پنهنجي خوشي وڌائڻ لاءِ، اچو ته پاڻ ۾ ڏسون؟ (ذهنداري ۽ خود سنڀال)

ڪڏهن ڪڏهن اسان تمام گهڻو اداس، اڪيلائي ۽ پريشان محسوس ڪندا آهيون. اهو هڪ اونداهي ڪمري ۾ اڪيلو هجڻ وانگر آهي. شايد توهان اڳ ۾ ئي ڊپريشن جهڙي حالت لاءِ دوا يا صلاح مشورا وٺي رهيا آهيو. انهن شين سان گڏ، پنهنجي اندروني خود تي ٿورو ڌيان ڏيڻ توهان جي خوشي کي وڌائڻ ۽ پنهنجي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ هڪ وڏي طاقت ٿي سگهي ٿو. هي ڪجهه ناهي جيڪو توهان کي هڪ ئي وقت ڪرڻو پوندو. جڏهن توهان ڪنهن ننڍڙي شيءِ سان شروع ڪندا ۽ ان کي عادت بڻائيندا، ته توهان وقت سان گڏ هڪ وڏو فرق محسوس ڪندا.

'ذهنيت' ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ذهن سازي جو مطلب آهي موجوده لمحي ۾ رهڻ، ماضي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ يا مستقبل جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کان سواءِ. صرف انهن خيالن جو مشاهدو ڪرڻ جيڪي توهان جي ذهن ۾ اچن ٿا، پنهنجي جسم ۾ احساسن تي ڌيان ڏيڻ. پر فيصلي کان سواءِ.

تصور ڪريو ته توهان جيڪو قميص پائي رهيا آهيو ان تي ڌيان ڏيو ته اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو، يا جيڪو کاڌو توهان کائي رهيا آهيو ان جو ذائقو ڪيئن آهي. اهو ئي ذهن سازي آهي.

مراقبو، يوگا، ۽ تائي چي توهان کي پنهنجي مصروف خيالن کان وقفو وٺڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهي توهان جي زندگي تي توهان جي نقطه نظر کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي سٺي ۽ خراب سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. پر بهترين نتيجن لاءِ، ان لاءِ هر روز ڪجهه وقت مختص ڪرڻ ضروري آهي.

اچو ته پاڻ کي الزام ڏيڻ بند ڪريون، ڇا؟

جڏهن توهان ڊپريشن جهڙي حالت ۾ هوندا آهيو، ته هر شيءِ خراب لڳندي آهي. جيڪڏهن توهان ڪا ننڍڙي غلطي به ڪندا آهيو، ته به ائين محسوس ٿيندو آهي ته ڪو توهان کي اندر کان ڊانٽ ڏئي رهيو آهي، ڇا نه؟ "مون اهو ڇو ڪيو؟" ۽ "مان بيڪار آهيان" جهڙا خيال ذهن ۾ ايندا آهن.

پر سچ اهو آهي ته: توهان پنهنجي ذهن ۾ اهو آواز نه آهيو. جڏهن اهو آواز توهان تي تنقيد ڪرڻ شروع ڪري، ان کي ڪنٽرول ڪريو. انهن شين کي آزمايو:

• پاڻ کي به اها ئي صلاح ڏيو جيڪا توهان پنهنجي بهترين دوست کي ڏيندا: تصور ڪريو جيڪڏهن توهان جي بهترين دوست سان ڪجهه اهڙو ٿئي، ته توهان ان کي ڇا چوندا؟ ڇا توهان ان کي ڊانٽ ڪندا؟ نه، صحيح؟ ڇا توهان ان سان پيار سان ڳالهائيندا ۽ ان کي تسلي ڏيندا. پاڻ لاءِ به اهو ئي ڪريو.
• ان آواز کان ثبوت لاءِ پڇو: "ڇا توهان جيڪو چئي رهيا آهيو اهو سچ آهي؟ ڇا توهان ان کي ثابت ڪري سگهو ٿا؟" اهو ئي سوچي پڇو. توهان پاڻ ئي ڄاڻيندؤ ته اهو سچ آهي يا صرف هڪ ڪاوڙيل آواز.
• صورتحال کي مختلف انداز سان ڏسو: جيڪڏهن ڪو توهان سان خراب سلوڪ ڪري ٿو، ته اهو هميشه توهان جي غلطي ناهي. شايد اهو شخص تمام گهڻو دٻاءُ ۾ هو، ۽ توهان ان وقت اتي موجود هئا.

تخليقي ٿيو ۽ جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي ان جو اظهار ڪريو.

فن توهان جي دل ۾ موجود اونداهي ۽ اداسي کي آزاد ڪرڻ جو هڪ تمام محفوظ ۽ صحتمند طريقو آهي. توهان جي گهري احساسن کي تخليقي طور تي وهڻ جي اجازت ڏيڻ ۾ وڏي طاقت آهي. شروعات ڪرڻ ايترو ڏکيو ناهي. هڪ پراڻو شوق ٻيهر شروع ڪريو، يا ڪجهه نئون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

جڏهن توهان اهي ڪم ڪريو ٿا ته شرمسار نه ٿيو يا سوچيو، "او، مان اهو نٿو ڪري سگهان". اهو اهم ناهي ته نتيجو ڇا آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان اهو ڪريو.

اهڙين شين لاءِ وقت ڪڍو جيڪي توهان کي خوش ڪن.

هڪ صحتمند ذهن لاءِ، خوشي ضروري آهي. اهو سڀ مراقبو ۽ فن نه ٿو ٿي سگهي. توهان کي کلڻ ۽ اهي شيون ڪرڻ جي پڻ ضرورت آهي جيڪي توهان عام طور تي مزو وٺندا آهيو. ڊپريشن سان اهو ٿورو ڏکيو آهي. تنهن ڪري، انهن شين کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪريو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هن وقت خوش محسوس نه ٿا ڪريو، انهن کي ڪندا رهو. وقت سان گڏ، اهو توهان کي تمام گهڻو سڪون ڏيندو.

زندگيءَ ۾ ڪو مقصد ڳوليو.

جڏهن اسان جي زندگي ۾ ڪو واضح مقصد نه هوندو آهي، ته اسان گم ٿيل محسوس ڪري سگهون ٿا. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته مقصد جي مضبوط احساس وارا ماڻهو زندگي جي چئلينجن کي بهتر طور تي منهن ڏيڻ جي قابل هوندا آهن. ڪجهه لاءِ، هي مقصد مذهب مان ايندو آهي. ٻين لاءِ، اهو انهن جي نوڪري مان ايندو آهي. جيڪڏهن توهان شروع ڪرڻ لاءِ ڪنهن جاءِ بابت سوچي نٿا سگهو، ته هي ڪوشش ڪريو:

وقفو وٺو، 'ٽائيم آئوٽ' وٺو

راند کيڏڻ وقت به، اسان 'ٽائم آئوٽ' وٺون ٿا، صحيح؟ اهو ڇو آهي؟ ڪجهه دير لاءِ روڪيو، ٻيهر منصوبو ٺاهيو، پنهنجي طاقت گڏ ڪريو، ۽ کيڏيو. زندگي ۾ به اهو ئي آهي. جڏهن توهان پنهنجي ذهن تي تمام گهڻو وزن يا دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته 'ٽائم آئوٽ' وٺڻ کان نه ڊڄو. ان وقت، ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان جي ذهن کي پرسکون ڪري.

آرام ڪرڻ جو مطلب "صرف اتي هجڻ" يا "سست هجڻ" ناهي. ان کي صحتمند رکڻ لاءِ ضروري شيءِ سمجهيو، جيئن کائڻ ۽ سمهڻ.