اچو ته پنهنجي 'مستقبل جي پاڻ' سان ڳالهايون ۽ هاڻي صحتمند ٿي وڃون؟ (مستقبل جي خود تسلسل)

ڇا توهان کي اڄ لاءِ پنهنجي پسنديده کاڌي، پيئڻ ۽ آرام کي قربان ڪرڻ جو خيال آهي، اهو سوچڻ ته 20 يا 30 سالن ۾ ڇا ٿيندو؟ اهو واقعي ڏکيو آهي، آهي نه؟ اسان سڀني کي اڄ بابت سوچڻ پسند آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته، حيرت انگيز طور تي، صرف پنهنجي مستقبل بابت سوچڻ سان توهان جي صحت جي عادتن کي اڄ بهتر بڻائي سگهجي ٿو؟ هي ڪنهن قسم جو جادو ناهي، پر نفسيات تي ٻڌل هڪ تمام دلچسپ تصور آهي. اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.

اسان لاءِ پنهنجي مستقبل بابت سوچڻ ايترو ڏکيو ڇو آهي؟

هي هڪ تمام عجيب سوال آهي. حقيقت ۾، اسان جا دماغ اسان جي مستقبل جي پاڻ کي ائين ڏسن ٿا جيئن اهي ڪو ٻيو هجن. هي ڪيليفورنيا يونيورسٽي جي پروفيسر هال هرشفيلڊ جي هڪ مطالعي ۾ واضح ڪيو ويو. هن هڪ خاص اسڪين استعمال ڪيو جيڪو دماغ جي سرگرمي کي ماپي سگهي ٿو ("fMRI" - فنڪشنل مقناطيسي گونج اميجنگ) ۽ ماڻهن کي چيو ته هاڻي کان 10 سال پوءِ انهن جي زندگين بابت سوچيو.

هي اهو آهي جنهن کي نفسيات 'مستقبل جي خود تسلسل' جي کوٽ سڏي ٿي. سادي لفظن ۾، ان جو مطلب آهي ته توهان مستقبل ۾ 'توهان' سان گهٽ جذباتي طور تي ڳنڍيل، گهٽ ويجهو محسوس ڪندا آهيو. ڇاڪاڻ ته اهو 'مستقبل جو مان' هڪ الڳ شخص وانگر محسوس ٿئي ٿو، اسان ان شخص لاءِ پنهنجي موجوده خوشي قربان ڪرڻ نٿا چاهيون. ان بابت سوچيو، توهان هڪ دوست جي ڀيٽ ۾ هڪ اجنبي جي مدد ڪرڻ بابت ٻه ڀيرا سوچيندا، ڇا نه؟ هتي اهو ئي ٿي رهيو آهي.

پنهنجي 'مستقبل جي پاڻ' سان ڳنڍڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟

ٺيڪ آهي، هاڻي توهان مستقبل بابت سوچڻ جي چئلينج کي سمجهو ٿا. پر ڇا ٿيندو جيڪڏهن اسان هن رڪاوٽ کي پار ڪري سگهون ۽ پنهنجي مستقبل سان مضبوط تعلق قائم ڪري سگهون؟ فائدا واقعي تمام گهڻا آهن. تحقيق ڏيکاريو آهي ته جيڪي ماڻهو پنهنجي مستقبل بابت سوچين ٿا ۽ ان کي واضح طور تي تصور ڪري سگهن ٿا، اهي اڄ وڌيڪ صحتمند ۽ عقلمند فيصلا ڪرڻ جو امڪان رکن ٿا.

پروفيسر هرشفيلڊ چوي ٿو، "جيڪڏهن مان پنهنجي مستقبل جي خود سان جذباتي تعلق، ويجهڙائي محسوس ڪريان ٿو، ته پوءِ اڄ اهڙيون شيون ڪرڻ منهنجي لاءِ ڪا وڏي ڳالهه ناهي جيڪي مستقبل ۾ ان شخص کي فائدو ڏين."

هيٺ ڏنل جدول ڏسو عملي فائدن لاءِ جيڪي هي تعلق اسان جي زندگين ۾ آڻيندو آهي.

هي تصور خاص طور تي انهن لاءِ مددگار آهي جيڪي پنهنجي جسمن کان مطمئن نه آهن. تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو پنهنجي جسمن بابت پريشان آهن پر پنهنجي مستقبل سان سٺا لاڳاپا رکن ٿا، اهي صحتمند عادتون اختيار ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ رکن ٿا، جهڙوڪ متوازن غذا کائڻ ۽ ورزش ڪرڻ.

توهان پنهنجي 'مستقبل جي پاڻ' سان ڪيئن ڳنڍجي رهيا آهيو؟

هي سٺي خبر آهي! توهان جو مستقبل پاڻ سان تعلق پٿر ۾ رکيل ناهي. اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان ترقي ۽ مضبوط ڪري سگهون ٿا. هتي ٻه سادا، تحقيق جي بنياد تي طريقا آهن جيڪي توهان جي مدد ڪن ٿا.

1. پاڻ کي خط لکو.

هي ٿورو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر اهو هڪ تمام طاقتور طريقو آهي. تصور ڪريو ته توهان 20 سال اڳ پاڻ کي خط لکي رهيا آهيو. توهان جون اميدون، خواب، توهان کي ڇا لڳي ٿو ته توهان ان وقت تائين ڪهڙي قسم جو ماڻهو هوندا، توهان ان 'مستقبل جي مون' کي ڪهڙي صلاح ڏيندا... اهو سڀ ڪجهه لکو. پوءِ، پاڻ کي 20 سالن بعد جو 'توهان' سمجهو، ۽ اڄ پاڻ کي جواب لکو. اهو ڪجهه هن طرح ٿي سگهي ٿو، "اڄ توهان جي ڏنل قربانين لاءِ مهرباني، اهو ئي سبب آهي جو مان اڄ صحتمند آهيان."

جن هن طرح خطن جو تبادلو ڪيو، ايندڙ ڏينهن ۾هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته انهن ۾ ورزش ڪرڻ جو امڪان 43 سيڪڙو وڌيڪ هو. ان جو مطلب آهي ته انهن هر هفتي سراسري طور تي تقريباً 25 منٽ اضافي ورزش ڪئي.

2. جيئن توهان جي عمر وڌندي وڃي، پنهنجي تصوير ڏسو.

هي اڄ موجود سڀ کان آسان ۽ مشهور طريقو آهي. پنهنجي فون تي "FaceApp" يا "Oldify" جهڙي ايپ استعمال ڪريو ۽ ڏسو ته جڏهن توهان وڏا ٿيندا ته توهان ڪيئن نظر ايندا. جڏهن توهان ان تصوير کي ڏسندا آهيو، توهان صرف سوچيو ٿا، "او، هي مان آهيان. جيڪڏهن هي ماڻهو صحتمند رهڻ چاهي ٿو، ته مون کي اڄ کان ئي پنهنجي صحت جو خيال رکڻ شروع ڪرڻ گهرجي."

هڪ مطالعي ۾، جڏهن نوجوانن کي هن قسم جي ايپ استعمال ڪندي ڏيکاريو ويو ته اهي ڪيئن وڏي عمر وارا نظر اچن ٿا، جڏهن انهن کي کاڌي جو انتخاب ڏنو ويو ته انهن کي ڊونٽ جي بدران صحتمند قسم جي ماني (سڄي ڪڻڪ جي ماني) چونڊڻ جو امڪان وڌيڪ هو. هن طرح جو بصري اشارو ڏسڻ خيال کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهي طريقا ڪيترو وقت تائين هلندا آهن؟ اهو پڪ سان چوڻ ڏکيو آهي. گهڻو ڪري، اهي مختصر مدت جا اثر آهن. پر اهو ڪو مسئلو ناهي. اهم ڳالهه اها آهي ته اهڙي ننڍڙي شيءِ توهان کي سٺي عادت شروع ڪرڻ لاءِ وڏو زور ڏيندي. شايد توهان جم لاءِ سائن اپ ڪندا يا شام جو سير شروع ڪندا. اها شروعات سڀ کان اهم ڳالهه آهي. توهان انهن مشقن کي باقاعدگي سان آزمائي سگهو ٿا.

آخرڪار، هي سڀ ڪجهه ان بابت آهي ته ڪيئن اسان جي ذهنيت ۾ هڪ ننڍڙي تبديلي اسان جي زندگين تي وڏو مثبت اثر وجهي سگهي ٿي. تنهن ڪري، اڄ کان شروع ڪندي، پنهنجي مستقبل جي پاڻ سان ٿورو ڳالهايو، ان بابت سوچيو. اهو اڄ توهان جي صحت جي فيصلن لاءِ هڪ وڏي طاقت هوندو.