ڪڏهن ڪڏهن توهان کي تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ٿيندو آهي، ڇا اهو ان ڪري جو توهان جو امتحان اچي رهيو آهي، يا توهان کي آفيس ۾ ڪو وڏو ڪم سونپيو ويو آهي، يا توهان کي گهر ۾ ڪا پريشاني ٿي آهي؟ توهان جو سينو ڌڙڪي رهيو آهي، توهان کي پسينو اچي رهيو آهي، ۽ توهان کي هڪ عجيب پريشاني محسوس ٿئي ٿي. اهڙن وقتن تي، اسان چئون ٿا، "مان دٻاءُ ۾ آهيان." پر ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته جڏهن هي 'دٻاءُ' اچي ٿو ته اسان جي جسمن اندر اصل ۾ ڇا ٿيندو آهي؟ ان سڀني جي پويان اسان جي جسم ۾ هڪ تمام شاندار، خودڪار ڪنٽرول سسٽم آهي. اڄ اسان ان بابت ڳالهائڻ وارا آهيون.
سادي لفظن ۾، HPA محور ڇا آهي؟
HPA محور اسان جي جسم ۾ هڪ تمام اهم مواصلاتي نيٽ ورڪ آهي. صحيح طور تي، اهو اسان جي جسم ۾ ٽن وڏن عضون جي وچ ۾ هڪ تعلق آهي. اهو مکيه نظام آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ دٻاءُ کي منظم ڪري ٿو . ان کي اسان جي جسم اندر هڪ ايمرجنسي مئنيجمينٽ ٽيم جي طور تي سوچيو. هن ٽيم جا ٽي اڳواڻ آهن. اهي هڪ ٻئي کي پيغام موڪليندا آهن ۽ هم آهنگي ۾ ڪم ڪندا آهن. اسان هن نظام کي HPA محور سڏين ٿا.
طبي اصطلاحن ۾، HPA محور هڪ نيورو اينڊوڪرائن سسٽم آهي. يعني، اهو هڪ سسٽم آهي جيڪو اسان جي اعصابي نظام مان سگنلن جي جواب ۾ رت جي وهڪري ۾ هارمونز نالي ڪيميائي پيغام ڏيندڙن کي جاري ڪري ٿو. اهي هارمون اسان جي جسم کي ٻڌائين ٿا ته دٻاءُ سان ڪيئن منهن ڏجي.
هن گروپ جا ٽي اڳواڻ ڪير آهن؟
جيئن اسان اڳ ۾ چيو، هن نظام جا ٽي مکيه عضوا آهن. اهي ٽي ئي آهن جيڪي هن سڄي عمل کي هلائين ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي ٽي ڪير آهن ۽ انهن جا فرض ڪهڙا آهن.
| عضوو | جڳھ ۽ وضاحت | توهان جيڪو ڪريو ٿا اهو سادو آهي. |
|---|---|---|
| هائپوٿيلامس | هي اسان جي دماغ جي گهرائي ۾ واقع آهي. اهو اسان جي جسم ۾ ڪيترين ئي شين کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ گرمي پد، بک، ۽ مزاج. | هي مکيه ڪنٽرول روم آهي. هي پهريون شخص آهي جيڪو هنگامي صورتحال ۾ فيصلا ڪندو آهي. |
| پچوٽري غدود | هائپوٿيلامس جي هيٺان واقع هڪ ننڍڙو، هڏن جهڙو غدود. جيتوڻيڪ ننڍو آهي، اهو جسم جي ٻين ڪيترن ئي غدودن کي ڪنٽرول ڪري ٿو. | هي مئنيجر آهي. هي اهو آهي جيڪو مکيه ڪنٽرول روم کان ٻين کي حڪم ڏيندو آهي. |
| ايڊينل غدود | ٻہ ننڍيون ٽڪنڊي غدود جيڪي اسان جي گردن جي مٿان ٻن ٽوپين وانگر نظر اچن ٿيون. | هي اهو يونٽ آهي جيڪو ڪم ڪري ٿو . هتي اهو آهي جتي دٻاءُ جا هارمون ٺاهيا ويندا آهن ۽ مئنيجر جي حڪمن مطابق رت ۾ ڇڏيا ويندا آهن. |
اهي ٽئي گڏجي ڪيئن ڪم ڪن ٿا؟
انهن ٽنهي جو بندوبست تمام سٺو آهي. اهو هڪ زنجير جي رد عمل وانگر آهي. اچو ته هڪ مثال سان سمجهون.
تصور ڪريو ته توهان گهٽيءَ ۾ هلي رهيا آهيو ۽ اوچتو هڪ ڪتو توهان تي ٽپو ڏئي ٿو. توهان ڊڄي وڃو ٿا. انهن چند سيڪنڊن اندر، اهي شيون توهان جي جسم اندر ٿين ٿيون:
1. پهريون قدم: توهان جو دماغ توهان جي اکين جي نظر کي "هي خطرو آهي!" جي طور تي تعبير ڪري ٿو، فوري طور تي، هڪ پيغام هائپوٿيلامس (مکيه ڪنٽرول روم) کي خودمختيار اعصابي نظام ذريعي موڪليو ويندو آهي. هائپوٿيلامس فوري طور تي هڪ ڪيميائي پيغام جاري ڪري ٿو جنهن کي "CRH" (Corticotrophin-releasing hormone) سڏيو ويندو آهي.
2. قدم 2: هي 'CRH' پيغام سڌو سنئون پيٽيوٽري غدود (مينيجر) ڏانهن ويندو آهي. اهو پيغام ملڻ تي، پيٽيوٽري غدود رت ۾ 'ACTH' (ايڊرينوڪارٽيڪوٽروپڪ هارمون) نالي هڪ ٻيو هارمون جاري ڪري ٿو. اهو "وڃو!" جي حڪم وانگر آهي.
3. قدم 3: هارمون 'ACTH'، جيڪو رت ذريعي سفر ڪري ٿو، ايڊينل غدود (عمل ڪندڙ يونٽ) تائين پهچي ٿو. اهو حڪم حاصل ڪرڻ تي، ايڊينل غدود اسان جي مکيه دٻاءُ واري هارمون، ڪارٽيسول جي وڏي مقدار پيدا ڪن ٿا، ۽ ان کي رت ۾ ڇڏين ٿا.
ڪارٽيسول صرف هڪ خراب هارمون ناهي. هنگامي حالت ۾، هي هارمون اسان جي جسم جي شگر جي سطح وڌائي ٿو، اسان جي رت جي دٻاءُ کي وڌائي ٿو، ۽ عارضي طور تي اسان جي مدافعتي نظام جي ڪجهه ڪمن کي دٻائي ٿو. اهو سڀ ڪجهه اسان کي توانائي ڏيڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي جيڪا اسان کي هنگامي حالت مان گذرڻ لاءِ گهربل آهي (ڪتي کان بچڻ لاءِ). ان کي "وڙهڻ يا اڏامڻ" جو جواب سڏيو ويندو آهي.
پر هي نظام هر وقت آن نه هجڻ گهرجي. ڪتي جي وڃڻ کان پوءِ، يعني خطرو گذرڻ کان پوءِ، هي نظام بند ٿيڻ گهرجي. ۽ اهو هڪ تمام عجيب طريقي سان ٿئي ٿو. جڏهن رت ۾ ڪارٽيسول جي سطح وڌي ٿي، ته اهو دماغ (هائپوٿيلامس ۽ پيٽيوٽري غدود) ڏانهن هڪ سگنل واپس موڪلي ٿو ته، "ٺيڪ آهي، هاڻي مسئلو حل ٿي ويو آهي، اهي 'CRH' ۽ 'ACTH' پيغام موڪلڻ بند ڪريو." هي اهو آهي جنهن کي اسين منفي موٽ جو لوپ سڏين ٿا. اهو ڪم مڪمل ٿيڻ تي سوئچ بند ڪرڻ وانگر آهي.
ڇا اهو ممڪن آهي ته هي نظام خراب ٿي رهيو آهي؟
ها، اهو ضرور ٿي سگهي ٿو. ٻه مکيه طريقا آهن جن سان هن نازڪ متوازن نظام کي ٽوڙي سگهجي ٿو. هڪ آهي گهڻي سرگرمي ذريعي، ۽ ٻيو آهي گهٽ سرگرمي ذريعي.
ايڇ پي اي محور جي خرابي
تصور ڪريو، توهان هر وقت دٻاءُ ۾ هوندا آهيو. اهو ڪتن وانگر آهي جيڪي هر وقت ٽپا ڏيندا آهن. آفيس ۾ مسئلا، گهر ۾ مسئلا، پئسن جا مسئلا... جڏهن توهان کي هن قسم جو ڊگهو، دائمي دٻاءُ هوندو آهي، ته ان نظام کي ڪو به آرام نه هوندو آهي. اهو مسلسل جاري رهندو آهي. پوءِ ڪورٽيسول جي سطح مسلسل بلند رهندي آهي . اهو اسان جي جسم لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي.
| متاثر ٿيل نظام | ممڪن مسئلا |
|---|---|
| مُدافعتي نظام | ڪمزور مدافعتي نظام، بار بار بيماريون، جسم ۾ سوزش ۾ اضافو، ۽ خود مدافعتي بيمارين جو خطرو وڌي ويو آهي. |
| ذهني صحت | ذهني صحت جي حالتن جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني جي خرابي، ۽ پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD) جي ترقي جو خطرو. |
| ميٽابولزم | ذیابيطس، موٽاپو، ۽ ڪينسر جي ڪجهه قسمن جو خطرو وڌي ٿو. |
| دل ۽ رت جون رڙيون | هاءِ بلڊ پريشر ۽ رت جي نالن کي نقصان پهچڻ جو خطرو. |
ان کان علاوه، محققن جو خيال آهي ته ڊگهي عرصي تائين HPA محور جي خرابي ياداشت جي خرابي ۽ نيوروڊيجينريٽو بيمارين جهڙوڪ الزائمر جي بيماري ۾ حصو وٺي سگهي ٿي.
ايڇ پي اي محور جي دٻاءُ
هي ٻيو پاسو آهي. يعني، نظام صحيح طرح ڪم نٿو ڪري جيتوڻيڪ ان کي دٻاءُ جو جواب ڏيڻو پوندو آهي. ان جو مکيه سبب ڪجهه قسم جون دوائون آهن جيڪي ٻاهر کان ورتيون وينديون آهن.
هي حالت ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي جڏهن ڪارٽيڪوسٽرائيڊس (مثال طور، پريڊنيسولون) وٺن، جيڪي دمہ، سي او پي ڊي، گٿريت، ڪينسر، ۽ عضون جي منتقلي کان پوءِ ڊگهي عرصي تائين حالتن لاءِ استعمال ٿين ٿيون.
ڇا ٿئي ٿو اهو صرف هي آهي: جڏهن اسان پاڻ کي اهي دوائون ٻاهرين طور تي ڏيون ٿا، ته اسان جا جسم سوچين ٿا، "او، اسان کي هاڻي ڪارٽيسول ٺاهڻ جي ضرورت ناهي، اسان ان کي ٻاهران حاصل ڪري سگهون ٿا." پوءِ اسان جا ايڊينل غدود (فيڪٽريون) ٿوريون سست ٿي وڃن ٿيون ۽ ڪارٽيسول جي پيداوار کي گهٽائي ڇڏين ٿيون.
جيڪا ڳالهه هن کي خطرناڪ بڻائي ٿي اها اها آهي ته جيڪڏهن ڪو اوچتو، وڏو دٻاءُ (جهڙوڪ ڪو حادثو يا ڪو وڏو انفيڪشن) ٿئي ٿو، ته جسم ان کي منهن ڏيڻ لاءِ گهربل ڪارٽيسول جي مقدار پيدا ڪرڻ جي قابل نه هوندو. هي هڪ هنگامي صورتحال آهي جيڪا زندگي لاءِ خطرو به ٿي سگهي ٿي. اسان ان کي ايڊينل بحران سڏيون ٿا.
انهيءَ ڪري ڊاڪٽر چوي ٿو ته اوچتو اسٽيرائيڊ دوائون وٺڻ بند نه ڪريو. توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن مطابق ائين ڪرڻ گهرجي، بتدريج دوز گهٽائيندي.
پوءِ اسان هن قيمتي نظام جي حفاظت ڪيئن ڪريون؟
HPA محور تي تحقيق اڃا تائين جاري آهي، پر دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ان کي صحيح طريقي سان منظم ڪيو وڃي . اسان پنهنجي زندگين مان دٻاءُ کي مڪمل طور تي ختم نٿا ڪري سگهون. پر اسان ان کي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا ته جيئن اهو اسان جي ڪنٽرول کان ٻاهر نه نڪري. هتي ڪجهه سادي شيون آهن جيڪي توهان مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا:
- اهڙا ڪم ڪريو جيڪي ذهن کي پرسکون ڪن: روزانو مراقبو، يوگا، ۽ گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون ڪريو.
- پنهنجي جسم جو سٺو خيال رکو: غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو، روزانو ورزش ڪريو، ۽ ڪافي ننڊ ڪريو. اهي ٽي تمام اهم آهن.
- مثبت سوچيو: زندگي ۾ سٺين شين بابت سوچيو. قبول ڪريو ته توهان هر شيءِ کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو. انهن شين بابت پريشان ٿيڻ جيڪي توهان تبديل نٿا ڪري سگهو صرف توهان جو دٻاءُ وڌائيندو.
- "نه" چوڻ جي عادت وجهو: جڏهن توهان تي بار هجي ته نئين ذميواريون نه کڻو.
- سماجي لاڳاپا برقرار رکو:اهو هڪ وڏو راحت آهي ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي ان بابت ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهايو جيڪو توهان جي ويجهو آهي ۽ توهان کي سمجهي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي اهي ڪم ڪرڻ کان پوءِ به پنهنجي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ان تي شرمسار نه ٿيو يا اڪيلو برداشت نه ڪريو. ان بابت پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي هن صورتحال تي قابو پائڻ لاءِ گهربل هدايت ڏئي سگهندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ايڇ پي اي محور هڪ قدرتي ۽ ضروري نظام آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ دٻاءُ جو جواب ڏئي ٿو.
- ڊگهي مدت (دائمي) دٻاءُ هن نظام کي وڌيڪ فعال بڻائي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ ڪيتريون ئي صحت جون مسئلا جهڙوڪ ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، ۽ ذهني بيماريون پيدا ٿي سگهن ٿيون.
- ڪجھ ڪارٽيڪوسٽرائيڊز HPA محور کي دٻائي سگهن ٿا. توهان کي ڪڏهن به طبي صلاح کان سواءِ اهڙيون دوائون وٺڻ شروع يا بند نه ڪرڻ گهرجن.
- روزاني دٻاءُ کي منظم ڪرڻ هن قيمتي نظام کي صحتمند رکڻ جو بهترين طريقو آهي.
- جيڪڏهن توهان کي دٻاءُ سان منهن ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو