اسان سڀ پنهنجن گهرن کي آرام ۽ حفاظت جي جڳهن وانگر سمجهون ٿا. پر اڻڄاڻائيءَ ۾، اسان جي گهر جو ماحول اهڙيون شيون لڪائي رهيو هوندو جيڪي اسان جي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون. پر پريشان نه ٿيو. توهان کي پنهنجي گهر کي هڪ صحتمند ۽ محفوظ جڳهه بڻائڻ لاءِ گهڻو پئسو خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اچو ته ڏسون ته اسان پنهنجي گهرن جي صحت کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهون ٿا، يعني توهان جي ۽ توهان جي پيارن جي، ڪجهه سادي، ننڍين تبديلين سان.
1. گھر ۾ مٽيءَ کي ڪنٽرول ڪريون
توهان جي گهر ۾ مٽي صرف ٿوري مٽي ناهي. اهو الرجي جو هڪ وڏو سبب آهي. ان ۾ توهان جي سوچ کان وڌيڪ خطرناڪ ڪيميڪل پڻ شامل ٿي سگهن ٿا. مثال طور، پراڻن رنگن مان ليڊ، ڪيڙا مار دوائون، ۽ باهه کي روڪڻ وارا هن مٽي سان ملائي سگهجن ٿا. جيتوڻيڪ اهي ڏهاڪن اڳ استعمال ڪيا ويا هوندا، اهي اڃا تائين توهان جي گهر ۾ ملي سگهن ٿا.
مونکي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
بهترين حل اهو آهي ته جيڪڏهن ممڪن هجي ته سڀ قالين هٽائي ڇڏيو ۽ ان کي ٽائل، ڪاٺ، يا نان ونائل لينوليم جهڙي شيءِ سان تبديل ڪيو وڃي. قالين هڪ وڏو مٽي گڏ ڪندڙ آهي. جڏهن ته، جيئن ته اهو مهانگو آهي، جيڪڏهن اهو ڪرڻ ڏکيو آهي، ته بهتر آهي ته گهر کي چڱي طرح ويڪيوم ڪيو وڃي.
- هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا چڱيءَ طرح ويڪيوم ڪريو. ڀتين جي ڪنڊن، بيس بورڊن سان گڏ، ۽ فرنيچر جهڙوڪ ڪرسين ۽ ٽيبلن جي هيٺان خاص طور تي محتاط رهو.
- پڪ ڪريو ته توهان جي ويڪيوم ڪلينر ۾ هڪ سٺو (HEPA) فلٽر آهي. اهو يقيني بڻائيندو ته مٽي جا ننڍا ذرڙا به هوا ۾ ٻيهر گردش نه ڪن ۽ ان جي بدران ٿيلهي ۾ نه وڃن.
- هر ويڪيومنگ کان پوءِ ٿيلهو ۽ فلٽر صاف ڪريو.
2. اچو ته سگريٽ نوشي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيون.
جيڪڏهن توهان يا توهان جي گهر ۾ ڪو ماڻهو اڃا تائين سگريٽ نوشي ڪري ٿو، ته هاڻي ڇڏڻ جو بهترين وقت آهي. سيڪنڊ هينڊ تماڪ ٻارن ۾، خاص طور تي ننڍڙن ٻارن ۾، دمہ جو هڪ وڏو سبب آهي.
"هي صرف صحت جو مسئلو ناهي، اهو پئسن جو هڪ وڏو ضايع آهي. سگريٽ نوشي جي قيمت بابت سوچيو، انهي سان گڏ توهان ۽ توهان جي خاندان لاءِ مستقبل جي بيمارين جي قيمت بابت."
جيڪڏهن توهان کي سگريٽ ڇڏڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان جي لاءِ صحيح طريقو چونڊڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
3. لڪيل خطرن لاءِ پنهنجي گهر جو معائنو ڪرايو.
پراڻي رنگ ۾ ليڊ ۽ زمين مان ريڊون گئس ٻه سنگين خطرا آهن جن کي اسان آساني سان وساري نٿا سگهون.
اڳواڻي
ڀتين تي استعمال ٿيندڙ رنگ ۾ ليڊ ملي سگهي ٿو، خاص طور تي پراڻن گهرن ۾ (عام طور تي 1978 کان اڳ ٺهيل). جڏهن هي رنگ ڇلڪي ويندو آهي، ته ان کي ٽوڙڻ سان ٺهندڙ مٽي ساهه ۾ وٺي سگهجي ٿي، يا اهو ننڍڙن ٻارن جي جسم ۾ داخل ٿي سگهي ٿو، جنهن ڪري ليڊ زهر ٿي سگهي ٿو. اهو ٻارن جي دماغي ترقي کي سخت نقصان پهچائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي ڪا پريشاني آهي، ته توهان پنهنجي مقامي پبلڪ هيلٿ انسپيڪٽر (PHI) کان ان بابت پڇي سگهو ٿا.
ريڊون
هي هڪ بي رنگ، بدبوءِ کان سواءِ، تابڪاري گيس آهي. اها توهان جي گهر جي هيٺان مٽي ۽ پٿرن جي قدرتي سڙڻ سان پيدا ٿئي ٿي. ڪو به فرق نٿو پوي ته توهان جو گهر نئون آهي يا پراڻو، يا ان ۾ ڪو تہه خانو آهي، ڪنهن به گهر ۾ هي مسئلو ٿي سگهي ٿو. ريڊون گيس سانس وٺڻ ڦڦڙن جي ڪينسر جو ٻيو وڏو سبب آهي (سگريٽ نوشي کان پوءِ). جيڪڏهن توهان سگريٽ نوشي ڪندڙ آهيو ۽ توهان جي گهر ۾ ريڊون جي سطح تمام گهڻي آهي، ته توهان جو خطرو تمام گهڻو آهي. توهان ان لاءِ ٽيسٽ ڪرائڻ لاءِ پيشه ورانه مدد پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.
4. جراثيم ڪش دوائن جو استعمال بند ڪريو.
اسين ڪاڪروچ، چوها ۽ ماڪوڙي جهڙن جيتن کي مارڻ لاءِ جراثيم ڪش دوائون استعمال ڪندا آهيون. پر جيڪڏهن اهي آهستي آهستي ۽ ڊگهي عرصي تائين جذب ٿين ٿا ته اهي ٻارن ۾ دمہ، سکيا جي معذوري ۽ دماغي ترقي جا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا.
سادي لفظن ۾، حل روڪٿام آهي.
- کائڻ کان پوءِ ٿانوَ چڱيءَ طرح ڌوئو.
- جڏهن بچيل شيون هجن، انهن کي چڱي طرح ڍڪي رکو.
- جيڪڏهن گهر ۾ ڪي سوراخ يا دراڙ آهن جتي ڪيڙا داخل ٿي سگهن ٿا، ته انهن کي بند ڪريو.
- باغ ۾ جراثيم ڪش اسپري ڪرڻ کان هٿ سان گاهه ڪڍڻ جسم لاءِ بهتر ورزش آهي.
5. پلاسٽڪ جي بوتلن ۽ ڊبي کاڌي کان محتاط رهو.
ڪجھ پلاسٽڪ (پاڻيءَ جون بوتلون، ٻارن جون بوتلون) ۽ ڊبي کاڌي جي اندروني استر ۾ بيسفينول اي (BPA) نالي هڪ ڪيميڪل شامل ٿي سگھي ٿو. ان جي حفاظت تي اڃا تائين بحث جاري آهي. ڪجھ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو ٻارن جي دماغ، ترقي ۽ هارمونز کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا:
| ڪريو | نه ڪريو |
|---|---|
| شيشي يا پوليٿيلين/پوليپروپيلين مان ٺهيل بوتلون استعمال ڪريو (ري سائيڪلنگ نمبر 1، 2، 5). | "PC" يا ري سائيڪلنگ نمبر "7" سان گڏ پلاسٽڪ جي بوتلن ۽ ڪنٽينرن کان پاسو ڪريو. |
| کاڌي کي ذخيرو ڪرڻ ۽ مائڪرو ويڪرو ڪرڻ لاءِ شيشي يا سيرامڪ ڪنٽينر استعمال ڪريو. | پلاسٽڪ جي ٿانون ۾ کاڌو مائڪرو ويڪرو ۾ نه گرم ڪريو. گرمي پلاسٽڪ کي ڳاري سگهي ٿي ۽ کاڌي ۾ شامل ٿي سگهي ٿي. |
| ڊبي کاڌي جو استعمال گھٽايو. | کاڌي کي ڪلنگ ريپ (پلاسٽڪ ريپ) ۾ ويڙهيل مائڪرو ويڪرو ۾ نه رکو. |
6. پنهنجي نلڪي جو پاڻي فلٽر ڪريو ۽ پيئو.
فلٽر ٿيل نل جو پاڻي بوتل بند پاڻي کان بهتر ٿي سگهي ٿو. اسان جي پاڻي فراهم ڪندڙ ڪمپني پاڻي کي ڪيترو به صاف ڪري، جڏهن اهو توهان جي گهر تائين پهچندو آهي ته ان ۾ ٿوري مقدار ۾ آلودگي (ليڊ، ڪلورين، بيڪٽيريا) هجڻ جو امڪان آهي. هڪ سادو پاڻي فلٽر انهن مان گهڻيون شيون ختم ڪري سگهي ٿو. اهو توهان کي پلاسٽڪ جي بوتلن جي فضول کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
7. نان اسٽڪ ڪڪ ويئر استعمال ڪرڻ وقت محتاط رهو.
جيڪڏهن توهان ٽيفلون جهڙين نان اسٽڪ ڪوٽنگن سان گڏ ڪڪ ويئر استعمال ڪندا آهيو، ته توهان کي انهن کي صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهن ڪوٽنگن کي ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪيميڪل، جن کي پرفلوورو ڪاربن (PFCs) سڏيو ويندو آهي، جسم ۾ جمع ٿي سگهن ٿا.
- خالي ڪنٽينرن کي وڌيڪ گرم نه ڪريو.
- ممڪن حد تائين گهٽ درجه حرارت تي پچايو.
- جيڪڏهن ممڪن هجي ته، اسٽينلیس اسٽيل يا اسان جي روايتي مٽيءَ جي ٿانون ڏانهن رخ ڪريو.
8. پنهنجا هٿ بار بار ڌوئو.
هٿ ڌوئڻ نه رڳو انهن جراثيمن کان بچائيندو آهي جيڪي بيماري جو سبب بڻجي سگهن ٿا، پر مٽيءَ ۾ موجود ڪيميڪلز کي ننڍڙن ٻارن جي وات ۾ وڃڻ کان به روڪيندو آهي. اهي شيون جيڪي ويڪيوم ڪلينر ۾ نه پڪڙجن، فرش تي راند ڪندي ٻار جي هٿن ۾ ختم ٿي سگهن ٿيون.
اهم ڳالهه اها آهي ته، ان لاءِ اينٽي بيڪٽيريل صابڻ جي ضرورت ناهي . باقاعده صابڻ ۽ پاڻي ڪافي کان وڌيڪ آهن. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اينٽي بيڪٽيريل شيون "سپر جراثيم" جي ترقي جو سبب به بڻجي سگهن ٿيون جيڪي بيڪٽيريا جي خلاف مزاحمت ڪن ٿيون.
9. غير زهريلا صاف ڪندڙ استعمال ڪريو
ڪيتريون ئي صفائي جون شيون جيڪي اسان استعمال ڪندا آهيون انهن تي "خبردار" ۽ "زهر" جو ليبل لڳل هوندو آهي، ڪنهن نه ڪنهن سبب جي ڪري. انهن ۾ موجود ڪيميڪل، جهڙوڪ امونيا ۽ ڪلورين، نه رڳو توهان جي گهر جي هوا کي آلوده ڪن ٿا، پر دمہ جي مريضن لاءِ پڻ خراب آهن.
متبادل طور تي، "ڪلورين کان پاڪ"، "بائيوڊيگريڊبل" وغيره جي طور تي ليبل ٿيل شين کي چونڊيو. متبادل طور تي، ڪجھ سادي شيون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا:
- بليچ جي بدران سرڪو استعمال ڪريو.
- ٽائلس کي صاف ڪرڻ لاءِ بيڪنگ سوڊا استعمال ڪريو.
- دريون صاف ڪرڻ لاءِ، ليمن جو رس يا سرڪو پاڻي سان ملائي استعمال ڪريو.
- بورڪس کي مولڊ جي واڌ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ داغ هٽائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
10. نامياتي ۽ صحتمند کاڌو چونڊيو
نامياتي کاڌي جي چونڊ ڪرڻ سان توهان جي جسم ۾ داخل ٿيندڙ جراثيم ڪش جي مقدار گهٽجي سگهي ٿي. پر نامياتي کاڌو وڌيڪ مهانگو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري انهن صلاحن تي عمل ڪريو:
- موسمي ڀاڄيون ۽ ميوا خريد ڪريو. اهي اڪثر ڪري توهان جي مقامي هفتيوار مارڪيٽ ۾ سستي اگهن تي ملي سگهن ٿا.
- جيڪڏهن توهان هر شيءِ نامياتي خريد نٿا ڪري سگهو، ته پوءِ اسٽرابيري ۽ پالڪ جهڙيون شيون خريد ڪريو، جيڪي سڀ کان وڌيڪ جراثيم ڪش جذب ڪن ٿيون، نامياتي طور تي. ڪيلا ۽ پپيتا جهڙيون باقاعده شيون خريد ڪرڻ ٺيڪ آهي جن جي کلون هجن.
- نامياتي کاڌو چونڊيو جيڪي توهان باقاعدي طور تي کائيندا آهيو.
حاملہ يا کير پياريندڙ مائرن لاءِ خاص صلاح:
اوميگا 3 فيٽي ايسڊ (تيلي مڇي ۽ اخروٽ ۾ ملندڙ) جنين جي دماغ کي زهر کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو پڻ ضروري آهي ته وٽامن وٺو جنهن ۾ آئيوڊين هجي. پر مڇي چونڊڻ وقت، پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺو ته اهڙي مڇي چونڊڻ لاءِ جنهن ۾ پارو گهٽ هجي (مثال طور سامن، جهينگا، ڊبيل هلڪو ٽونا).
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پنهنجي گهر کي صحتمند بڻائڻ لاءِ گهڻي پئسي جي ضرورت ناهي. ننڍيون عادتون تبديل ڪرڻ سان وڏو اثر پئجي سگهي ٿو.
- پنهنجي گهر ۾ مٽي کي چڱي طرح صاف ڪريو. ان ۾ ڪيترائي لڪيل ڪيميڪل شامل ٿي سگهن ٿا.
- سگريٽ نوشي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو. اهو توهان ۽ توهان جي خاندان لاءِ هڪ بهترين خدمت هوندي.
- پلاسٽڪ ڪنٽينر ۽ نان اسٽڪ ڪڪ ويئر استعمال ڪرڻ وقت احتياط ڪريو. انهن کي وڌيڪ گرم ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- سخت ڪيميڪل ڪلينر جي بدران، قدرتي، سادي شيون استعمال ڪريو جهڙوڪ سرڪو ۽ بيڪنگ سوڊا.
- جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به صحت جي مسئلي بابت ڪا پريشاني آهي، ته هميشه صحيح صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو