ڇا توهان کي اڪثر زڪام يا کنگهه ٿيندي آهي؟ يا ڇا توهان کي ٿوري به شيءِ لاءِ ٿڪاوٽ يا سور محسوس ٿيندو آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن اسان سوچيون ٿا ته اهي عام شيون آهن جيڪي موسم جي تبديلي سان ٿينديون آهن. پر حقيقت ۾، اهو هڪ نشاني ٿي سگهي ٿو ته اسان جي جسم جو دفاعي نظام، يعني اسان جو مدافعتي نظام، ڪمزور آهي. اهو مدافعتي نظام آهي جيڪو جراثيم ۽ وائرس سان وڙهندو آهي جيڪي اسان جي جسم ۾ داخل ٿيندڙ بيماريون پيدا ڪن ٿا. بلڪل اسان جي ملڪ جي فوج وانگر. تنهن ڪري جيڪڏهن هي فوج ڪمزور ٿي وڃي ٿي، ته هڪ ننڍڙو دشمن به جسم ۾ داخل ٿي سگهي ٿو ۽ بيماريون پيدا ڪري سگهي ٿو. اچو ته ڏسون ته هي دفاعي نظام ڪڏهن ڪڏهن اسان جي پنهنجي خراب عادتن جي ڪري ڪمزور ٿي ويندو آهي، جيڪي اسان ان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ ڪندا آهيون، ۽ ان کي ٻيهر ڪيئن مضبوط ڪجي.
1. ڇا توهان ننڊ کان محروم آهيو؟
سوچيو، ڇا توهان کي ڪڏهن به ٿڌ نه لڳي آهي جڏهن توهان هڪ ڊگهو ڏينهن ٿڪجي پيا آهيو ۽ ڪافي ننڊ نه ڪئي آهي؟ اهو صرف ٻي ڳالهه ناهي. ننڊ ۽ قوت مدافعت جي وچ ۾ هڪ وڏو تعلق آهي. مطالعي مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته جڏهن سٺي ننڊ ڪندڙ ماڻهن کي فلو جي ويڪسين ڏني ويندي آهي، ته انهن جي جسم جي بيماري جي خلاف دفاع انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو مضبوط هوندو آهي جيڪي ڪافي ننڊ نه ٿا ڪن.
سادي لفظن ۾، جڏهن اسان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريون، ته اسان جي جسم ۾ دٻاءُ واري هارمون جي سطح وڌي ٿي. اهو جسم ۾ سوزش کي به وڌائي سگهي ٿو. اهي ٻئي شيون اسان جي مدافعتي سيلن جي ڪم کي گهٽائي ڇڏين ٿيون. جيتوڻيڪ سائنسدان اڃا تائين صحيح طور تي نٿا ڄاڻن ته ننڊ اسان جي مدافعتي نظام کي ڪيئن مدد ڪري ٿي، هڪ ڳالهه واضح آهي. هڪ بالغ کي صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ هر رات 7 کان 9 ڪلاڪ سٺي ننڊ جي ضرورت آهي .
2. ورزش نه ڪرڻ
ڪجھ ماڻهو "ورزش" لفظ ٻڌڻ سان ڊڄي ويندا آهن. اهي سوچيندا آهن ته انهن کي پسڻ گهرجي، سخت محنت ڪرڻ گهرجي، ۽ جم ۾ ڪلاڪ گذارڻ گهرجن. اهو ضروري ناهي. جيتوڻيڪ سادي، اعتدال پسند ورزش، جهڙوڪ ڏينهن ۾ تقريباً 30 منٽ تيز هلڻ ، اسان جي مدافعتي نظام لاءِ هڪ بهترين واڌارو ٿي سگهي ٿي.
پنهنجو مقابلو ڪنهن اهڙي شخص سان ڪريو جيڪو باقاعدي ورزش ڪري ٿو. جيڪو ماڻهو ورزش نٿو ڪري ان کي ٿڌ ۾ مبتلا ٿيڻ جو امڪان ان شخص کان وڌيڪ هوندو آهي جيڪو ڪندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون ته اسان جا مدافعتي سيل وڌيڪ سرگرم ٿي ويندا آهن. ان کان علاوه، جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون ته اسان جو دماغ وڌيڪ سٺو محسوس ڪرڻ وارا ڪيميڪل پيدا ڪندو آهي، ۽ اهو اسان کي رات جو بهتر ننڊ ۾ پڻ مدد ڪندو آهي. اهي ٻئي شيون اسان جي مدافعتي نظام لاءِ تمام سٺيون آهن.
3. ڇا توهان کي کاڌي پيتي جي پرواهه ناهي؟
اسان جيڪو کائيندا ۽ پيئندا آهيون اهو سڌو سنئون اسان جي قوت مدافعت تي اثر انداز ٿئي ٿو. اسان کي خاص طور تي انهن کاڌي ۽ مشروبات بابت محتاط رهڻ جي ضرورت آهي جن ۾ کنڊ جي مقدار وڌيڪ هجي.
گهڻو کنڊ کائڻ يا مٺي مشروبات پيئڻ سان اسان جي جسم ۾ داخل ٿيندڙ بيڪٽيريا سان وڙهندڙ مدافعتي سيلن جي ڪم کي عارضي طور تي متاثر ڪري ٿو. اهو اثر هڪ يا ٻه مٺي مشروبات پيئڻ کان پوءِ ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين رهي سگهي ٿو.
ته پوءِ اسان کي ڇا کائڻ گهرجي؟ اچو ته هڪ نظر وجهون ته ڪهڙا کاڌا قوت مدافعت کي مضبوط ڪن ٿا.
| کاڌي جو قسم | قوت مدافعت لاءِ فائدا |
|---|---|
| رنگين ميوا ۽ ڀاڄيون | نارنگي، انگور، ڪيوي، ٻير، ڳاڙها انگور، ڪيلي، پالڪ، مٺي آلو ۽ گاجر وٽامن سي، وٽامن اي، بيٽا ڪيروٽين ۽ زنڪ جهڙن غذائي جزن سان مالا مال آهن، جيڪي مدافعتي سيلز کي مضبوط ڪن ٿا. |
| خام اڇو پياز | لہسن ۾ وائرل ۽ بيڪٽيريا جي انفيڪشن سان وڙهڻ جي صلاحيت آهي. |
| ڪڪڙ جو سوپ | هي اسان جي مائرن پاران ڏنل قديم ترين علاجن مان هڪ آهي. تحقيق مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته جڏهن توهان کي زکام يا فلو هجي ته ڪڪڙ جو سوپ پيئڻ سان توهان کي تيزي سان صحتياب ٿيڻ ۾ مدد ملندي آهي. |
| مشروم جا قسم | مشروم جا ڪجهه قسم، خاص طور تي شيٽيڪ، مدافعتي نظام جي ڪم کي هٿي ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ مليا آهن. |
4. ڇا توهان هميشه دٻاءُ ۾ رهندا آهيو؟
زندگي چئلينجن سان ڀريل آهي. اسان سڀني کي ڪنهن نه ڪنهن سطح جي دٻاءُ جو تجربو آهي. اهو عام آهي. پر مسئلو اهو آهي جڏهن هي دٻاءُ ڊگهي وقت تائين جاري رهي ٿو (دائمي دٻاءُ) . پوءِ توهان ڪنهن به معمولي بيماري جهڙوڪ ٿڌ کان وٺي ڪنهن سنگين بيماري تائين ڪنهن به شيءِ لاءِ وڌيڪ حساس ٿي ويندا آهيو.
جڏهن اسان مسلسل دٻاءُ ۾ رهندا آهيون، ته اسان جا جسم دٻاءُ وارا هارمون خارج ڪندا آهن. اهي هارمون اسان جي مدافعتي نظام جي ڪم کي دٻائيندا آهن، يا دٻائيندا آهن.
توهان شايد پنهنجي زندگي ۾ مسئلن کي ختم ڪرڻ جي قابل نه هوندا، پر توهان ان دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۽ ان سان مقابلو ڪرڻ سکي سگهو ٿا.
- مراقبو ڪرڻ سکو.
- پنهنجي زندگيءَ جي رفتار کي ٿورو سست ڪريو.
- قابل اعتماد دوستن ۽ ڪٽنب سان ڳالهايو.
- دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ورزش ڪريو.
انهن شين کي ڪرڻ سان دٻاءُ واري هارمون جي سطح گهٽجي ٿي، ننڊ بهتر ٿئي ٿي ۽ قوت مدافعت وڌي ٿي. تحقيق مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو باقاعدي مراقبو ڪن ٿا انهن جي مدافعتي نظام جو ردعمل تمام گهڻو صحتمند هوندو آهي.
5. ڇا توهان تمام گهڻا اڪيلا آهيو؟
انسان سماجي مخلوق آهن. مضبوط خانداني رشتا ۽ ڪجهه سٺا دوست هجڻ اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ تمام ضروري آهي.
مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو محسوس ڪن ٿا ته انهن جا دوست آهن (ڇا اهو دوستن جو هڪ وڏو گروپ هجي يا صرف ڪجهه ويجها دوست) انهن جو مدافعتي نظام انهن جي ڀيٽ ۾ مضبوط هوندو آهي جيڪي اڪيلائي محسوس ڪندا آهن. هڪ مطالعي ۾، ڪاليج جي نوان شاگرد جيڪي اڪيلائي ۾ هئا انهن جو فلو ويڪسين جي خلاف مدافعتي ردعمل انهن جي ڀيٽ ۾ ڪمزور هو جيڪي ٻين سان ڳنڍيل هئا. تنهن ڪري اڪيلائي برداشت ڪرڻ بدران، ٻين سان ڳنڍيو. اهو توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
6. مسڪرائڻ وساري ڇڏيو؟
جيتوڻيڪ اهو چيو ويندو آهي ته کل بهترين دوا آهي، ان لاءِ هڪ مضبوط سائنسي بنياد آهي. جڏهن توهان دل سان کلندا آهيو، ته توهان جي جسم ۾ دٻاءُ واري هارمون جي سطح گهٽجي ويندي آهي. اهو هڪ قسم جي اڇي رت جي سيل جي سرگرمي کي پڻ وڌائيندو آهي جيڪو انفيڪشن سان وڙهندو آهي.
نه رڳو کلڻ، پر ڪا مزاحيه شيءِ ڏسڻ بابت سوچڻ، يعني ڪنهن خوشيءَ جي اميد رکڻ، اسان جي مدافعتي نظام تي مثبت اثر وجهي ٿو. هڪ مطالعي ۾، ماڻهن جي هڪ گروهه کي ٽي ڏينهن اڳ ٻڌايو ويو هو ته اهي هڪ مزاحيه وڊيو ڏسندا. جيئن ئي انهن کي اها خبر ملي، انهن جي دٻاءُ واري هارمون جي سطح گهٽجڻ شروع ٿي وئي. تنهن ڪري، جيترو ٿي سگهي کلڻ، خوش رهو. اهو توهان جي مدافعتي نظام لاءِ هڪ بهترين بوسٽر آهي!
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-9 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪريو. اهو قوت مدافعت لاءِ ضروري آهي.
- هڪ سادي ورزش ڪريو، جيئن هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڏينهن 30 منٽ هلڻ.
- مٺي کاڌي ۽ مشروبات کي گھٽ ڪريو ۽ پنهنجي غذا ۾ رنگين ميوا، ڀاڄيون ۽ لہسن شامل ڪريو.
- دٻاءُ مدافعتي نظام جو دشمن آهي. مراقبي ۽ دوستن سان ڳالهائڻ ذريعي ان کي منظم ڪريو.
- اڪيلا نه رهو، خاندان ۽ دوستن سان سٺا تعلقات برقرار رکو. اها هڪ وڏي طاقت آهي.
- کلندا رهو! اهو پڻ قوت مدافعت وڌائڻ لاءِ بهترين دوائن مان هڪ آهي.
- جيڪڏهن توهان انهن عادتن کي تبديل ڪرڻ کان پوءِ به بيمار رهندا آهيو، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور رجوع ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو