ڪڏهن ڪڏهن توهان کي اهڙي کنگهه به ٿيندي آهي جيڪا بلغم پيدا ڪري ٿي، صحيح؟ ڪجهه کنگهه توهان کي ڪيتري به ڪوشش ڪرڻ جي باوجود بلغم کي ختم ڪرڻ ۾ مدد نه ڪنديون آهن. ڪڏهن ڪڏهن، توهان جو سينو بند ٿي ويندو آهي ۽ توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. اڄ، اسان هڪ خاص کنگهه بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪا اهڙن ماڻهن جي مدد ڪري ٿي ۽ آساني سان بلغم کي صاف ڪري سگهي ٿي. ان کي 'هف ڪف' سڏيو ويندو آهي. هي عام کنگهه کان ٿورو مختلف آهي، ۽ اهو ڪجهه آهي جيڪو ڪنٽرول ۾ ڪيو ويندو آهي.
'هف' کنگهه ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، 'هف' کنگهه اسان جي ساهه جي استعمال سان ڦڦڙن مان بلغم کي ڪڍڻ جو هڪ ڪنٽرول ٿيل طريقو آهي. ان کي جبري ايڪسپيريٽري ٽيڪنڪ (FET) پڻ چيو ويندو آهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان صرف کنگهي رهيا آهيون.
تصور ڪريو ته توهان آئيني ڏانهن وڃي رهيا آهيو ۽ ان کي ڌنڌلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. توهان جيڪو ڪري رهيا آهيو اهو هڪ ئي وقت سخت کنگهه نه آهي. توهان پنهنجو وات ٿورو کوليو، هڪ ڊگهو ساهه وٺو، ۽ ٿوري هوا جلدي ٻاهر ڪڍو، "ها..." چوندا. هن 'هف' کنگهه ۾ اهو ئي ٿيندو آهي.
جڏهن اسان سخت کنگهون ٿا، ته اسان جي ڦڦڙن ۾ ننڍڙا هوائي رستا اوچتو تنگ ٿي وڃن ٿا. ڇا ٿئي ٿو ته جيڪو بلغم اسان ڪڍڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون اهو انهن هوائي رستن ۾ ڦاسي پوي ٿو. نتيجي طور، اسان ڪيترو به سخت کنگهون، بلغم ٻاهر نه نڪرندو آهي، ۽ اسان جو سينو اڃا به وڌيڪ تنگ محسوس ٿيندو آهي.
پر هن 'هف' کنگهه ۾، ڇاڪاڻ ته اسان پنهنجي ساهه کي ڪنٽرول ڪريون ٿا، هوائي رستو اوچتو تنگ نه ٿيندو آهي. جڏهن اسان ڪجهه سيڪنڊن لاءِ پنهنجي ساهه کي روڪيون ٿا ۽ پوءِ ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ ساهه ڪڍون ٿا، ته اهو هوائي رستو بلغم جي پويان واپس هليو ويندو آهي، ڦڦڙن جي ڀتين مان بلغم کي ڍلو ڪري ڇڏيندو آهي ۽ ان کي وڏين هوائي رستن ڏانهن ڌڪيندو آهي. پوءِ اسان آساني سان ان بلغم کي تمام ننڍڙي کنگهه سان ٻاهر ڪڍي سگهون ٿا. اهو توانائي بچائيندو آهي ۽ آڪسيجن ضايع نه ڪندو آهي.
هي طريقو ڪنهن لاءِ سڀ کان وڌيڪ فائديمند آهي؟
هي 'هف' کنگهه جي ٽيڪنڪ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ تمام گهڻي ڪارآمد ٿي سگهي ٿي. اهو خاص طور تي انهن لاءِ مفيد آهي جيڪي ٿڪل آهن ۽ هر وقت کنگهه ڪرڻ سان درد محسوس ڪندا آهن. مثال طور، ڪو ماڻهو جيڪو سرجري مان صحتياب ٿي رهيو آهي يا ڪو ماڻهو جنهن کي حادثي جي ڪري سيني ۾ درد آهي، ان کي عام طور تي کنگهه ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. هي ٽيڪنڪ انهن لاءِ تمام گهڻي آسان آهي.
ان کان به وڌيڪ، هي انهن لاءِ تمام ضروري آهي جيڪي ڊگهي عرصي تائين سانس جي بيمارين ۾ مبتلا آهن جيڪي مسلسل بلغم پيدا ڪندا آهن.
| طبي حالت | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| سي او پي ڊي (دائمي رڪاوٽ ڦڦڙن جي بيماري)، ايمفيسيما ۽ دائمي برونچائٽس | اهي ڦڦڙن جون ڊگهيون بيماريون آهن جيڪي بار بار بلغم جي پيداوار ۽ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي جو سبب بڻجن ٿيون. |
| سسٽڪ فائبروسس | هي هڪ جينياتي حالت آهي جيڪا جسم کي ٿلهو، چپچپا بلغم پيدا ڪرڻ جو سبب بڻائيندي آهي. |
| برونچيڪٽاسيس | هڪ اهڙي حالت جنهن ۾ ڦڦڙن ۾ هوائي رستا مستقل طور تي ڦهلجي ويندا آهن، جنهن جي ڪري بلغم جمع ٿي ويندو آهي ۽ انفيڪشن جو سبب بڻجندو آهي. |
| نمونيا ۽ مٿئين تنفس جي نالن جي انفيڪشن | ڦڦڙن يا تنفس جي نظام ۾ داخل ٿيندڙ جراثيم جي ڪري ٿيندڙ انفيڪشن دوران بلغم پڻ تمام گهڻو پيدا ٿئي ٿو. |
| ريڙهه جي هڏي جون زخمون | هن قسم جا حادثا انهن عضون کي ڪمزور ڪري سگهن ٿا جيڪي کنگهه کي ڪنٽرول ڪن ٿا، جنهن جي ڪري بلغم کي صاف ڪرڻ ڏکيو ٿي پوي ٿو. |
توهان 'هف' کنگهه ڪيئن ڪندا آهيو؟
هي ڪرڻ تمام آسان آهي. پر قدمن تي صحيح طور تي عمل ڪرڻ ضروري آهي. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪجي.
| قدم | ڇا ڪجي |
|---|---|
| 1. آرامده پوزيشن ۾ وڃو. | ڪرسي يا بستري تي ويهو. ٻئي پير فرش تي رکو. پنهنجي پٺي سڌي رکو. |
| 2. ساهه کڻڻ لاءِ تيار ٿي وڃو. | پنهنجو مٿو ٿورو مٿي جهڪايو، پنهنجي ٿڙي کي اڳتي رکو، ۽ پنهنجو وات ٿورو کوليو. |
| 3. ڊگهو ساهه وٺو. | آهستي ۽ گہرا ساهه وٺو. ساهه اندر وٺو جيستائين توهان جا ڦڦڙا 75 سيڪڙو ڀرجي نه وڃن، انهن کي مڪمل طور تي ڀرڻ کان سواءِ. |
| 4. پنهنجو ساهه روڪيو. | ٻن يا ٽن سيڪنڊن لاءِ پنهنجي ساهه کي روڪيو. اهو هوا کي ڦڦڙن ۾ واپس وڃڻ ۾ مدد ڪندو ۽ بلغم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. |
| 5. 'هف' (سانس ڇڏڻ) | هاڻي، آهستي آهستي پر ٿورو تيز ساهه ڪڍو. "ها..." آواز ڪڍو، جيئن آئيني کي ڌوڙ ڪري رهيو هجي. اهو ننڍن هوائي رستن ۾ موجود بلغم کي وڏين هوائي رستن ۾ ڌڪي ٿو. |
| 6. ورجايو | هن 'هفنگ' کي هڪ يا ٻه ڀيرا ورجايو. اهو بلغم کي وڌيڪ آساني سان ٻاهر نڪرڻ ۾ مدد ڪندو. |
| 7. آخرڪار، کنگهه. | هاڻي هڪ ڀيرو زور سان کنگهو ته جيئن توهان جي ڳلي ۾ جمع ٿيل بلغم کي ڪڍي سگهجي. پوءِ بلغم آساني سان ٻاهر نڪرندو. |
اهي ڳالهيون به ياد رکو.
- کنگهڻ کان پوءِ فوري طور تي وات ذريعي ڊگهو ساهه نه وٺو. ائين ڪرڻ سان کنگهه کي ٻيهر ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
- ڏينهن ۾ گھڻو پاڻي پيئو. جڏهن توهان پاڻي پيئندا آهيو، ته بلغم گهٽ ٿلهو ۽ مائع ٿي ويندو آهي. اهو ان کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ آسان بڻائي ٿو.
- جيڪڏهن توهان برونچوڊائيليٽر استعمال ڪري رهيا آهيو (مثال طور، هڪ انھيلر)، ته ان کي وٺڻ کان ڪجهه منٽن بعد هي 'هف' کنگهه آزمايو. توهان اهو ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو سينو بلغم سان ڀريل آهي.
'هف' کنگهه جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هن طريقي جو سڀ کان وڏو فائدو اهو آهي ته اهو بلغم کي هٽائي ٿو ۽ ان کي مٿي آڻي ٿو، ان کي هوا جي رستن ۾ ڦاسائڻ جي بدران.
ڇاڪاڻ ته هوائي رستا اوچتو عام کنگهه وانگر تنگ نه ٿيندا آهن، هي طريقو بلغم کي اندر ڦاسي پوڻ کان سواءِ آساني سان ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
ڪجھ ٻيا فائدا آهن:
- اهو عام زوردار ورزش جي ڀيٽ ۾ جسم تي گهٽ ٿڪائيندڙ آهي.
- سيني ۾ سور يا سرجري کان پوءِ ڪنهن شخص کي گهٽ درد ٿيندو آهي.
- هي توانائي بچائيندو آهي، تنهنڪري ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي وارن ماڻهن کي ٿڪاوٽ محسوس نه ٿيندي آهي.
ڦڦڙن ۾ بلغم جو جمع ٿيڻ سٺو ناهي. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ته اهو انفيڪشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو سکڻ تمام ضروري آهي ته ڦڦڙن مان بلغم کي صحيح طريقي سان ڪيئن صاف ڪجي.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي COPD جهڙي دائمي تنفس جي بيماري آهي، يا بلغم سان گڏ مسلسل کنگهه آهي، ته پوءِ هن طريقي کي آزمائڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
جيتوڻيڪ هي هڪ تمام مفيد طريقو آهي، پر اهو هر ڪنهن لاءِ مناسب نه ٿي سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي صلاح ڏيندو ته ڇا هي طريقو توهان لاءِ مناسب آهي، توهان جي طبي حالت ۽ ان کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي، تي منحصر آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان هن طريقي ۾ تربيت ڏيڻ لاءِ هڪ فزيوٿراپسٽ پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، اهو عقلمندي آهي ته پهريان طبي صلاح وٺو، بجاءِ پاڻ فيصلا ڪرڻ جي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- 'هف' کنگهه صرف هڪ عام کنگهه ناهي. اها هڪ خاص ٽيڪنڪ آهي جيڪا ڦڦڙن مان بلغم کي آساني سان ۽ ڪنٽرول سان صاف ڪرڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي.
- هي طريقو جسم تي آسان آهي، گهٽ ڏکوئيندڙ آهي، ۽ زور سان کنگهڻ کان توانائي بچائي ٿو.
- هي انهن ماڻهن لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي جيڪي ڊگهي عرصي تائين ڦڦڙن جي بيمارين جهڙوڪ COPD ۾ مبتلا آهن.
- ڦڦڙن ۾ بلغم کي گڏ ٿيڻ ڏيڻ سٺو ناهي، ڇاڪاڻ ته اهو انفيڪشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- هن طريقي کي آزمائڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ضرور ڪريو. هو توهان کي ٻڌائيندو ته اهو توهان لاءِ مناسب آهي يا نه ۽ ان کي ڪيئن ڪجي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment