ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن توهان رات جو ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو، ته ايندڙ ڏينهن واقعي عجيب محسوس ٿئي ٿو، ڇا نه؟ توهان ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، توهان ڌيان نه ٿا ڏئي سگهو، ۽ توهان ننڍين ننڍين شين تي ناراض ٿي ويندا آهيو. اهو اسان لاءِ عام آهي. پر جيڪڏهن توهان ڊپريشن جهڙي حالت ۾ مبتلا آهيو، ته ننڊ اڃا به وڌيڪ اهم آهي. سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي ڊپريشن کي منظم ڪرڻ جي منصوبي جو هڪ تمام اهم حصو ٿي سگهي ٿو.
ننڊ ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
ان کي هن طرح سوچيو: ننڊ ۽ ڊپريشن ٻن سوت جي گولن وانگر آهن جيڪي پاڻ ۾ ڳنڍيل آهن. اهي ايترو ته ويجها ڳنڍيل آهن جو ڪڏهن ڪڏهن انهن کي الڳ ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي.
سادي لفظن ۾، هي اهڙي شيءِ آهي جيڪا ٻنهي طريقن سان ڪم ڪري ٿي.
1. ننڊ جا مسئلا ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهن ٿا: جيڪڏهن توهان مسلسل ڪيتريون ئي راتيون سٺي ننڊ نه ٿا ڪريو، ته توهان کي ڊپريشن ٿيڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي. ننڊ جا مسئلا جيڪي شروع ۾ ننڍا شروع ٿين ٿا، اهي آهستي آهستي توهان جي مزاج کي گهٽائي سگهن ٿا بغير توهان کي خبر به نه پوي. جيڪي ماڻهو ننڊ جي سخت مسئلن جهڙوڪ بي خوابي سان متاثر ٿين ٿا، انهن ۾ ڊپريشن ٿيڻ جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي.
2. ڊپريشن ننڊ جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو: ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان کي ڊپريشن آهي، ته اهو سڌو سنئون توهان جي ننڊ تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. ان ۾ ننڊ ۾ ڏکيائي ۽ رات جي وچ ۾ بار بار جاڳڻ جهڙيون شيون شامل ٿي سگهن ٿيون.
اهي ٻئي اسان جي دماغ ۾ ٿيندڙ ڪيميائي عملن کان متاثر ٿين ٿا. جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته توهان جي دماغ جي ڪيمسٽري خراب ٿي ويندي آهي. صاف سوچڻ ۽ پنهنجي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. ان جي ڪري توهان جي ڪم ۾ دلچسپي گهٽجي سگهي ٿي ۽ بار بار موڊ سوئنگ ٿي سگهي ٿي.
هن طريقي سان، ننڊ جي کوٽ ۽ ڊپريشن گڏجي هڪ اهڙو شيطاني چڪر ٺاهيندا آهن جنهن کي ٽوڙڻ ڏکيو هوندو آهي. ننڊ جي کوٽ ڊپريشن کي وڌائيندي آهي، ۽ ڊپريشن وڌي ويندي آهي، جنهن جي ڪري وڌيڪ ننڊ جي کوٽ ٿيندي آهي.
جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي ته ڊپريشن جو علاج ڪرڻ ڇو ڏکيو هوندو آهي؟
هي هڪ تمام اهم نقطو آهي. جيڪڏهن توهان ڊپريشن جو علاج ڪرائي رهيا آهيو، پر توهان کي ننڊ جا مسئلا آهن، ته علاج جا نتيجا گهٽجي سگهن ٿا.
ڊپريشن لاءِ دوائون ۽ علاج، جهڙوڪ سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي)، شايد ننڊ جي مسئلن سان متاثر ٿيندڙ ماڻهن لاءِ اثرائتو نه هجن. جيتوڻيڪ علاج ڪجهه راحت فراهم ڪري ٿو، جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ جي مسئلن کي حل نه ڪيو، ته ڊپريشن جي واپسي جو امڪان وڌيڪ آهي.
بهترين ڪم اهو آهي ته ٻنهي حالتن جو علاج هڪ ئي وقت ڪيو وڃي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي. هو توهان جي ٻنهي حالتن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان کي بهتر ننڊ ملي سگهي.
تنهنڪري اسان کي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي؟
ان کي سٺي ننڊ جون عادتون پيدا ڪرڻ چئبو آهي. اهي عادتون ڊپريشن ۾ مبتلا ۽ بغير ڪنهن لاءِ برابر اهم آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي عادتون ڪهڙيون آهن.
| ڇا ڪجي | اهو ڇو ضروري آهي؟ |
|---|---|
| 1. ڏينهن دوران اهي عادتون پيدا ڪريو | |
| ڏينهن ۾ ٻاهر وڃو: ڏينهن ۾ سج جي سامهون رهو. | سج جي روشني اسان جي جسم جي قدرتي ننڊ ۽ جاڳڻ جي تال کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. |
| هر روز ورزش ڪريو: صبح جو يا ڏينهن جي وقت ورزش ڪريو. | ورزش توهان کي رات جو بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو. |
| هڪ ئي وقت کاڌو کائو: هر روز ساڳئي وقت کائو. | سمهڻ کان اڳ مصالحيدار ۽ ڳري کاڌي کائڻ کان پاسو ڪريو. |
| ڏينهن جي ننڊ کي محدود ڪريو: جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ننڊ ڪندا آهيو، ته ان کي 20-30 منٽن تائين محدود ڪريو. | شام جو دير سان سمهڻ سان توهان جي رات جي ننڊ خراب ٿي سگهي ٿي. |
| ڪيفين، شراب ۽ سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو. | انهن جو توهان جي ننڊ تي سڌو سنئون منفي اثر پوي ٿو. |
| 2. آرامده ننڊ لاءِ ڪمري کي تيار ڪريو | |
| صرف سمهڻ لاءِ بيڊ روم: بيڊ روم کي صرف سمهڻ ۽ جنسي سرگرمين تائين محدود ڪريو. | پنهنجي ڪمري مان ڪم ڪرڻ ۽ ٽي وي ڏسڻ جهڙا ڪم ڪرڻ بند ڪريو. |
| اليڪٽرانڪ ڊوائيسز هٽايو: ڪمري مان ٽي وي، فون ۽ ليپ ٽاپ جهڙيون شيون هٽايو. | انهن مان نڪرندڙ نيري روشني ميلاٽونين جي سطح کي خراب ڪري ٿي، جيڪو ننڊ لاءِ ضروري هارمون آهي. |
| ڪمري کي خاموش رکو. | ٻاهرين شور ننڊ ۾ خلل وجهن ٿا. |
| ڪمري کي اونداهو رکو: ٿلها پردا استعمال ڪريو. | اونداهي ميلاٽونين هارمون پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. |
| 3. سمهڻ کان اڳ اهي شيون ترتيب سان ڪريو | |
| سمهڻ جو وقت هڪجهڙو رکو: ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو، جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾. | هي جسماني گھڙي کي منظم طريقي سان برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| آرام ڪرڻ لاءِ هڪ ڪلاڪ مختص ڪريو: سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجي ذهن کي آرام ڏيو. | گرم غسل ڪريو، آرامده موسيقي ٻڌو، ڪتاب پڙهو. |
| اهڙين ڳالهين تي نه ڳالهايو جيڪي دٻاءُ جو سبب بڻجن. | سمهڻ کان اڳ مسئلن بابت ڳالهائڻ صرف توهان جي ذهن کي وڌيڪ پريشان ڪري سگهي ٿو. |
| آرام جي ٽيڪنڪ جي مشق ڪريو. | توهان مراقبي ۽ گہرے ساهه کڻڻ جي مشقن جهڙين شين سان ڊوڙندڙ ذهن کي پرسکون ڪري سگهو ٿا. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ننڊ ۽ ڊپريشن ٻہ حالتون آهن جيڪي ويجهڙائي سان ڳنڍيل آهن. هڪ ٻئي کي متاثر ڪري ٿي.
- سٺي ننڊ جي کوٽ ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي ۽ علاج جي جواب کي گهٽائي سگهي ٿي.
- سٺي ننڊ جون عادتون پيدا ڪرڻ توهان جي ذهني صحت ۾ هڪ بهترين سيڙپڪاري آهي.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته انهن عادتن (مستقل مزاجي) کي برقرار رکيو وڃي . ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ تمام ضروري آهي.
- جيڪڏهن توهان کي انهن شين کي پاڻ سنڀالڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته ڪڏهن به شرم نه ڪريو. صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment