ڇا موسم توهان کي گهٽ خوش ڪري ٿي؟ اچو ته موسمي اثرائتي خرابي (SAD) بابت ڳالهايون.

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن مايوس، بيزار، يا اداس محسوس ڪندا آهيو، خاص طور تي برسات جي، اداس ڏينهن ۾؟ ڇا توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان هر شيءِ کان بيزار آهيو؟ جڏهن سج نڪرندو آهي ۽ موسم سٺي ٿيندي آهي، ته اهو احساس ختم ٿي ويندو آهي؟ ڪيترن ئي ماڻهن کي اهڙا تجربا ٿيا آهن. اڄ، اسان هڪ ذهني خرابي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪا سال جي ڪجهه وقتن تي ٿيندي آهي. اسان ان کي موسمي متاثر ڪندڙ خرابي (SAD) سڏين ٿا.

موسمي اثرائتي خرابي (SAD) ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، SAD هڪ قسم جو ڊپريشن آهي جيڪو هر سال صرف ساڳئي وقت ٿيندو آهي. اهو توهان جي مزاج، سوچن ۽ رويي کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

گھڻن ماڻهن لاءِ، هي حالت برسات، اداس موسم دوران شروع ٿئي ٿي. جڏهن سج وارو، سٺو موسم ايندو آهي، ته اهي علامتون آهستي آهستي گهٽجي وينديون آهن. هي حالت انهن ملڪن ۾ تمام عام آهي جتي سياري جي موسم سخت هوندي آهي. تنهن هوندي به، تمام گهٽ، ڪجهه ماڻهو هن قسم جي ڊپريشن جو تجربو ڪري سگهن ٿا جيتوڻيڪ گرم موسم شروع ٿئي. اسان ان کي "سمر ڊپريشن" سڏين ٿا.

هي ڇو ٿي رهيو آهي؟ ڪهڙا سبب آهن؟

جيتوڻيڪ اهو چوڻ ناممڪن آهي ته اهو معاملو ڇو آهي، سائنسدانن جو خيال آهي ته ڪيترائي مکيه سبب آهن.

مکيه سبب سج جي روشني جي کوٽ آهي. ان بابت سوچيو، اسان جي دماغ ۾ هڪ ڪيميڪل آهي جيڪو خوشي ۽ سڪون جي جذبات کي ڪنٽرول ڪري ٿو. ان کي سيروٽونين سڏيو ويندو آهي. جڏهن سج جي روشني گهٽجي ويندي آهي، ته هن سيروٽونين جي پيداوار گهٽجي سگهي ٿي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اداسي، بوريت ۽ بي جاني جا احساس ايندا آهن.

ان کان علاوه، جيئن جيئن اونداهو ٿيندو آهي، اسان جا جسم ننڊ آڻيندڙ هارمون ميلاٽونين وڌيڪ پيدا ڪندا آهن. تنهن ڪري اهو اسان کي ڏينهن ۾ به ننڊ ۽ سستي محسوس ڪرائي سگهي ٿو.

اسان جهڙن ملڪن ۾، جتي اسان کي سڄو سال سٺي سج جي روشني ملندي آهي، هي حالت مغربي ملڪن جي ڀيٽ ۾ گهٽ عام آهي. بهرحال، ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان ان کي ترقي نه ٿا ڪريون. ڪجهه ماڻهو مسلسل مينهن ۽ اونداهي موسم جي دور ۾ اهي علامتون محسوس ڪري سگهن ٿا. هي حالت عورتن ۽ نوجوان بالغن ۾ ڪافي عام آهي.

هن حالت جون علامتون ڇا آهن؟

ايس اي ڊي واري شخص ۾ عام ڊپريشن جون ڪيتريون ئي علامتون ظاهر ٿينديون آهن. بهرحال، اهي علامتون موسم جي لحاظ کان ٿوريون مختلف ٿي سگهن ٿيون.

توهان کي ڪيئن پڪ آهي ته هي SAD آهي؟

جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته بهترين ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسو . هو توهان کان سوال پڇندو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، تشخيص ڪرڻ لاءِ جسماني معائنو ڪندو.

ڊاڪٽر عام طور تي انهن شين تي ڌيان ڏيندو:

• گذريل ٻن سالن کان، ڇا توهان کي هر سال ساڳئي وقت اهي ڊپريشن جون علامتون نظر آيون آهن، ۽ ڇا اهي ان عرصي جي آخر تائين ختم ٿي ويون؟
• ڇا توهان ۾ اهي علامتون ٻين وقتن تي نه هيون؟
• ڪڏهن ڪڏهن ان کي ٿائرائيڊ جي مسئلن، رت ۾ کنڊ جي گھٽتائي (هائپوگليسيميا)، وائرل انفيڪشن، يا ٻين ذهني بيمارين سان گڏ سمجهي سگهجي ٿو. تنهن ڪري، ڊاڪٽر ضرورت پوڻ تي رت جي ٽيسٽ جهڙيون شيون به ڪري سگهي ٿو.

ان لاءِ ڪهڙا علاج آهن؟

خوشقسمتيءَ سان، SAD هڪ منظم حالت آهي، ۽ علاج جا ڪيترائي آپشن موجود آهن.

هلڪو علاج

هي SAD لاءِ سڀ کان وڌيڪ مشهور ۽ اثرائتو علاج آهي. ان ۾ سج جي روشني وانگر روشن روشني جي سامهون روزانو 15-30 منٽ گذارڻ شامل آهي، جيڪا خاص طور تي ٺهيل ليمپ (لائيٽ باڪس/SAD ليمپ) مان ايندي آهي. هي روشني اسان جي دماغ ۾ ڪيميڪلز کي متوازن ڪرڻ ۽ اسان جي جسم جي حياتياتي گھڙي کي ري سيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيتوڻيڪ اهي ليمپ آن لائن خريد ڪري سگهجن ٿا، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا اهي توهان لاءِ صحيح آهن ۽ توهان کي انهن کي ڪيتري وقت تائين استعمال ڪرڻ گهرجي.

نفسياتي علاج

ان ۾ توهان جي ذهن ۾ ايندڙ منفي خيالن جي سڃاڻپ، انتظام ۽ انهن کي منهن ڏيڻ شامل آهي. اسان ان کي ڪوگنيٽو بيهيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) سڏين ٿا. هي ڊگهي مدت جي راحت فراهم ڪري سگهي ٿو.

دوا

ڪجهه حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر اينٽي ڊيپريسنٽس لکي سگهي ٿو. انهن کي صرف ڊاڪٽر جي نگراني ۽ صلاح سان استعمال ڪرڻ گهرجي.

SAD سان گڏ رهڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟

علاج کان علاوه، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا.

• هر روز ٻاهر نڪرو: ڪڪر واري ڏينهن تي به، ٻاهر هجڻ ۾ فائدو آهي. جيڪڏهن ٻاهر نڪرڻ ڏکيو آهي، ته دريءَ جي ويجهو رهو. پنهنجي گهر جي درين جا پردا کوليو ۽ روشني کي اندر اچڻ ڏيو.
• ورزش: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ يا ڊوڙڻ جهڙو ڪجهه ڪريو. ورزش هڪ قدرتي موڊ بوسٽر آهي.
• متوازن غذا کائو: جيتوڻيڪ توهان کي نشاستي ۽ مٺي کاڌي کائڻ جو شوق هجي، وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا ۽ غذائي شيون کائو. اهو توهان جي جسم کي توانائي ڏيندو.
• دوستن ۽ ڪٽنب سان رابطو ڪريو: پاڻ کي الڳ نه ڪريو. ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو ٿا ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي. سماجي رابطا توهان جي ذهن لاءِ تمام اهم آهن.
• پنهنجي ننڊ جو خيال رکو: ڪوشش ڪريو ته هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو.
• وڏا فيصلا نه ڪريو: دٻاءُ واري وقت ۾ وڏا زندگيءَ جا فيصلا ڪرڻ کان پاسو ڪريو (جهڙوڪ نوڪريون تبديل ڪرڻ).