جڏهن توهان ڊپريشن سان گڏ رهندا آهيو، جيئن اسان سڀ ڄاڻون ٿا، ڪجهه ڏينهن آسان هوندا آهن. پر ڪڏهن ڪڏهن بستري مان نڪرڻ ۽ ڏينهن جا عام ڪم ڪرڻ به ڏکيو هوندو آهي، ڇا نه؟ جيڪڏهن توهان کي اهڙو محسوس ٿئي ٿو، ته سڀ کان پهريان، ياد رکو ته توهان اڪيلا نه آهيو. هي ڪهاڻي توهان لاءِ آهي. ڇا اها دوا هجي يا علاج جيڪو توهان جي ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪيو ويو آهي، ان تي قائم رهڻ يقيني طور تي ضروري آهي. پر ان علاج سان گڏ، ڪيتريون ئي ٻيون شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي روزاني زندگي کي ٿورو آسان بڻائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. اچو ته انهن بابت ڳالهايون.
پاڻ لاءِ وقت ڪڍو (پاڻ سنڀالڻ جي مشق ڪريو)
ان جو مطلب آهي ته انهن شين لاءِ ٿورو وقت ڪڍو جيڪي توهان کي خوش ۽ آرامده بڻائين ٿيون. اهو وقت مڪمل طور تي توهان لاءِ رکيل آهي.
ان بابت سوچيو، ڪو آرامده گيت ٻڌڻ، پنهنجي پالتو ٻلي يا ڪتي سان کيڏڻ، صبح جو سج ۾ ٻاهر ڪجهه وقت گذارڻ، شايد پنهنجي پسنديده پر غذائيت واري کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻ، يا ڪنهن سٺي چمڙي جي سنڀال واري پراڊڪٽ کي استعمال ڪرڻ... اهڙيون ننڍيون شيون وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، هن طرح پاڻ لاءِ وقت ڪڍڻ بابت ڏوهه محسوس نه ڪريو. اهو توهان لاءِ ضروري آهي. اهو توهان جي ذهني صحت لاءِ وڏي مدد آهي.
فطرت سان ٿورو ڳالهايو.
ڇا توهان کي خبر آهي ته فطرت توهان جي روح کي شفا ڏئي سگهي ٿي؟ حقيقت ۾، تازي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته صرف وڻن سان گهيريل رهڻ ۽ پکين جا آواز ٻڌڻ سان دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
هي توهان جي ذهن کي ڪجهه وقت لاءِ غير ضروري منفي خيالن کان آزاد ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. تنهن ڪري هر روز باغ ۾ گهمڻ لاءِ ٿورو وقت ڪڍو، يا صرف ٻاهر وڃو ۽ ڪنهن وڻ تي پني يا آسمان ڏانهن ڏسو. اها خاموشي توهان کي ناقابل يقين سڪون آڻيندي.
سڀ ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
اسان جي زندگين ۾ معمول کان وڌيڪ ذميواريون هجڻ معمول آهي. پر جڏهن توهان ڊپريشن سان منهن ڏئي رهيا آهيو، ته هڪ ئي وقت سڀ ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش توهان کي وڌيڪ ٿڪائي سگهي ٿي.
- 'نه' چوڻ جي عادت وجهو: اسان مان گھڻا 'نه' چوڻ پسند نٿا ڪن. پر جيڪڏهن توهان ڪم جي مقدار کان ٿڪجي پيا آهيو ته پوءِ چوڻ جي عادت وجهو ته 'مان هاڻي اهو نٿو ڪري سگهان.' ان ۾ ڪو به حرج ناهي.
- پاڻ کي آرام ڏيو: اهو توهان جي ذهن لاءِ سٺو ناهي ته توهان هميشه ڊوڙندا رهو. پاڻ کي آرام ڪرڻ ۽ ساهه کڻڻ لاءِ وقت ڏيو. اهو توهان جي ذهن تي دٻاءُ کي تمام گهڻو گهٽائي ڇڏيندو.
اڪيلا نه ٿيو، ٻين سان شامل ٿيو.
جڏهن توهان اداس هوندا آهيو، ته اهو محسوس ڪرڻ عام آهي ته توهان اڪيلا آهيو ۽ ڪنهن سان ڳالهائڻ نٿا چاهيو. جيتوڻيڪ ڪو ڳالهائيندو آهي، توهان شايد انهن کان پاسو ڪرڻ چاهيندا.
پر ياد رکو، اڪيلائي ۽ اڪيلائي توهان جي حالت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي.
تنهن ڪري ڪوشش ڪريو ته پنهنجي خاندان ۽ قابل اعتماد دوستن سان جيترو ٿي سگهي گڏ ٿيو. اهو ذاتي طور تي ٿيڻ ضروري ناهي، پر گهٽ ۾ گهٽ هڪ فون ڪال يا وڊيو ڪال ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪنهن سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿي سگهو ٿا جتي اهي ماڻهو جيڪي توهان وانگر ساڳئي صورتحال ۾ آهن، ته اهو هڪ وڏي مدد آهي. توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان اهڙين جڳهن بابت پڇي سگهو ٿا. جيڪڏهن اهو هڪ وڏو معاملو لڳي ٿو، ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو مختصر سير لاءِ وڃڻ يا ڪنهن دوست سان فون ڪرڻ جي عادت بڻايو.
| ڪوشش ڪرڻ لاءِ شيون (ڪم ڪريو) | ممڪن حد تائين بچڻ لاءِ شيون (نه ڪرڻ) |
|---|---|
| ان لاءِ وقت ڪڍو جيڪو توهان کي خوش ڪري. | اڪيلو سڀ ڪجهه ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪرڻ. |
| فطرت سان وقت گذاريو (باغ ۾، پارڪ ۾). | اڪيلو رهڻ، ٻين کان پري رهڻ. |
| جيڪو ڪجهه توهان جي ذهن ۾ آهي اهو هڪ ڊائري ۾ لکو. | جڏهن توهان مايوس محسوس ڪري رهيا آهيو ته زندگيءَ جا وڏا فيصلا ڪرڻ. |
| ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهايو. | مسلسل ساڳين منفي شين بابت سوچڻ. |
جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي ان کي لکڻ جي عادت وجهو.
ڪڏهن ڪڏهن ڪنهن کي اهو ٻڌائڻ ڏکيو هوندو آهي ته اسان جي ذهن ۾ ڇا آهي. توهان جو غم، ڪاوڙ، درد... اهو سڀ ڪجهه اندر ۾ نه رکو، ان کي ڪاغذ جي ٽڪري تي لکو. هي توهان جي جذبات کي ٻاهر ڪڍڻ جو هڪ تمام رازدارانه ۽ محفوظ طريقو آهي.. ڪو به ان جو فيصلو نه ڪندو. بعد ۾، جڏهن توهان اهو خط پڙهندا، توهان سمجهي ويندا ته ڪهڙن واقعن، ماڻهن ۽ هنڌن توهان کي هڪ خاص طريقي سان محسوس ڪرايو. اهو توهان کي پاڻ کي سمجهڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪندو.
جڏهن توهان ٺيڪ محسوس نه ڪري رهيا آهيو ته وڏا فيصلا نه ڪريو.
هي تمام ضروري آهي. جڏهن توهان مايوس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ننڍا فيصلا ڪرڻ به توهان کي پريشان ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري زندگي جا وڏا فيصلا ڪرڻ کان اڳ، جيئن نوڪري ڇڏڻ، رشتو ختم ڪرڻ، يا گهر وڪڻڻ، پرسڪون ٿيڻ تائين انتظار ڪريو. جيڪڏهن توهان کي جلدي فيصلو ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جيڪو توهان کي چڱي طرح ڄاڻي ۽ ڪهاڻي جا ٻئي پاسا ڏسي سگهي .
ساڳئي شيءِ بابت نه سوچيندا رهو (افواهه)
ڪڏهن ڪڏهن، توهان پنهنجي ذهن ۾ ساڳئي منفي واقعي يا سوچ بابت مسلسل سوچڻ جي عادت پيدا ڪري سگهو ٿا. ان کي افواهه چئبو آهي. اهو صرف توهان جي ذهن کي ڪمزور ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان پاڻ کي اهو ڪندي ڏسو، ته ان کي فوري طور تي روڪڻ جي ڪوشش ڪريو. ان جي بدران، پنهنجي ذهن کي ڪنهن ٻئي تي، ڪنهن مفيد شيءِ تي مرکوز ڪريو. مثال طور، ان وقت اٿو ۽ باغ کي پاڻي ڏيو، پنهنجي ڪمري کي صاف ڪريو، يا ڪنهن دوست کي فون ڪريو. هتي اهم ڳالهه اها آهي ته خيالن جي زنجير کي ٽوڙيو ۽ پنهنجي ذهن کي ڪنهن ٻئي شيءِ تي مرکوز ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن شرمسار ٿيڻ جهڙي ڳالهه ناهي. ان لاءِ اثرائتا علاج موجود آهن. پنهنجي ڊاڪٽر جي ڏنل علاج جي منصوبي تي عمل ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- پاڻ لاءِ وقت ڪڍو. پنهنجي ڏينهن ۾ ننڍيون ننڍيون شيون شامل ڪريو جيڪي توهان کي خوش ڪن. اهو توهان کي پاڻ بابت سٺو محسوس ڪرائيندو.
- اڪيلو ڏک نه برداشت ڪريو. ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ڳالهايو ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي. اهو هڪ وڏو راحت ٿي سگهي ٿو.
- جڏهن توهان مايوس محسوس ڪري رهيا آهيو ته زندگي بدلائيندڙ وڏا فيصلا ڪرڻ کان پاسو ڪريو. جڏهن توهان پرسڪون هجو ته ان بابت سوچيو.
- توهان اڪيلا نه آهيو. اهڙا ماڻهو آهن جيڪي هن سفر ۾ توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا. مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو