Iyo twumvise ijambo "stress," ntabwo tubifata nk'ibyiyumvo byiza, si byo se? Ariko urabizi, rimwe na rimwe stress nke mu by'ukuri iba ari nziza. Tekereza kuri ako gahinda gato kavanze n'ibyishimo wumva iyo utangiye akazi gashya cyangwa umubano mushya. Ubwo bwoko bw'stress buduha imbaraga n'ishyaka ryo guhangana n'ibibazo no kugerageza ibintu bishya. Binadufasha gukora vuba mu bihe biteje akaga.
Ariko iyi stress nziza ntimara igihe kirekire. Iguha imbaraga ukeneye muri ako kanya, hanyuma irashira. Ariko iyo urwaye stress igihe kirekire, ishobora kugorana ikakugiraho ingaruka ku mubiri no mu mutwe. Muri make, nubwo uburyo umubiri wacu ubyitwaramo neza mu gihe gito, iyo ikozwe mu buryo bwihuse, sisitemu yacu yose ntishobora kuyihanganira.
Ni iyihe sano iri hagati y'imihangayiko n'ihungabana?
Guhangayika igihe kirekire, twita stress idakira , bishobora gutera ikintu gikomeye kurushaho, kwiheba. Kwiheba ni indwara yo mu mutwe ituma wumva ubabaye igihe cyose kandi ugatakaza inyungu mu bintu wakundaga. Kwiheba bishobora kandi kugira ingaruka ku byifuzo byawe, ibitotsi, n'ubushobozi bwo kwibanda ku bintu.
Igitangaje cyane ni uko ibi nabyo bikora mu buryo butandukanye. Ni ukuvuga ko kwiheba nabyo bishobora gutera stress.
Impuguke zivuga ko isano iri hagati y’imihangayiko n’ihungabana ari "impande ebyiri." Ni ukuvuga ko kimwe gishobora gutera ikindi, ikindi kigatera icya mbere. Byombi bishobora no gutuma ibintu birushaho kuba bibi.
Uburyo kwiheba bitera stress birasobanutse neza. Tekereza, niba ufite ihungabana, ubuzima bwawe bwose burahungabana. Ugerageza kwirinda kuba kure ya sosiyete, kuba wenyine. Ureka gusabana n'inshuti, kujya ku kazi, ku ishuri, n'ibindi byose wakoraga mu kwishimisha. Iyo wumva ufite irungu muri ubu buryo, stress wumva yiyongera, si byo se? Nguko uko kwiheba bitera stress.
Kandi hari ibimenyetso byinshi bigaragaza ko urundi ruhande rw'ibi narwo ari ukuri. Ikintu gihangayikishije cyane, nk'ubutane cyangwa ikibazo gikomeye cy'ubukungu, ni ikintu gihangayikishije cyane. Bituma ibitekerezo byacu bitagenda neza. Iyo stress ikomeje kwiyongera gutya, hari ikintu kibaho. Akenshi, iyo ni ihungabana.
Ariko ntibiramenyekana neza uburyo stress itera kwiheba. Ariko biragaragara ko stress y'igihe kirekire yongera amahirwe yo kwiheba. Urugero, ukwiyongera kw'ihungabana mu rubyiruko kwariyongereye cyane nyuma y'icyorezo cya Covid. Ibi bivugwa ko biterwa no kwigunga, guhungabana k'imibereho isanzwe, ndetse n'imihangayiko rusange ku bijyanye n'uburezi n'akazi.
Ni iki twakora kugira ngo tugabanye uruhererekane rw'ihungabana n'ihungabana?
Hari igihe guhindura gato imibereho yacu bishobora gufasha mu guca uyu muvuduko mubi w’imihangayiko n’ihungabana. Ikintu cy’ingenzi ni ugutekereza neza ku buryo uhangana n’imihangayiko.
Intambwe y'ingenzi ni ugutekereza uti “Sawa, ngiye gukora ikintu kugira ngo ngire icyo nkora kugira ngo ngire icyo nkora kugira ngo ngire icyo nkora,” aho gutekereza uti “Mfite stress, ngiye kugira ikibazo cyo kwiheba ubu.” Ntukicare utekereza uti “Ngiye kwihanganira iki kibazo.”
Dore bimwe mu bintu bizagufasha:
| Igikorwa | Icyo gukora kandi kuki ari ingenzi? |
|---|---|
| Imyitozo ngororamubiri. | Gukora imyitozo ngororamubiri iminota 30 ku munsi, iminsi 5 mu cyumweru, birahagije kugira ngo bigire icyo bihindura cyane. Ibintu nko kugenda n'amaguru na yoga bishobora gufasha gutuza ubwonko no kugabanya stress. |
| Irinde kurya no kunywa inzoga nyinshi. | Nubwo ibi bishobora gutanga ihumure ry'igihe gito, ntacyo bizafasha mu gihe kirekire. Uretse kuba byangiza umubiri, ushobora no kumva wicira urubanza nyuma. Kunywa inzoga nyinshi bibangamira ibitotsi. |
| Gabanya kafeyine. | Kafeyine, iboneka mu ikawa, mu byayi bimwe na bimwe, na soda, ishobora gutuma ugira ubwoba butari ngombwa kandi ikongera stress. Gabanya ibi byose uko bishoboka kose. |
| Irinde kunywa itabi. | Ni umugani ukomeye ko kunywa itabi bigabanya stress. Nikotine ishobora gutuma umuntu atuza by'agateganyo, ariko igakomeza igihe gito. Hanyuma, iyo irangiye, irari ririyongera, bigatera stress nyinshi. |
| Fata umwanya wawe. | Kora ibintu ukunda, bigushimisha. Soma igitabo, wumve indirimbo, urebe filime. Ibande ku bintu ushoboye. |
| Irinde ibintu bitera stress. | Niba uzi ko hari ikintu cyangwa umuntu urimo kugutera stress, gerageza kwirinda iyo mimerere cyangwa uwo muntu uko bishoboka kose. |
| Gira ibitotsi byiza nijoro. | Menya neza ko ubwenge bwawe n'umubiri wawe biruhuka bihagije. Ni byiza ko umuntu mukuru akenera gusinzira amasaha 7-9 ku munsi. |
Niba ufite agahinda, ikintu gikomeye ni ukwikuramo ibyiyumvo byo kutiheba bivuga ko 'uko nakora kose ntacyo bitwaye.' Ibyo si byo. Ndetse n'utuntu duto ukora dushobora kugira icyo tugeraho.
Saba ubufasha, ntugakomereke wenyine.
Ubundi buryo bwiza bwo kugabanya ingaruka z'imihangayiko n'ihungabana ni ukutagerageza guhangana n'ibi bintu wenyine. Imibanire ikomeye kandi ishyigikirana ishobora kugira itandukaniro rikomeye.
Kwiheba ni ukwigunga no kwigunga. Bityo rero, ikintu cyiza ushobora gukora ni ugushaka uburyo bwo kongera kwiyunga. Kuganira n'inshuti yawe cyangwa ebyiri wiringira ni ingenzi cyane.
Kuganira n'inshuti zawe n'umuryango wawe bishobora kugufasha gusobanukirwa neza icyagutera stress. Iyo ni intambwe ikomeye uteye.
Aho kuvuga gusa ngo "Mfite stress," ni byiza cyane kumenya ibintu bikubangamiye kandi bigira ingaruka ku buzima bwawe. Ni ingirakamaro cyane kugira umuntu wo kuganira na we kuri ibyo.
Hari igihe, ikintu cyonyine kigufasha ni ukuganira ku byo utekereza n'umuntu uguteze amatwi witonze, aho kubwirwa ngo "kora ibi, kora ibi."
Kubona ubufasha bw'inzobere
Niba kuganira n'inshuti n'umuryango bitagufashije, ushobora gushaka ubufasha bw'inzobere . Ibyo bivuze kubonana na muganga no kuganira kuri byo. Arashobora kukwerekeza kwa muganga w'indwara zo mu mutwe cyangwa umujyanama mu by'ubuzima niba bibaye ngombwa.
Uburyo bumwe bwo kuvura ibi ni ubuvuzi bushingiye ku mitekerereze n'imyitwarire (CBT).Muri make, ubu buryo bwo kuvura bukora mu guhindura imitekerereze yacu n'imyitwarire yacu, budufasha kongera kugenzura ubuzima bwacu. Ubu buryo bwa CBT budufasha gutekereza tuti: "Ni ikihe kintu gito cyane nshobora gukora uyu munsi? Nabikora nte? Ingaruka zizaba izihe?" Bityo rero, ni igikoresho cyiza cyo kwigisha ndetse n'uburyo bwo kuvura.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Guhangayika no kwiheba birafitanye isano. Kimwe gishobora gutera ikindi cyangwa kikarushaho kuba kibi.
- Guhindura imibereho yoroheje nko gukora imyitozo ngororamubiri, indyo nziza, no gusinzira bihagije bishobora gutanga ihumure rikomeye.
- Ntugarwanye ibi bibazo wenyine. Vugana n'inshuti yawe wizewe cyangwa umuntu wo mu muryango wawe. Ibyo ni imbaraga nyinshi.
- Niba bikugora kubigenzura ndetse no nyuma yo kuganira n'umuryango wawe, ntugatinye kujya kwa muganga . Gushaka ubufasha bw'inzobere si ikimenyetso cy'intege nke, ni ikimenyetso cy'uko wifashije.
- Uburyo bwo kuvura indwara zo mu mutwe (CBT) ni uburyo bwiza cyane bwo kugenzura ibitekerezo byawe n'imyitwarire yawe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment