ڇا توهان کي ڏينهن ۾، ٽي وي ڏسندي، يا بس ۾ سواري ڪندي اوچتو ننڊ اچي ويندي آهي؟ ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن آفيس ۾ ملاقات جي وچ ۾ به اکيون بند ڪري ڇڏيندا آهيو؟ هي هڪ اهڙو مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي هوندو آهي. جيتوڻيڪ اسان پاڻ کي سوچيندا آهيون، "اهو شايد ان ڪري آهي جو اسان رات جو سٺي ننڊ نه ڪئي،" ڪڏهن ڪڏهن هن گهڻي ننڊ جي پويان ڪا صحت جي مسئلي ٿي سگهي ٿي جنهن بابت اسان کي خبر ناهي. اڄ، اسان هڪ تمام سادي، پر تمام اهم طريقي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو ڏينهن ۾ گهڻي ننڊ بابت معلوم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
ايپ ورٿ سليپنيس اسڪيل (ESS) ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ايپ ورٿ سليپنيس اسڪيل (ESS) هڪ مختصر سوالنامو آهي جيڪو ماپي ٿو ته توهان ڏينهن ۾ ڪيتري ننڊ ڪندا آهيو. اهو توهان جي ننڊ جو هڪ خود جائزو آهي جيڪو توهان پاڻ ڀري سگهو ٿا. اهو توهان جي ننڊ لاءِ هڪ 'رپورٽ ڪارڊ' وانگر آهي.
هن سوالنامي ۾ 8 تمام سادا سوال آهن. اهي سوال انهن عام حالتن بابت آهن جيڪي اسان پنهنجي روزاني زندگي ۾ منهن ڏيون ٿا. مثال طور، سوال جهڙوڪ "ڪتاب پڙهڻ دوران توهان کي سمهڻ جو ڪيترو امڪان آهي؟" توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته هر صورتحال ۾ توهان کي سمهڻ جو ڪيترو امڪان آهي ان جي بنياد تي پاڻ کي 0 کان 3 تائين اسڪور ڏيو.
اهم ڳالهه اها آهي ته هي ڪا تشخيصي ٽيسٽ ناهي. ان جو مطلب اهو آهي ته هي سوالنامو توهان کي پڪ سان نٿو ٻڌائي سگهي ته توهان کي ڪا خاص بيماري آهي يا نه. بهرحال، اهو توهان جي ڊاڪٽر کي توهان جي ڏينهن جي ننڊ جو سٺو خيال ڏئي سگهي ٿو. اهو هڪ وڏي ٽيسٽ لاءِ وڃڻ کان اڳ هڪ ننڍڙي 'اسڪريننگ ٽيسٽ' وانگر آهي.
ڊاڪٽر هي ESS سوالنامو ڇو استعمال ڪندا آهن؟
ڊاڪٽر هن سادي سوالنامي کي استعمال ڪرڻ جا ڪيترائي سبب آهن.
1. سمجھو ته توهان جي ننڊ توهان جي زندگي تي ڪيئن اثر انداز ٿي رهي آهي: ڪجهه ماڻهو ڏينهن جي ننڊ جو تجربو ڪندا آهن، پر اهو انهن جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت نٿو ڪري. ٻين لاءِ، هي ننڊ ڪم، مطالعي، يا ڊرائيونگ تي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي. هي سوالنامو توهان جي ڊاڪٽر کي توهان جي ننڊ جي شدت جو خيال حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
2. علاج جي ڪاميابي کي ماپيو: تصور ڪريو ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هڪ اهڙي حالت سان تشخيص ڪري ٿو جيڪا ڏينهن جي وقت گهڻي ننڊ جو سبب بڻجي ٿي، جهڙوڪ رڪاوٽيندڙ ننڊ جي بيماري. پوءِ، علاج شروع ٿئي ٿو. هاڻي، توهان ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته علاج ڪامياب ٿيو آهي ۽ ڇا توهان جي ننڊ گهٽجي وئي آهي. ان وقت، توهان کي هي ESS سوالنامو ڀرڻ لاءِ چيو ويندو، هڪ ڀيرو علاج شروع ڪرڻ کان اڳ ۽ هڪ ڀيرو علاج شروع ڪرڻ کان پوءِ. جيڪڏهن اسڪور گهٽجي ويو آهي، ته ان جو مطلب آهي ته علاج ڪامياب ٿي چڪو آهي.
3. فيصلو ڪريو ته ڇا وڌيڪ جاچ جي ضرورت آهي:جيڪڏهن توهان جو ESS اسڪور وڌيڪ آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر اهو فيصلو ڪري سگهي ٿو ته توهان جي ننڊ جي صحيح سبب کي طئي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ جاچ جي ضرورت آهي. مثال طور، اهو توهان کي ننڊ جي مطالعي (پولي سومنوگرافي) مان گذرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، هڪ خاص ننڊ ٽيسٽ.
ESS سوالنامو ڪيئن ڀريو وڃي؟ سوال ڪهڙا آهن؟
ان ۾ صرف ڪجهه منٽ لڳندا. توهان کي صرف هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏنل هر منظرنامي بابت سوچڻو آهي ۽ ايمانداري سان نشان لڳايو ته ان وقت توهان جي سمهڻ يا اکيون بند ڪرڻ جو ڪيترو امڪان آهي.
هتي اسڪور ڪرڻ جو طريقو آهي:
- 0 - ڪڏهن به ننڊ نه ايندي آهي / ڪڏهن به اکيون بند نه ڪندي آهي
- 1 - سمهڻ لاءِ هڪ ننڍڙي جاءِ آهي.
- 2 - سمهڻ لاءِ هڪ عام جاءِ آهي.
- 3 - سمهڻ جو امڪان تمام گهڻو آهي.
هاڻي ڏسون ته اهي 8 سوال ڪهڙا آهن.
| موقعو (واقعو) | توهان جو اسڪور (0-3) |
|---|---|
| جڏهن توهان ويٺي ڪا شيءِ پڙهو ٿا جهڙوڪ ڪتاب يا اخبار | |
| ٽي وي ڏسڻ دوران | |
| جڏهن ڪنهن عوامي جاءِ تي خاموشي سان ويٺي هجي (مثال طور، ڪنهن ميٽنگ ۾، ڪنهن فلم ٿيٽر ۾) | |
| جڏهن هڪ ڪلاڪ تائين بغير روڪ جي ڪار ۾ مسافر جي حيثيت سان سفر ڪيو وڃي | |
| جڏهن ڏينهن ۾ آرام ڪرڻ لاءِ ليٽيو ويندو آهي | |
| جڏهن ويٺي ۽ ڪنهن سان ڳالهائيندي | |
| (شراب کان سواءِ) جڏهن ماني کان پوءِ خاموشي سان ويٺي هجي | |
| ڪار هلائڻ وقت، جڏهن ٽرئفڪ جام جي ڪري ڪجهه منٽن لاءِ روڪيو وڃي |
توهان انهن مان هر هڪ سوال کي هڪ نمبر ڏئي سگهو ٿا ۽ 8 نمبرن کي گڏ ڪري سگهو ٿا. توهان جو ڪل نمبر ڪيترو آهي؟
ڪُل اسڪور جو مطلب ڇا آهي؟
توهان جو ڪُل اسڪور 0 کان 24 تائين ٿي سگهي ٿو. هاڻي ڏسون ته توهان جو اسڪور ڇا ٿو چوي.
| اسڪور جي حد | مطلب |
|---|---|
| 0 - 5 | ڏينهن جي ننڊ جي گهٽ سطح (عام) - توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ئي ننڊ ايندي آهي. هي هڪ تمام سٺي سطح آهي. |
| 6 - 10 | ڏينهن جي ننڊ جي اعليٰ سطح (عام) - توهان ڏينهن ۾ ڪجهه سطح جي ننڊ جو تجربو ڪندا آهيو. جڏهن ته اهو پڻ عام حد جي اندر آهي، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ٿورو پريشان رهو ته ڇا توهان کي رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي. |
| 11 - 12 | ڏينهن جي وقت ٿوري گهڻي ننڊ - هي اهو هنڌ آهي جتي اسان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت آهي. ڏينهن ۾ توهان کي جيڪا ننڊ محسوس ٿيندي آهي اها معمول کان وڌيڪ هوندي آهي. |
| 13 - 15 | ڏينهن جي وچولي کان سخت ننڊ - توهان جي ننڊ هاڻي توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري رهي آهي. توهان کي ضرور ان بابت ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. |
| 16 - 24 | ڏينهن جي وقت تمام گهڻي ننڊ - هي هڪ تمام خطرناڪ حالت آهي. توهان ڪنهن به وقت سمهي سگهو ٿا. اهو خاص طور تي خطرناڪ آهي جيڪڏهن توهان گاڏي هلائي رهيا آهيو يا مشينري هلائي رهيا آهيو. فوري طور تي طبي صلاح وٺو. |
جيڪڏهن اسڪور 11 کان وڌيڪ هجي ته ڇا ٿيندو؟
جيڪڏهن توهان جو ڪُل اسڪور 11 يا ان کان وڌيڪ آهي، ته ان جو مطلب آهي ته توهان کي "ڏينهن جي گهڻي ننڊ" (EDS) آهي. هي ڪا بيماري ناهي، پر هڪ علامت آهي. بلڪل بخار وانگر. بخار هڪ علامت آهي. اهو ڪنهن انفيڪشن جي ڪري ٿي سگهي ٿو. ساڳئي طرح، هن گهڻي ننڊ جو ڪو سبب ضرور هوندو.
ڊڄو نه. هي توهان جو جسم آهي جيڪو توهان کي سگنل ڏئي رهيو آهي. هي توهان جي جسم جو چوڻ جو طريقو آهي، "اندر ڪجهه غلط آهي، ان ۾ ڏسو."
گهڻي ننڊ ڇا سبب ٿي سگهي ٿي؟
ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. هتي ڪجھ مکيه سبب آهن:
- ڪافي ننڊ نه اچڻ: هي سڀ کان سادو سبب ٿي سگهي ٿو. هڪ بالغ کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان رات جو دير سان سمهندا آهيو ۽ صبح سوير جاڳندا آهيو، ته ڏينهن ۾ ننڊ محسوس ٿيڻ ڪا غير معمولي ڳالهه ناهي.
- ننڊ جون خرابيون:
- اوبسٽرڪٽو سليپ ايپنيا (OSA): هي هڪ تمام عام حالت آهي. خراٽا تڏهن ٿيندا آهن جڏهن ننڊ دوران ساهه کڻڻ هڪ لمحي لاءِ بند ٿي ويندو آهي. اهو رات ۾ سوين ڀيرا ٿي سگهي ٿو. پوءِ جسم کي ڪافي آڪسيجن نه ملندي آهي، ۽ ننڊ ۾ خلل پوندو آهي. توهان صبح جو بغير ڪنهن توانائي جي جاڳندا آهيو. توهان سڄو ڏينهن ننڊ محسوس ڪندا آهيو.
- نارڪوليپسي: هي هڪ نادر اعصابي بيماري آهي جيڪا ڏينهن ۾ اوچتو، بي قابو ننڊ جو سبب بڻجندي آهي.
- ٻيون طبي حالتون: گهڻي ننڊ ڪيترن ئي بيمارين جي علامت ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ ذیابيطس، هائپوتايرايڊيزم، ڊپريشن، گردن جي بيماري، ۽ دل جي بيماري.
- ڪجھ دوائون: اينٽي هسٽامائن، ڪجھ هاءِ بلڊ پريشر جون دوائون، ۽ ڪجھ ذهني بيمارين جون دوائون پڻ ڏينهن جي ننڊ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
مونکي هاڻي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان هي کوئز ورتو آهي ۽ توهان جو اسڪور 11 کان مٿي آهي، ته سڀ کان اهم ڪم اهو آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو .
جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ وڃو ٿا، ته هيٺيون شيون ٿي سگهن ٿيون:
1. وڌيڪ سوال پڇڻ: ڊاڪٽر توهان کان ڪيتريون ئي شيون پڇندو، جهڙوڪ توهان جي ننڊ جو نمونو، ڇا توهان خراٽي ڪندا آهيو، ڇا توهان رات جو دم گھٹڻ محسوس ڪندا آهيو، توهان ڪهڙيون ٻيون دوائون وٺندا آهيو، ۽ توهان جي طرز زندگي ڪهڙي آهي.
2. جسماني معائنو: توهان جو وزن، قد، ۽ رت جو دٻاءُ ماپيو ويندو. توهان جي ڳلي جو معائنو ڪيو ويندو.
3. رت جا امتحان: ٿائرائيڊ هارمون جي سطح ۽ شوگر جي سطح کي جانچڻ لاءِ رت جا امتحان آرڊر ڪري سگهجن ٿا.
4. ننڊ جي مطالعي لاءِ ريفرل: جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي ننڊ جي بيماري جهڙي بيماري آهي، ته توهان کي ان جي تصديق ڪرڻ لاءِ ننڊ جي ماهر ڏانهن موڪليو ويندو ۽ ننڊ جو مطالعو (پولي سومنوگرافي) ڪيو ويندو.
ياد رکو، ڏينهن جو گهڻو ننڊ اچڻ نظرانداز ڪرڻ جي ڳالهه ناهي. اهو توهان جي زندگي جي معيار، توهان جي ڪم، توهان جي ذاتي رشتن، ۽ توهان جي حفاظت کي به متاثر ڪري سگهي ٿو. ان ڪري ضروري آهي ته ان کان آگاهه رهو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته طبي صلاح وٺو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ايپ ورٿ سليپنيس اسڪيل (ESS) هڪ سادو خود انتظام ڪيل سوالنامو آهي جيڪو ڏينهن جي ننڊ کي ماپيندو آهي.
- هي ڪو اهڙو امتحان ناهي جيڪو ڪنهن بيماري جي تشخيص ڪري ٿو ، پر اهو هڪ اهم اوزار آهي جيڪو توهان کي توهان جي ننڊ جي معيار جو سٺو خيال ڏئي ٿو.
- جيڪڏهن توهان جو ڪُل اسڪور 11 يا ان کان وڌيڪ آهي، ته ان جو مطلب آهي ته توهان کي ننڊ جي سطح آهي جنهن لاءِ ڊاڪٽر جي توجه جي ضرورت آهي.
- گهڻي ننڊ اچڻ جو سبب ڪجهه به ٿي سگهي ٿو جيئن ڪافي ننڊ نه ملڻ کان وٺي سليپ ايپنيا جهڙي سنگين طبي حالت تائين.
- جيڪڏهن توهان جو اسڪور وڌيڪ آهي، مهرباني ڪري ڊڄو يا ان کي نظرانداز نه ڪريو، پر ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. صحيح سبب ڳولڻ ۽ علاج ڪرائڻ سان توهان کي ٻيهر متحرڪ زندگي گذارڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو