwirinda ibintu nk'inama zo kwa muganga n'ibirori by'inshuti.
• Kwishora mu ngeso mbi, nko kurya nabi (kurya ibiryo bidafite akamaro), kutaryama bihagije, kutita ku isuku no kudakora siporo.
• Kubura ubushake mu bikorwa n'imyidagaduro byakundaga mbere.
• Kudashaka kuva mu rugo cyangwa ngo ugire igihe cyo kuganira n'abandi bantu.

Ibimenyetso by'indwara yo kwiheba

• Kumva ubabaye cyane, wihebye, udafite icyo ushoboye, cyangwa uhora uhangayitse.
• Kurakara vuba, guhangayika, guturika mu buryo butunguranye.
• Kugorwa no kwibanda ku kintu runaka.
• Kumva wiyahuye cyangwa ufite ibitekerezo byo kwiyahura . (Ibi ni bibi cyane, shaka ubufasha ako kanya!)

Ibimenyetso by'ubwoba

• Kumva ububabare, ubwoba, n'imihangayiko.
• Kugira inzozi mbi.
• Kudashobora gutuza ahantu hamwe, guhora utagira ituze.
• Kumva ufite isesemi.
• Umutima utera cyane .
• Amaboko n'ibirenge bikonje, ibyuya.
• Kumva mfite isereri.
• Inda ibabaye, wumva nk'aho inda yawe irimo guhinduka.
• Umubiri uratigita.
• Kugorwa no guhumeka.

Ibindi bimenyetso by'ubuzima bwo mu mutwe

• Igitero cy'ubwoba: Ubwoba butunguranye kandi bukomeye hamwe n'ibimenyetso by'umubiri bijyana na bwo.
• Paranoia: Gutinya bidafite ishingiro ko abandi bazagukorera ibibi cyangwa bakagutegurira imigambi mibi.
• Kubona ibintu bitagaragara: Kubona, kumva, cyangwa kumva ibintu bitariho mu by'ukuri.
• Kwibuka ibintu byakunze kubaho ku ihungabana (ibi bishobora guterwa n'indwara itaramenyekana yitwa Post-traumatic stress disorder (PTSD ).

Ni iki gitera iki kibazo?

Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma stress irushaho kuba mbi, kandi hari ingero nke:

• Ihungabana rikomeye riherutse kubaho, nko gupfusha uwo wakundaga, gutandukana, gutakaza inzu, cyangwa igihombo gikomeye cy'amafaranga.
• Ibibazo byo mu muryango, ibibazo mu mibanire y'abakundana.
• Guhangayika cyane ku kazi (umunaniro mwinshi) cyangwa ibibazo ku ishuri cyangwa kaminuza.
• Indwara idakira cyangwa indwara isanzwe irushaho kwiyongera.
• Kubura ibitotsi cyangwa kunanirwa kuruhuka.

"Umupaka" iyi ndwara iberaho uratandukanye bitewe n'umuntu ku giti cye. Kubwibyo, impamvu imwe cyangwa nyinshi zishobora gutera iyi ndwara zishobora guhuzwa.

Ni gute umuganga asuzuma ibi?

Iyo ugiye kwa muganga, azakora ibi bikurikira:

• Baza amateka y'ubuzima bwawe n'ubw'umuryango wawe.
• Tuzareba imiti urimo gufata ubu.
• Barakubaza niba ufata ibindi bimera, vitamine, cyangwa inyongeramusaruro.
• Abaza ibijyanye n'ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge n'inzoga.
• Bazakora isuzuma ry’umubiri, kandi nibiba ngombwa, bategeke ibizamini kugira ngo barebe niba hari indi ndwara itera cyangwa irushaho kwiyongera kw’ibyo bimenyetso.
• Bazakubwira ibimenyetso byawe n'ibiri kuba mu buzima bwawe muri iyi minsi.

Hanyuma, umuganga wawe ashobora kukwohereza ku muganga w’inzobere mu by’ubuzima bwo mu mutwe, nk’inzobere mu by’indwara zo mu mutwe cyangwa inzobere mu by’imitekerereze y’abantu, bakaba ari abantu bahawe amahugurwa yihariye mu kuvura ibibazo by’amarangamutima, imyitwarire, n’ubuzima bwo mu mutwe.

"Indwara yo kubura imitsi" (ikibazo cyo mu mutwe) ivurwa ite?

Uburyo bw'ingenzi bwo kuvura ubu bwoko bw'imihangayiko yo mu mutwe cyangwa imyitwarire ni ubuvuzi bwo mu mutwe, ari na bwo buryo bwo kuvura mu buryo bw'imivugire. Bumwe mu buryo bukunze gukoreshwa cyane ni ubuvuzi bwo mu mutwe (CBT) . Intego nyamukuru ya CBT ni ukugufasha gucunga imihangayiko n'ibibazo bikomeye ufite binyuze mu guhindura uburyo utekereza, wumva, n'imyitwarire yawe.

Mu gihe cyo kuvurwa na CBT, uzaba ushobora:

• Vuga ibimenyetso byawe n'uko wiyumva.
• Vugana byimbitse ku bijyanye n'imihangayiko yawe kandi wumve uko ubyitwaramo.
• Menya kumenya ibitekerezo byawe n'imyitwarire yawe, wongere ubyisuzume, kandi ubihindure.
• Menya uburyo bwo guhangana n'ibi bibazo ukoresheje ubuhanga bwo gukemura ibibazo.
• Menya uburyo bwo gutuza ubwenge bwawe n'umubiri wawe.

Byongeye kandi, muganga wawe ashobora kukwandikira imiti yo kugabanya imihangayiko yawe, kwiheba, cyangwa kugufasha gusinzira neza.Imiti ishobora kandi kwandikirwa.

Nkwiye gukora iki niba numva ibi bimbaho?

Ushobora kuba wumva uti "Sinshobora kwihanganira ibi." Niba uri mu bihe bigoye, ikintu cyiza ushobora gukora ni ukubireka akanya gato . Ibi ni nko kwiha "umwanya wo kuruhuka". Ha ubwenge bwawe n'umubiri wawe umwanya wo gutuza.

Kora imyitozo yo guhumeka cyane . Funga umunwa wawe hanyuma uhumeke cyane unyuze mu mazuru yawe, uwufate nk'amasegonda atatu, hanyuma uhumeke buhoro buhoro unyuze mu kanwa kawe (nk'aho uri gucuranga umunwa wo hejuru). Bikore inshuro nyinshi.

Hamagara muganga wawe ako kanya. Niba ubona ko uri mu bihe bikomeye, hamagara muganga ako kanya.

Niba ufite igitekerezo cyo kwiyangiza , nyamuneka jya ku bitaro bikwegereye vuba, cyangwa uhamagare 1926 (National Mental Health Helpline) , cyangwa umuryango nka Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Izi serivisi ni ubuntu kandi ni ibanga. Izi serivisi ziboneka amasaha 24 ku munsi, iminsi 7 mu cyumweru.

Ni iki cyakorwa kugira ngo hirindwe cyangwa hagabanywe ubwoko bw'ikibazo cyo mu mutwe?

Nubwo tudashobora gukumira burundu ibi bibazo by’imihangayiko, guhangayika, cyangwa kwiheba, hari byinshi dushobora gukora kugira ngo tugabanye ubukana bwabyo n’inshuro zabyo. Byinshi muri byo bifitanye isano n’impinduka mu mibereho yacu.

• Menya uburyo bwo kuruhuka mu mutwe wawe: Gerageza imyitozo yo guhumeka, gutekereza cyane , yoga , kwitonda , kuruhuka imitsi buhoro buhoro (ni ukuvuga gukaza imitsi hanyuma ukaruhuka buhoro buhoro imitsi mu mubiri wawe). Tekereza ku kintu kiguha amahoro, hanyuma ukibandeho.
• Witondere: Kurya indyo yuzuye, gusinzira bihagije (kurikiza ingeso nziza zo gusinzira), no gukora imyitozo ngororamubiri mu gihe cy'iminota 30 nibura iminsi itanu mu cyumweru (gutembera n'amaguru ni imyitozo ngororamubiri myiza). Irinde ibiyobyabwenge, inzoga, na kafeyine irenze urugero (ikawa, icyayi, cola, shokora). Ibi bintu bishobora guteza stress ku mubiri wawe.
• Tegura akazi kawe, fata ikiruhuko: Subiramo kugenzura ubuzima bwawe. Kora urutonde rw'ibyo ugomba gukora. Tegura ibintu ukurikije ingenzi. Fata ikiruhuko gihoraho (urugero, ikiruhuko cy'iminota itanu buri saha). Mu mpera z'umunsi, subira inyuma ku byo wakoze. Ntukihebe ngo ntushobora gukora byose ku rutonde. Subiza urwo rutonde. Wibuke ko buri munsi ari intangiriro nshya, amahirwe mashya.
• Shaka Ubujyanama: Umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe kugira ngo amenye uburyo bwinshi bwo gucunga imihangayiko, guhangayika, no kwihebaHurira. Baza umujyanama wawe ku byerekeye amatsinda yo gushyigikira.

Iki kibazo gishobora kumara igihe kingana iki?

Iyi stress, twita "ihungabana ry'ubwonko," ubusanzwe iba ari imimerere y'igihe gito iterwa n'ikintu cyo hanze. Igisubizo cyawe gishobora kurangwa n'impungenge z'imihangayiko n'ihungabana, kandi gishobora no kujyana no kudashobora kumenyera ikibazo no guhangana nacyo.

Ntawe ushobora kuvuga neza igihe bizatwara kugira ngo umuntu akire indwara yo mu mutwe n'iy'amarangamutima nk'iyi. Buri muntu aratandukanye, ibintu bimugiraho ingaruka biratandukanye, kandi ubushobozi bwe bwo kwiga guhangana na byo buratandukanye. Ariko, iyo upimwe neza, ibintu bigutera stress bikamenyekana, kandi ugahabwa ubuvuzi bukwiye, ibimenyetso byawe bishobora gukemuka mu mezi atandatu. Ariko, niba stress yawe iterwa n'ikindi kintu, nko kubura uwo ukunda, gukira bishobora gufata igihe kirekire.

Ni ikihe gihe cyiza cyo kubonana na muganga?

Niba wumva udashobora guhangana n'imihangayiko n'ibibazo by'ubuzima mu buryo bwiza, cyangwa ko ugorwa no gukora imirimo yawe ya buri munsi, ni cyo gihe cyo gushaka ubufasha. Ushobora kuba uri mu mimerere aho udashobora kubyihanganira wenyine. Umuganga wawe w'ibanze, inzobere mu by'imitekerereze, cyangwa inzobere mu by'indwara zo mu mutwe bashobora kugufasha gusobanukirwa ibimenyetso byawe no kuguha ubufasha ukeneye.

Niba utekereza ko hari inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango wawe ufite ikibazo nk'iki, wagufasha ute?

Niba wumva ko uwo ukunda afite stress ikabije, hari uburyo butandukanye wafashamo:

• Tega amatwi witonze ibyo uwo ukunda avuga. Iki ni kimwe mu bintu by'ingenzi ushobora gukora.
• Gerageza kumva uko bamerewe. Vuga ikintu nk'iki uti "Ufite akazi kenshi ko gukora, si byo se?"
• Ntukajye utanga inama. Ahubwo ibaze uti "Nakora iki kugira ngo ngufashe?"
• Mugire ubuntu bwo gushaka ubufasha bw'inzobere. Wenda uvuge ikintu nk'iki uti "Mbabajwe nawe, utekereza iki ku bijyanye no kuvugana na muganga?" Ntukagire impaka cyangwa ngo ugerageze kubahatira.
• Niba uwo ukunda avuga ko yakwigirira nabi, tekereza gushaka ubufasha bw'inzobere . Niba avuga ko yakwigirira nabi cyangwa kwiyahura, vugana na muganga we, cyangwa uhamagare 1926 cyangwa Sumitrayo. Niba ubona ko ibyago byo kwigirira nabi ari bikomeye kandi byihuse, hamagara 1990 (ingoboka y'imbangukiragutabara) vuba kandi umujyane kwa muganga.

Ni irihe tandukaniro riri hagati y' "indwara yo mu mutwe" n' "indwara yo mu bwonko"?

"Gucika intege mu mutwe" ni igihe umuntu atamenya ukuri maze agahura n'ibintu bidasanzwe.(ni ukuvuga ukwemera gukomeye ku bintu bitari ukuri), kubona ibintu bitabaho (kubona cyangwa kumva ibintu bitabaho), no guhangayika.

Birashoboka cyane ko umuntu unaniwe n'imihangayiko n'ibibazo by'ubuzima (kugira icyo twita "indwara yo mu bwonko") atabona uko abyumva . Aba arimo gutakaza ubushobozi bwe bwo guhangana n'iyo mihangayiko, bigatuma bigorana gukora imirimo ya buri munsi.

Hanyuma, hari ibintu bike byo kwibuka

Abantu bakoresha amagambo nka "ubwonko bucitse intege" cyangwa "ubwonko bucitse intege" mu gusobanura igihe umuntu afite ikibazo cyo guhangana n'ubuzima bwa buri munsi. Nubwo aya magambo atari indwara yo kwa muganga, ibyiyumvo wumva, uko ubyitwaramo, n'ibimenyetso byawe ni ukuri. Niba stress ikomeye yo mu mutwe no mu byiyumvo iterwa no guhangayika cyane ikubuza gukora, gukina, cyangwa kwishimira ubuzima, ni indwara. Ibi si ibimenyetso by'intege nke cyangwa gutsindwa kwawe. Niba urimo uhura n'ibi byiyumvo n'ibimenyetso, ntabwo uri wenyine. Reba muganga wawe kugira ngo agufashe.

Wibuke ko gusaba ubufasha ari ikimenyetso cy'imbaraga, si intege nke.

Ubuzima bwo mu mutwe, imihangayiko, guhangayika, kwiheba, kubura ubushobozi bwo mu mutwe, ibibazo byo mu mutwe, ubujyanama