اهڙا ڏينهن ايندا آهن جڏهن اسان کي محسوس ٿيندو آهي ته "اڄ ڪجهه به ٺيڪ نه ٿيندو." اسان جا ذهن ايترا ڳرا هوندا آهن، اسان کي ڪو وڏو امتحان، انٽرويو، يا صرف هڪ روزاني ڪم شروع ڪرڻ جو شوق نه هوندو آهي. اهڙن وقتن تي، اڄ اسين پاڻ کي حوصلا افزائي ڪرڻ ۽ پاڻ کي ٿورو فروغ ڏيڻ جي هڪ بهترين طريقي بابت ڳالهائي رهيا آهيون. اسان ان کي ' پيپ ٽاڪ' سڏين ٿا. سادي لفظن ۾، اهو هڪ پيپ ٽاڪ آهي جيڪو توهان پاڻ کي ڏيو ٿا.
'پيپ ٽاڪ' اصل ۾ ڇا آهي؟
'پيپ ٽاڪ' اهو آهي جڏهن توهان پاڻ سان ڳالهايو ٿا، ڪڏهن ڪڏهن زور سان، پنهنجي ذهن ۾. ان کي مثبت خود ٽاڪ پڻ چيو ويندو آهي. اهو ائين آهي جيئن توهان جو بهترين دوست توهان کي هڪ پيپ ٽاڪ ڏئي. پر هن ڀيري، اهو دوست توهان آهيو. جڏهن توهان ڪنهن چئلينج يا رڪاوٽ کي منهن ڏئي رهيا آهيو، ته توهان هن ٽيڪنڪ کي استعمال ڪري ان سان ڊيل ڪرڻ ۽ پنهنجو اعتماد وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
تصور ڪريو ته توهان هڪ وڏو ڪم ڪرڻ وارا آهيو. ان وقت، "ڇا مان اهو ڪري سگهندس؟" ۽ "واهه، هي ڏکيو آهي" جهڙا خيال توهان جي ذهن ۾ اچي سگهن ٿا. هڪ 'پيپ ٽاڪ' ۾ انهن خيالن کي هڪ طرف رکڻ ۽ پاڻ کي ٻڌائڻ شامل آهي، "ٺيڪ آهي، اچو ته هي ڪريون،" "مان هي ڪري سگهان ٿو،" ۽ "اچو ته ٿوري سان شروع ڪريون." اهو توهان جي خوف ۽ شڪ کي گهٽائي ٿو، ۽ توهان کي ذهني طاقت ڏئي ٿو جيڪا توهان کي ڪم ڪرڻ لاءِ گهربل آهي.
مثبت ڳالهائڻ جي طاقت
تحقيق اهو به ڏيکاريو آهي ته مثبت خود ڳالهائڻ نتيجن کي ڪيترو بدلائي سگهي ٿو. مثال طور، ٽينس رانديگرن جي هڪ مطالعي ۾، اهو معلوم ٿيو ته جيڪي رانديگر پاڻ سان مثبت ڳالهائيندا هئا، "اچو!"، "ها!"، ۽ "چلو!" جهڙا جملا استعمال ڪندا هئا، انهن وڌيڪ پوائنٽ حاصل ڪيا ۽ ميچ کٽي ورتو.
هي صرف راندين تي نه پر اسان جي زندگين ۾ هر شيءِ تي لاڳو ٿئي ٿو. توهان انهن جهڙا سادا لفظ پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا:
- "مان هي کٽي سگهان ٿو."
- "پريشان نه ٿيو، بس هڪ هڪ ڪري ڌيان ڏيو."
- "ٺيڪ آهي، مان اهو ڪري سگهان ٿو!"
- "توهان کي خبر آهي ته توهان اهو ڪري سگهو ٿا."
انهن شين کي پنهنجي مقصد مطابق تبديل ڪريو. امتحان لاءِ، سوچيو، "مون سخت مطالعو ڪيو، مان هي سٺو لکي سگهان ٿو." ڪم تي ڪنهن مسئلي لاءِ، پاڻ کي چئو، "مون اڳ ۾ به اهڙا مسئلا حل ڪيا آهن، ۽ مان ان جو حل به ڳوليندس."
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهي لفظ پاڻ کي ايمانداري ۽ اعتماد سان چئو. اهو توهان جي دماغ ڏانهن هڪ مثبت سگنل موڪليندو.
جيڪڏهن منفي خيال توهان جي ذهن ۾ اچن ته توهان ڇا ڪندا؟
مثبت سوچڻ وانگر، تنقيد ڪرڻ ۽ پاڻ تي الزام لڳائڻ به وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. جڏهن اسان اهڙيون شيون سوچيندا آهيون، "تون تمام سست آهين!"، "مان نٿو ڪري سگهان!"، "هي ڇا آهي!"، اهو اسان جي خود اعتمادي ۽ ڪم ڪرڻ جي اسان جي حوصلي کي تباهه ڪري ٿو.
پر هتي اهم ڳالهه اها آهي ته: اسان لاءِ منفي خيال اچڻ بلڪل عام ڳالهه آهي. دنيا جا سڀ کان هوشيار ۽ ڪامياب ماڻهو به اهڙا خيال رکن ٿا. تنهن ڪري پاڻ کي الزام نه ڏيو، اهو چئي، "او، مون ۾ اهي خراب خيال ڇو آهن؟" اهو صرف توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪرائيندو.
ان جي بدران توهان کي جيڪو ڪرڻ جي ضرورت آهي اهو آهي ته جڏهن اهو منفي خيال اچي ته ان کي سڃاڻو، ۽ ان جو جواب هڪ مثبت 'پيپ ٽاڪ' سان ڏيو جيڪو ان جي برعڪس آهي.
- جڏهن توهان سوچيو ٿا ته "مان نه ٿو ڪري سگهان،" ان جي بدران سوچيو ، "مان ڪوشش ڪندس."
- جڏهن توهان سوچيو ٿا، "هي تمام ڏکيو آهي،" سوچيو ، "جيتوڻيڪ اهو ڏکيو آهي، مان هن مان گذري سگهان ٿو."
- گهڻو سوچڻ کان سواءِ، بس چئو، "ٺيڪ آهي، اچو ته هاڻي شروع ڪريون" ۽ ڪم تي لهي وڃو.
'پيپ ٽاڪ' جا قسم جيڪي توهان جي مقصد سان ملن ٿا
اسان پاڻ کي متحرڪ ڪرڻ جا مختلف طريقا آهن. توهان جي ضرورتن تي منحصر ڪري، توهان انهن طريقن مان هڪ چونڊي سگهو ٿا. اهو توهان جي 'پيپ ٽاڪ' کي وڌيڪ ڪامياب بڻائي سگهي ٿو.
| 'پيپ ٽاڪ' جو قسم | هي ڪيئن استعمال ڪجي؟ |
|---|---|
| جنرل | اهو عام طور تي مهارت کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، جهڙوڪ ورزش يا مشق ڪرڻ وقت. مثال طور: "اچو، بس ٿورو وڌيڪ!"، "بلند!" |
| مهارت جي لحاظ کان | هڪ واضح مقصد لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪا پيشڪش ڏئي رهيا آهيو، "آرام سان ۽ صاف ڳالهايو." |
| نتيجن بابت | جڏهن ڪم ختم ٿئي ٿو، ته نتيجو ياد ڏياريو ويندو آهي ۽ حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي. مثال طور: "جيڪڏهن مان هي امتحان پاس ڪريان، ته مان ڪيمپس وڃي سگهان ٿو." |
| اُڀارڻ | پاڻ کي همٿايو، پاڻ کي پرسڪون ڪريو، يا بوريت ختم ڪريو. مثال طور: "ٺيڪ آهي، هاڻي آرام ڪريو، ڊگهو ساهه وٺو." |
| مقصدن بابت | جڏهن توهان ڪو منصوبو شروع ڪريو ٿا، ته پاڻ کي پنهنجن مقصدن جي ياد ڏياريو. اهو توهان کي رستي تي رهڻ ۾ مدد ڪندو. |
| ڪم جون هدايتون | توهان کي قدم قدم تي ٻڌايو پيو وڃي ته توهان کي پنهنجي مقصد تائين پهچڻ لاءِ ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي. "ٺيڪ آهي، پهرين توهان کي اهو ڪرڻو آهي. پوءِ توهان کي اهو ڪرڻو آهي." |
| چوڻ "ڇو" (ڇو) | توهان پاڻ کي ياد ڏياريو ته "ڇو" توهان اهو ڪري رهيا آهيو. هي سڀ کان وڌيڪ طاقتور طريقو آهي. مثال طور: "مان پنهنجي خاندان لاءِ بهتر مستقبل فراهم ڪرڻ لاءِ سخت محنت ڪري رهيو آهيان." |
| مهارت | خاص طور تي ڏکين لمحن ۾، اهو ڌيان ڏيڻ، خود اعتمادي رکڻ، ۽ چئلينجن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مثال طور: "مان هن ۾ سٺو آهيان، مان هن کي ڪنٽرول ڪري سگهان ٿو." |
جيئن توهان ڏسي سگهو ٿا، هي صرف هڪ ذهني ورزش ناهي. هي هڪ عملي اوزار آهي جيڪو توهان جي ذهني صحت ۽ مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تاهم، جيڪڏهن توهان مسلسل پريشاني، دٻاءُ، يا ڊپريشن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته انهن طريقن کي آزمائيندي هڪ قابل طبي پيشيور جي صلاح وٺڻ ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پيپ ٽاڪ توهان لاءِ هڪ طاقتور اوزار آهي: اهو توهان جي خود اعتمادي، جوش ۽ صلاحيتن کي وڌائي سگهي ٿو.
- منفي خيال عام آهن:هر ڪنهن جا خراب خيال هوندا آهن. انهن بابت خراب محسوس ڪرڻ بدران، انهن جو مثبت جواب ڏيڻ جي مشق ڪريو.
- سادو شروع ڪريو: سادو، مثبت لفظن سان شروع ڪريو جهڙوڪ "مان ڪري سگهان ٿو" ۽ "اچو ته ڪوشش ڪريون."
- پنهنجو "ڇو" ياد رکو: ياد رکڻ ته توهان ڪجهه ڇو ڪندا آهيو، توهان کي مشڪل ترين وقتن ۾ به طاقت ڏيندو.
- ان کي عادت بڻايو: هن ٽيڪنڪ کي روزانو مشق ڪريو، خاص طور تي مشڪل حالتن کان اڳ. وقت سان گڏ، اهو توهان جي ذهن جو هڪ قدرتي حصو بڻجي ويندو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو